Reprise du message précédent :
pas quand on est grow

 
   
 
(j'essaierai d'être moins chiant cette fois mais c'est pas une période facile   )

 
Je disais ça un peu au pif il faudrait que je teste mais ça m'étonnerait que je sois qu'à 80 !

marche rapide à 70-80 et puis quoi encore ...
 
+1 avec Boucher

Marche rapide je suis pas si loin que ça de l'EF très lente, 15-20 pulses de moins seulement

Han va falloir que je le fasse !

 
Tu veux dire avec des pointes ?    Ca pourrait se voir cet hiver si on confirme qu'on fait une vrai saison de cross    
 
Nan sinon, tu pense sérieusement que ça me ralentis ?

Alors t'as fait un tour de Paris ?

Quand je met le cardio et que je marche juste avant d'aller courir je suis a 70 mais c'est pas de la marche rapide

 
Je vais faire ma SL la cet après-midi, avec le navigo dans la poche je crois

Pas crédible.

 
 
la en faisant pas grand chose je suis a 80-90 le cardio doit pas fonctionner correctement

Pour moi le niveau est en grande partie du à la génétique, après pour outrepasser ce détails et performer au max de ce qu'on peut faire, il faut beaucoup travailler ! Et dans mon cas, c'est un peu une obsession la course à pieds oui....

"Petite" sortie longue ce matin que j'ai ralongé car je le sentais bien et pour une fois il faisait beau
Bilan, 24km en 2h11.
J'étais parti pour ~15km puis j'ai décidé de rajouter une boucle à mon parcours ... et je le paye sur la fin, les derniers km ont été très très très dur
 
Par contre, ce début d'automne c'est mal de courir sous les arbres. Une chataigne m'est tombé directement en pleine face quand je courrais et m'a littéralement explosé dans la tronche    
Ben ca fait mal, j'ai bien du m’arrêter 1min pour reprendre mes esprits

Un peu de lecture pour cette après-midi: http://www.franceinfo.fr/emission/ [...] 2015-10-40

EF 1h ce matin
légèrement grippé
demain j'ai la séance la plus dur de la semaine
30' d'échauffement
10x500 m allure VMA progressif
r=300m au trot
10' récupération
 
ça veut dire quoi ici progressif?
sur chaque fraction faut que j'accélère progressivement jusqu'à être à bloc?

Tu commence à 3'25 et tu termine à 3'10

ok
on va essayer

 
 
Je n'ai pas essayé tes chaussures, je ne peux pas dire... mais si c'était mieux que des "vraies" pompes de competition, on en verrait davantage chez les top coureurs.
Essaie une paire d'adios boost un jour par ex.

Des Boston Boost pour la demoiselle pour qu'elle fasse parler la poudre à Berlin  

J'ai fait la première course nature de ma vie cet après-midi, dans un bled perdu au milieu du Vexin... J'ai un peu repris le sport début septembre, et la cap sérieusement depuis une semaine, mais juste de l'endurance / endurance active.
 
Je me suis dit que c'était pas mal comme concept pour bosser le seuil et la puissance... donc let's go. Bon, ici quasi tout le monde a déjà fait ce genre de courses je suppose... 12km avec quasi 0m de bitume, que des chemins +/- boueux, +/- avec de l'herbe, avec qq talus et buttes à passer, des racines et des cailloux. Et le tasty bonus, un passage dans une rivière de 50-100m à 1km de l'arrivée 12km dans la pampa donc.
 
Je ne sais pas combien on était au départ, mais il y avait pas mal de monde (150-200?), en tout cas je finis 12e, à 3' des premiers environ je pense. J'ai pas trop mal géré, je sais que je manque d'endurance et de puissance, je l'ai un peu couru aux sensations avec un cardio proche de celui que j'ai sur un semi. J'avoue ne pas être très à l'aise dans les descentes, et j'ai un peu peiné dans les montées... En tout cas, c'était un bon exercice je trouve.
 
