Reprise du message précédent :

color race, mudday, run & poney  
 
http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] une-course  

 
Généralement, on peut connaître son AS10 à +- 3" ou 5" près. En cas de méforme, il suffit de courir 3" plus lentement par exemple.  

il y avait plus d'accident cardiaque sur semi et marathon

 
   
Du coup ça sera dans les bois ce soir
 

 
3 séances pistes, dont 1 VMA, 1 800m et PPG; mais surtout pas mal d'éducatifs (foulées bondissantes & co) et c'est principalement ça qui me fait mal!
J'avais aussi un début de contracture au psoas mais me suis étiré sérieusement contrairement à evilette
 
 
 

 
Du coup il est à son nom? Elle le vend combien? Une collègue voulait le faire, je peux lui redemander demain.

 
Pas du tout, ça fait des semaines que j'attends d'être ce weekend, trop hâte de remettre un dossard...
 
Mais j'ai prit froid dimanche, à cause de ce vent de malade plus le froid... Du coup j'ai plus de gorge, enrhumé et vomis...
 
Enfin, y'a pire dans la vie... Et c'est pas comme si c'était ma course objectif, y'en aura d'autres...
 

Pas de corrélation avec les courses non, j'ai effectivement des soucis de santé, au niveau des bronches et de la gorge, pour ça que je suis effectivement souvent malade à ce niveau...

Mais vraiment, rien à voir avec la course à pieds, ça fait des années que je suis malade et qu'il faudrait que je me fasse opérer...

Ps : Tu peux garder ton gif !

Ça fait longtemps que tu vis dans la vallée du Rhone? Car pour quelqu'un qui visiblement est hyper sensible au vent, bravo

Depuis toujours ! Y'a toujours du vent ici c'est la misère...
 
 
 
Bah j'ai déjà subit une greffe et de multiples opérations (Mais vous le savez déjà ça), donc tant que je peux éviter l'hôpital à nouveau....

L'hôpital c'est pas anodin on sait quand on y rentre mais pas quand on en sort... Idem opération facultative -> je dis non

D'ailleurs pour reparler course à pieds, ça m'handicape car je respire assez mal, donc en courant c'est pire, et quand je suis malade ou juste les bronches prises, c'est pas beau à voir, on dirait un asmatique en pleine crise qui cours...

 
Moi ce que je me demande c'est si je dois choisir mes allures d'entraînement en fonction de mon AS10 de dimanche dernier qui est la référence de ce je vaux ou du temps que je vise au prochain ?

Pars sur ta dernière référence et si c'est un peu trop facile tu accélères pour les dernières fractions.
Après si c'est des 1000 seulement tu peux de toute façon les courir plus vite tout dépend de l'objectif de la séance : vo2, allure spé...

@zendb  
Pour le dossard de PV, on peut changer le nom du coureur ?

 
Transfert de dossard oui mais je sais pas si ça fonctionne encore

question de noobs
c'est normal de ne pas être fatigué après 1h15 @ 80%? (après 1 jours de repos)
j'ai l'impression que les plans 10K me font remonter ma FC  
plus de SL; le max que je cours depuis 1 semaine c'est 1H15    
no need endurance all for speed    
 
quelqu'un connait des magasins dans le 78 où je peux test les pumas dont m'a parlée alvas
next step is drop zero
autant j'aimais mes pegasus pour courir du 20 km et plus autant là pour des prépas 10K elles me paressent inutiles et même pénalisante  

Reportage intéressant ce soir sur le JT de France 2 sur la cryothérapie à l'Insep

ça fait des années que les pros font des séances cryo par -110 degrés  
y a meme des centres pour le citoyen lambda
mais ça coute bonbon

 
C'est pas nouveau effectivement, mais c'est la première fois que je vois un reportage qui en parle.

Salut,
 
Objectif de séance : 3x8' r=2' @4'30/4'20, et les dernières 8' selon le déroulement des premières
 
SAUF que la FR220 n'a pas été foutue de me donner ma "moyenne sur le lap en cours" rapidement, pire elle m'a indiqué du 5'10 5'15 pendant 2 minutes alors que j'étais vraisemblablement sous les 4'30...et d'un coup elle rattrape le retard  mais là c'est trop tard...
Comme j'ai tout le temps couru dans l'esprit d'arriver au bout des 3x8', ça l'a fait, mais au lieu de faire du seuil j'étais plus vite que de l'all10...
 
