Reprise du message précédent :

Ah bizarre alors, pour ma part il m'indique :  
5km : 21.16
10km : 44.06
semi : 1:37
marathon : 3:23
 
Avec de l'entrainement, le 5 et 10 sont prenables, le semi parait compliqué, 1h45 semble prenable avec entrainement, mais le semi ça m'étonnerait... a voir dans un an peut être

Tiens sinon, j'ai du gagner une invitation aux 20km de paris avec la team tomtom, ca se donne ces invitations? je sais pas ou je l'ai gagné, surement sur une page facebook
Si ca se donne, qu'on m'envoie son mail en mp j'enverrai le lien avec plaisir, en espérant que ca fonctionne

Dernière séance de cote avec PV ce soir
 
 
Elle est dure à grimper cette butte mais la vue en haut vaut le coup    
 
https://www.strava.com/activities/394989170
 
 
Maintenant faut que je me décide sur mon allure avant la côte des gardes, ma façon d'aborder cette côte (j'aimerais bien ne pas avoir à marcher pour contrôler le cardio cette année) et une idée d'allure moyenne pour la fin de course.
 
Pour mémoire l'année dernière ça donnait ça : https://www.strava.com/activities/200953422
 
Je sais que j'ai quand même progressé cette année sur 10km et sur 5km en revanche je ne sais pas trop trop où j'en suis niveau forme/endurance.

Je le ferait bien mais je ne suis pas sure que ce soit raisonnable à mi-chemin entre Berlin et les templiers, ça risque de faire beaucoup (ou alors en mode sortie longue mais je suis pas sure que ce soit fun du coup)

C'est vrai que la vue est sympa là haut  

Ici seconde séance au club; un peu moins de monde (les étudiants rentrent pour le WE ^^).

Des km en bonus vu qu'on va au stade en courant... du coup ça fait peut être un peu long ~7.5 km d'échauffement  

Le plus dur c'est vraiment la partie éducatifs : ça tire vraiment au niveau du psoas et des abdos, je craignais de ne pouvoir faire les fractions ensuite, mais finalement pas de douleur en courant  

Au programme 5*800 @~AS10 avec 200m de récup... Vraiment content de mes allures (4'47 / 4'45 / 4'46 / 4'48 / 4'40) sans me rentrer dedans ! Pour une première séance d'AS10 je suis vraiment pas mécontent!

Pas encore trop d'idée de ce que sera l'allure cible pour Ales, mais c'est quand même super encourageant  

https://www.strava.com/activities/394939571

Evilette quant à elle tourne entre 4'04 et 4'10  
Le coach l'a suivi un peu et lui a dit qu'elle avait un très bon moteur mais qu'il fallait bosser la technique... du coup elle doit encore avoir une bonne marge de progrès

En tout cas le truc moche c'était le gainage après la séance  

Par contre va falloir tenir le rythme... là c'était les séances 'cool' de reprise, on va morfler la semaine prochaine  

Mais punaise si avec ça on progresse pas...

Sur le dos d'evilette sans doute  

Ça pourrait me tenter !

43    
 
 

Edit : re-test, 42 soit 20%fcm    Je pars courir  

 
2/3 du retour en  footing puis marche à la demande d'evilette

 
Par contre question con:
 
cette amplitude est pas mal mais on zappe carrément la zone 40/110 grosso modo vu qu'à peine tu te lève ou bouge tu monte dans les tours du coup il y a un moyen de bosser cette zone là ?

en même temps il n'y aura pas non plus masse de coureurs...
Et puis ça va ressembler à ce que tu faisais quand tu courrais à Montigny

Trop loin Velizy
Mais au moins ya de quoi se garer

J'ai comme l'impression que Dizzie est partie faire le tour des maréchaux!!

Ça fait quelle distance ?

Je ne sais pas. long, très long! Après, ce qui est bien c'est que tu peux interrompre à tout moment!

Sinon ça a l air cool ces séances en club, là au moins tu te rentres vraiment dedans, les progrès devraient vite arriver...

+1000 l'annee du changement de statut pour evil, gros comme un camion  

 
Bah justement c'est ma question !
 
Car ça fait bander d'avoir un cœur à 45 mais dès que tu te met à marcher tu es à 100 et tu commencer à courir à 110/120.
 
Donc bon à part dans le cas où à:
 
110 / 10
130 / 11
150 / 12
160 / 13
170 / 14
180 / 15
190 / 16
 
L'amplitude est quand même bien réduite

Sorti du samedi matin de 30 minutes environ ( ouais je sais pas c'est pas une sortie ) bref ma première en terrain vallonné de l'année j'en ai chié dès le début le cardio qui s'affole, du mal à respiré et tout ensuite ça c'est mis en place mais les jambes tenaient bien au début. Mais ensuite ce fut dur dur. mais j'ai quand même placé 30" en monté comme me l'a demandé l’entraîneur ^^
 
Ne vous moquez pas pliz   https://connect.garmin.com/modern/activity/902862675

Tu as bien fait de mettre le cardio aujourd'hui

 
Oui mais j'avoue quand même être inquiet des blessures si l'intensité augmente !
 
