Reprise du message précédent :
Ce déluge aujourd'hui !! Ni une ni deux, j'ai tout laissé en plan pour me faire une belle sortie dans les bois, et j'ai pris une sacrée douche tout le long.

 
Oui enfin toi ça dépasse pas souvent 5km

J'attends avec impatience des tests plus poussés !
 
Mon pote l'a, ça lui sort des valeurs toutes bizarres des fois ! Genre :
 
http://www.strava.com/activities/326746091
 
204 bpm max alors que c'est sur qu'il est pas monté aussi haut, ou la FC qui redescend pas du tout entre les fractions au début....

 
Tu peux aussi faire des 5 bornes
 
Faudra que je retourne voir mais j'avais beaucoup de plus longues cette année je crois

Pas de soucis pour moi, il faut tout de même serrer correctement le bracelet, mais ça n'est pas gênant, la FC a été assez précise de bout en bout (sauf sprint, il aurait fallu serrer davantage, la montre devait bouger car les mouvements des bras sont bien plus violents qu'en endurance).
Après, à tester dans des conditions difficiles qui pourraient perturber le fonctionnement du capteur optique, comme de la forte pluie.

Sortie du midi : EF puis AS21 3'/6'/12'/6'/3' avec la moitié du temps de la fraction en récup (sauf après la fraction de 12' où j'ai pris 3')
 
J'espérais me caler entre 4'50 et 4'40 pour tester, mais mes données me donnent moins, du coup je suis un peu déception...
 
3'  @ 4'38 (FCmoy 77%, FCmax 80%)
6'  @ 5'01 (FCmoy 76%, FCmax 80%)
12' @ 4'58 (FCmoy 80%, FCmax 84%)
6'  @ 4'52 (FCmoy 76%, FCmax 83%)
3'  @ 4'53 (FCmoy 75%, FCmax 78%)
 
lien strava: https://www.strava.com/activities/393389803
 
J'aimerais votre avis concernant ma FC et ce que ça augurerait pour un semi-marathon : vous croyez que je peux raisonnablement viser les 4'40/km ??  
 
J'ai un PB en semi à 1h44' tout pile (FCmoy 86%, FCmax 95% --> l'arrivée !)

 
Je vais faire un 7km
 
Mais je préfère le long
 

 
La FC me parait très basse pour de l'allure semi, à mon avis tu aurais pu aller plus vite !  
 
Par contre question bête : pourquoi des fractions si courtes sur de l'AS21 ?

tu parles de ma FC d'aujourd'hui ou de mon vrai semi de mai? (mon coeur n'a pas trop eu le temps de dériver aujourd'hui...)

j'ai fait des fractions courtes car je voulais tout d'abord tester l'allure, essayer de m'en imprégner (ce que j'ai foiré) et aussi pour ne pas trop charger la mule car j'ai déjà pas mal augmenté mon volume habituel et que je ne voudrais pas prendre le risque de me blesser (mon semi est le 25 octobre)

 
   
 
Un post sur deux on a droit à la FC de randomrunner qui est à 1% de trop lors de sa 4ème fraction alors qu'il y avait du vent et qu'il a bu une bière la veille.
 
Et le plaisir de courir ?  
 
Bon je suis sympa, pour pas vous saouler je dédrap quelques jours.
 
(je vais emmerder les traileurs   )

lol, oui voilà
 
 

 
 
A mon avis tu es bien trop prudent, si tu fais ça correctement, tu peux allonger tes frationnés largement, genre le classique 3x3km, jusqu'à une semaine avant la course

j'ai le tendon d'achille à gauche qui est un peu en délicatesse. Je crois que j'ai une bursite qui sommeille, donc je préfère y aller mollo plutôt que de devoir couper si "près" de l'échéance

Question aux expert, en ef, c'est quoi qui prime ? la fc ou le souffle ? parce qu'il arrive parfois qu'il y a une décorelation entre les deux, comme quand on sort de maladie par ex
 
Genre pour l'instant, j'ai une fc toute moisie, mais le souffle est tout à fait ok, ça me lourde sévère de devoir redescendre à 6"30 selon le cardio, est-ce que je peux le faire monter un peu tout en préservant l'aisance respiration et considérer que c'est toujours de l'ef ?

