Reprise du message précédent :

Y'a des "bars" pour ça sur Paris

 
 
Tu peux leur demander, mais à mon avis ils ne seront pas intéressés par te masser les cuisses

ouep ces histoires de % de FCM sur lesquels ca se pignole pas mal c'est quand même super subjectif, le ressenti général est quand même un meilleur indicateur

si je prends mon exemple, dimanche j'ai fait 182bpm de moyenne sur 1h45 soit 91% de FCM (et encore, j'ai atteint une fois ma FCM@200BPM sur une fin de course alors que je n'avais jamais dépassé les 194, monter si haut d'un coup, j'ai un doute)

Bref, comme je le disais dans mon CR j'ai fait les 10 premiers kms @180BPM de moyenne où je me sentais super bien, là où en entrainement je passais mes 3*3000 AS21 @174/176BPM en moyenne et j'avais de moins bonnes sensations...

Pour ça que personnellement, je suis "contre" caler les allures d'entrainement sur des fréquences cardiaques. Le mieux (mais c'est discutable, après chacun fait comme il veut), c'est de connaitre son niveau du moment (son AS10 par exemple) et en déduire les allures d'entrainement.
 
Actuellement, je pense être à 2' de mon meilleur niveau sur 10km, et du coup je vais caler mes allures là dessus, et c'est tout...

 
J'avais bien aimé courir beaucoup de compet lors de ma "saison de trail" (5 courses sur 11 semaines).
Là cet automne je vais retenter la même, mais sur route :
 
04/10 Semi-marathon (objectif)
11/10 12km 200D+ bitume (saucisson)
18/10 5km (mini-objectif)
25/10 15km 300D+ chemins (saucisson)
7/11 13km 500D+ ville (saucisson)
22/11 10km (objectif)
 
Ça va me forcer à me bouger les fesses.

entièrement d'accord
 
je ne fonctionne plus que comme ca

En fait c'est comme en vélo, on sait que l'entrainement par la puissance est mieux que l'entrainement par le cardio.
 
En course à pied, quand on court sur route plate sans vent, la puissance et la vitesse sont liées de façon très linéaire, donc ça revient globalement au même de considérer l'un ou l'autre.
 
Donc c'est mieux de s'entrainer par la vitesse que par le cardio.
 
Enfin je dis ça je dis rien...

 
C'est marrant mais moi je cale mes allures d'entrainement plus ou moins sur mes fréquences cardiaques justement.  
Par expérience, je sais que je suis sur mon AS10 quand je suis entre 171 et 174 pulsations (ça fait 88-90% de ma FCM mais je ne sais pas si ma FCM est encore bonne,ça a du baisser depuis l'époque ou je l'avais mesurée empiriquement).
Sur mes sessions d'EF, j'essaie de me caler un poil en dessous de 147 pulses.
 
(Mes séances VMA c'est un peu empirique, je suis pas à la seconde près quand je fais des séries de 200m, 300 ou 400m.)
 
Bon, après je sais que les fréquences, c'est à pondérer selon la chaleur ou si je suis au tout début d'un plan (la première séances AS ou VMA après 3 mois d'EF en général je suis bien diesel).
 
EDIT: Mais je n'ai surement pas votre niveau de pratique

Parce que tu crois qu'on a des masseurs nous !    On fait comme tout le monde, on se démerde nous même. Enfin, les jambes c'est quand même relativement facile en automassage    
 
 
Et ASV ça a rien à voir    

les moins de 30 ans ne peuvent pas la comprendre celle la

Si quand même
27 ans et j'ai bien connu caramail

 
Faut encore avoir un GPS qui te donnes la bonne allure ('culé de garmin)  
 
 

 
Caramail et le forfait 30h/mois de chez wanadoo en 56k qui te bloquait la ligne téléphonique  

 
Mais pour s'entraîner à la puissance en velo faut avoir le matos    
 
Sinon globalement d'accord avec toi perso à allure spécifique je me sers du cardio qu'après la séance.

Et quant on reprend sans aucunes références (c'est mon cas)?

