Reprise du message précédent :

 
Tu fais ta boisson toi même !
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] l#boisson1 (PUB! )

 
Sinon tu peux essayer une ou deux séances avant à 4'15" :
 
5 * 1600  
4 * 2000
3 * 3000
 
En allant progressivement, ça motive pas mal.

Pour le GRP et sa préparation je pense tester ces produits car vous semblez unanime  

Je note, merci m'sieur.

 
Test avant et adapte à ton gout quand même !  

 
Il vient de faire 4 * 1500 à 4  

Si tu es dans les 2 premiers sas, ça va. C'est comme pour le semi de Paris.  
Par contre, si tu es dans les sas suivants (sur le pont), ça risque d'être un peu plus folklo

 
Nan mais la mienne m'a fait des semelles spéciale sport et que pour le sport !
Quand je lui en ai demandé pour des chaussures de ville, elle m'a dit que ça sert à rien vu que j'ai pas mal en marchant.
Je trouve ça logique  
 

 
Je manque de temps
J'ai fait 4x1500 dimanche, donc je partais sur 3x2000 mais je sais que ça passera.
Je pensais à 2x3000@4'/km mais finalement, 3x3000 un peu moins rapide semble plus approprié pour améliorer mon endurance.
Je ferais comme je peux

Dès la fin de ma saison route (fin novembre) je commencerai à tester pour un objectif fin août. Je suis organisé moi   je n'oublie pas mes affaires  

Séance pour tester mon AS21 (semi dans 4 semaines) et essayer d'imprimer l'allure.
 
Pas mécontent des sensations : l'EF pour aller à la piste était agréable (à 5'37'' de moyenne @70%FCM) puis j'ai fait 4 x 1500m r:3' avec pour cible 4'40'' (1'24'' au tour). Ca donne :
1'23 - 1'25 - 1'23 - 1'22 - 1'24 (FCmax 82%)
1'30 - 1'24 - 1'25 - 1'23 - 1'23 (FCmax 83%)
1'25 - 1'23 - 1'25 - 1'24 - 1'23 (FCmax 82%)
1'24 - 1'24 - 1'24 - 1'22 - 1'21 (FCmax 83%)
 
Je ne sais pas si un 4*1500m est vraiment parlant pour un semi, je ferai 3*2000 la prochaine fois.
 
Je suis rentrée en "allure libre" et je vois qu'en moyenne c'était du 5'10 à 75%FCM. Cool !
 
Des commentaires par rapport à la durée de la récup (trop longue peut-être ?) ou sur l'intérêt de la séance ?
 
De mon côté je suis assez content car je trouve que j'ai réussi à bien m'imprégner de l'allure et le coeur est resté sous contrôle. J'avais une gêne à l'ischio droit suite à ma sortie longue de dimanche, comme une petite contracture. Aussi mes pieds me font à nouveau chier avec les ampoules, je vais recommencer le Tano. Aujourd'hui j'ai couru avec du mole skin sur 2 orteils (extrémités) et sous la première phallange du gros orteil droit. Résultat j'ai eu des ampoules ailleurs    
 
Je vais me faire des bains de pieds de Tano (ou autre lotion tannante bio/pas chère/home made)
 
Adidas pour l'analyse : https://goo.gl/Du5feU
Strava pour les kudos bitches : https://www.strava.com/activities/402648904

Belle progression Kula  

3x1 500 m allure 10 km+
progressif,
r=500 m au trot
 
500 m ça peut se faire en plus ou moins de temps  
j'aime mieux quand les repos sont données en secondes ou minutes
sur ce genre de fraction les 500 m doivent se faire au grand max en combien de temps  

 
Belle séance    
Par contre, le volume me semble plutôt adapté pour préparer un 10km.  
 
Pour un semi, un volume de 7km (début de prépa) à 9km (fin de prépa) me semble mieux. La récup me semble longue.
 
Cela dit, cette séance t'as permis de trouver ton rythme puisque globalement c'est régulier  

ouais mais il dise pas la quantite de flotte a rajouter ?

 
En haut de la page
 

merki

 
Noted, je ferai une séance 4*2000 la semaine prochaine et 3*3000 celle qui suit. La dernière semaine ce sera "tapering"  
Merci du conseil

 
Solide !    
 
Cette cadence !

ha thanks j ai lu que les recette moi !! du coup je viens d avaler: 30g de sirop d agave, 30g de sucre et 2 citrons la comme ca

Merci !
C'est gratifiant de voir que le travail paie (j'ai un mis un coup d ecollier depuis la fin des vacances d'été...)

C'est là que je vois que je suis un sacré touriste
Mon seul équipement c'est une montre Décat à 3,95€ ^^

 
Idem .  
 
J'ai jamais utilisé un cardio de ma vie . J'ai essayé pendant quelques semaines strava sur le portable, mais j'ai pas trouvé ça utile.

Un coup de collier, et non un coup à un écolier qui est répréhensible.  

il y a des écoliers majeurs

belle seance! comment tu fais pour avoir 355spm en cadence? tu sprint sur place?
Ca fait quoi de courir a coté du 4e pire aeroport du monde?

je sais pas ce qu'a changé Adidas dernièrement, avant c'était cohérent. Ils ont multiplié par deux au lieu de diviser par deux. Bof, pas grave ! Same difference!  

C'est quoi la source de ton classement là, hein ? Parle !!!

 
ca dépend si tu fais sans blanc ou pas

oui oui, tu as raison question marketing Leur but est quand même de vendre des produits et il y a plus de non coureurs que de coureurs

 
Beaucoup de points de vue différents sur ce sujet c'est sur. Ma podologue a dit que chaque individu réagit différemment et que le processus de correction devrait etre adapté à chaque individu selon ce qu'il ressent. Deux individus peuvent avoir le meme problème, mais l'un peut avoir des douleurs, l'autre non...
Visiblement mon décalage de 1.3cm au niveau du bassin est moins genant en course que ce que ça devrait etre vu que ma foulée atténue le problème. Mais vu que maintenant j'ai des douleurs il faut faire quelque chose pour corriger ça, d'ou les semelles de sport (que j'avais déjà, mais là le décalage de mon bassin est mieux pris en compte). Pour le port de semelles en chaussures de ville, elle m'a dit que c'est mieux vu le décalage de mon bassin.

Rôôô.

Marathon de Berlin 2015 :
Parce que regarder des mecs courir un marathon, ce n'est pas ce qu'il y a de plus rigolo, j'ai fait quelques photos (1ère fois pour moi).
J'étais genre quelques centaines de mètres après le semi.
Les premiers  

Un groupe de poursuivant au loin

Du random en gros plan
Vroom vroom!

Je sors de l'ombre!

Pour les filles  

Pour ceux qui suivent le topic trail    

Mignon  

J'en ai des pas mal encore mais bon, ça suffit

Jolies!

 
Il y a Cricri d'amouuuuuuur !!!!    
[/alvas]

cherchez l'intrus

Si tu veux mon avis ce c** de journaleux british s'est retrouvé à Cointrin à une période de pointe quand lui, sa pouffiasse décolorée et tous leurs amis imbibés ont débarqué à Genève pour les vacances d'hiver avec leurs skis et leur doudoune Arcterix
[/mode aigri]
C'est vrai que Cointrin c'est le tiers monde niveau aéroport.

Il a gagné d'ailleurs

 
Ils ont pas les pieds larges modèles palmes c'est pour ça

Il a des Nike c'est surement une fashion victime qui court que pour poster sur instagram

 
2' / 2'30

ok  
 

entourées d'adidas; ses nike ont voulu se faire la malle