Reprise du message précédent :
Au bilan français sur les 50 meilleurs perfs sur marathon seulement 6 ont était couru dans les 4 dernières années...

 
 1  2h11'11''  M  MEFTAH Abdellatif  Endurance 72  P-L  072  SEM  82  12/04/15  Paris
2  2h14'00'' (RP)  M  DURAND Yohan  Bergerac athletique club  AQU  024  SEM  85  12/04/15  Paris
3  2h14'43''  M  BEN LKHAINOUCH El hassane  Ales cevennes athletisme  LAN  030  SEM  81  12/04/15  Vienne (AUT)
4  2h15'50'' (RP)  M  ZIOINI Badredine  Clermont athletisme auver  AUV  063  SEM  76  12/04/15  Paris
5  2h16'36'' (RP)  M  BOMMIER Timothee  Clermont athletisme auver  AUV  063  SEM  86  12/04/15  Paris
6  2h17'27''  M  ES SRAIDI Larbi  Racing club vendee  P-L  085  SEM  83  14/06/15  Caen
7  2h18'10''  M  KUMBI BECHERE Tura (Eth)  Pierrefitte multi athlon  I-F  093  SEM  79  12/04/15  Paris
8  2h18'11'' (RP)  M  HAILE Masha (ETH)  Clermont athletisme auver  AUV  063  SEM  87  19/04/15  Annecy
9  2h19'25'' (RP)  M  ASSILA Anouar  Endurance 72

 
D'où la conclusion sur le topic Trail, que certaines élites sont la plus par dépit que par passion des montagnes : pas assez bon pour être pro sur route, mais assez pour les trails.  

A la suite de Headspace, CR du 20 KM de Tours
 
Je suis rentré hier après 7 heures d'avion et 6 heures de jet lag.
Je m'inscris à la dernière minute pour la course sans avoir fait de prépa spéciale, juste un peu de VMA.
 
Mon dernier PR sur cette course, il y a 3 ans est de 1h39.  
je me dis de commencer prénard, genre 4'40/kilo et d'aviser à partir du 10éme.  
 
2000 personnes au départ, on voit de tous les styles du coureurs du dimanche aux mecs qui semblent tourner.
KM 1 :
C'est super casse couille, les mecs qui doivent le faire en 1h45 voir 2h00 se mettent tout devant.
Un vrai départ de merde ou tu peux pas doubler et ou les mecs te poussent, je déteste la course sur route pour ça. Vive le TRAIL
KM 2 à 5 :
je temporise, je vois que j'en ai sous la semelle mais je reste autour de 4'38
KM 5 à 8 :
j'accélère légèrement de qq secondes au kilo et je me dis d'attendre le 10 pour envoyer.
Km 10 :
un mec me colle à 1 cm sur mon côté, il doit me prendre pour son liévre. je me décale et il me recolle. Style chaussette de sport bande bleu et rouge avec un cuissard des années 80, il est a bout sa respiration est hyper fortre. Je lui demande d'arréter de me coller, il fait style il a rien fait de mal.
OK, je suis frais,e je lui fait le coup de l'accordéon. Après 3 accélération et reprise en allure, il me suit puis il explose. Je ne ne revois plus.
Je comprends pas ce genre de concours de bite ou les mecs n'arrivent pas à courir pour eux même    
 
KM11 à 15 :
 
j'augmente l'allure, je me sens bien, autour de 4'20.
Je vois dans l'autre sens les gars du marathon que j'applaudis car respect pour eux. moi il me reste 6 km et c'est fini.
 
KM 15 à 18 :
 
j'envois la sauce, je suis à 4'17, je commence à peiner un peu à partir du 17 mais j'en ai encore sous le pied. Il y a mecs qui s'accorche à moi mais lache après le 17. Je vois des gens qui trottinent genre 7 au kilo surement explosés
 
Km 18 à 20 :
je tourne à 4 au kilo et je double bien 30 à 40 personnes.
Selon Polar Flow :
1er 10 en 45'41
2eme 10 en 42'43
 
Temps officiel 1H29m53.
https://www.strava.com/activities/396186738
 
 
Bonne course sympa, temps idéal, j'ai plutôt maitrisé la course bien à l'aise.
Je pense pouvoir la faire en 1h23 avec de la prépa spécifique. Je vais surement me tenter un semi avec un objectif à 1H25 mais si j'aime plus la course sur route.
Je rends compte que le trail m'a beaucoup fait progresser notament sur les variations d'allures pour le coeur.