 
Bah tu fais 3x2000 en progressif et tu en déduis tes allures...
Essaie 4'15 / 4'00 / 3'45

 
Tu sais grosso modo combien tu es capable de faire en ce moment sur 10 non ? On est pas à la seconde près  

tu fais un test VMA et tu prends le tableau de JP (mais plutot du coté des cases vertes que des rouges même les vertes j'ai eu du mal à les atteindre )

Perso je cours au cardio jusqu’à allure marathon.
Et à l'allure au dessus.

 
T'es en train de répondre à qqun qui a fait 16'10 sur 5000m et 36'15 sur 10km route il y a qq années A mon avis, il doit savoir se jauger un peu

24 ans et je connais Les CD d'offre sur internet AOL and co puis le forfait Free 50h par mois en 56k
 
Pour recentrer le sujet, je suis d'accord avec Alvas, la FC je m'en sers jamais

Viens à Lyon toutsec je vais te jauger dans le parc de la Tête d'or

 
c'est correct

 
 
il n'a pas besoin de poser la question sur le topic alors (et du coup je comprends mieux tes all proposées pour un 3*2000 )

Il y a aussi des gens qui préfèrent faire leur fractionné hors piste pour se mettre dans des conditions de course plus réalistes.

 
Bonne course mais le gars au 10eme km il a en effet rien fait de mal. T'as meme du perdre un peu de temps avec tes accelerations pour le semer en pleine course..

J'préfère éviter la piste

Entre 40' et 45' j'dirais. J'en sais trop rien.
 

ça fait trop mal aux jambes (traumatisant)
Je suis toujours en phase de reprise.
 

Pas prévu pour le moment malheureusement... Je te ferai un MP quand j'y serai
 
J'ai ces deux séances pour le moment pour l'évaluation de mon allure :
Allure progressive : https://www.strava.com/activities/389283258
3x7' r=2' : https://www.strava.com/activities/344452800 en nature
Le dernier vers 4'05/4'10 au km. Je n'étais pas rincé
 
Avec ça, je dirais vers 40'/45'
Je préfère éviter la piste pour le moment et rester dans la forêt/sous bois, ça fait bosser plus le pied et c'est plus fun.
J'ai repris en avril, je ferai un entrainement plus structuré dans quelques mois.

Oui enfin, je n'ai jamais vraiment fait mon propre entrainement
Je ne me suis pas vraiment intéressé de près à l’entrainement et ça fait ~6-7ans que j'ai arrêté. Donc je suis dans le flou

 
Assez d'accord là-dessus, si je devais refaire un marathon, je m'entrainerais sur du 85% (FC du moment of course). Après le jour de la course, faut savoir s'y tenir

http://www.techrun.fr/
 

Il y a aussi et surtout que faire du fractionné > 1000m c'est quand même plus sympa en nature plutôt que se taper 10 tours de piste !

PTAIN !!! TOUT D'UN COUP J'AI ENVIE DE NETWORKER AVEC LES ACTEURS DE LA FRENCH TECH !!!

Toujours personne pour un éventuel dossard pour Paris-Versailles ? j'ai une collègue qui ne peut plus courir.

 
l'AR en train et l’hébergement sont fournit avec ?    

Malade depuis lundi, aucun médecin qui peut me donner un rdv et j'avais ma première course ce weekend...
 
La saison commence bien !

 
Wat ?
 
Je comprends pas du tout le projet là    
 
La FC c'est le moyen le plus fiable pour connaitre l'intensité de son effort à un instant t.
 
Les allures que l'on peut tenir à telle FC sont bcp trop dépendantes du temps qu'il fait, de la température, de la forme du moment etc...
 
C'est quasi impossible de connaitre son AS10 tel jour à tel moment dans telles circonstances.
 
Courir en suivant ses allures connues, c'est le meilleur moyen de se cramer, imo.
 
En tout cas c'est ce qui m'arrivait quand je cherchais à respecter des allures sans prendre en compte ma FC, ma forme du moment, la température extérieure etc...
 
Mais si tu arrives à gérer un training ainsi, chapeau.

Allures spécifiques, FC, c'est de la branlette tout ça.

Ce qui compte avant tout... c'est la respiration ! (et les crampes en fin de course)

Enfin bref, chacun ses repères.

 
héhé, ouais et t'as aussi 100 balles et un mars avec le dossard  

color race, mudday, run & poney  
 
http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] une-course