Enlève ton cardio

 
 
Tu as bien retiendu la leçon  

 
Les deux
 
 

 
Okey    

 
Ca n'a pas trop mal marché
 
Après pour une gastro je sais pas, je n'en ai jamais eu ^^

Disons que ça induit une fatigue assez insupportable, pas d'apétit, sommeil en carton, 2kg en moins, j'imagine qu'il faut 2-3sem pour retrouver ses pleines capacités

 
On ne te retiens pas  

C.est sûr que si c'était une grosse gastro, ça entame!

Je ne t'apprends rien mais privilégie la récup et l'eau! De la bonne nourriture aussi et de l'EF piano piano

My 2 cents

Ça aide de faire du piano si on chie mou ?

Pourquoi pas, ca peut etre sympa

Ca y est j'ai reçu ma geonaute +, mais ma montre arrive pas s'y synchroniser et vue qu'il y a pas de mode d'emploi je sais pas comment faire

Branche la a ton Pc avec leurs logiciel ca doit aider à charger les satellites  
 
Sinon tu attend comme un couillon dehors le temps qu elle trouve

Ben en fait il l'a detecté mais je m'en suis pas rendu compte

Bon par contre ma FC est dans les choux

https://connect.garmin.com/activity/900655353

Bein ouais on pourra courir ensemble ! ^^

Vous me ferez un bon point de mire

Première sortie club    
 
Bon l'échauffement trop rapide évidemment, du coup je vais me refaire de l'EF demain
 
Ambiance sympa !
 
Impressionnant de voir tourner Sarran comme une horloge un 10*800 @3okilo    
 
Donc 30' de chauffe, éducatifs + gainage, puis c'est parti pour 8*200 (R= durée d'effort), R=2 suivi d'un 400m, puis footing dans la pelouse pour terminer.
 
Honnêtement très surpris de mes allures sur 200m qui sont tous entre 40" et 44" (43 / 43 / 40 / 42 / 42 / 41 / 44 / 43) alors que je n'étais pas à bloc; j'aurai pu continuer.
 
Par contre le 400m je suis parti comme un balle (200m en 43" ) puis j'ai évidemment complètement explosé   pour finir en 1'35... ce qui est quand même mon nouveau PR sur 400m  
 
Vendredi ce sera du seuil à priori, et un test VMA à suivre dans les 2 semaines, on va voir ce que ça donne
 
 

Bien joué
 
Ils sont bizarre tes laps sur stava ? Ils n'étaient pas manuels ?
 
Comparé à ma sortie par ex (c'était presque le même que toi, 12*200 ,R=200m) https://www.strava.com/activities/393641131/laps

A 5h15 du matin il y avait une nana qui faisait son footing peinard sur les quais... Pour info c'est le déluge ici, un peu ambiance fin du monde.

 
Horaires décalés ptetre ? (j'espère )
 
Quand je vois que me servir le ptit dèj c'est déjà dur la, alors courir    

je suis bluffé sur les durées des séances indiquée sur les plans 10K
si tu respectes grosso modo la FC indiqué et les allures tu retombes à 1' près sur les distances et temps indiqués  
les séances ne dépasse jamais 1 heure
moi qui aimait les SL.
pour ceux qui suivent des plans 10K
en dehors de toute prépa de courses vous continuer à articuler vos séances de la semaine sur la même routine?
 
y en a qui vont faire la course 10K en nocturne de saint germain ?  
J'attends le 10 K de montigny ou versailles pour remettre un dossard  

Entrainement Saintélyon, de nuit sous la pluie

Des retours sur la Route du Louvre ? La date me plaît bien.

En revanche le TER de retour à 14h54 alors que le départ est à 9h45 ça me plaît moins

43" à mi-400 ça ne me parait pas "à balle" quand c'est ton allure de X*200 !

 
Mouais sur 6 * 200 c'est pas compliqué de courir vite.
 
Mais je suis d'accord sur le fait qu'Evil son probleme n'est pas dans ses jambes.  

Ouais, mais tant qu'à faire je préfèrerais que tu l'ai pas longtemps la mire !

Bonne dose d'AS42 ce matin j'ai sorti la frontale, après l'échauffement 55' en continu ça fait du bien mais j'ai pris quelques pulses à 4'30 par rapport à la dernière séance similaire. Chose curieuse la fc monte fortement dès le début du bloc puis se stabilise voire baisse un peu... Pas de dérive (moy 82%fcm), j'ai l'impression de devenir plus efficace au fil des km le temps que je trouve ma bonne cadence foulée économie de course