Je vais aller m'inscrire a Clermont athlé tiens Ceci dit quand je les vois s'entrainer j'ai l'impression qui font de la vitesse tout le temps.. C'est impressionnant ils sont en groupe et a chaque fois ils sont toujours a bloc, c'est ca le secret ?

 
Ah, tu parlais de 2015 !
Parce qu'ici, tu as Saïd El Fadil et Julien Moreau qui valent ~2h17'  
 

 
A bloc sur la piste, ou à bloc même en sortie normale?

 
Bein non, le secret c'est full EF à 6' au kilo !  

En dehors de la piste quand ils tournent autour du campus, j'ai l'impression qu'ils font la course, après sur piste j'ai pas vu souvent.

Bravo, belle première expérience! Au mental : https://www.youtube.com/watch?v=2TnK3s2Ot84  (le gars est dans mon club, un marrant )

ouais, ça foirait hier, là ça roule...

et malaty, 2h13 ou 2h12

Félicitations headspace  
Joli chrono! On peut pondérer le fail effectivement par le fait que tu vaux sans aucun doute "beaucoup" mieux que cela avec prépa aux petits oignons, etc, comme tu le dis...dans l'absolu c'est forcément une petite déception, le potentiel était là, même si ton corps t'a laché brutalement. A te lire ça va être un moteur plus qu'autre chose  
Pour l'organisme qui lache, personnellement je ne focaliserais pas dessus...à part revoir peut-être un poil à la hausse les apports en cours de course, et encore. Chaque marathon est une remise à zéro. Aussi bien le stress pré-course a suffi à te faire griller des cartouches dans la tête et dans les jambes. Rien que l'expérience de ce marathon devrait te permettre d'économiser de l'énergie pour le prochain.

J'en chie des bulles carrées! Le cardio commence à se normaliser sur l'EF mais dès que ça accélère, je vois bien que je n'ai pas couru depuis longtemps    
https://www.strava.com/activities/396836090

 
Arrête d’accélérer aussi !

C'est pour surcompenser pour le test de vma mercredi J'aurai dû me contenter de quelques 500m ou de LD mais bon...

Wahou, je rattrape le retard du WE, chapo Headspace
 
et jolie photo alvas, t'étais pas en instance d'arrêt de la càp toi ?

 
Ah oui, je l'avais oublié lui
 

 
C'est pas une bonne nouvelle de pouvoir déjà (re)courir ?  
Tu es revenu aux affaires ou ça sera de l'entretien ?

 
Test VMA en mode reprise moi j'ai préféré m'abstenir samedi  

tout d'abord félicitations à headspace pour sa course
 
#CR semi marathon des 3 villes soeurs (situé entre la Somme et la Haute normandie)
 
Retour sur mes terres d'origine une nouvelle fois pour un semi que je vais courir avec les potes...
 
Il y a 10 mois je faisais ma 1ere course avec le semi de BB bouclé en 1h55, il y a 4 mois mon 2eme en 1h50, depuis je n'ai fait que du trail, VTT, raid multisports... et il me restait 3 semaines où j'ai fais les 3 dernières semaines d'un plan avec pas mal d'AS21 @5', j'étais content car j'arrivais bien à caler mon allure et être régulier. Cette dernière semaine je me sens bien, et l'excitation monte de plus en plus à l'approche de la course comme d'hab    
 
On arrive sur place à 8h30 pour 9h, on s'échauffe tranquille et on revient à la voiture déposer nos dernières affaires et on se rend au départ...
Le départ a lieu en front de mer sur une longue esplanade, forcément on est garé d'un coté et le départ est à l'autre bout, on trottine pour s'y rendre et on croise un bénévole qui nous dit "vous êtes sur le 21 ? mais ca va partir dans 2min, vous allez croiser les coureurs là..."
Oupssssssssssss on doit faire toute l'esplanade en 4'30, je crois qu'on sera chaud pour le départ
On arrive, je me mets au fond du paquet (300 coureurs), lance ma montre, elle trouve le signal et le départ est donné 3sec après    
Je prends mon temps et laisse tout le monde partir, on a une puce donc pas pressé de franchir la ligne.
Sur ma montre je n'affiche que l'allure instantanée, le nombre de km et le temps total, inutile d'afficher la FC car elle explose toujours les jours de course.
 
Je prends les trottoirs au départ pour remonter le paquet puis me cale @5 comme prévu. Les 10 premiers km sont ultra plats, parfait pour se caler, quand je regarde ma montre elle affiche souvent 5:00, je passe au 10 en 49'50    
au départ on a fait 2 boucles à coté de l'aire d'arrivée et un groupe joue en live : nirvana, pink floyd, REM... etc etc j'ai pas mon ipod mais c'est ma playlist habituelle c'est nickel    
 
Bref, au 10eme je me sens vraiment très bien, entre le 11 et le 16eme je sais qu'il y aura une succession de quelques montées/descentes et qu'après ca sera de nouveau tout plat pour les 5 derniers km.
 
