Reprise du message précédent :
Merci KarLKox.
Je commence à lire tout ça.  
En fait, je découvre des trucs alors que je recommence à courir depuis 2 ans sérieusement alors que j'ai presque toujours couru. J'ai souvent couru aux sensations sans programme précis pendant longtemps.
J'ai commencé à trouver des programmes qu'il y a 18 mois à tout casser.
 
Je vais suivre un peu cette méthode pour voir d'abord. Je vais m'inscrire sur le site dont tu m'as donné le lien tout à l'heure. Je pense qu'il y a des trucs bon à prendre.

Quand je parle d'entrainement cay pas les footing faut faire des truc de warriors épicétout

Non mais toi, t'es spécial, donc hein

 
Clair !
Avec lefuret, toutsec et zemuf paske faire un footing long @14 km/h, juste je le fais pas en compet'  

Ben en parlant de cela prochain footing dimanche une course de 5 km histoire de faire un peu de fond ^^ vais tenter en 20 minutes et si je me sent bien je lâche les chevaux

5KM : 20 MN ?
Oui tu vas lâcher les chevaux ; )

 
Tafiolle ! Vu ce que tu as fait sur un 10 km sans entrainement particulier, je trouve que tu vises pas bien haut (ou bas, c'est selon)  

Ma sortie du jour.
Aujourd'hui j'ai vraiment voulu faire une longue sortie avec une FCM très basse, juste pour passer le temps et ne pas me mettre à la limite comme je le fais en semaine

FC moy : 162bpm (FCMax 193bpm)
Vitesse moy : 10.7km/h

Je suis assez surpris parce que je me suis vraiment mis en mode escargot et j'avais l'impression d'être à 9km/h
Lorsque je fais ce parcours à 12.5km/h j'ai vraiment l'impression de beaucoup souffrir alors qu'au final la différence n'est pas si énorme.

L'année dernière lorsque j'étais à cette allure j'avais le coeur qui était autour de 180, il y a donc eu du progrès (encore heureux )

 
C'est bien, vivement l'année prochaine j'ai envie de dire
 
Sortie de l'aprem, niveau sensation, c'était génial, mais une fois le compte-rendu, je me rends compte que c'était bof bof
 

 
avec pour les 1000m : 5"42 - 5"33 - 5"47 - 5"28
 
Pour le dernier, j'ai acceleré les 200 derniers metre pour peter le chrono, et c'est pas qu'est ca...
Et la j'ai mal au genoux, et j'arrive pas à étirer correctement mes cuisses/fesses...
Mis à par tout ca, bah c'était bien
 

 

On m'a appelé pour faire les 25 bosses demain c'est cool je voulais justement faire une sortie longue
J'espère que le torticolis que je viens de me faire cet aprem ne me gênera pas trop ...
Ce soir pâtes et demain pâte d'amande

Et hop, comme prévu : 20' footing + 4x1000m R=1'30" + 10' cool
 

 
J'étais partis sur de la récup active mais je voulais pas jouer avec le feu, j'attendrais que la machine soit repartie.
En parlant de machine : je n'ai jamais couru des 1000m aussi rapidement ! (j'oscille vers les 14.2/14.3 km/h d'habitude)
Excepté le 1er, dû toujours à ce fameux réglage pour retrouver mes sensations, les autres sont allés crescendo.
Le pire c'est que je me suis ménagé, je pense que j'aurais pu aller un poil plus vite, après analyse, je vois que la soufflerie est toujours au taquet (FCMax@184 !) mais niveau sensation, je pensais être en dessous.
C'est dingue : je cours plus vite après une coupure que sans, perso, je commence à penser que le bénéfice vient vraiment du vélo !
Du coup, le dimanche, ça sera toujours un footing cool + vélo.
 
benji123>comment ça tu n'arrives pas à t’étirer correctement ?  
 
ZeMuf91>

Moi je viens de faire que (au lieu de 15) 12x200m en 34" recup' 40" tout seul sur une piste de 250m non éclairée. Finalement c'est assez reposant

edit : maintenant, je vais au bar

D'être tout seul dans le noir en voyant à peine la piste

C'est comme ça que je m’entraîne l'hiver depuis 2 ans, c'est vrai que c'est pas mal, ambiance "je suis une légende"
Sauf que ma piste faire 333m  
J'avais bien aimé tard le soir aussi, tu devrais essayer

J'aime bien la pâte d'amande  

Aucune ironie dans le smiley

J'espère que l'on mettra moins de 3h demain.

 
Bah, pour étirer les fessiers je fais comme ca , mais j'ai quand mm des courbatures au niveau des fesses...

Bah tu fais le bon geste sauf que :
 

 
Le problème vient peut être de la ( Source )

Bah faudrait savoir    
 
Ca va mieux aujourdhui

 
c'était il y a quasiment 6 ans et je n'ai fait que du sprint depuis puis cay un entrainement faut pas l'oublier  (oui oui je trouve des excuses je fait ce que je veux NAA )
 

Petite sortie ce matin : 16 km en 1h23.
Ca va faire 4 ou 5 mois que je me suis remis à courir à raison d'une sortie par semaine et là je commence à vraiment avoir de bonnes sensations : mal nul part, rythme régulier, pas de problème de souffle.
 
