Reprise du message précédent :
Je t'envoie mon adresse en mp

Bravo à toi aussi (et aux autres également )

 
Il boit car il pense que ça va l'aider à serrer il se fourvoie  

Le piège de débutant

Avec une casquette pas de problème.

J'aimerais faire un trail long (trail du petit ballon 52km +2'300 ou marcaires 52km +2'200), Sierre Zinal, un km vertical (Fully si tout va bien), peut etre le marathon du mont blanc et passer tout les 39' au 10k
 

tout juste!`Sacré mémoire! 39'29 c'est mon PR

 
   
 
c'est pas de l'alcool
 
une par soir ça peut pas faire de mal ...

 
Tu as des puma aussi.
Sûrement plus accessible  

 
Je vois que tu as subi un lavage de cerveau  

 
Elles ne sont pas à moi

Julien me susurrais des truc a l'oreille dans le refuge pendant que je dormais?

Première sortie avec mes nouvelles mizuno, wave enigma 5, un 15km tranquillou cet aprèm, temps magnifique, température idéale très agréable !
Je trouve l'amorti très bien : présent mais sans s'enfoncer trop dans la chaussure. La stabilité est impeccable et je me sens confiant sur son adhérence. Chausson confortable. Un brin rigide, c'est probablement normal vu qu'elle est neuve.  
Bref des rider 18 en un peu plus amorties, un peu plus lourdes et peut être un poil moins "rapide".
 
Par ailleurs, petite douleur sur le bas du tibia devant  ... j'espère que c'est la nouveauté des chaussures et que ça ne va pas reproduire.
Si la douleur ne revient pas ce sera du tout bon  
 
Et j'espère qu'elles dureront plus que les riders  : mortes en moins de 6 mois et moins 400km    Le vendeur a tiré une de ses tronches quand je lui est montrée .    
 
 
En terme de baskets j'ai failli prendre la asics gel flux, a priori un mix entre cumulus et nimbus pour budget serré ... si vous avez des avis  
 
Et la boutique m'a proposé de participer à un test constructeur jeudi avec socony !  heu serai je un  

 
Je ne bois quasi que de la bière et un peu de vin, le reste c'est vraiment très rare. Jeudi j'ai demandé un rhum cola en arrivant à 23h. "Ça fera 15 CHF" J'ai plus rien bu avant de rentrer à 5h    

Ah putaing ca me rapelle ma jeunesse : un weekend a pas dessouler dans les bars suisses !! Vla les gonzesses à Lausanne !!!  mais plus d'argent après

ça doit couter une blinde toutes tes bouteilles
t'as de quoi ravitailler toute une equipe de rougby
 
fais comme moi  
ma méthode sans dent    
je bois de l'eau et j'imagine que c'est du don perignon
je mange du riz et j'imagine que c'est des truffes Italienne blanche d'Alba
ça marche  

Nan mais j'achète pas ça ici
 
Genre la Blanche de Namur je l'ai vue hier en magasin à 5,2 CHF. La mienne je l'ai achetée 1,2€ à Luxembourg

Bravo à toi    
 
 

Tu viens de blaser mon mec
 

Yep
Et mine de rien ça fait plaisir leur encouragements
 

Nope, parce que avec ma vue est pas vraiment stable (oui à mon age c'est relou), que j'ai une correction pas négligeable  et donc des verres qui coûtent chère  et ma mutuelle de merde je peux pas top me payer une paire "normale"  une paire "solaire" et une paire "de sport"
Dejà les 2 paires ça fait mal au porte monnaie
 
 
Non mais après tout ça faut même pas essayer de courir
 
 
bravo a tout les compétiteurs du WE, HFR a été grand avec de bien jolies perfs et il me semble que tout le monde est globalement satisfait    

Mon pti CR du PV :

