Reprise du message précédent :
J'étais à la rue dès le 5ème 30/30 de la 2ème série, c'est revenu vers la 9ème
Le repos fera du bien, les jambes commencent à être lourdes.

En effet, même un warrior doit faire gaffe au surmenage

bon je reviens de la 2éme séance de la journée un peu les cuisse qui tire mais ca va ,enfin pas pu faire le footing au complet la demoiselle que je pousser ( hein j'evite les mauvais jeux de mots ) n'a pas pu tenir le coups donc on a fait que 25 min et 15 minute de marche

c'est ça ta deuxième séance?  

A la base c'était 40 minute de footing va jouez a ton squash fillette

   
 
C'est un peu comme toi pour le coup...
Ca fait plus d'un mois sans squash, donc reprise, sauf que moi je cours maintenant alors que mon coéquipier (déjà derriere au départ) passe son temps à piccoler et à fumer  
 
Je vais le démolir  

Il faut attendre ~100 km pour que l'amorti soit développé à cause de la plaque dans la semelle (expérience perso et d'autres sur des forums de CAP). Au début avec ma 1ère paire de Mizu, je trouvais aussi que c'était un peu raide, mais ça se donne bien ensuite

Bon j'ai un gros gros problème et je dois en parler avec vous
J'utilise un Ipod shuffle pour courir et mes écouteurs Ipod tombent en rade tous les mois.
Filer 20€ par mois à Apple c'est marrant un moment mais je dois trouver une solution

Ne pouvant régler le volume ou changer de chanson avec des écouteurs "classiques", connaissez vous des écouteurs permettant le controle plus résistant à l'eau que ceux de l'Ipod ?

Sinon je pourrais acheter un Ipod nano et courir avec des écouteurs classiques (en réglant le volume depuis l'appareil tout en courant) mais je préfère garder l'option du controle par les écouteurs

Merci

R2PH commence à porter ses fruits : la 3ème, Adélaïde, a suivi un entrainement qui n'est pas basé sur la VMA mais :
 
- sur des perceptions de sensation,
- d'extrapolation avec des sensations de course,
- des variations de vitesses,
- des récup actives,
- et biensur avec un travail en cote.
 
Personnellement, avant ma coupure CAP, c'est ce que j'avais commencé à faire

   
tu m'ouvres les yeux!! C'est exactement ce que j'ai ressenti avec mes Saucony Triumph. A posteriori je suis content de pas les avoir jetées...

 
Georges Burrier 15e      
 
Jolie perf

 
Ah ben moi ça m'intéresse, j'ai linux et un cardio Polar.

Et hop, 2ème sortie après 5 semaines de coupure : 20' footing + 2x8x30"/30" + 10' cool
 

 
Après 4 fractoches de réglage, je trouve que je m'en sort pas trop mal : je fais 16.325 km/ de moyenne sur la 1ère série (100% VMA) et 17.025 km/h de moyenne sur la 2ème (104.5% VMA) !
Je voulais me ménager en n'en mettant que 8 par série mais je pense que j'aurais pu faire pareil avec 10, peut être pas avec 12 par contre.
J'ai noté 2 points :
- dois-je cette non perte (relative) de perf à la séance de vélo que j'ai gardé ? (une seule séance mais cardio et à bloc sans pause),
- pendant les footings pépère, je jetais un oeil au cardio : alors que je me sentais pas trop mal niveau sensation, je voyais que j'étais déjà à 156 FC ! D'habitude, je suis moins à l'aise dès cette fréquence mais la, impeccable. Des restes de R2PH ou encore une fois, le vélo ?
 
Bref, je ne suis pas mécontent de moi, à part la soufflerie, j'ai encore de bonnes jambes, toute proportion gardée bien évidemment

R2PH ?
Tu peux traduire stp

 noob.

 

 
Tu as tout ici et les comptes rendus (obligatoires) des cobayes (dont je fais partis) ici.

je connaissais pas non plus

dite je viens de récupéré un garmin 405 qui servait plus mais on procède comment pour la connexion avec le pc , faut'il obligatoirement le stick fourni avec ou c'est par blutooth?

ANT stick oui

arg faut que je le trouve alors ^^ sinon ils en vendent pas à part?

31GBP sur Amazon

Bonsoir!

Avant hier j'ai repris les séances un peu plus rapides!

2 x 3 x 400 m

1mn23, 1mn 25, 1 mn 25
1mn26, 1mn26, 1mn24

Demain je vais essayer de voir si ça m'a aidé pour mes 3x2000m

En tout cas mes jambes ont morflées!

 
Ton passé composé aussi.    

 
Le COD est avant, tout ça!
 

 
Elles ont morflé leur race, placé après, donc pas d'accord.  

Sauf qu'ici il n'y a pas de COD, les jambes étant le sujet et le verbe morfler est en + intransitif, donc pas d'accord

hey, les grammar nazi, z'avez pas couru assez ces dernier temps pour être pointilleux comme ça
 
sinon, juste un peu de 3615 mylife :
je n'arrive pas à me trouver du temps en ce moment. Me sens tout déprimé du coup    
'va être chaud le marathon si je continue comme ça

 
mea culpa..."mes jambes ont morflé" ça fait tout de même bizarre!

