Reprise du message précédent :
En revanche pas pratique pour les descentes en trail à reculons

 
Retour du test à l'effort ce matin ...  
 
SV1:
V : 11km/h
FC : 180

Vo2max:
Vitesse : 14
FC : 197  
 
Donc faut travailler du fractionner pour repousser la marge en le SV1 - SV2    

On a reçu les invitations pour le semi de Paris
 
Par contre: Attention, votre code est nominatif et expirera le 1er octobre 2015.

 
ouais j'ai vu ça    
 

Suis inscrit du coup

idem, punaise 55 balles de gagné ! on dit merci à la team de suzanne langlen

Ouais, qu'ils continuent leur 12x1000 à 3'/km, si c'est pour perdre leur puce

 
haha    
Faudrait leur inclure une séance d'accrochage de puce par mois !

Haha
Bon l'an prochain, faudra motiver klougist un peu plus tôt pour avoir un peu plus de marge quand même ;o

Ouais, et puis l'année prochaine on sera tous en sub35  

Avec le dossard offert on a pas accès à la VIP room avec les putes et la coke ?

Non, c'était le bonus pour ceux qui gagnaient L'Equipe
 
Là on a juste les bénévoles de 60+, le sirop teisseire et les haribo.

Bon, j'espère que les bénévoles 60+ seront pas trop dégueu
 
J'ai des numéros de dossard de plus en plus petit    
Semi de paris : 330
MdP 2016 : 595
 
Je pense avoir 200% de chance de chopper à un #boost_champs_élysée#^^ si je me pointe avec mon dossard dégueu dans leur after baise post entrainement  

J'ai le dossard 1 au SMDP. Prosternez-vous tous!

Punaise avec ça ... je pense que même justin bieber se mets à crier devant toi ... bon faut juste qu'il vienne à Cergy

inscrit au SMDP également

Ce soir c'est EF, on y croit  

 
Je m'en sers tous les jours !

ouais mais le simple/carre/range c est le top

Bonjour !.

Vous auriez des écouteurs pas trop cher à conseiller et qui soit étanche pour la piscine ? Et Bluetooth si jamais ça existe mais pour la piscine je ne suis pas sur.

Merci topic

3*4000 à l'instant, je voulais courir à "AS21 lente" et grosse récup (3') histoire de me concentrer sur bien courir et faire du volume... Evidemment ça a vite dérapé, surtout avec le (léger) vent dans le dos pour la deuxième fraction :
15'22 (3'50)
15'13 (3'48)
15'06 (3'47)
 
Très content des sensations, je suis de plus en plus convaincu que je peux sub 1h22 (=sub 3'53).

En plus 3x4000 c'est quand même costaud. Ca promet!

http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 27324.html
70 euros en promo
peut on les trouver à moins cher ou c'est le prix le plus bas? (radin.com)

1h15 ce soir avec quelques lignes droites pour finir. J'ai couru en me fixant 5'45 comme cible sans affichage du cardio pour ne pas me manger le cerveau. Bonnes sensations mais il va falloir du temps encore pour que ça revienne !

Très joli, c'est une grosse séance! Tu pourrais même viser proche de 1h20 non?

 
Ouais je pense aussi, moi je faisais pas mieux avant mon semi de barcelone en 1h20

bin moi je me suis fait 15kms tiens !!!

en 1h20?

1h25 voyons

Ce sera sans moi, l'année prochaine.  
Je ferai le semi du Val de Marne à la place et le MDP.

1h20 ça fait quand même 3'47, à cette allure je ne suis pas super serein, beaucoup moins qu'à 3'50-3'53. Là mon souffle était très bien mais les mollets étaient tout proches des crampes, ça faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé.
 
Après, la course s'annonce particulièrement rapide (10km de quai dans un sens, puis 6 dans l'autre, le tunnel de 1,7km, puis le final...), donc sait-on jamais.
 
Au passage, sans surprise, il faut que je réactualise mon PR10 de juin (38'30 donc 3'51), je le bats quasiment à l'entraînement...

Pour mon 10km de dimanche, faut que je cours le samedi ? J'ai couru mardi et aujourd'hui, demain je peux pas.
 
20min-30min tranquille ?

Certains aiment courir la veille (une toute petite sortie) pour profiter d'une sorte d'effet rebond le lendemain. Mais c'est très facultatif, tu peux t'arrêter là pour la semaine ça marche aussi.

J'aime vraiment bien faire les veilles de course :
12' d'échauffement, enchaîné avec 5x100m récup 100m en trottant entre chaque puis 8-10' de retour au calme.
En rentrant tu n'as pas perdu de jus et tu sens que tu vas être pas mal pour le lendemain ;-)

Des 100 comment ? Relâchés type "ligne droite" ?

 
SV1 et SV2 c'est tes seuils aérobie et anaérobie? Ça me semble super proche!
Et la VO2max c'est pas une vitesse

Hello, connaissant les fans de chaussures, j'ai découvert un outil de recherche chez runner's world en fonction du poinds/taille/pieds/etc...

Pour moi ca ne semble pas très déconnant. Votre avis, histoire d'avoir un panel de gens larges
http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

(ps pour les conversions, http://google.fr fait ca très bien)

Oui c'est ça aérobie et anaérobie. Oui très proche et donc à vraiment travailler car j'ai peu de marge.
Pour, la cardio c'est un vrai manque de travail sur les zones hautes de ma FC.

Pas trop compris...
14 c'est la VMA ? VO2max est de l'ordre de 3,5 x VMA et justement le ratio entre VO2max et VMA obtenu lors d'un test avec mesure des échanges gazeux permet d'avoir ce ratio qui reflète assez bien l'économie de course (un coureur économique aura une plus grosse VMA pour une même VO2max).
Donc seuil aérobie (SV1) : 11 km/h avec une FC de 180 (soit 91% FCM) ça ressemble plus à un % FCM pour SV2 (seuil anaérobie)
Pour la vitesse c'est 11 / 14 = 78,5% VMA (si 14 est bien la VMA) ce qui serait très faible pour SV2 et très bon pour SV1...
 
Ou alors il faut lire SV2 au lieu de VO2max, dans ce cas la FCM est > 197 (vers 215 / 220...), et le ratio SV1 / SV2 (78,5%) est mauvais ce qui signifie qu'il faudra surtout travailler SV1 dans un premier temps => EF + SL1 + lactate shuttle + un peu de SL2 (et pas de VMA)