Reprise du message précédent :

 
Change de montre et donne moi celle ci!

Cela correspond à la VDOT 55 (18:22 / 38:06 / 1:24:18 / 2:56:01)
 
Ma garmin me prédit ("VO2max" 65 en ce moment) : 15:53 / 33:00 / 1:12:50 / 2:32:26 (VDOT 65 : 15:54 / 33:01 / 1:12:53 / 2:32:35)
ALors que ma VDOT réelle est plutôt 57 (17:49 / 36:57 / 1:21:43 / 2:50:45)

 
J'avais des entretiens, ça m'occupais trop l'esprit.
Des fois j'ai des trucs à faire
Des fois j'ai juste la flemme, le manque de courage
 

 
   
Si j'ai bien compris, la phase "VO2max" correspond aux premières semaines des plans que tu proposes sur ton site et la phase spécifique au reste du plan.
 

Les plans du site ne sont pas calés sur ces phases, mais ça va dans ce sens. Ceci dit, je pense surtout proposer des trames de plans à adapter plutôt que des plans précis.

Il y a vraiment des gens qui font 2h56 au marathon avec 1h24 au semi ?

A part pour le marathon, les temps sont un peu léger pour toi

 
Pour les entretiens tu as une bonne raison mais pour le reste    
 
Surtout que l'air de rien tu t'inscrit toujours à des courses (bon ok offerte la plupart du temps) puis 10 jours avant "ah merde faudrait que j'aille courir" et en plus tu as un velo tu n'en fais pas non plus    
 

 
Il y en a qui font 38' pour sub 3 h  

Oui, moi... Enfin 2h57'30" avec 1h24'30" sur semi et 38'08" sur 10 km en 2009. En ce moment, au vu de mes séances (FC et sensations), je pense valoir 1h21'30" / 2h50' alors que j'aurais sans doute du mal à faire moins de 37'15" sur 10 km.  
Et il existe des profils plus endurants que moi.

Après tu as aussi des mecs en moins d'1h24 mais qu'en 38'30  

Demain 4ième sortie de la semaine dans ma quête de foncier je vais toujours faire de l'endurance mais avec un bloc de résistance douce histoire d'aller tâter un peu plus haut dans les 80/85% je ne me trompe pas ?  
 

 
 
Je suis pas sérieux
Mais c'est depuis juillet que ça traine mes entretiens.
 
Mais bref c'est fini, donc je sais ou je vais dans ma vie (je reste où je suis).
Donc je n'ai plus de mauvaises raisons de ne pas aller courir.

Bon j'en peux plus de ma 610, elle est infernale à se décharger toute seule et à planter, il faut une demi-journée à appuyer sur tous les boutons pour la ranimer.
 
C'est quoi les montres sympas du moment ? J'ai pas besoin de beaucoup de fonctions, la 610 était clairement overkill. Juste programmer des fractionnés, ça peut être pratique (même si je l'ai fait 3 fois en 4 ans sur ma 610).

 
Garmin 220 ça te suffira

Je rêve d'une 220 avec 20h d'autonomie et un prix contenu ! Des qu'on veut faire du long faut aligner les €€€

Qu'est-ce qu'on ferait sans Garmin    
 
https://www.strava.com/activities/394855277

Tu veux du tactile ou pas? AU début je ralais un peu, car j'avais une 405 avant, mais finalement, je trouve ça vraiment bien. (j'ai la 610)

Je voulais courir ce soir, mais j'ai choppé une bonne creve hier, du coup j'ai la totale mal de gorge, nez bouché, mal dormi donc fatigue...
C'est une connerie de sortir quand meme ? Ou bien une bonne suée peu faire du bien ?

 
Soon !!    

 
Faire un effort en étant malade ne peut aucunement faire du bien, c'est totalement faux. Ton corps est affaibli, il ne faut pas le solliciter. Sur le moment, t'auras le sentiment que "ça fait du bien", mais dans le processus de guérison, ce n'est pas idéal.
En revanche, il est bon de prendre l'air, donc n'hésite pas à passer un peu de temps dehors.

Bon, repos alors. J'ai vraiment du mal a etre regulier ce mois ci...

 
fatigue meme en courant peu; faible au taff; j'ai fait le plein de microbe auprès des collègues que je remercie    
osef; je sens que je vais finir par porter un masque au taff  

Il y a malade et malade    
Lorsqu'on a un truc sérieux style grippe gastro bronchite repos complet impératif.
Mais si c'est un mal de gorge et un début de truc pas encore trop méchant mieux vaut courir (en EF).
J'ai été très souvent malade (genre sinusite) depuis tout petit et depuis que je cours je le suis beaucoup moins. Mieux, lorsque j'ai mal à la gorge le fait de courir permet d'enrayer alors qu'avec du repos ça s'infecte à coup sûr.

pourtant quand tu cours affaiblit; une fois la séance finie t'es encore plus faible et les lendemains sont souvent pire que la veille

Pas spécialement fan du tactile, mais je ne suis pas contre non plus. La 220 est à boutons ?

