Reprise du message précédent :
 
Ben je n'ai plus l'habitude d'aller si doucement et de courir sans être essoufflé

C'est ce que j'aurai du faire pour être en EF et <130/140bpm

bah faut le faire

6'40/km c'est 9km/h hein, à moins de faire 2m70, c'est loin d'être de la marche...

Je suis tout à fait d'accord

 
Ah    
 
Donc ce que je disais (car il parlait de retomber dans le travers de faire de l'EF qui n'en soit pas) c'est qu'une fois les séances de qualité introduite il sera content de faire de l'EF cool pour récup !

Je vais rester sur un rythme de 4 footing EF pour une 1 séance "libre" : soit une bikounou (balayage de FC) soit un footing libre avec du D+.
On verra dans quelques mois ou ça en est

Je suis nostalgique du temps où je devais me forcer à ralentir pour rester <75%fcm    
Maintenant entre fc = 140 (68%fcm) et 150 (73%fcm) je suis entre 11 et 12km/h et j'ai l'impression d'aller relativement vite. Ce qui est fou quand je repense à ces heures passées à 9/10km/h avec l'impression de me traîner et je stressais dès que le cardio montait / l'impression de stagner d'une séance sur l'autre... Alors que les progrès prennent simplement plusieurs mois/années et non quelques semaines pour se faire en profondeur    
 
A toutes les tortues de la terre : vive l'EF ! Trust in EF  

163 fc moy en course, 170 Max
 
J'ai tenté de suivre mon coach, mauvaise idée, je suis partit comme au run&bike
 
Mais bon, 4'20" de moyenne sur 6.8kms, avec pas mal de côtes bien chiantes, je suis quand même bien content
 
https://www.strava.com/activities/390024741

On essaye
Ca finira bien par payer !!

Mais bon c'est maintenant que ça va devenir dur  

Par contre fait chier, on voulait aller rencontrer le club à la fête des assos ce WE, mais c'est annulé à cause de l'alerte orange

Pour les séances test en club : on débarque, on fait coucou, ou comment ça marche ?

Chez nous on repère vite les nouveaux et on s'avance à leur rencontre  

Excellent   J'adore.  
 
A mon goût il manque toutefois un petit logo FFA et un croquis de coureur maso et blessé à côté de VMA dans la zone de conflit      

Okey cool !

On verra ça la semaine prochaine; dimanche SL avec un peu d'AS21... j'espère qu'il ne va pas flotter

Pas mal pour un grow    
 

Mdr 44 j'ai ça quand je fais kk

 
Tu confond 44 c'est ton PR sur 10  

Même pas mon pr ç est ta pointure de pied de fille 41' ou ton tour de cuisses
Sinon ça va l amortit sur les shoes ? Tu devrais run en hooka je crois que sa supporte le quintal

 
Tiens ça faisait depuis le challenge une nuit strava hfr que j'avais pas regardé, j'étais à 52 ce matin, j'ai bien essayé de mettre le cerveau en veille mais ça n'a servi à rien..   Pas mal pour un grand stressé    
 
A mon avis demain juste avant le 10 kil j'en serai loin des 52..  

Non je cours avec mes habituelles tant pis pour les articulations mais du coup ils nous feront un prix de groupe avec Bikou peut être !

Leave the coach alone !!! Déjà il va re courir et arrêter de battre sa famille des nerfs qu il avait  
 

Revenons aux choses sérieuses    
 
Pour mettre un peu de rythme ce matin après 20' d'échauffement 4 * 500 récup 200 histoire de faire tourner les jambes je n'avais que les pulses sur la montre donc aucune idée de l'allure !
 
Agréablement surpris au final mais il va falloir que je passe la seconde maintenant !
 

 

46 pour moi ce matin, signe annonciateur de PR

j'ai fait comme vous m'avez dit
2 séances VMA en début de semaine
3 jours de repos
une séance EF courte avec quelques LD
 
petit footing de 45 ' ce matin en EF avec 5 LD de 200 m sur la fin.
5'16@144 bpm
pas de douleurs
jambes rechargées
demain ce sera à bloc en se faisant mal sur les 3 derniers km    
je croises les doigts pour que je ne fail pas et ne me blesse pas  
 
j'ai remarqué que ma FC montait plus haut en EF que d'habitude quand je fais des séances vitesses dans la semaine et peu ou pas de EF

On dirai que tu vas faire la finale du 10k au JO...
 
Détend toi le slip, enfin le short !  

nan juste ma première course

les chats vont se venger de toi et te sauter a la figure sur le depart :0

pas de raison que tu fail vu que c est ton 1er 10k. y as que si tu suib pas 40 que tu pourrq dire que tu as fail

tu pars pas plus vite que 3,45 sur les 3 premiers kilo pour etre sur de pas etre cramer si tu es pas en forme et apres tu maintiens suivant ta forme

moi j annonce le sub37 donc voila

En même temps c'est sa première course, c'est normal d'avoir un peu la pression surtout si il est un d'un naturel stressé. En plus tout le topic attend son résultat et lui pronostique des temps
Quand t'as fait des dizaines voir des centaines de course saucisson, t'es plus détendu
 
Nono, demain je serais là, avec un tee-shirt rouge "semi marathon de lille"  
 
Est-ce que tu sais si il y a une consigne sur place ?
 
Et demain c'est de la pluie qui est prévu. J'ai prévu de venir en vélo

c est bien sur le forum y as tjrs un qui prend la place du mec dans la cible de mires de tout un forum!!! avant c etait antoine, apres y as eu florent et now nono
 
mais le truc en commun pour le moment c est que les deux ont performés sur leurs course a un moment. donc nono a toi de pas casser le dictons de jamais 2 sans 3  

t'es déjà inscrit ou inscription sur place?

ahahah tu t es fait tatouter le reglement sur le torse au cas ou ?

Toute façon il va faire comme tout le monde, se rendre compte qu'il est déjà à 75% de FCM au repos avant le départ puis au coup de feu, partir 2 fois trop vite dans l'euphorie. Après ya 2 cas, soit il s'en rend compte rapidement et il calme le jeu, soit il continue à bourriner et finira dans d'atroces souffrances les 2 derniers kilos
 
Fais toi plaiz mec t'auras le temps de battre ton PR en t'inscrivant tous les week end à une course ensuite

De toute manière la première course c'est forcément un PR

Ce matin je me suis contenté de 2x300m AS10 après 25' d'EF. Très bonnes sensations, la fc monte à 178 après une minute d'effort je ne sais pas jusqu'où ça se serait stabilisé à l'effort en tout cas demain tant que ça dépasse pas 195 trop rapidement ça ira    
 
https://www.strava.com/activities/390323585/overview

Ou un no show

Va y avoir du chrono demain...

Ou pas, 10km c'est long

Surtout quand on abandonne au 5ème kilo

Je pensais surtout à vivinc et à maxouw

Sortie de 45' , dont 2x5x1'/1', R=2'30
Va y avoir du massage de mollet. L'aine me laisse tranquille pour le moment. 3 sorties cette semaine, reprise nickel.  Cette année, je crois que je ne vais faire que des fractions au chrono. 6x4' , 3x12', 1x30', avec les allures qui vont bien. Toujours en recherche de montre gps, mais peur de me lancer. J'ai besoin d'un truc basique mais les trucs basiques récents coûtent aussi chers qu'une 610 ou qu'une 310xt...faudrait un vieux truc basique d'occase à 50€...il y a la M400 aussi, mais bon, la moitié des fonctions ne me sert à rien

Ou au 8  

On peut l'espérer    
Une pluie de sub38