Reprise du message précédent :
Sous la neige et à jeun    
 
   

Hier, sortie solo : 25' EF + gammes + 4x1500@4'/km r=2' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/911707005
https://www.strava.com/activities/401534441
 
Je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui, un peu d'as10 ne faisant jamais de mal ... 'fin, si, un peu, quand même
Footing pépère direction la piste ... fiou, c'est que ça souffle en fait !
Je fais quelques gammes : cool, les jambes semblent être là.
Je m'étais fixé une barre haute de 4'/km avec, si ça passe pas, 4'05"/km.
1er 1500 : départ prudent, un peu trop même car je passe au 1000m en 4'03". J'accélère progressivement pour tout lâcher sur le dernier 100m avec le vent de face, off course. 6' tout pile ! (soit 1'57" sur le dernier 500)
 
Les autres 1500 auront à peu prêt tous le même schéma de course : métronome tous les 100m sur une base de 24".
J'y arrive à la sensation (en zieutant tous les 100m quand même) et accélérerais soit sur le dernier 100m ou 200m selon mon temps de passage à ce moment là.
Ça m'a permis d'avoir la sensation de gérer et de pouvoir aller un peu + vite, avec mon groupe (j'étai seul) et moins de vent.
Cardiaquement, je suis haut mais à la sensation, je pensais pas l'être autant.  
Content quand même d'avoir tenu
 
 
Et bravo aux coureuses et coureurs du weekend

Je pige pas qu'il ne les a pas arrachées

Déjà pas sur qu'il continue à courir en nike ...
 
Par contre le gars il fait un marathon avec des pompes neuves ? elles ont pas l'air bien vieilles !
Et le mec les semelles orthopédique, les lacets sans nœud vendus 20 boules la paire sur le stands running, et la technique de laçage tchétchénocroate il connais pas ! comme quoi...

Le truc sur sa chaussure gauche, c'est quoi ? Un capteur de foulées ?

Beau placement produit

Bon, j'me suis inscrit aux 10km de Rouen le 11 octobre.
 
Sachant que c'était pas prévu je ne vais pas arriver vraiment préparé.  
 
Advienne que pourra

La puce pour le chrono    
 
Tain la tête des sponsors Nike en voyant ça  

Ce modèle existe même pas dans le commerce !

 
Mais on est déjà inscrit à Thiais en fait
 
Et puis j'ai pas envie de faire un 10 aussi
 
Je suis "frustrée" de joinville où j'étais pas vraiment dans l'optique "on va vite" à l'entrainement du coup j'ai envie de voir si je peux grappiller un peu de temps en préparant mieux

 
D'où le "presque complètement végétalien"
 
 
M'enfin c'est pas pire que les "végétariens" qui mangent du poisson  

 
tu es fou le mec gagne meme pas la moitié du prix de la paire de shoes par mois dans son pays il va pas niker une paire neuve

Et tu as fait moins de vélo que l'année dernière en plus pendant ta pause estivale, occupation privée oblige, c'est d'autant plus encourageant !

Il n'a jamais couru de marathon en perf, ce n'est pas absurde de viser 2:59, si tant est qu'il veuille en courir un . Du coup pour l'entrainement, ce travail d'allure pourrait effectivement se faire sur la base de ses allures sur les distances inférieures...
Mais il reprend l'entrainement donc il fait prudemment

Et personne ne lui a jamais dit qu'il ne fallait pas prendre des chaussures neuves le jour de le course ???!!!!!

AAF ?  
Ou tu as fini ?

 
C'est du Heubi tout cracher : entraînement de malade, pour un max de résultat rapide. C'est un plan débutant, mais pour quelqu'un qui en veux.  
 

 
Le jour où Croc voudra se payer un Kenyan, c'est pas ça qui les empêchera de battre un record du monde. Le gars il a dû recevoir son kit coureur la veille, et il a pas eu le temps de testé. Et au moins ca à fait parlé de la chaussure, c'est du bonus pour Nike.  
 
Sinon en rapport avec le Vegan, une fois on m'a fait tester des "gambas Vegan", sois disant à base d'endive, ça avait plus le goût d'un truc en plastoc plein de produit chimique, qu'un plat "Naturel et sain"
 

 
Bah on dirait des Pegasus non?

