Reprise du message précédent :
Moi je vise 135 bpm pour etre sur d'être en ef

Bon je vais recommencer les plans 10km pour retravailler la vma...

 
Je pensais être la seule à faire ça
 
Bon par contre du coup je suis incapable de répondre à la question "d'habitude tu cours s quelle allure en endurance?" Ce qui est chiznt des fois
 
 
Bon ces derniers temps j'affiche l'allure en petit pour ne pas partir trop vite (ma grande tendance )

 
Les gifs de pulpipi  

Oh putain c'était horrible cet épisode

J'ai fait une indigestion dans la nuit de lundi à mardi, hier je vomissais même l'eau bue jusqu'en fin de journée + nausée + frissons...
J'avais peur que ce soit une gastro mais c'était bien une ingestion car après une bonne nuit de sommeil tout est OK    
 
Du coup je pense faire juste de l'EF+LD jusqu'à mon 10km dimanche mais il va falloir recharger en glycogène... J'ai ingéré seulement une centaine de calories hier soir pour toute la journée    
Si certains ont des expériences de reprise après ce genre de désagrément vos conseils m'intéressent    
Car je comptais vraiment faire un temps sur ce 10km avant de rentrer dans la longue phase spécifique marathon  

Je connais des très bons coureurs, à la base spécialistes du 10km (entre 30' et 31'), qui ont préparé un marathon couru entre 2h25 et 2h28 avec seulement 150 bornes par semaine.

Bonjour tout le monde
 
J'avais posté ici il y a queluqes temps 1 ou 2 CR de courses, aujourd'hui, j'en appelle à vos connaissances sur le sujet, afin de solutionner un ptit problème. Mais d'abord, je pense qu'une petite présentation s'impose.
J'ai grandi sur les haut plateaux du Kenya, et comme le veut la coutume locale, j'ai dû me mettre très jeune à la course à pied (sans chaussures, évidemment. Ce point a son importance pour la suite, vous comprendrez), faute de métro... Les impératifs quotidiens faisant, j'ai rapidement acquis des facultés qui m'ont permises de faire le marathon en 1h50, mais la modestie m'a empêché de faire de la compet'. J'ai ensuite rejoins la région parisienne, où j'ai continué à courir pour un oui pour un non. Le problème en RP, c'est que pieds nus, ca devient vite compliqué: à force de courir sur des morceaux de verre, sur des seringues usagées, sur des capotes usagées, j'ai décidé de mettre des chaussures, et c'est là qu'intervient le problème : les ampoules... Alors j'ai acheté des bonnes chaussettes, mais rien n'y fait, j'ai des ampoules au bout de 15kms... Du coup, mes perfs sont devenues minables (pour un kenyan), puisque je fais le 10k en 51', le semi en 2h... Ma nation de naissance ayant appris ca, ils m'ont supprimé la nationalité... Bref, je me retrouve sans patrie, et avec des ampoules aux panards...
 
Après cette petite intro complétement bidonée se voulant accrocheuse, je précise que la partie sur les ampoules est la raison de ce post: J'ai acheté en septembre 2014 des Asics Gel cumulus dans un magasin spécialisé des yvelines (à ce jour, elles totalisent environ 500k), le responsable me les a fait essayées, très bien sur le moment, confortables, et tout et tout. Mais j'ai découvert quelque temps après l'achat qu'au bout d'environ 13k, les ampoules au bout des orteils faisaient leur apparition. J'ai ensuite acheté une paire de Free run 5, très bonnes chaussures, mais pas faites pour plus de 15k (selon moi) car au delà, c'est les chevilles qui morflent. J'ai testé la stratégie de la double paire de chaussettes (X-socks), stratégie que je déconseille, au passage. J'ai testé la solution Tano+Nok 2 semaines avant une sortie longue, le résultat n'est pas probant.
Je suis inscrit au semi de bois d'arcy qui a lieu dimanche, je m'attends à souffrir des pieds. Je pensais tester la solution du strap, mais ma crainte est que ce truc me gène en pleine course... On m'a aussi dit d'essayer avec des semelles...Bref, j'aimerais avoir votre avis sur une solution miracle a très court terme, si toutefois elle existe (si possible pas un truc du genre "t'as qu'à marcher sur les mains!", on me l'a déjà faite...)
Sur le moyen terme, je pense changer de chaussures, mais pour éviter de me retrouver avec le même problème, je cherche la cause : chaussure trop petite ou trop grande ? Le mec du magasin m'avait fait prendre 1 pointure au dessus, et je répéte que lors de l'essai en magasin, tout semblait ok.
 