Réalisé : 4'23/4'13/4'07 au kilo sur 3x8'
 
On voit sur les tracés d'allure que chaque début de fraction est à faible allure, et après ça monte, même trop, parce que clairement je n'ai jamais couru sous les 4'/km, et la montre me donne un record ce soir de 3'51 sur un kilo    

Alors je ne vois pas trop d'explication...

Sortie EF ce soir + 5 bonnes LD. Je retrouves le côté addictif de la CAP !
 
Bonne stats ce soir : 4'50/km pour 140bpm

 
   Tu rigoles mais la poney & run c'est pour mi-octobre http://www.horsemenrace.com/    
 

3 séances de piste, c'est clair que ça fait beaucoup. Et les 800m c'est du rapide aussi donc pour moi ça fait 2 séances VMA en gros donc tu m'étonne que ça pique ! Mon médecin (j'en ai trouvé un chouette cette année qui sait ce que c'est de la course à pieds) m'a dit d'éviter de faire + d'une séance VMA par semaine (et je suis assez d'accord).
Et la PPG vous faites quoi comme type ? Des choses qui font aussi des chocs au niveau des jambes ?

C'est remis en cause dans le dernier n° de Zapotek

 
La précision gps légendaire de la 220

Perso j'ai pas trop à m'en plaindre à mon niveau.

 
Demain j'avais prévu apéro.
 
Je pense rien faire parce que je sens que de petites douleurs commencent à venir, c'est pas grand chose, mais c'est le signe du retour aux affaires
 
2016 c'est objectifs PR sur 20k, semi et marathon... 10 ça va être tendu !
 
 

Lundi j'attaque ma prépa 10k pour une course le 22/11, vous me conseillerez quel plan ?!
 
Sur le site de JP y'a 3 plans, mais qui me correspondent pas, 1 sur 5 semaines alors qu'il m'en faut 8, et les 2 autres, un avec et un sans VMA sont juste à 4 séances / semaines...
 
Je viens de voir ça chez Heubi :  
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] eances.pdf
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] nfirme.pdf
 
Lequel serait le mieux pour moi ?!
 
Sinon j'ai lu qu'il y avait des bouquins connus genre Formula 10k de Daniels, quelqu'un aurait ça et pourrait faire tourner les plans ?!
 
Merci d'avance pour vos réponses, c'est la première fois que je vais suivre une prépa, j'aimerais le faire bien....

Ouais enfin mon PR c'est 34'40" ! On va essayer de sub35 peut être cette année après on verra pour le PR.
 
On va voir si je vais réussir gérer les entraînements cet hiver

 
Je viens de zoomer sur mon parcours sur la map, il semblerait que j'ai couru sur l'eau pendant quelques centaines de mètres, sur une trace // située à une vingtaine de mètres de ma vraie trace   Et inversement j'ai escaladé des toits de maison également de l'autre côté de ma trajectoire    
 
Je croise les doigts pour que ce soit dû à la présence des arbres tout le long du trajet    
 
Ce week end dernier test, terrain découvert, distance connue, et affichage simultané allure instantanée//allure du tour sur le même écran  

Cette année je vais sans doute devoir fractionner beaucoup plus sur la route que sur la piste (question pratique), et pour être franc, j'appréhende un peu. Sur la piste j'avais vraiment mes repères, et je pouvais être régulier sur des 400m à la seconde près ou pas loin. Là sur route... déjà c'est pas tout plat, et j'ai l'impression que c'est plus dur de faire un 400m sur une ligne droite que sur une piste.
 
A voir

Toutes les routes ne sont pas droites    
 
Mais moi c'est l'inverse je n'ai jamais fractionné sur piste !

 
Ouais des fractions de 400 sur route c'est relou car difficile d'avoir le même terrain en ayant une récup' courte. L'idéal c'est les longues fractions et un circuit assez court genre 1 ou 2 km, ce qui te permet d'avoir un boucle et de comparer les résultats