Les allures ne veulent rien dire et le D+ n'est pas forcément bien pris en compte, mais voilà la trace: http://www.strava.com/activities/395487443/overview

Alvas : pour ta prochaine course : http://www.traildes7hameaux.fr/

 
Alvas va finir sur le topic trail  

Sortie avec ma nouvelle garmin    
 
15' + 3x8' r=2' + retour au calme
 
Objectif : rien de particulier, simplement à la sensation se mettre juste ce qu'il faut dans le dur pendant 8' pour ne pas mourir mais être bien.
C'est fait sur route vallonnée, donc les allures ne veulent rien dire, donc voilà les fc, à noter 6 minutes sur les 8 dernières sont en côte d'où le 182 atteint   Après quelques séance d'EF je peux toujours courir pour aller le chercher celui-là    
 
FCmoy sur les trois fractions : 161/170/176 pour une fcmax <185

Non non, pas de trail prochainement
En tout cas j'ai trouvé ça intéressant d'un point de vue travail musculaire, finalement c'est un peu comme faire un cross long.

Alvas il va faire l'eco-trail  l'année prochaine

Alvas    
 
Et ton ressenti sur ce style de course ?
 
Par chez moi c'est ça tout les weekend !

 
Bah c'est pas mal, ça permet de faire de la compétition sans frustration alors qu'on ne se sent pas trop en forme, et de découvrir des chemins qu'on ne prendrait jamais sinon.
J'en ferai le jour où je plafonnerai sur route

C'est vraiment autre chose que la route et quand tu n'es pas efficace en montée tu galère bien souvent et le classement s'en ressent selon le niveau global !

ça casse un peu la routine de la route aussi, tu vois d'autres paysages plus sympa

Sortie séance lactate clearance de JP : [4x (1'30 AS21 + 1'30 AS10)] x3 R2'
 
= séance de merde.
 
Je termine rincé et une envie de meurtre contre ma Garmin de merde. J'ai choisi de faire ça en nature et j'aurai dû le faire sur piste.
Clairement GPS de merde incapable de me donner une vitesse instantanée précise :  
- je commence 1'30 AS21, au bout de 45sec je suis toujours à 12,5km/h
- après la suite c'est mascarade : les AS10 plus rapide que les AS21, le GPS qui passe de 16 à 18 en 0,5sec, tu accélères pour passer en AS10 (je suis pas fou et je le sens bien que j'accélère) la vitesse bouge pas, je ralenti pour passer en AS21 et la je gagne 1km/h ...  
 
Au final je sais que je suis aller trop vite mais impossible de savoir comment j'étais.
 
A refaire sur piste éventuellement, montre de merde  
 
En regardant strava impossible de retrouver les allures AS10 et AS21, en plus le terrain n'étant pas plat j'avais des AS21 en descente et des AS10 en montée ...
 
Bref, ça reviens grosso modo à un 3x3000 R2' entre 3'40" et 3'45" avec des changements de rythme toutes les 1'30"

Tu n'affiches pas la vitesse du circuit ? C'est quand même mieux généralement.

 
Même frustration avec ma Garmin 910xt où mardi, je vois 4'/km   (je devais être entre 18 et 19km/h je pense)

 
La vitesse du circuit ? Hum ?

Je pense qu'il parle de la moyenne du circuit (=lap) en cours.
Je l'ai aussi mais au global, c'est à peine mieux : j'ai eu ~3'50"/km de moyenne alors que je suis quasi sûr d'avoir couru au moins à 3'25"/km

 
je compatis. Moi aussi j'ai des problèmes avec ma 610 depuis quelques temps.

Je me suis fait la réflexion tout à l'heure, j'avais une allure instantanée au moins 30s trop lente, et ce pendant 25/30s, mais bon, sur un circuit, je ne vois vois pas comment, avec la distance du lap et le temps, il peut se tromper sur l'allmoy  du lap  

En fait, s'il n'y avais que l'allure instantanée qui foire, ça irais.
Sauf qu'au global, l'allure moyenne en patie et tu ne sais pas si tu as respecté l'allure ou pas.
Courir sur piste, ok mais parfois on ne peut pas ou on veut juste profiter des zozios.

Sur piste de toute façon c'est toujours le bordel avec le gps. Perso je ne fais plus que des laps manuels.

Sur ma 610 j'ai qu'un seul écran, avec 4 données:
Distance totale
Durée totale
Vitesse moyenne du circuit en cours
Fréquence cardiaque
 
Par défaut je mets un autolap à 1km. Quand je fractionne, j'ai donc l'allure moyenne de ma fraction. Où sinon, quand je cours, et que je veux soudainement me faire un 500m, je fais un lap manuel  et c'est parti.