Au ravito du 11eme je prends mon gel et choppe un gobelet qui est quasiment rempli jusqu'en haut, pas facile à boire, je fais une fausse route et manque de m'étouffer   (tip pour plus tard : ne prendre que des gobelets remplis à peine à moitié)
 
Au 13eme un long faux plat, pour la 1ere  fois je ressens un peu de difficulté, mais une fois passé c'est reparti dans la descente qui suit...
 
Dernière montée/descente au 16eme et ca va encore, je décide d'accélérer et de tout faire à bloc à partir de maintenant car je sais qu'il ne peut plus rien m'arriver... sur ma montre je navigue entre 4'40 et 4'50 sur les 5 derniers km (soit quasiment mon AS10, surement des progrès à faire de ce coté )
 
je franchis la ligne en 1h44'35 à ma montre   sub 1h45 je suis content    
 
Résultat officiel : 1h44'55   (en fait on avait une puce, mais pas de tapis sur la ligne de départ, uniquement à l'arrivée du coup j'étais parti dernier tranquille après tout le monde mais le chrono tournait déjà heureusement que même sur le temps officiel je sub 1h45 )
classement : 156/300
les conditions étaient idéales : 10°, pas de vent, ciel dégagé
 
en 10 mois j'ai gagné 10min, c'est cool... je pense que les trails de 30/35kms que j'ai fait m'ont bien servi, je ne pensais pas pouvoir accélérer comme ca au 16eme là où je commence à piocher habituellement.
 
https://www.strava.com/activities/396471768
 
j'ai regardé ma FC une fois rentré, au bout de 200m j'étais déjà @180bpm , les 10 premiers km je suis resté entre 179 et 181, après ca fait des vagues avec les montées/descentes, et les 5 derniers ca ne fait que monter jusqu'à 190+

 
Joli    
 

 
Enorme    
 
Y avait des marrants dans mon groupe aussi, mais passés les 20 bornes on n'entendait plus grand monde    
 
 
 
   
 
Oui le marathon c'est clairement autre chose, par rapport aux 10k/semi c'est un autre sport. Pas forcément plus dur, mais avec tout ce que ça implique en terme de prépa puis de récup post-course, on joue une bonne partie d'une saison sur le Jour J.
 
Pour le prochain j'essaierai d'être plus carré, ferai un semi de prépa (à fond, pas à fond ?) et testerai des fruits secs en ravitaillement.

 
Exactement pareil qu'avant, gêne au genou, sans être une douleur.
 
Je vais aller chez le podologue prochainement pour voir si les semelles aident, mais je vais reprendre doucement, j'en ai marre de ne pas courir. Si ça ne se dissipe pas, radios voire IRM.
 
Et je me suis inscrit pour le semi de Reims avec ma copine. Je vais l'accompagner sous les 2h.  
 
Par contre cette reprise En fractionnant à 4'50 j'en ai autant chié qu'à l'époque où je tournais à 3'50 Mais bon je m'en fous d'avoir autant perdu, je suis pas impatient du tout, pas d'objectif avant plusieurs mois.

 
Joli temps!! Te reste plus qu'à t'inscrire pour sub1h40 à BB en novembre  

 
Bravo    

 
Haha, maudit edit.
 
Nan c'était pas doux du tout, mais ça m'a fait du bien
 
Pour le genou, le souci c'est que je me le traîne depuis déjà 9 mois. Mais je vais consulter, il y a pas de raison de pas trouver ce que c'est. Et puis je me rassure un peu aussi : si c'était le ménisque j'aurais sûrement pas pu courir 1000 bornes et 2 marathons sans empirer la douleur.

salut les gens,
 
à votre avis c'est déconnant de passer d'une paire d'Asics GT-2000 à une paire de DS trainer ?  
Je cours beaucoup plus sur l'avant pied que lors de mes début mais vu les caractéristiques de la DS je me demande s'il n'y a pas un autre modèle chez Asics qui serait intermédiaire

Reprise de la CaP hier  
 
Bon, il y a 5 ans quand je courais le 10 en 44min je faisais 65 kgs.
 
Maintenant 35 balais - 80 kgs, sans entrainement, c'est plus tout à fait pareil ^^
 
j'ai changé mes pneumatiques histoire de repartir de façon safe : asics cumulus 17 : toujours aussi bonnes ces cumulus.
 
