Reprise du message précédent :
 
Pas comparable vu que tu seras forcément plus entrainé donc il n'y a pas que la perte de poids qui influe...

C'est pas avec la ceinture cardio chez garmin??

Je crois que le systeme est très lent a changer les BPM. Les LD ne suffisent pas.
Je vais tenter un 6x1000 un de ces 4 et te dirais

Le but c'est d'être coaché pour améliorer notre technique de course, et aider Evilette à exploiter son potentiel vu que moi je ne suis pas en mesure de la tracter. Autant sur du 10k on peut se débrouiller à faire des tours de piste chacun à notre rythme, mais sur une prépa marathon c'est impossible vu la différence de niveau !

Après le but c'est aussi de rencontrer du monde

Mais peut être que 2 séances au club suffiront pour pouvoir garder nos sorties plaisir et EF à côté et limiter les risques de blessure sur les séances VMA trop violentes (genre le 10*200 de ce soir, ou 12*200+4*400 de la semaine prochaine... même si je me dis que ça pourrait quand même m'être bénéfique de tourner les jambes plus vite!)

 
C'est sur que tourner à 3'30 c'est pas vraiment mon AS10-15"    
 

Merci. J'ai un 3*2000 dans mon plan dans une semaine, je retesterai aussi.

La 220 n'est pas compatible Running Dynamics de Garmin
Y'a que les Fenix3/920XT et FR620

Quid du reste de la semaine avant PV dimanche ?
 
Lundi : 55' EA @4'05"/km
Mardi : 1h05 EF
 
avec la semaine dernière j'ai les cannes vraiment lourdes, je sens que ça tire même en EF. Je pourrai courir soit ce soir soit demain. J'hésite entre juste une sortie EF au calme et avec quelques LD ou alors une séance avec du seuil ou des 2000 ou 3000 mais j'ai peur que ça charge trop pour ce weekend et que ça soit pas vraiment utile.

   
Quand j'ai fait NY l'année dernière, j'ai eu une grande idée : faire un major par an :-)
Donc je vais essayer d'enchainer comme ça pendant 6 ans.  
 

Si ce n'est pas récurent, justement, l'origine peut être tout simplement le manque de progressivité. Quand tu as déjà un niveau correct mais que tu n'es pas habitué aux séances de type fractionné court et à faire beaucoup de piste, c'est super violent pour le corps. Certains revêtements sont aussi plus durs que d'autres (le béton par exemple).  
Il faut y aller assez progressivement pour que le périoste se renforce et que les mollets s'habituent à gérer les remontées de vibrations du sol.  
 

Fait attention à ce qui pourrait cacher la douleur et te faire croire que c'est fini. Il ne faut pas reprendre les entrainement "durs" trop tôt.  
 

J'ai peut-être survolé trop rapidement les dernières pages mais j'ai eu l'impression que vous avez fait plusieurs séances de VMA par semaine. Si c'est le cas, c'est beaucoup trop (surtout quand on débute ce genre d'exercice)

@sanslesmains : non c'est pas mon objectifs principal, mais je préfères être frais, pas agréable une course avec les jambes qui tirent... On verra les sensations ce soir ou demain et je vais essayer de récupérer à fond d'ici dimanche.
 
@dizzie : en effet, et il suffit d'un peu déséquilibre au niveau des pieds, de la foulée ou autre qui passe inaperçue et EF et la douleur ressors à allure plus rapide. Mais c'est vrai qu'il y a plein de petites habitudes que t'apprends avec l'expérience comme essayer de faire du fractionné sur piste pour profiter de l'amortis du tartan et aussi (et je le remarque pas mal) c'est de quitter le bitume dès que tu le peux : une petite bande herbeuse ou de la terre, je vais courir dessus.

 
Je ne comprends pas la mentalité et les projections de renard1984.
Ne veut pas faire de courses car pas assez proche des 40.
A des références de temps à 80 et 75 kilos (pour 1m79) mais aimerait en avoir à 70 ou 65.
A son niveau je ne vois pas pourquoi il se focalise autant sur l'IMC ou ses habitudes alimentaires.
 
Y a bien des types de 85 kilos (pour 1m80) qui tapent des chronos de 37-38.
Pour ma part j'ai fait une meilleure perf sur 10 à 75 kilos qu'à 70 kilos (pour 1m82). Dans le premier cas, ok je me sentais plus lourd mais j'étais bien entrainé. Dans le deuxième cas j'étais carencé, et je manquais un peu d'entrainement.
 
Les courses, il en faut pas hésiter à en faire, pour l'ambiance, pour avoir une vraie référence, pour se confronter à la réalité, et ça donne envie de progresser.
Ne pas forcément viser un temps à tout prix si on manque de préparation, courir au seuil.
Juste se baser sur des entrainements solo et spéculer, ça ne sert pas à grand chose.
 

L'entrainement par la compétition est qqch qui marche plutôt très bien. Par contre, dans ces conditions, le but n'est pas d'arriver frais et vouloir taper le chrono, mais insérer la course dans son plan d'entrainement normal. Donc le chrono sera "moyen", mais la séance aura été bénéfique.
 