 
Salut !
J'ai vu ta dernière série, en effet, tu as pas mal régressé ! (vive la zéro diplomatie   )
Avant, j'étais comme toi, je me prenais une méchante déprime mais maintenant, je me prend plus la tête, après tout, il n'y a pas mort d'homme !
C'est pas comme si on allais foutre la honte à Békélé, y a pire dans la vie.
Oublie pas le plaisir, tu verras, ça reviendra tout seul, perso, s'fini, je prend tout à la légère maintenant sans oublier le mode warrior quand même hein

faut ce mettre au tricot les filles

 y'a méprise
 
si je déprime, c'est pas parce que je ne suis pas le programme, c'est parce que je n'ai pas ma dose
 
pour les perfs, no offense

Ah oki !
Autant pour moi

Séance de squash avant hier, au bout d'une heure, j'étais encore à fond comme jamais    
Merci la CAP...
Tellement surpris de ma nouvelle endurance, j'ai zappé les étirements    et la j'ai les muscles des cuisses qui me font mal    
 
Je ne sais plus si c'est conseillé de courir sur les courbatures. Il me semble que si, mais je prefere redemander confirmation
 

Échauffe toi juste bien tu peut continuer à t'étirer et heureusement que la CAP te renforce l'endurance sinon y aurait un blem

ok, merci.
Je savais que ca s'appelait comme ça.
J'en ai fait l'année dernière jusqu'à ce printemps, pour passer à un autre type d'entrainement que je fais actuellement (celui de dimanche dernier). Mais comme à l'époque je le faisais sans cardio.
Je me prépare pour courir un 10 km en octobre. J'avais dans l'intention de faire une séance comme ça en semaine et une séance course rapide plus longue le dimanche en guise préparation.
EDit: je viens de relire plus attentivement le prtocole. Je n'avais jamais fait ça.
Il faut enchainer les différentes sections sans arrêts ou bien il y a une récup' entre les différentes sections de la séance ?

ouais, mais quelle différence, c'est impressionnant    
Au bout de une heure, normalement, je suis mort, et la je pouvais renchainer sur une deuxieme, cay trop bieng

Hier on a fait un entrainement rigolo, à base de courir très vite en faisant des petits pas sur 50m, puis sprint normal sur 50m, puis 100m de course lente, et on recommence 8 fois de suite.
 
J'ai adoré la sensation que j'avais dans les jambes : c'était comme si mes cuisses "plantaient" mes pieds dans le sol, puis les mollets qui les arrachaient... bref, je sentais mes muscles fonctionner
Depuis la mi-Mai qu'on s'entraine, c'était la 3ème scéance de course rapide comme ça, et vraiment je sens la différence avec les fois précédentes où j'avais eu l'impression que mes jambes partaient un peu où elles voulaient.
 

clown69>Salut !
Oui, impossible que tu ais suivi ce genre de séance, c'est encore expérimentale, l'étude est toujours en cours et comme toute étude, tous les points sont en attente d'être prouvés pour faire des annonces
Les récup sont toutes actives, par exemple, pour ma 1ère séance en mode perception (il y a eu aussi en mode VMA et FC) :
 

 
Le but c'est de travailler à VO2Max, perso, j'ai senti un net gain en terme de perception de la douleur et de résistance à celle-ci (le seul risque c'est de terminer en fauteuil roulant   )
La, je reprend la CAP après 5 semaines de coupure mais avant celle-ci, j'avais doucement commencer à expérimenter de nouvelles sortie en y mettant du R2PH, je vais tenter cet après midi du 4x1000 R=1'30 actif si je suis motivé.
Dans tous les cas, exit la VMA, on ne résonne plus que par bloc d'intensité
 
 

 
C'est pour ce genre de truc que je me suis inscrit en club : c'est le genre de séance qui doit bien faire bouffer du lactique mais qui au final est très positif.

de toute la vo2max le meilleur moyen de l'améliorez c'est l'entrainement hein

Bah nan p'tit gars : t'en auras qui pourront s’entraîner 10x par semaine sans pour autant améliorer leur VO2Max (ou leur temps de soutient) s'ils font que des footings .
Tu omets juste de préciser qu'on s'améliore que si on s’entraîne vers l'objectif fixé donc s’entraîner à ... VO2Max ^_^
Et pour ça, y a pas de secret : faut booster l'intensité et pas forcément le nombre de séances

Merci KarLKox.
Je commence à lire tout ça.  
En fait, je découvre des trucs alors que je recommence à courir depuis 2 ans sérieusement alors que j'ai presque toujours couru. J'ai souvent couru aux sensations sans programme précis pendant longtemps.
J'ai commencé à trouver des programmes qu'il y a 18 mois à tout casser.
 
Je vais suivre un peu cette méthode pour voir d'abord. Je vais m'inscrire sur le site dont tu m'as donné le lien tout à l'heure. Je pense qu'il y a des trucs bon à prendre.