Première course depuis oct 2014, je viens de reprendre l'entrainement depuis 3/4 semaines.
L'année dernière je l'avais bouclé en 1h22'50", cette année je ne savais pas si j'étais revenu à ma forme précédente mais espérais le sub 1h20, en comptant 4'50 au kilo et 6' pour les 2km de la côte ça devrait passer
Au départ, je me retrouve à côté d'une connaissance et 2 amis à lui qui me disent viser pareil que moi, je me dis chouette, je vais le suivre.
Ils partent ... à fond (pour moi ) en slalomant entre tous les gens, à moins de 4' okilo. Je n'essaye même pas de suivre, je reste sur mes objectifs, je tourne entre 4'33 et 4'40, un chouia rapide mais je suis bien, à part mon ventre qui gargouille un peu.
Arrivé en bas de la côte je ralentis, je profite bien des différents faux plats pour récupérer, je gère pour pas trop forcer. Je la monte en environ 5'52 et 5'54, nickel.
Km8, j'avais calculé qu'il fallait être en dessous de 41' pour tenir l'objectif, je passe en 40'10", ça passe.
Ravitaillement express et ça repart, la suite est assez facile jusqu'au km13.
J'avais oublié cette côte , elle pique, mais ça passe, je suis entre 4'48 et 4'54, la côte ne me fait pas passer au dessus de 5', mais me casse pas mal, j'ai mal au ventre et soif.
Ravitaillement juste après, je prend une bouteille et marche 10" pour boire tranquillement sans m'étouffer, puis c'est reparti pour les 3 derniers, qui passeront en 4'58 et ensuite 4'25 et 4'36, malgré le faux plat je grimpe encore.
Temps final : 1h18'42", je suis content, 4' de mieux que l'année dernière avec un entrainement court, et surtout un rythme régulier, ce qui est assez rare pour moi.

Prochaine grosse course, semi de BB, avec un pti 10k qq semaines avant pour test et voir où j'en suis sur mes précédents temps.

Faute de frappe sur ton temps ;-)
Sinon gg pour une reprise !

 
Ya quelque temps tu pétais la forme et t'allais tout exploser...
 
Moi je dis c'est le biorythme, on y échappe pas  

 
Ha oui
Merci

 
Ouais j'ai progressé d'un gros coup à un niveau que j'ai jamais eu puis depuis deux semaines et demi voilà    
 
Sinon probablement pas de podium pour moi finalement au challenge    
L'une des hypothèses était qu'un gars qui est virtuellement premier au général n'ait pas ses 15 courses (pour être classé). On ne l'avait plus vu depuis début juillet, il joue au foot (rémunéré) et son entraineur ne veut pas qu'il fasse les courses. Sauf que ce matin il était là, et qu'apparemment il veut ses 15 courses.
J'ai calculé et s'il a ses 15 courses je suis mathématiquement en dehors du podium, le 2e provisoire a pris trop d'avance sur moi (et je l'ai battu qu'une fois sur la saison accessoirement ). S'il a pas ses 15 courses par contre le podium sera izi.
 
Faut que je trouve quelqu'un pour l'enfermer chez lui le dimanche matin  

Il est sympa le parcours ? J'hésite entre faire ma 1ere petite course nature (Escapade d'Ensuès) et ce 10k pour le 8/11.

 
T'es du coin ?
 
Parcours plat de toutes façon sur un 10 km la beauté on s'en fout un peu !

Merci à tous (et toutes pour vos messages) et bravo aussi à tous les coureurs, ça fait un joli paquet de CR

 
Oui, on était au moins 6 à ce que je sais.  
 

Comme je l'ai dit, je pense que c'est la régularité qui m'a manqué. L'année dernière j'avais fait pas mal de sorties en AS42 dont le semi de Run in Lyon que j'avais fait entièrement à allure marathon. Ça m'a manqué cette année.  
 

 
Pour tant je n'étais pas la seule. J'en ai vu au moins 3 autres. Et j'ai même pas réussi à repérer les conjoints d'autres coureurs uasg alors que je savais approximativement où ils étaient.  
 