Oui

 
Chacun fait comme il veut, mais souvent on retrouve chez les malades la frustration de ne pas pouvoir courir, et donc ils se convainquent que c'est mieux de courir.
 
Transpirer, oui
Faire des efforts, non
S'hydrater, oui
S'oxygéner, passer du temps dehors, oui
 
Après c'est sûr qu'entre EF et rester chez soi dans les microbes, vaut mieux faire un peu d'EF. Mais ce que j'ai préconisé est quand même ce qui marche le mieux...

@com21
je vais faire le 10 K de vélizy le 18 octobre
ça tombe exactement à la fin de mon plan et j'aurais peut être déjà quelques km en drop 0  

Assez bien j'apprends beaucoup sur ma réaction aux charges d'entraînement, c'est la première fois depuis ma première prépa (plan 10km/3 séances il y a 2 ans) que je suis un plan dont je ne suis pas le créateur.
Bon Hanson c'est quand même bien violent et tenir les 6 séances par semaine sur une longue durée tout en bossant c'est pour moi un vrai défi, plus que le marathon en lui-même. Je cours la plupart du temps le matin à jeun et mon stock de glycogène fait le yoyo, je sens vraiment que je dois manger nettement plus que d'habitude. Ca tombe bien en faisant confiance à la philosophie et à la mise en œuvre de la méthode Hanson je n'ai pas à réfléchir au contenu de mes séances je peux mieux me concentrer sur le sommeil et l'alimentation.
 
Niveau sensations c'est un peu comme au printemps mais de façon amplifiée :
- je me sens plus du tout limité par le cardio, tout le temps par les jambes
- j'ai l'impression d'avoir basculé dans une autre discipline par rapport à mes débuts en cap : désormais je ne me soucie plus vraiment de savoir si je suis en EF les pulses sont de toute façon tout le temps assez basses. A la place je dois gérer une fatigue musculaire importante avec 6 séances qui s'enchaînent, lors des séances EF je ne fais presque plus de lignes droites car je trouve ça beaucoup trop risqué.
- je sus à la limite du surentraînement mais du bon côté, celui qui engendre les adaptations et donc la progression
 
J'adore les séances Tempo, pour l'instant j'en suis à 12km d'AS42 ça passe bien à 4'30/km (80-82%fcm).
Hâte d'en avoir fini avec la phase Speed (~AS5 / I-pace) et de commencer les séances Strength (que je ferais vers 4'15/km, un peu moins vite que l'allure semi, en gros c'est de l'AS42++/AS30  complétée de l'autre côté par les SL en AS42--/EF++).

Intéressant ton retour, thx!

AS42-- / EF++ c'est la limite entre EF et résistance douce, c'est le seuil aérobie (SL1)

Sauf chez moi

   
J'estime mon SL1 entre 5'00/km et 4'45/km (plus proche de 4'45/km dans des conditions optimales)
SL2 vers 4'00/km (difficile à préciser je ne m'entraîne pas autour du seuil anaérobie pendant cette prépa mais mon record semi est à 4'04/km et je m'en sens proche actuellement)
AS42 entre les 2 (je suis le cas classique du coureur moyen, dans la zone 3h-3h30), mais AS42-objectif plus proche de SL1 par prudence... (prudence confirmée par ma fc relativement basse à 4'30/km)

Pas mécontent de ma FC ce soir !  
 
http://www.strava.com/activities/394945731/overview
 
Le travail foncier en ce début de saison commence à se voir à ce niveau depuis ma reprise !
 
J'ai finis avec 9 x ( 15" / 15" ) histoire de trottiner quelques minutes, suis bien là !

Tu l'as depuis longtemps ta montre ?
Car moi c'était pareil au départ, deconnant, mais au fil du temps ça sert adapté à des temps plus normaux et faisables, à part le marathon annoncé en 3h30 je crois...

Bon, j'ai pas regardé ce que c'était ce test d'effort, mais comme je comprends rien quand vous en parlez...  

 
Depuis mars (un peu avant l'Ecotrail de Paris)

Ah bizarre alors, pour ma part il m'indique :  
5km : 21.16
10km : 44.06
semi : 1:37
marathon : 3:23
 
Avec de l'entrainement, le 5 et 10 sont prenables, le semi parait compliqué, 1h45 semble prenable avec entrainement, mais le semi ça m'étonnerait... a voir dans un an peut être