Reprise du message précédent :
4-5 litres en soirée c'est n'imp ...

 
Bon je ne suis pas du même niveau mais je pensais tester mon all5 ce week-end, 8 fractions ça me parait quand même beaucoup (?)

 
Surtout avec une recup de 1'...
Rien que de le lire, j'ai mal....

c'est le comas hydraulique là

C'est à dire que si tu passe cette séance à une allure X c'est quasi certains que sur 5 km tu n'en sera vraiment pas loin  

 
Je te rassure t'es pas le seul Je pense que déjà 6 fractions ce serait TRES bien

Après, la poutance je le connais assez bien, je suis convaincu que c'est un super coureur qui devrait faire 35' sur 10k sans pb, mais voilà... il s'éclate à faire d'autres trucs.
 
Il a une bonne VMA, il peut enchainer des 1000m très rapides, il a une endurance de ouf... je ne comprends pas qu'il soit seulement à 37'59. Vraiment.
 
Ou alors il voulait égaler le record de Kilian Jornet au 10km l'equipe (38')

C'est vrai que c'est bizarre, je bois vachement mais j'ai toujours soif
 
 
D'ailleurs, à la fin de ma séance d'hier, j'avais des points noirs dans ma vision.
Environ de la même taille et même forme et même emplacement que les coussinets des lunettes qui se posent sur le nez (je précise que je ne porte pas de lunettes)
C'est inquiétant ça ou pas ?

Oui

 
Bravo
Pour être objectif je te voyais quitter la team tortue, mais avec le D+ ça change tout !
 
Mais pas de doute que tu feras un bon chrono digne des écureuils sur un semi plus facile, ta prépa était bien sérieuse, bien joué !!
 

Oui après faut pas tomber dans l’extrême ! Quand je dis "c'est la base", je parle de l'hydratation !

 
10 pintes

 
Parce qu'il s'en fout de courir vite sur 10 d'ailleurs il en fait un par an sans spécialement le préparer...
 
Je viens de voir il le fait en finissant à 3'37 pour une allure moyenne de 3'47 il était donc facile  

Quand vous achetez une paire d'Asics en se disant: du gel pour un bon amorti, bah c'est ça   :
 
Nimbus 17
 

 
http://www.solereview.com/asics-gel-nimbus-17-review/
 
http://blog.runningwarehouse.com/g [...] uncovered/

Elles ont combien de bornes ?

 
Si c'est de la bière je dis pas, dans l’euphorie
... Mais de l'eau  

Perso je suis très content de mes Brooks Ghost

Tu bois t'as toujours soif, un des premiers signes du diabète. Juste pour info.
 
Après pour tes 4L de flotte, lien de cause à effet peut être simpliste. T'aurai rien bu t'aurai peut être pas eu de courbatures, de même que si t'avais bu que 2L d'eau
 
Après 4L en une soirée ça me paraît excessif

 
Peu ...
Ces chaussures sont géniales ... Vraiment mes préférées à date.
Mais voilà elles étaient mortes après 300 km dedans.

Ah putain... Le rendement est merdique
 
Mes Ghost ont passées les 900 bornes, je vois pas encore les traces d'usure!

C'est noté, merci !

 
Thx mais hors de question de quitter les tortues avant toi  
 
Bon, j'espère viser 1h50 au semi de Paris

Tu veux pas viser 4'55 ?
J ai tenu le 5 sur semi y'a 3 semaines puis accéléré sur les 5 derniers, du coup là je tente en 4'55
Même si depuis 3 semaines y'a eu du relâchement je pourrais le payer
Le problème ça risque d être le 1er km si c est le bordel

On pue des pieds chez les écureuils, c'est ça ? Nous ne sommes pas assez bien pour ces messieurs ?

Allez, un petit CR de mon semi d'hier.  
 