Attention à ne pas confondre manchons pour tenir chaud et manchons de compression.  

Je suis de Marseille.  
C'était plus l'aspect plat qui m'intéressait :-) il y a d'autres 10k dans le coin ou c'est moins plat :-)

10 KM LA PROVENCE !!!

Je suis pas là ce week-end là  

 
ça a l'air cool ça !

 
+1 je pense que je vais le faire!

Aller à mon tour

CR Paris-Versailles 2015

Bon alors cette année contrairement à l'année dernière (retour de blessure, juin/juillet sans sport du tout, reprise quelque en aout et que de l'EF jusque PV) j'ai pus m’entraîner vraiment,  avec des séances de côtes et tout et tout.
Et puis j'ai bien progressé sur 5km et 10km donc je me dit que y a pas de raison.

Je part donc avec l'idée de viser 1h45 (1h54:32 l'année dernière)

Hier je donne son dossard à Hardt qui me dit que c'est costaud comme progression et je me mets à douter.

Bon nuit un peu courte (merci l'anniversaire d'une copine hier) mais raisonnable, 6h de sommeil ça passe.
Levée vers 7h15 (mais pourquoi je m'inflige ça    ) petit dej rapideet on décolle direction Bir Hakeim pour retrouver les gens de la boost (à 8h30/45) puis mes collègues (9h15)
En arrivant evidemment besoin d'aller aux toilettes, simsounet nous trouveras dans la queue (c'est tellement chouette les RDV toilettes), hop au moins un de récupéré (qu'on abandonnera plus tard   )
Ensuite pour les RDV c'est mi échec, mi réussite et re mi echec derrière

Passage aux consignes rapide (on a visiblement un peu truandé   )

Échauffement minime (et j'oublie de mettre la montre en route)

On se mets dans la fille d'attente (vers 9h40) et on attends, fait pas trop froid grâce au monde mais on fini par se retrouver exposé au froid et la c'est pas la même  
Bon on papote, j'essaie de fioxer mon bracelet d'allure bricolé (ça tient pas top mais ça passe sur le poignet)

Pouf le départ est donné et on avance par vague.... C'est bientôt à nous  
Mais en fait non, arrêt toilettes impératif pour moi (Faut VRAIMENT que je boive moins) (c'est VRAIMENT dégueulasse   dedans)  et finalement on peut y aller.

Le plan c'était 6'12 jusqu'a la cote, la cote comme on peut (mais lent, paramètre du site de JP : médiocre en montée ) et ensuite je sais plus de tête mais je suivais la simu du site de JP

1er km plus vite que prévu j'essaie de ralentir, le 2nd pareil.
Dans le 2nd la fanfare qui joue un medely des village People j'ai bien apprécié  
Au 3eme je me dit "arrête tes conneries et RALENTI " et finalement je ralenti trop
Et puis non pas moyen je suis toujours un peu au dessus, je me sens bien je laisse filer comme ça en surveillant pour ne pas non plus plus accélérer

Je fais des calculs dans ma tête pour savoir à quelle temps je dois être en bas de la cote puis en haut. Ca occupe puis le ravito avant la copte arrive, je choppe de l'eau et un sucre et on repart pour la côte

D'ailleurs la voila cette côte, je ralentis fortement, passe l'affichage de la montre sur le cardio et surveille ça.(Au passage je me dis que mon mec doit pas être loin du haut de la cote et l'envie secrètement) Quand le cardio semble trop monter je ralentis, quand je finis par courir si lentement que c'est débile je marche un peu (marche dynamique et rapide mais le cardio baisse quand même plus qu'en courant) et je repart
Je marche 2 fois je crois (ou 3 ) ça va, je suis toujours en avance parr apport au plan, je me parle "va y c'est bien, pas trop vite, tu as le temps, tu as de l'avance, ne force pas trop etc... " (en fait c'est comme ça depuis le début de la course)
Vu que j'ai de l'avance je me paie le luxe de taper dans les mains des petits enfants à un moment    

Arrivée en haut je me sens bien, mais je ne relance pas tout de suite, arrêt ravito (gros bordel j'ai pas bien gérer le truc) et c'est reparti.

