Reprise du message précédent :

On peut l'espérer    
Une pluie de sub38  

 
Mouai ben pour l'instant c'est pas glorieux..    
 
J'ai passé une bonne nuit, plutôt content c'est rare en ce moment, bien motivé ce matin je pars au stade pour le traditionnel footing + LD de veille de course...    
 
En route je me dis, objectif 6 o'kilo sur le footing, plus vite ça sert a rien et tampis/tant mieux si je suis QUE à 60% FCM...      
 
Et après 2 tours de stade, la montre sonne je suis déjà au delà des 75% à 6 o'kilo...
 
https://www.strava.com/activities/390361678/overview
 
Toujours une gène derrière la cuisse droite, je pense que c’était une petite contracture à la suite de ma séance de lundi, j'ai réussi à la faire passer, au repos je ne sens plus rien mais quand je cours j'ai l'impression de courrir sur une courbature... Sur les lignes droites zéro douleur par contre sauf sur les déconcentration...
 
J’espère que ça tiendra demain..  

J'ai retrouvé ma fiche FFA : c'est pire que je ne le pensais.
En une saison de club je fais mon PR sur 800m en 1'55. Ensuite, je suis cramé
Pubalgie, tendons d'Achille qui font mal etc...
2 ans après, je fais quand même 2'32 au 1000m et 4'01 au 1500m mais bon, j'ai mal rien qu'en marchant
J'ai toujours plus ou moins mal de temps en temps 6 ans après

En y repensant, c'était vraiment n'importe quoi au niveau de l'entraineur/entrainements. C'est dommage que je ne retrouve pas mes fiches d'entrainements de l'époque pour que je me marre (je vais mieux chercher et notamment chez mes parents).

Donc du coup, je pense que vous comprenez pourquoi je vais faire beaucoup plus de vrai EF maintenant

Ces chronos bordel    
 
Tu parle de ta fiche sur le site FFA ?

oui fiche FFA.  
Bons chronos certes mais bon mais en 2-3ans c'est rideau

 
Je ne sais pas si certains ont la même sensations mais de tourner en rond lors d'un footing c'est rarement là où j'ai une FC correcte !

 
IR2 c'est pas du chichi quand même    
 
J'ai malheureusement l'impression que dans certains clubs on ne voit que le court terme et pas le long quitte à tuer les coureurs...
 
Si ce n'est pas indiscret je serais curieux de ta fiche FFA (en mp si tu prèfere)    

@toutsec ils font de bonne prothèse maintenant

qui a fait ca ?

la meme ,je sais pas si c est l effet papotage avec tout le monde ou autres mais pareil quand je pars faire mon ef sur la piste, c est pas top

Aussi  
 

maxouw est en forme effectivement !

C'est combien le pourcentage max de FCM qu'on est censé tenir sur un 10k !?

 
Moi ce qui me fait surtout monter les puls au club lors des echauffemens autour du stade c'est l'arrivage de chaire fraîche lié à la rentrée et au début de saison...  
 
   

 
 
 
95

 
92/95% il me semble !

Ok merci !

ce souvenir de mon premier 10k à 191bpm de moyenne  

JP, et les autres d'ailleurs lol, vous auriez un plan 10k solide à 6 séances par semaine sur 8 semaines ?!
 
Mon premier objectif de la saison est le 22 novembre !

Tu es plus en club ?

2 cycles :

Les 4 premières semaines :

3 footings (avec LD / cotes de temps en temps)
1 séance vitesse avec recup complète (des 100 à 400m / Rpace)
1 séance seuil
1 séance vo2max type i-pace (récup relativement longues style durée d'effort - 1', sur des durées 3' à 6')

Les 3 suivantes :
Idem en remplaçant la vo2max par de l'AS10

Semaine allégée + PR

C'est que je ferais pour optimiser un 10 (mais violent en reprise)

 
 
Ca doit rappeler des souvenirs à pas mal de monde par ici ça  

faut pas etre au dessus de 90% les 3 premiers kilometres sinon tu es sur d etre cramé et de vivre l enfer sur terre pendant 8kms

 
Je note souvent que la souffrance gérable en course va souvient bien au delà de ce qu'on se pensait pouvoir encaisser, avant de se lancer dans des courses.