Après avoir commencé la cap en mars, et fait un 10k en juin en 43'55 (4'22 moyen), je me lance dans la prépa d'un semi, plan pris sur conseils-cap.net, sur 12 semaines à raison de 4 séances hebdo, que je commence début juillet. Si j'ai pu être régulier pendant l'été, ça n'a pas été le cas à partir de début septembre... Début d'un nouveau taf, dans une nouvelle ville, donc A/R le week-end pour aller voir ma femme et mon mioche qui restent sur Lyon jusqu'à la fin de l'année avant de me rejoindre sur Aix. Entre les week-ends avec mariage et les week-ends marathons, j'ai jamais pu faire plus d'une séance le week-end. Si bien que je terminais souvent la semaine le lundi soir... Voir parfois je sautais une séance car je fais beaucoup d'heures au taf... Je sortais courir vers 20h30.  
Bon, Aix pour courir quand on habite le centre, c'est pas top. Dur de trouver une route plate suffisamment longue pour faire du fractionné... Du coup je faisais mes fracs avec soit un peu de D+, soit un peu de D- en alternant à chaque fracs. Mais les fracs en côte, c'est hard...  
Pendant l'été j'étais descendu à 5'15 en EF, alors que pendant tout le mois de septembre, impossible de descendre sous les 5'30, et encore, avec quelques bpm de trop.  
Peut-être que finalement c'est ce qui m'a permis de m'améliorer (les côtes).
Bref, j'avais fait le 10k en 4'22 moy en étant au bout de ma vie à l'arrivée, pour le semi je ne savais pas sûr qu'elle allure partir. Le tableau m'indiquait 4'30 mais ça me paraissait irréalisable vu mes dernières séances d'EF, et vu que je passais assez mal les séances de fracs en AS21.  
Et en même temps ça me faisait chier de partir sur du 4'45. Au dernier moment je décide donc de partir sur 4'30 et de ralentir après le 10eme si j'en chie.  
 
Dimanche matin, je rejoins mon beauf dans le SAS 1h45, son objectif est de finir dans s'arrêter... Je lui que je vais vite le lâcher car j'aimerais bien sub ces 1h45... Lui s'en fout royal... Mais pas de souci, l'idée était juste de partir ensemble.  
Le départ est donné... Environ 14000 coureurs entre le semi et le marathon (SAS commun). Les marathoniens ont droits aux meneurs d'allures, pas les semis, dommage !
Il y a du monde, c'est très dense. Ça part sur une allure de 5'15, et impossible de doubler... Je commence à pester, je veux pas perdre de temps sur le premier kil alors que c'est maintenant que je suis le plus frais...
Au bout de 500m, j'arrive à zigzaguer un peu en courant sur les trottoirs, je passe le 1er kil en 5'00, faut que je rattrape ça maintenant...
Pendant 5km, c'est dense... Mais j'arrive à me faufiler et me stabiliser à peu près à 4'30, sauf que mon lap se déclenche de plus en plus tot par rapport aux bornes, je ne sais pas si je suis bien ou pas du coup... Mais je laisse le footpod en marche.  
Je perds du temps au ravito du 4eme et du 9eme (? Je sais plus tiens), mais je rattrape le temps après pour conserver ma moyenne.  
Arrivé au 11eme, je me dis que j'ai déjà fait la moitié, je me sens bien, je reste sur 4'30 et continue de zigzaguer pour doubler. Vers le 13/14eme je commence à rattraper le SAS d'1h40, ça fait du bien au moral (j'étais parti plutot dans la fin du SAS qu'au début).  
Arrivé au 16eme, le tunnel de 1,7km se présente, c'est LE point noir du parcours, le truc super relou pour courir. Heureusement j'ai mon footpod qui m'indique l'allure, car le signal GPS est vite perdu. Mais je me dis qu'à la sortie il ne reste plus que 3km. Et finalement il passe assez vite, des gens commencent à s'arrêter, moi je me sens bien, je continue sur mon allure, et surtout je continue de remonter les gens, et pour le moral c'est top !
Sortie du tunnel, le marathon et le semi se séparent, je me demande comment ils font pour enchaîner sur 25 bornes, je commence à avoir mal aux jambes mais la fin me motive, je ne lâche rien ! Mais ça commence à être dur... Sur la distance restante, je fais des calculs, et me dit que sub1h40 est jouable, je me dis que je dois le planter, je refais des calculs, ça m'occupe...  
L'arrivée est sur la place Bellecour, on débouche sur la place, je ne vois pas le portique d'arrivée, et vois que le parcours fait le tour, gros coup au moral, je pensais finir vite, ma montre à déjà passé les 21. On fait le tour de la place, ça paraît interminable, au dernier moment je vois ce putain de portique ! Et la délivrance qui arrive
J'en crois pas ma montre, je passe en 1h36'38, je vérifie sur mon tel qui tournait avec une autre appli, pareil, je suis hyper content !!
J'espère que le temps réel ne sera pas trop éloigné...  
Après vérification, le temps réel est de 1h36'37... Soit 4'32 moyen.  
Je n'aurais jamais pensé que sub1h40 était jouable après seulement 7 mois de cap... Mais je l'ai fait !  
Quand je m'arrête, je vérifie ma cardio (que je n'ai volontairement pas affiché de toute la course), 171bpm moyen, soit environ 85% (FCM à 199 malgré mes 32 piges). FC max du parcours à 180, j'étais bien ! Pas dans le rouge, je ne sais pas si j'aurais pu mieux faire, on verra au prochain semi...
 