Courir un 10km route au seuil/AS21 ou un 5km route à AS10 ne fait jamais de mal.

Faut juste réussir à résister à l'appel de la compétition, du dépassement, du défis

J'ai prevu de m'aligner sur 10km en mars avril et juillet puis faire une prepa semi apres le 10km de juillet pour le 24km octobre 2016. Donc plans de 10km de janvier à juillet puis plan semi (+15min en sl) pour le 24km en octobre.  Je veux concilier plans et optimisation de mes performances avec un poids corporel de 65 ou 70 kg...

 
Tu as pas plus prêt ? A force de faire des plan sur cinq ans, tu ne fera jamais rien.

Corrida de noel a 8km sinon

 
+1.5

Et même sur piste, elles n'ont pas toutes le même revêtement. Cet été notre piste habituelle était fermée et on a été s’entraîner sur celle de l’île de Puteaux. Je ne comprenais pas pourquoi j'avais plus mal aux jambes que d'habitude jusqu'à ce qu'une copine me fasse remarquer que la piste est beaucoup plus dure que la notre. Et effectivement, j'avais un peu la même impression qu'en courant sur du béton mais je n'avais pas fait le rapprochement.
 

surtout que 65 pour 1m79, c'est plutôt light... Je pèse plus que ça en étant plus petite et je n'ai vraiment pas l'impression d'être en surpoids (si je redescendais à 65 ça serait surement pas mal mais je ne ferai pas de régime pour ça - surtout que c'est aussi du muscle en plus qui m'a fait prendre du poids).
 

 
Tu prévois que 2 courses en 2016 et une prépa de 7 mois pour un 10k  ?!  
T'as vraiment pas cette envie de te faire plaisir dans une compétition ? l'adrénaline, l'ambiance, le dépassement, l'effort, le plaisir de terminer ... le chrono ça doit être un objectif important mais pas le seul.

Arrête tout! Ef + LD ou EF + 5*800 all10 au pire. Mais EF + LD iront très bien. Le travail de la semaine dernière doit être assimilé, pour dimanche il n'y a plus rien à faire!!

Parce qu'il n'est pas bien dans sa tête tout simplement!

 
Arrête tout malheureux    
ouais j'étais plutôt chaud pour EF + LD, surtout que ça tire quand même un peu, j'ai plus 20 ans et pas de masseuse

ça, ça craint!  

 
Les filles du topic pourraient faire un effort je trouve  

Dites-voir les gars, le seuil c'est bien environ entre 80 et 90% de la FCM non?  Même si je crois savoir que le seuil est plus une allure (soutenable pendant 1h) qu'un %age de la FCM...

J'ai beaucoup plus de mal à faire monter mon coeur à cette fréquence que par le passé, surtout sur du plat! Donc pour arriver à 80% je dois aller assez vite, et franchement, pas à une vitesse que je me vois conserver pendant une heure!

C'est quoi le souci ? Mes jambes en coton ??

90% c'est pile ce que je tiens sur semi-marathon pendant 1h20
 
Donc pour du seuil, j'aurais dit autour de 90% - 93% (et moins on est fort, plus c'est facile de tenir un % élevé en général)

80% c'est l'as42 non ?

Bah même pas, je dirais 85% en AS42. (pour qqun autour de FCM=200, ça veut dire tenir autour de 170puls)
Ptet pas sur les premiers km, OK, mais au bout de 10km on ne doit pas être loin de 85%.
 
OK ça dépend des gens, il y a sans doute des exemples différents, dans un sens comme dans l'autre, mais là on parle de comportement moyen.

zendb: http://www.teamlenglen.fr/
c'est pour toi ça
 
enfin faudrait créer www.hfrrunningclub.fr

Un sacré effort car il n'y en a pas des masses...

Ce regroupement de machines!! Heureusement, il y en a deux qui sont plus conventionnels

Ce midi: 10*(1'-1'-30"-30" ).
 
Repartir sur 1' après les 30" de récup, c'est hard.

 
J'allais le dire
 
Belles références ces gars-là quand même, notamment sur 10k. Enfin vous leur avez mis la pâtée au 10km l'Equipe  

Bon demain normalement j'ai accès a la piste avec quelques collègues, mais a J-3 d'un semi, meme si j'y vais en touriste, je vais pas trop forcer.
 
J'ai bien envie de tenter la séance surcompensation de JP : 5*1000 as10, mais ca risque de faire trop. Ou alors je réduit encore l'allure.  
Sinon je me contenterai de quelques diagonales bien relâché.

 
Je m'attendais à une team de masseuse
Mais ouais en effet ils ont tous des PR assez dingue. J'aime bien le mec qui fait le semi en 1h08 et sub32 sur 10k et ils sortent "progrès très rapide pour un mec qui commence juste et n'avais pas de plan".
 
après je ne sais pas si j'adhère à la philosophie du groupe, même si je ne connais pas je me demande si il y a pas un côté "team élite" avec des égo assez gros et c'est bien le dernier truc que je recherches, je cours pour moi avant tout.

Y'a des "bars" pour ça sur Paris