Les deux paquets de clopes par jour d'il y a 6 mois me semblent loin

Première course officielle, ce matin pour moi, avec une bonne oeuvre : Ludopital (les inscriptions von directement à l'hôpital de Roubaix pour ses enfants)  
 
10 KM en 55'56 : superbes sensations et physique euphorique ! Le fait de courir en groupe et les spectateurs présents malgré la pluie.
 
Je renouvelle le mois prochain avec les foulées halluinoises ou tourquennoises !  
 

Bravo ash et karlit
 
moi je reviens du 5 km partir trop vite cay mal surtout si t'a pas la caisse qui suis je n'ai pas encore mon temps ( pas de montre powaa) mais les 3 premier Km je les ai fait a plus de 15.5 après je maintenez l'allure footing accéléré je vous direz mon temps ( si il est acceptable bien sur sinon niet ^^)

Tu cours vachement vite quand mm  

Mais bon aucune sensation jambe lourde / pas d'accélération j'aime pas ça :s ! mais bon c'est partie vite on était avec ce du 10km qui c'est tournée en 31" m'enfin c'est que le début de l'année après 2 mois de repos total mais une bonne chose plus mal au tendon

bon, pied réparé

Hello!
Pas de sortie CAP depuis plus d'une semaine, juste deux sorties VTT les deux derniers W.E, à cause d'une crève qui peine à partir    
 
Sortie vtt d'hier +400m de dénivelé+ sur 7km
 
J'utilise le garmin au poignet, et je trouve que les mesures de FC sont assez aberrantes. Vous avez testé le garmin 305 sur VTT?
Les secousses peuvent être en cause?  

 
Tu ne vas que progresser  

2h32

 
MARATHON ?

 
Way may je te connay, tu as dû faire dans les -20'
 
 
 
Aucun problème de FC de mon côté, ma montre est attaché au guidon du vélo via une attache spéciale et non à mon poignet.
En tout cas, c'est sûr que c'est portnawak ta courbe de FC    
 

 
Vu le chrono qui doit surement faire parti des meilleurs, quelque chose me dit que, même toi, tu as du bien morfler !
Vu le nom de la course, fallait s'y attendre
 
 

 
Et bravo pour ta course !  
J'ai fait bien pire lors de ma 1ère

http://www.circuitdes25bosses.fr/
Caractéristiques principales : 25 bosses, environ 800 m de dénivelé positif en cumulé, temps moyen 6 heures en randonnée. Parcours plutôt difficile comportant certains passages dangereux.

Les très bons traileurs mettent 1h45, mon meilleur temps est de 2h27 mais je suis surpris pour le temps de ce matin parce qu'on a pas mal marché
Bon on a bourriné le dernier km par contre
Je pense pouvoir mettre 2h20 en envoyant dans les descentes (temps humide ce matin = roches glissantes + torticolis hier ) et en prenant les ravitos en courant.

Je viens de faire une sieste d'une heure là

 
Le truc de ouf. C'est bien pour se suicider, remarque.  

Moi je pars de la Roche au sabot juste avant la 21, donc le début est bien violent.
Mais à partir de la 13 on peut envoyer un peu

Comme sortie longue c'est ma préférée, tout en chemin, à l'abri, avec des passages techniques, sablonneux, rocheux... Que du bon on ne voit pas le temps passer !

Un collègue était constamment à 190, pulsations moyennes 178

Un marathon je ne suis pas près d'en faire, j'essaye d'atteindre un niveau au judo qui n'est pas compatible avec l'endurance prolongée, donc je vais me concentrer sur la vitesse et la puissance, court et pentu

Je pense que j'aurais moyen de me trouver un circuit dans le genre en forêt de montmorency, en quittant les boulevards pédestres pour emprunter ceux des vtt, plus accidentés. Y'a facile moyen d'enchaîner des pentes de 15/20% sur dénivelé de 60m en faisant des "S" à flanc de colline.    

J'ai fait mon test de VMA ce matin, pour voir ce qui pourrait me convenir comme entrainement.  
Finalement, j'avais deviné quasiment le résultat du test. 15 km/h.

Du coup tu as toutes tes allures, il n'y a plus qu'à planifier tes séances

 
Hum rater mon temps 20'45" j'ai lâché au troisième j'ai vraiment plus de fond fond et pas de séance aussi fait pour l'amélioré mais bon la n'est pas mon but mais c'est sur j'ai une grande marge de progression je pars de bas ( par rapport a ce que j'entrevoie bien sur )

Ouais, ca clarifie les choses. Maintenant, je ne sais pas si je vais totalement changer mon entrainement sachant que je veux participer à un 10 km dans 3 semaines.