Appel à la populace. Je cherche une séance typée seuil, originale, qui rentrerait dans un plan 10km, avec des allures progressives. Je peux la faire moi-même évidemment, mais ça peut être sympa et plus motivant de faire une proposée par d'autres    
 

Je voudrais faire un test de ma fc max ce soir. Vois préconisez quelle méthode ?

 
Une cote à pourcentage moyen (8% environs) à montée plusieurs fois, mais en sachant dosé l'effort pour que le cœur explose avant les jambes.

Les phases de descente ne vont pas "poser problème" en me permettant de récupérer ?

 
20' échauffement + 10' à 12 + 10' à 13 + 10' à 14 + 5' à 15 + retour au calme

http://blog.strava.com/3rds-progression-run-10021/

 
22$ merci!

Si tu arrives à faire 400m dans la côte ça ira, la redescente active ne te fera pas redescendre beaucoup. Mais justement, le gros hic que je vois en côte c'est surtout les jambes...de mémoire dans mes séances de côtes le coeur ne monte jamais très haut, pas le temps, les jambes crament avant...
 
Il doit exister des protocoles types sur le net ; personnellement j'essaierais de faire grimper le coeur progressivement sans créer trop de fatigue...échauffement, puis une allure progressive qui m'amène à 10/15 battements de ma Fcmax theorique en quelques centaines de mètres (1000m +/-), puis lachage de chevaux avec une allure que l'on "sait" ne pas pouvoir encore plus de 3-4 minutes (en gros un autre 1000). Attention, pas un sprint où les jambes crament avant le coeur, mais une "allure 1000+" où on essaie de tenir l'allure. A la limite, pour se motiver un peu plus, si tu as le controle visuel de la FC pendant cette dernière fraction, au moment où tu réalises que ta fc se stabilise et que tu vas bientôt mourir, tu te fixes un point à 100m, tu ne penses plus à rien et tu te mets en mode sprint. Y'a p'têt moyen de gagner un ou deux battements avant la crémation  

Avec les allures et tout    
Sans récup, je sens que le dernier 1/4 d'heure va piquer    
Bon, voilà pour mercredi soir  
 
 

Ha ha, ça me rappelle un peu mes débuts en course à pied, avec 20/25' calme et ensuite deux boucles de 20/25' avec record sur l'ensemble des deux boucles à battre à chaque fois, tout en ne forçant pas trop sur la seconde qui servait surtout à lancer la troisième. En courant de la sorte deux fois par semaine, je récupérais mon niveau rapidement.
Apparemment là c'est presque ça, sauf la troisième où il faut mettre un peu les freins pour ne pas finir explosé    
Pour vendredi aprem  

 
Tu peux adapter selon tes allures et ajouter une récupération entre les fractions mais tu vois le genre au moins  

Non non, ça me semble vraiment pas mal comme ça    
Les récups ne me semblent pas indispensables si je situe mon seuil vers 4'20/4'25...

J'avais bien fini vu que personne ne rebondissait

 
sinon

http://blog.strava.com/more-power-to-ya-10020/

Faut avoir du 10% à portée de main quand même. J'en ai    
Sacrée séance, faut pas se planter dans l'allure des 4 miles avant d'attaquer le fractionné en côtes    
Je garde sous la main , je testerai d'ici la fin de la semaine prochaine  

Sub 90 ce matin depuis juin ça ne m'était point arriver  
 

 
Faut qu'il mette du papier de verre sur les semelles pour éviter que ça bouge.
 
Comprenne qui pourra.
 
Tips:  
 
http://www.lequipe.fr/Cyclisme-sur [...] ire/593380
http://static0.7sur7.be/static/pho [...] 660262.jpg

Aie aie aie

Nan nan nan, il ne l'est pas du tout, il consomme des produits et sous-produits d'origine animale. Même le miel et la gélatine sont exclus ! Sachant qu'en plus les légumes poussent souvent grâce au lisier (déjections d'origine animale comme le porc, la poule, le porc [et oui !] )

 
Cette souffrance  

 
Ça va il ne s'est pas non plus autoproclamé chantre et apôtre de la cause Vegan...

 
Pfffiouuu heureusement que je suis trop pauvre pour m'acheter une gopro

Oh, je taquine... Au début de ma période où j'étais végétarien en 2000 je consommais du poisson, la faute de goût.