 
 
 
Je vais bientôt quitter les tortues c'est sur, va falloir un repreneur  
 

 
 
Cette déchéance quand même  

Certes mais la FCmin reste un très bon indicateur de forme souvent oublié    
 
Mon frère qui débute s'est blessé, 2 périostites    
Du coup je ne serai pas lièvre @5'30/km au semi de Nancy dans 2 semaines et l'envie de le faire à fond me traverse déjà l'esprit... C'est une vraie plaie les courses en prépa marathon dans l'idéal il faudrait y renoncer pendant les 3 mois ...
Si je suis raisonnable je le cours à 4'30/km à la place de la séance AS42 du jeudi  

1h20 pour moi avec 2 * 10' à 5 et 4'45 allez on y croit  

 
Une trentaine de kilomètres

 
C'est sûr qu'il va falloir bien gérer et savoir lever le pied si besoin!  

J'avais planifié un 3 x 1500 ce soir pour ma reprise de l'entrainement après la base foncière, histoire de voir d'où je commence, mais un imprévu est venu se glisser dans mes projets...
 
Du coup obligé de courir ce matin, direct au réveil à jeun, pas le choix, sauf que le temps de l’échauffement pour aller au stade je me sentais pas super bien, et pas mal de vent, du coup j'ai du abandonner l'idée de faire ma séance prévue, je le sentais vraiment pas, et j'ai calé un 3 x 1000 R=2' à la place, pour pas y être allé pour rien et car j'ai un 5k en vue...
 
http://www.strava.com/activities/395233916
 
3'14 / 3'18 / 3'11  
 
Bein avec le vent, plus le fait que j'étais pas bien, ça été dur ces 3 pauvres 1000.... Autant j'étais bien en confiance avec mon 38' au 10 la semaine dernière à l'entrainement, ou content de ma FC sur la sortie d'hier soir, là ça fait bien redescendre le tout....
 

 
Yep sortie avec des barefooters (et des chaussés) organisé par Christian de courrirpiedsnus.
 

Le tour fait à peu près 33 mais je voulais pas me cuire à une semaine de Berlin donc j'ai fait 1/3 en velib.  

Flo c'est dans ces moments là qu'il faut faire preuve de sagesse et rentrer tranquillement chez soi.

J'irais peut être voir ça  

+1
Cette semaine j'avais un peu mal aux jambes. Du coup, j'ai fait plusieurs sorties cool avec juste quelques lignes droites pour délier les muscles.

Le jour où dizzie va courir avec des chaussures correctes, ça fera mal

Bah j'ai pas fais le fou, j'ai annulé ma séance prévu, et fait un truc court à la place histoire de faire tourner les jambes !

C'est sûr que tes temps au 1000 sont nuls! même s'il n'y en a que 3
 
C'est surtout ta cuite de ce soir qui va te faire baisser la forme

Haha !    
 
Et non pas nuls bien sur, mais durs !

Pour le plus grand plaisir du boucher, i'm Bach    
 

 
Je cours en altra (LP2 je crois) en trail, mais sur route j'ai que des Adidas boost qqch, c'est un avantage le drop 0 ?
 
Ce matin j'ai refait une course, un 10km pour bouger un peu (je suis en sevrage d'anxiolytiques, faut pas que je reste à rien faire), c'était juste à côté de chez moi en plus.
 
Course la plus naze que j'ai faite, départ à un endroit, inscription 1km plus loin, vestiaires encore à un autre endroit et pas de consignes ... trop d'organisation selon les mecs.
12euros, je m'inscris sous mon nom avec un vrai certificat, et c'est peut être le seul truc bien que j'aurais fait.
Pas de lot participant.
Pas de ravitaillement, ni en course (osef), ni à l'arrivée. Enfin si, il y a des robinets d'eau ... heureusement que c'est à côté de chez moi.
 
Je pars un peu trop vite, le GPS s'est mal calibré, et me zappe genre 250m au début.
3'24
3'30
3'53
3'49
3'51
3'52
4'04
2'51, mais j'ai lapé manuellement pour me calibrer aux panneaux (0,69km)
3'56
3'57
 
J'ai oublié de couper la montre, mais je passe la ligne en 37'50 je crois.
Je suis parti juste après.
 
Prochaine course fin octobre peut être au marathon de Strasbourg avec un pote, puis une course sur Lyon en novembre avec un pote et si je trouve un trail le même mois en Bretagne avec mon frangin .
 
 
 

Salut Jean-Sebastien  

 
 
En lisant ton post, je suis en train de me demander s'il est possible d'atteindre ce niveau plus que respectable sans que ça ne vire un peu à l'obsession de la càp    
 
Mais je pense que c'est déjà trop tard en fait étant donné je me surprends assez souvent à penser des choses comme: "Mon fagot, t’as encore tiré tes os d’un rude merdier, t'as gagné 2 min en 3 mois sur ton dernier semi, va falloir te sortir réellement les doigts du cul et penser accessoirement à perdre ce peu de bourrelets qu'il te reste si tu veux un jour ressentir la fierté en contant à ta fille que tu étais capable de courir 10km en 39 minutes à 35 piges   ". C'est déjà trop tard  

Tu marches a plus de 100 ? Je pensais plus autour de 70-80 si c'est rapide non ?

pas quand on est grow