Par ailleurs, j'aimerais savoir s'il est possible d'intégrer votre groupe Strava ? Je suis parainé par NicoWRC, un vieux pote (j'espére que cette argument ne plaidera pas en ma défaveur )
 
Merci de m'avoir lu, espérant que vous pourrez me filer 1 ou 2 tuyaux au sujet de mes problèmes existentiels!
 
Sur ce, je vous la souhaite longue et bonne, et à bientot

La technique moins cher et plus efficace que la double paire de chaussettes c'est la paire déjà doublée et ça fonctionne bien.
 
Pour ton problème c'est bizarre, surtout au bout car c'est pas une zone qui frotte que ça.
Moi je dirais peut être trop grand ou petit, c'est difficile à dire : trop petit ça frotte mais trop grand ça donne plus de place au pied pour bouger et donc frotter.

Bien sûr! si tu arrives à t'entrainer sur la durée Tu as un potentiel supérieur je pense, et tu es plus jeune, un peu.

Tu es prudent!

C'est très bien

AAF  

Pas trop tôt!  

 
Merci. Tu aurais une marque ou un lien pour les chaussettes dont tu parles ? Comme ca, je visualise pas trop le truc.
Pour le moment, j'ai un stock de X-socks (speed run, marathon, et une autre dont je me souviens plus du ptit nom)
Avec le recul, je me dis que les pompes sont un poil trop grandes: les free run sont plus petites et n'occasionnent pas d'ampoules
 

Pour l'instant! mais je ne vaux pas tripette à côté de toi bien entrainé!  

Belle séance de CAPeur!

Quand Bikou allume son ordi pour mater les posts sur le topac  
 

 
En gros c'est comme eux chaussettes, t'as bien le concept de la double couche de tissus : l'un contre la peau, l'autre contre la chaussure et le frottement se fait entre les 2. Sauf que ces deux couches de tissus sont beaucoup plus fines.
la technique de la double chaussette c'est totalement inefficace.  
 
Pour ma part je suis pas trop sensible mais sur les courses longues j'avais des ampoules, passage sur des chaussettes spécifiques et plus d'ampoules.
http://www.monnet-sports.com/fr/ru [...] force.html
 
Et puis c'est des produits made in France.
 
après tu sembles trouver la réponse tout seul si avec une paire tu n'as pas d'ampoule !

 
Pas trop en ce moment, ça ne court pas bien vite ici...  

On a le même âge ! 32 ans !
 

 
Abuse pas !

Sinon je viens de tester tes LD ! Ça m'a ruiné ma FC sur l'heure lol ! J'étais à 136 de moyenne avant les LD, bim en 1 kilo la moyenne a prit 5 bpm !
 
http://www.strava.com/activities/388237419/overview

Si si, le temps officiel est de 1'50"07

Sortie écourtée hier soir: j'étais parti pour faire 10k mais je suis partie en bien trop vite.
 
Bilan 40 minutes et à peine 7,7 km plus tard, j'abandonnais

ça dépend des Saucony  
Mes kinvara 3 après 1000 bornes me servent encore en VTT et sont encore en parfait état, pareil pour mes xodus 5, et Triumph 11.
Par contre mes kinvara 5 sont trouées alors qu'elles n'ont que 500kms  
 

C'est sûr que les séances de "vitesse" c'est ce qu'il y a de pire (avec les côtes) pour avoir un mauvais ratio vitesse moyenne / FC sur une séance vu que la FC grimpe très vite et redescend bien moins vite...