Je me mets à avoir un point de coté horrible, j'essaie de le faire passer mais ça veut pas trop j'essaie de pas me crisper, de bien respirer... Il finira par ne presque plus se faire sentir puis finalement disparaître  
Et finalement ce sont des crampes d'estomacs qui pointent le bout de leur nez (bon ok j'ai trop bu je crois) heureusement ça passe

Avec tout ça j'ai un peu ralentis mais finalement j'ai toujours de l'avance..
je profite des descentes pour laisser dérouler/accélérer, en montée je temporise (la petite fourbe juste après la cote des gardes   )

En voulant tourner le bracelet d'allure je le déchire    heureusement la partie qui me reste en mains est la fin de la course. Ouf. Mais c'est moins pratique et finalement je ne le regarde plus. Il fini en bouillie dans ma main.
Je me sens un peu "nue" et je me demande comment je vais faire (c'est con j'avais toujours fait sans jusque ici, mais là ça m'a bien aidé vu que c'est très vallonnée ça me donnais un repère)

Arrive la dernière grosse montée... Je remarche un poil et repart.

A un kilomètre et demi de l'arrivée je regarde mon temps et je me dis "il ne peux plus rien t'arriver maintenant, le contrat sera de toute façon largement remplis" (je ne sais plus ce qu'affiche la montre exactement)
J'essaie de ne pas faiblir dans le dernier faux plat... C'est difficile quand même cette immense ligne droite pour arrivée... J'ose pas essayer de vraiment accélérer mais je force un poil quand même

Y a les supporter des boost et même si ce n'est pas mon équipe les encouragements font du bien au moral (par contre gueuler CE n'est PAS une bonne idée, faut reprendre son souffle après et c'est dur )

Je vois enfin l'arrivée, je m'auto motive pour ne pas craquer et hop l'arche passer, je stop la montre et la je vois 1h41'28''  

J'ai un peu mal aux jambes évidemment, je suis un peu essoufflée mais je n'ai pas l'impression d'être morte comme parfois.
Du coup je me dis que je n'ai pas été assez ambitieuse (de toute façon iser 1h45 et faire 1h41 ça montre un soucis quand même) que j'aurais pus donner plus, peut être passer sous les 1h40...
Et puis je repense à bikou et au "On est toujours insatisfait d'une course réussie car on a l'impression qu'on aurait pu faire mieux alors qu'en fait on est au parfait équilibre entre superbe et déchéance!". et je décide de savourer  

Je retrouve Monsieur Ounne (1h30'54'') et on se dirige vers le brunch de la boost  

Hop le strava

https://www.strava.com/activities/401668127/overview

Temps officiel 1h41'25

Et donc je mets 13 minutes à mon temps de l'année dernière  

#crcourse

Bravo !  

Joli CR et très joli temps et progression

Merci    
 

Merci aussi  

"RUNNING: COMMENT COURIR PLUS VITE ?"
http://www.annedubndidu.com/2015/0 [...] -vite-211/

Si elle court devant, c'est sur que je vais courir plus vite pour la suivre

Sortie longue ce soir où j'ai essayer de balayer un peu toutes les zones fc et les allures:

https://www.strava.com/activities/401712425

J'ai l'impression que ce genre de séance fourre tout sont très bénéfiques et sont susceptible de faire progresser rapidement (à moins qu'on vienne me contredire ici ). J'ai besoin d'une nouvelle impulsion, d'essayer de nouvelles choses vu comment je plafonne en ce moment.

 
Ce ramassis de conneries  

Oh purée ! ÇA, c'est de la progression !!
Super féloches !!!

 
Son blog s'adresse surtout à des greluches obèses, et aux mecs qui veulent mater