Reprise du message précédent :
 

Bon sortie post PV, ca devait peut être être un 3x2000 et vu la raideur des jambes ça s'est terminé en sortie EF + 5 LD... J'ai l'impression d'avoir des jambes en bois
Toujours pas de masseuse, pourtant ce soir il y avait un sacré niveau de sexitude ! Profitons profitons avant l'arrivée de l'hiver, il ne restera plus que les routières de 50 ballets qui tournent à 8'/km depuis des années

En même temps 3 * 2000 deux jours après une course de 15 bornes....

du moment que ce n'est pas juste avant la course
j'ai bien fait 2 séances 6x1000 à VMA la semaine d"une course  
j'ai vite compris mon erreur le jour J    

Dites, dans mon plan j'ai demain normalement un 4x1000 allure 5000m, c'est vraiment utile pour préparer un marathon ?

 
Je sais mais ayant 3 courses 3 week-end de suite je vais pas faire que de l'EF ?

 
Ha ! Bon, ouais, ok...  

Je remplace par quel type de séance alors ?

 
Je n'ai pas dis ça mais deux jours après c'est trop tôt. Même si sur l'euphorie d'une belle perf j'ai déjà fais la même...

 
Ça fait tourner les jambes.
J'imagine que les recup sont longues.

 
A mon avis déjà c'est pas une bonne idée. Une fois ça admis, tu as un avantage en comparaison d'un coureur plus lent, tu encaisses mieux les charges de travail. Donc, si tu cases deux sorties par semaine, tu peux quand même encore bosser à des allures correctes. Perso je ferais une en EF comme toi ce soir, et la suivante je varierais les plaisirs sans m'exploser : variation d'allure, du seuil et plus encore, mais sur des durées raisonnables pour terminer la séance "frais". Un échauffement, une portion de +/-seuil, par exemple 20'/25' progressif à terminer dans un état correct, et quelques 200/400 derrière à mixer savamment, avec bonne récup entre...
Le risque dans ton enchaînement de trois courses à mon avis ce n'est pas de perdre ton niveau, c'est d'arriver musculairement fatigué sur tes prochaines lignes de départ...
 
EDIT : le plus important en fait, je pense que ça va être le mental. Si tu marches à la gnaque, pas simple d'enchaîner 3 courses d'affilée, la troisième quand ça va être hard t'auras p'têt envie de te dire "bah mes chronos précédents me suffisent, je ne vais pas me tuer non plus".
Du coup ménager la monture ça permet peut-être de ronger un peu son frein et d'avoir un meilleur moteur mental le jour J  

 
Oui je suis d'accord, on va voir comment évoluent les jambes dans la semaine.
Demain : EF léger, et je verrai si je peux caser 6x1000 jeudi. Puis rien après d'ici dimanche.

2'30, oui.

Tient, je lisais un article de jogging international sur une grosse séance de prépa marathon.
 
L'objectif est de bosser la filière énergétique lipidique, la voie du glycogène venant, dans tous les cas, à manquer en fin de marathon.
 
Le principe consiste à faire une double séance dans la journée : une le matin pour consommer les sucres et une le soir pour travailler en état de déplétion en glycogène afin de solliciter la voie lipidique. Le tout associé à un repas faible en sucres le midi.
 
Attention ... la séance est ...
 
Matin : 10km 95% AS42 + 10 km 105% AS42 = 20km
Soir : 10km 95% AS42 + 10 km 105% AS42 = 20km
 
Ils conseillent de faire cette séance max une fois par mois ... ça branche qui

 
Tu peux les faire en progressif, sinon, si tu trouves ça trop dur.

qui a déjà tapé l'incruste dans une course sans dossard?
j'ai envie de m'aligner sur le 13 k de montigny
faire 10K à ma montre et stopper
ainsi ça m'évite de me faire choper à l'arrivée au retrait de la puce

Je crois, je connaissais pas... Ça fait envie

 
Je me suis arrêté à "jogging international"  

 
J'alerte  

 
Quand je croise des mecs sans dossards, si je peux c'est un petit coup d'épaule.
Si t'as envie de le faire ai au moins le respect :
- de pas faire chier les autres coureurs.
- de pas prendre de ravito

Si tu les croises c'est que tu cours à l'envers
Sinon tu te retournes pour les traquer ?

 
+1
Ou de payer l'inscription vu qu'il y a l'organisation, mesurage, secours etc.
Tu demandes un dossard sans puce.

 
Tu les repères vite, genre le gars qui fait chier tout le monde en courant à deux à l'heure.
L'année dernière j'avais fait un petit 10k au parc de sceau, sur un parcours avec beaucoup de jogger habituel. Je me suis fait engueulé par une vieille parce que je l'avais pas laissé passer. Je me suis dit "le prochain je le percute avec les genoux en avant".

ok c une mauvaise idée à ne pas faire meme sans gêner les participants et sans toucher au ravitooo
 on se sent mal à l'aise vis à vis de ceux qui ont payé  
c trop risqué  
un coup à se faire crocheter ou refaire le portrait et livrer à la meute

Comme le dit zendb, le risque c'est de faire chier les autres.

Comme les tortues qui se foutent devant au départ : faut les pousser pour espérer qu'ils comprennent la fois suivante.