Ma montre indiqué 21,3 je me dis que c'est peut-être du aux zigzags plus qu'à l'imprécision, invérifiable de toute façon.  
 
J'aurai pu gratter 30s sur le premier kil, le sub1h35 ne doit pas être loin.  
 
Voilà, faut que je trouve un nouvel objectif maintenant
 
https://www.strava.com/activities/405905729
 

Impressionnant.  

Inscrit au semi-marathon de Lausanne!
 
3 semaines pour y arriver!  

 
Objectif ?

 
T'y vas à pied pour mettre autant de temps ?

 
Rdv le 8 novembre    
 

 
Non mais on aime bien être en tête du classement, on va déprimer en arrivant chez les écureuils    
 
Mais bon perso je commence enfin à me faire à cette idée, les dernières séances font que je me sens enfin capable d'aller "vite"; objectivement quand je préparais mon dernier 10k j'arrivais pas à faire mes 1000 à 5 okilo... là les taper sous les 4'30 je trouve ça un peu fou    
 
Mais ça colle avec mon année de retard sur Evilette, en février je serais en mesure de sub44 je pense; j'espère que de son côté elle va réussir à sub42 en novembre... et la suite on verra bien

 
Sub40
Le classique

Soit 4'00 okil oklm... J'ai droit à combien d'années pour y arriver ?

soit 3'59

Juste sur les derniers mètres, ça passe

ta interet a etre en 4' partout alors

edit:c etait blackofi qui avait fait 40'0000000 avec tristan en lievre!!! la c est le truc le plus horrible quand tu vise le sub40. une putain de seconde. tu dis merde si j avais envoye la jambe plus vite, ou si j avais pas regarde le cul de la fille devant moi ect ....

Allez Mac un petit sub 40 comme objectif !

 
Il y aura toujours un cul de fille pour le ralentir

pas possible pour moi en ce moment. j ai plus de foncier. plus de resitance sur la vitesse et plus de mental donc bon faut pas se caresser la teubi dans le sens du poils

c est clairement mort pour moi.me faudrais honnêtement 6mois en etant regulier pour esperer rever du sub40

Pour les gros qui suent à mort comme moi, y'a quoi comme alternative au bandeau éponge "années 80"?

Ca fait le taf, mais ça sèche pas vite

Une casquette

Ça absorbe autant ?

Parce qu'en général mon accessoire Véronique et Davina est imbibé de sueur à la fin d'une sortie.

En contrepartie, pas une goûte ne perle dans les yeux