Reprise du message précédent :
Bonne dose d'AS42 ce matin j'ai sorti la frontale, après l'échauffement 55' en continu ça fait du bien mais j'ai pris quelques pulses à 4'30 par rapport à la dernière séance similaire. Chose curieuse la fc monte fortement dès le début du bloc puis se stabilise voire baisse un peu... Pas de dérive (moy 82%fcm), j'ai l'impression de devenir plus efficace au fil des km le temps que je trouve ma bonne cadence foulée économie de course

 
Je ne pouvais pas laper, j'avais mon programme de 3*3000 chargé, ça aurait fait n'importe quoi
 
Je post traite avec Veloviewer, ça va beaucoup plus vite que de m'embêter à laper en fait!
 
 
 
Récup en marchant pour repartir sur la ligne du 200.
J'étais étonné parce que le coach nous dis avant le départ : 'si vous visez 50' aux 10k, faites les 200 en 50s et 50s de récup'... du coup le premier en 43' je me suis dis que j'allais trop vite, mais finalement j'étais bien à cette allure!
 
 

 
Oui enfin je suis parti sur le rythme 200m et j'ai pas tenu 400... c'est pas choquant à mon niveau non plus, j'avais jamais couru un 400 à moins de 4'20 okilo; en partant en 3'30...    
 
 
 
Faut peut être pas déconner hein
 

 
C'était 8*
 
Mais y a quand même un souci dans les jambes, mais peut être pas que    
 
 
Après c'est sur que ce n'est pas un 2*10*200, mais pour une première séance 'rapide', je suis quand même pas mécontent! Là le but c'est de refaire tourner les jambes avant de tester la VMA, donc on verra bien ce que ça donnera; peut être que l'effet groupe va me faire aller plus vite que ce dont je me crois capable.
 
En tout cas là ils veulent qualifier un max de monde pour les championnats de France sur 10k pour pouvoir essayer d'organiser un déplacement pour les qualifiés et les autres sur l'open! Du coup y aura de la prépa spécifique pour Ales... cay nickel    
 

Parti à jeun et seul ravitaillement les fontaines du bois, il va falloir que je commence à travailler mon apport à allure de course : morceaux de sucre ?

Vente privée Mizuno sur le site éponyme...
 
Wave Sayonara 2 à 62euros par exemple

 
Il faut que tu Sub 5H. Je me rappel plus de tes temps, mais ca devrais le faire non ?
 

 
 
Alors ce plan Hanson ? Ca se passe bien ?

Y en a qui on déjà fait un 10K en compet avec du minimaliste.
Pour juste un 10 K ça doit pas être traumatisant
j'envisage d'acheter du 0 drop  
en faite mes pegazus 31 c pas du tout adapté pour ce que je veux faire si je ne fais plus de SL...
vous me conseiller quelle paire de shoes ?
je ne cours plus au delà de 1h en comptant 25' d’échauffement et 10' de relâchement à la fin  
courir moins pour aller plus vite

 
Dizzie cour du 10km route au 80km trail en five finger, et ca lui convient bien. Chacun est différent.
 
Et attention a ne pas confondre zero drop et minimaliste. NewBalance a des chaussure de sa gamme "minimus" avec des drop 4, quand Altra a des chaussure a drop O, mais a amortie oversize.

Moi j'ai attendu 6h15  Mais ce n'était pas le déluge

 
Vente privée de genouillères sur Mizunomatué.com !

 
Oui, enfin je vais pas non plus m'enflammer, je ne vise pas si haut cette année
 
47'xx ça serait déjà top !
 
 
 
 

Tu cours dans la cambrousse, ça se marche pas dessus, bonne ambiance, grosse montée à la fin, prévois de quoi te couvrir à la fin  

pour les bordelais il y a un test chez Traid de la gamme Altra ce soir    
 

 
sad but true   ma seule vraie blessure a été avec des Mizuno Sayonara

salut
 
vous me conseillez quelle chaussure pour les séances de VMA et compet  
actuellement je suis à 65 kg
je cherches une chaussure qui soit le plus dynamique possible
 
qui booste le rebond sans perte d'énergie
j'ai l'impression qu'avec mes pegasus c'est comme si je faisais une séance vélo en montagne avec un cadre acier au lieu d'un cadre carbone  

 
Brooks t7  
Nike de Tristan la chez plus quoi racer  
Under armour speedform Apollo  
Toute les shoes a moins de 220g

Chez Nike dans la rubrique RACER ou STREAK tu trouvera ton bonheur.

 
Il est végétarien  

merci  
j'vais regarder
j'ai des pépétes avec le vélo et tout mon matos vélo que j'ai vendu en juillet

les adios sont pas mal aussi parait-il...

c est un signe bikou ce nom de shoes les ADIOS la cap

Drop de 10 mm comme les Pegasus 32, à voir si ça lui convient

Et les kinvara?

 
Achete des Puma FAAS 100 (drop 0, je cours avec ça sur 10k)

Première séance de VMA 2*8*200m/30".
 
https://www.strava.com/activities/394049466/laps
 
Comment vous "comptez" pour savoir si vous êtes dans les clous sur la fraction ?
Je veux dire si vous visez une allure de 3'30, avec l'allure de départ qui est plus lente, il faut faire le reste de la fraction à plus de 3'30 pour avoir une allure moyenne à 3'30. C'est bien ça l'objectif ?
 