Séance club du soir : 25' EF + 2x(5x2' r=1'20" R=3') + 10' EF vallonné
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/913819455
https://www.strava.com/activities/402983987
 
Séance rythmée ce soir.
Pas de bol, on fait la première série en sous bois (sauf la dernière fraction).
Forcément, ça monte et descend (mais pas trop).
Les jambes tirent pas mal de dimanche donc je les fais un peu en dedans mais progressif.
Récup' et deuxième série avec la première fraction avec une côte qui fait mal.
La deuxième, premier tiers en faux plat puis j'accélère.
Je me sens étonnement pas trop mal et décide d'accélérer, je m'étonne aussi d'être à la roue d'un copain (+ fort que moi)
L'avant dernière est sur du plat, je m'accroche et je suis dans le groupe de tête.
La dernière se fera en descente, ça tombe bien, autant je suis naze en montée mais la descente, je sais gérer.
Du coup, je fais la première minute rapide mais pas trop puis j'accélère.
Je termine essoufflé mais si fatigué que ça.
Content d'en avoir encore sous le pied.
Demain, repos.
 

 
Christian Kreienbühl explose son PR !
 

 
Justement, c'est ce que ma podologue m'a dit.
Vu que j'ai pas de douleur en marchant, pas de semelle.
Toi tu en as donc semelle
 
 
 

Crosstopic pour ceux que ca intéressent, reçu ma commande Sportsdirect de produits running karrimor
J'ai passé commande car avec 4 séances/semaine, c'était limité niveau fringues
 
Si y'en a qui veulent plus d'infos, n'hésitez pas !
 

 
Bon, réception de ma commande SD "running"
Bilan, très content du résultat, pas de (gros) craquage au niveau des tailles, donc nickel
 
- Le collant running a 10€, matière très fine, fera l'affaire pour les sorties "fraiches" mais pas "froides". Mais a ce tarif, ca fait le job
 
- la polaire a 10€, a part le coloris bof bof (noir et vert) mais seul disponible, enfin ca le je savais en l'achetant... Il est chaud, taille bien, et sera vraiment parfait pour les sorties froides. Excellent prix
 
- La gourde a main a 3€ : fait le job, pour s'hydrater sur de petites sorties (fractionné), pour 3€ c'est donné !
- La ceinture avec les 2 gourdes a 8€ : excellent produit, ceinture tres costaud, 2 bidons de 200ml, une poche zippée avec trou pour écouteurs pour celui qui veut, fixation solide, vraiment excellent produit !! l'équivalent d4 est a 18€ et n'a rien a lui envier !
 
- les gants a 6€ : tres fins, collent bien la main (pris en xs-s), bonnes sensations, agréables a porter ! top !
 
- les t-shirts, que ce soit manches longues, courtes ou sans manches sont très biens, pour des produits entre 3 et 8€, je ne regrette aucun d'entre eux !
 
- les shorts : tous très biens aussi, les plus courts sont un poil petits en S comparé a celui un peu plus long, mais ca va encore. le plus long est parfait en taille !
 
- les casquettes : font le boulot, matière agréable, tiennent bien la tête, nickel !
 
- le coupe vent de pluie a 22€ : matière très légere mais pas comme un k-way, bien plus agréable a porter. A voir ce que ca donnera sous l'eau, mais pour les pluies légeres ca semble parfait.
 
- celui a 28€ (plus épais) semble id"al pour les pluies d'hiver, chaud et bien imperméable, a tester également en conditions, mais vraiment agréable a porter, et pour ce tarif, ca n'est pas volé ! Juste dommage de ne pas l'avoir pris en jaune fluo également, plus visible l'hiver mais tanpis
 
Donc voila, tout est nickel, les petits shorts j'aurai peut être pu prendre du M, et encore... Sinon tout est nickel.
Pour ceux qui hésitent sur les tailles, je prends toujours du M, je fais du 38-40 habituellement, 1m74 pour 65kg, et chez karrimor (ou marques anglaises en général) je prends toujours une taille en dessous, soit du S, et ca me va toujours parfaitement.

ça dépend de quand est le marathon...

Et puis avec 3 courses en 3 semaines, on ne s'entraine pas, on entretient les qualités acquises. Donc de l'allure oui mais des volumes moindres et de bonnes récupes pour éviter de rajouter de la fatigue

AAF préventif

Comme prévu test fcmax foiré

Je suis parti en torche bien rapidement. J'atteins 189bpm alors que j'ai déjà fait du 190 sur des sorties no-brain

Bref, je vais m'en tenir à 190 épicétou

http://www.strava.com/activities/403022604

Westcott qui coure avec les mêmes Flyknit Racer que moi !    
 
Et le grand costaud torse nu avec des Free !

grand costaud torse nu? je vois un mec grand sec mais fin moi doit pas faire 70kgs !!! des bras a la nono ( desole nono )

Avant j'avais des scrupules à faire ça. Plus maintenant.
Z'ont qu'à comprendre qu'ils n'ont qu'à se foutre derrière pour pas emmerder le monde.

 
Merci pour l'info !  Le S karrimor == M en france ?  (je suis à 1.73 pour 75kg)

Si ton but c'est de battre ton PR sur 10k en condition de course, tu peux faire les 10 premiers à bloc et laper au passage au 10k, puis faire 3km d'EF pour la récup. Sinon je vois pas pourquoi tu ferais ça