Je ne pense plus qu'à la course de demain pourtant c'est qu'un 10...
La compétition m'avait tellement manqué depuis le printemps  

Honore ta femme ou ton homme ça te changera les idées et fera du bien avant la bataille de demain !

 
+1

 
Même chose pour moi, tout est prêt, le dossard est déjà épinglé au maillot du club, et la pluie est déjà là..  

Vous serez bien hydratés

les organisateurs fournissent ils des épingles pour les inscrits sur place
je casque déjà 14 euros; c'est un cadis à E leclerc    
 
@maxouw
relax max    
la météo annonce grosse flotte vers 11 h
avec un peu de chance ce sera finis avant que ça flotte pour le 10K  
j'hésite quand même entre mettre une veste imper et un t-shirt avec des manchettes  

Ouais ça va flotter demain !
 
Nono oui un imper est indispensable pour un 10k la pluie est dangereuse, surtout n'oublie pas un parapluie qui résiste à >16km/h  

 
Prend plutôt un ciré, pour les epingles ça dépend de l'organisation.. Tu viens de déménager non, il doit bien te rester un peu de gros Scotch..  

85% fcm atteint en levant mon cul de ma chaise pour aller dans ma cuisine, cette faiblesse  
 
Merci à cette belle gastro qui va me faire perdre un ou deux kilos, tout bénéf pour la cap

 
Et bien là je rentre d'une petite sortie...
7K EF et 4K EA, j'ai terminé l'EA à 195bpm pour environ 4:30 de Moyenne (4'24,4'25,4'27,4'48)  (bon le dernier j'ai pas fait gaffe mais j'aurais pu tenir les 4'27).
Comme tu vois les 4 au kilo sont loin

Si, mais le mardi je peux plus aller à l'entrainement à cause du boulot, donc autant que je prenne un plan à coté et que je l'adapte à mon emplois du temps....

Je note en attendant d'autres avis ! Merci

Sinon j'suis dég, pas pu aller courir aujourd'hui, on est en alerte orange ici, c'est abusé comme ça tombe + le vent, plus dangereux qu'autre chose d'aller courir là....

Ah mais c'était un tout bon toutsec!!!! L'héritier de turbo!!! Mais il n'a jamais pu concrétiser à cause des blessures...

 
 
J'ai vu un 10km pas loin le 26 septembre, je vais essayer d'être dispo pour tenter le sub39 au talent
 
Par contre faut que j'analyse le parcours parce que le classement de l'an dernier est spécial: Victoire en 33', sub39=top10, +-150 hommes

Mais arrêtez avec vos conneries de %FCM sur un 10k, ça varie d'un individu à l'autre, et pour un même individu ça varie en fonction de son entrainement! Pour certains c'est 90%, pour d'autres 97%.
 
Et faire un 10k à 90% de moyenne ne signifie pas du tout qu'on ne s'est pas sorti les doigts...

J'ai incompréhensiblement beaucoup progressé ces dernières semaines alors que je n'ai pas beaucoup couru, les seuls fractionnés que j'ai du faire de tout l'été ça doit être un 6*400 à 3'30/km et un 4*1400 au seuil le reste EF. Du coup j'aurai 1 semaine et demi de prépa  
 
On s'est quelques fois foutu de moi mais je reste persuadé que c'est à cause du basket, je ne vois pas d'autre explication et ça fait maintenant 3 ans de suite que j'observe une progression sensible à cette époque de l'année qui correspond à la reprise du basket!

 
Et comment tu sais que tu progresses si tu cours pas ?