Ou il vaut mieux raisonner en terme de temps du genre objectif : faire la fraction en 42s ?
 
Là je me suis basé sur l'allure mais ça ne me parait pas pertinent après coup. Se dire "je fais la fraction en 42s" correspond mieux au but recherché non ?
 
Remarque à part : sur la montre si je cours en EF, je trouve bien 200m sur la piste mais pendant la fraction à VMA, il fallait que je cours un peu plus que les 200m pour que la montre comptabilise la fraction en tant que 200m  Ca vous le fait aussi ? (c'est une Polar M400)

depend des capteur GPS deja, certain sont presque pile a 200m d autre un peu plus et comme toi moins.pas grave tu cours sur piste tu lap au passage de ligne.

il vaut mieux courir au temps est pas a l allure sur la VMAC, car si tu look ta montre tu va faire le yoyo. tu te dis 40" sur 200 et tu te tiens a ce temps

c est pas facile de tenir une allure cible sur des petite fraction en dessous de 400m  

ps: et fait des lap manuel et pas automatique tout les kilometres. on comprend rien a ta seance et normal que tu es du mal a suivre si tu lap pas pendant tes franctions

ps2:ta premiere serie de fraction est trop rapide compare a la seconde ou tu as l air d avoir explose sur les allures. vaut mieux faire l inverse ( oui facile a dire et on fait le contraire a chaque fois tous ) partir moins vite sur les premieres pour accelerer sur les secondes series

Merci pour ton retour.
Ca sera ptet plus clair directement sur l'interface Polar Flow (je synchronise vers Strava) : https://flow.polar.com/training/analysis/215819467
 
C'est la première fois que je faisais une vraie séance de VMAc donc j'ai découvert pas mal de trucs. Et effectivement en plus avec l'allure c'est galère car la montre a beau bipper pour dire si je suis en dessous ou au dessus de l'allure cible, je regardais régulièrement pour vérifier que j'allais pas trop vite... alors qu'au final quand je vois le résultat, j'ai été plus lentement que prévu (à moins que les quelques mètres que la montre rajoute me mette dedans).
 
Lap manuel ça veut dire que je déclenche manuellement au départ et à l'arrivée de mon 200m ?
 

c est propre le polar flow et c est plus clair oui pour te retrouver avec les noms travail/repos

oui le lap se fait comme ca ,au depart de la fraction et a la fin plus simple

tu tournais sur une piste de 200m apparemment donc facile
oui tourne au temps. tu va la http://amscap.free.fr/cap/allures.php et tu choisis fractionnes et tu vois les temps qu il faut que tu vise suivant ta vma ou l allure que tu souhaite

Elle fait 250m la piste   mais il y a le marquage pour le 200
Par contre pour le lap manuel, ça fait pas doublon avec un entrainement par phases tel qu'on le programme dans Polar Flow ?

   pas mal! Heureusement que je n'en ai jamais pris, j'y aurai vu comme un signe effectivement!

On s'en branle du drop sur les chaussures de courses! Les T7 doivent être pareil, peut-être plus même!

Et c'est pas cher!!!  

ça doit bien faire 8 ans que j'avais pondu ce tableau d'allures... Un peu primitif  
 
Sur piste, ou même sur un circuit mesuré précisément, il est évident qu'il faut faire les laps manuellement, le GPS est assez imprécis surtout en tournant en rond, et 2 ou 3 secondes d'écart sur un tour de 400m, on est plus du tout sur l'allure cible...  
Pour ce qui est de programmer ses séances sur le cardio, je n'y suis pas trop favorable car il faut savoir faire preuve de souplesse en fonction de la forme et des conditions météo, en général alléger la séance, rarement en rajouter. Donc si on a prévu par exemple 5 x 1000 m avec des récup de 1' et qu'on veut récupérer 1'30" car on a pas fait attention qu"il faisait chaud, on fait quoi? Si on a prévu 2 x 8 x 300m et qu'on s'aperçoit dans la 1ère série ou à, l'échauffement qu'on a pas trop les jambes et qu'on va se limiter à 2 x 6 x 300m ou à 2 x 8 x 200m, on fait quoi? On s'arrête et on reprogramme;..?

Oui clairement je me rends compte a posteriori que ça manque de souplesse (et de précision en plus !) de programmer l'entrainement de fractionné sur la montre... Quand je zoome sur la séance dans Polar Flow, je vois bien que ma fraction a fait plus de 200 en fait...
Prochaine fois (des 300m), je fais des laps manuels.
Merci  

Par contre, il est intéressant d'avoir les données à analyser à posteriori (donc chrono précis si on a fait les laps manuellement). En nature, pour les fractions longues le GPS est assez précis, on peut éventuellement utiliser les plages d'allures ou de FC.

Je suis d'accord avec toi, c'est juste qu'il cherche des chaussures avec un drop plus proche de 0 mm que de 10 mm

Pourquoi personne ne fait du drop négatif?

pratique pour courir courir à reculons

Il veut courir vite en course, il prend des chaussures prévues pour! Et elles ont souvent un drop pas proche de 0 ce qui n'empêche pas les winners des courses de winner

 
Non mais pratique pour les partie en descente sur trail.

En revanche pas pratique pour les descentes en trail à reculons