5 pauvres lignes droites en fin d'EF qui ont tué ouais !

Je te pensais plus jeune

 
Link de la séance !

C'est bon! Tu as fait 50' d'EF et dynamisé tes jambes 8' sans trop les stresser! nickel!!

En même temps, est ce bien utile??? Le travail d'endurance est fait et les jambes réveillées     la FC moy de la séance ne sert pas à grand chose à moins de courir à la même allure ou FC tout le long de la séance...

Tu es vieux en fait  

 
Oui link pour voir tes allures.
 
Pour ceux qui débutent le fractionné il faut savoir que le plus important ce n'est pas la fraction rapide mais la fraction de récupération. L'objectif étant de travailler la capacité de récupération il faut absolument respecter les temps de récup' à savoir ne pas en prendre plus.  
Une séance de fractionnée est toujours pareil : la ou les premières sont simples, les suivantes sont un peu plus difficile on ne récupère pas totalement à la fin de la section de récupération et à chaque nouvelle fraction on se retrouve avec des BPM plus élevés puis les dernières fractions sont vraiment difficiles.
Ce qui ne faut pas faire c'est allonger la récupération pour que les fractions rapides passent comme les premières ! Il faut absolument conserver le temps de récup' quitte à ralentir dans les dernières fractions (ce qui fera aussi office d'indicateur d'amélioration pour les séances suivantes) ou alors à en chier comme un bœuf.

Oui quand on fait une séance "mixte", le mieux est de faire des laps pour avoir la FC sur chaque portion. Intéressant aussi de regarder la courbe, car la FC va redescender d'autant plus vite qu'on est en forme. En EF je fais souvent du Cyrano, et si je suis en forme ma FC redescend de 20 pulses en 40 secondes de marche, et met au moins le double de temps à remonter.
 
Sinon, faire quelques lignes droites sur une sortie d'EF sur deux environ est excellent.

 
Oui je regarde ça, si tu ne peux pas tenir les 3 séries alors possible que tu surévalue ton allure.
Et puis 30min de course avant la séance surtout en montée c'est un peu trop.
15/20min + étirement/mouvements dynamiques ça suffit, et encore plus quand tu partiras sur des grosses séances de fractionné qui durent 30/40' ... si t'es déjà à 30min d'effort avant + la récupération et le retour ça te fait de séances un peu trop longues.

Attention au pinçage des récups (spécialité de la FFA...), mieux vaut récupérer un peu plus que pas assez...
Il faut toujours terminer un entraînement (sauf s'il remplace une compétition) en se disant qu'on aurait pu en faire au moins 50% de plus (Cottereau).
 
Sinon, 2 types de fractionnés (il faut préciser ce terme très générique) :
- Des répétitions où l'on se moque de la récup pourvu qu'elle soit complète (en pratique > 2 fois durée effort) : c'est le cas du travail de vitesse dont les lignes droites. Il faut repartir avec un cardio bas.
- Des intervalles où effectivement la récupération est au moins aussi importante que l'effort car cette récupération est incomplète.
Toujours partir relativement prudemment : accélérer légèrement au fil des fractions est positif, alors que ne plus parvenir à tenir son allure c'est une séance ratée et il faut alors stopper plutôt que de vouloir poursuivre.
 
En fait, plus l'intensité de l'effort est élevée, plus la récup est courte (et rapide), arrive un point où on travaille en continu (allure marathon par exemple). Séances VMA = vite + récups courtes => cherchez l'erreur !

 
Ouais mais normal je fais plus jeune, on me donne souvent entre 22 et 25 ans !
 

 
Cool !
 

 
Je m'en sert juste pour comparer ma forme sur la durée la moyenne ! Car comme tu dis, elle représente pas grand chose, souvent tu as par exemple 140 de moyenne, alors que t'as fait les 3/4 de la distance à 145/150, c'est biaisé par le cardio bas du début...