Alors, 1ère sortie : 8 km
Allure endurance pendant 4 km, 8.5 km/h : FC moy 140
Accélaration pendant 2 km de 9km/h à 12km/h, moyenne 11.2km/h : FC moy 171
Retour au calme, 2 km en endurance, 8km/h : FC 140
 
bilan : pas trop mécontent de cette reprise, malgré mon poids, mes genoux ont plutot bien tenu, même si je sens que ca tire un peu partout.
35 min d'étirements à la fin de la séance.
Pour moi les étirements ont toujours été vitaux, en faire de temps en temps de manière très sérieuse en prenant vraiment le temps, ca changeait tout au niveau de ma recup / perf en course.
 
Là par contre, j'hésite sur la plannif de la suite
 
Je serais chaud pour recourir 3 fois / semaine, mais si je fais 3 séances comme la première, ca passera pas au niveau de la recup.
 
2 fois serait sans doute plus raisonnable, sachant que je fais du vélo en salle 2 ou 3 fois / semaine.
 
Vous conseillerez quoi comme plannif de reprise ?

Y a des experts en périostite ?

J'ai une légère douleur qui est apparu suite à ma première séance club, mais pas sur l'avant du tibia, mais sur le côté, au dessus de la cheville.

C'est pas gênant en EF, et ça ne m'a pas non plus gêné sur les 800m, mais je l'ai ressenti en descente raide dimanche.

Le fait que ça soit sur le côté, est-ce que ça pourrait être lié à mes semelle ortho qui ne corrigent pas correctement ? (elles avaient été faites pour mes Brooks Glycerin 11, mais depuis j'ai eu les 12 et là des Pégasus)...

Du coup :
-je tente de courir sans mes semelles ?
-je repasse chez le podologue ?
-je refous mes vieilles pompes ?

Et question subsidiaire : moins de drop ça limite ce genre de soucis ? ou là c'est simplement lié à l'augmentation d'intensité ?

Merci, c'est vrai que les trails et autres épreuves sur 4, 5 ou 6h m'ont bien aidé sur ce coup là je pense
 

 
ouep objectif sub 1h40 sur le 20K de Paris
 

 
bientôt tu feras mieux
team écureuils  

J'étais parmi les premiers départs des tortues, on dirait que ça va pas se reproduire avec les écureuils

Objectivement, sub 1h45 sur semi j'en suis très loin ^^

On va déjà faire le max sur 10k, on verra pour le semi à Barcelone le 14 Février

 
Ouais, casser la "routine" de la douleur ça peut aider si c'est un truc passager et sans gravité. Changement de pompes à tester.
Pour le drop, je conseillerais plutôt de l'augmenter s'il fallait absolument choisir. Pas de drop = sollicitation supérieure du tendon d'achille, et on n'est pas très loin a priori, donc bon je tenterais pas une baisse de drop.

Question con : je vous vois souvent parler de LD  pendant vos séances D'EF,  qu'est ce que ça apporte, et à quel moment /Comment vous les placez ?

Non pas déconnant ce sont les 2 modèles que j'utilise. La DS Trainer est plus légère, plus dynamique, tout aussi confortable, mais a moins d'amorti. Je cours avec les 2 en foulée médio pied, enfin je pense vu ma cadence et l'usure bien plus marquée au milieu que sur le talon. Tu as aussi la Noosa Tri, identique à la DS Trainer au niveau semelle, mais avec chaussant plus confortable. Ceci dit la DS Trainer a le même drop que la GT-2000 (9 mm pour les 2 je crois). Pour trouver un drop inférieur, il faudrait chez Asics la 33 DFA (4 mm) qui semble pas mal, je ne l'ai pas encore testée, bientôt je pense.
Au Spartathlon, je partirai avec les Noosa Tri, puis je mettrai les GT2000 au km 160 (partie trail), je reprendrai ensuite éventuellement les Noosa Tri en fonction des jambes.

 
Du coup j'hésite : semelles ou pas semelles    
 
Avec mes Glycerin 12 j'ai jamais fait de séances de VMA... je pourrais bien reprendre les plus anciennes mais elles n'amortissent plus rien    
 
 
 
 
La douleur est vraiment sur le tibia, 5cm au dessus de la malléole. A la base j'ai des semelles justement à cause de mon tendon d'Achille : je ne pose pas le pieds droit et c'est sensé corriger.
 
Cela dit en trail je ne mes plus de semelles depuis 5 mois sans aucun souci (avec des drop 4 et 9).
 
Bon ce soir je vais tenter les pegasus sans semelles; je verrai la suite mercredi ^^