Reprise du message précédent :
Pendant qu'on est sur les modèles de chaussures : Auriez vous des billes/infos sur Asics Gel Zaraca 4M ? sur des 10kms  
http://www.asics.com/fr/fr-fr/Bout [...] e=standard
 

Mon entraineur hier qui me parle du 3000M et qui évoque les hais/barrières, je crois qu'il veut me faire essayer le 3000M steeple

Un coup à finir comme ça dans la rivière : https://www.youtube.com/watch?v=YcZqONSjk0I

10 à la suite  

Pour ceux qui utilisent tapiriik ici, est ce que ça marche chez vous ?  
 
Ma séance de ce midi n'est pas passée de GC à Strava.

 
T'a bien fait de le suivre  

J'ai lancé une synchro hier soir et elle est toujours en "queuing"

 
Ok, ça doit donc être global. J'ai tenté de déco/reco mais sans effet...

 
Des fois ma séance apparait sur certaine plateforme mais ça prend plusieurs heures, voir jours pour d'autre ( notamment Runkeeper )

Hier, c'était 10x1min25@3min30Km avec 1min de recup.
 
Ca a donné ça:
 

 
Au final, à part sur 2-3 séries, j'ai eu du mal à tenir le rythme et j'étais plutôt à 3min45/km.
 
Ce que m'a avoué mon "coach" (enfin, c'est un pote qui me fait bosser sur les fractionnés), c'est qu'il avait calé cette séance pour me tester après ma bonne perf' au Semi de Lille, voir si j'en avais encore sous le coude. Et il s'attendait à ce que la séance se passe comme ci-dessus.
 
Sinon gros craquage du porte-monnaie aujourd'hui:
 
-Adidas Feather Boost (Pour la vie de tous les jours)
-Adidas Adistar Boost (Pour remplacer mes Adistar vieillissantes avec un coloris simplement parfait)
-Hoodie Nike Element
-Short Nike Phenom 9"
-T-Shirt Nike Dri Fit Miller Optical (que je trouve complètement dingue en jaune!!)

Elle est pas mal cette technique !
 
Mais bon il est pas devin...

 
Non, il n'est pas devin mais il s'occupe de tous mes fractionnés depuis un mois et demi donc il peut bien jauger ma progression. (Claquer 1h38 à Lille était inespéré pour moi, ayant un record à 1h53 en avril)
 
En tout cas, j'étais mort à la fin de la séance.

Je trouve ça con, il faut privilégier la récupération après une compétition... Je ne vois vraiment pas l'utilité, à part rajouter de la fatigue sur la fatigue, ce qui peut augmenter considérablement le temps de récupération derrière...

Il te demande de courir à 3'30, ce qui n'est pas ton niveau, avec récupération courte.
 
Donc rien d'étonnant à ce que que tu explose un peu en plein vol.

Ça sera juste pour essayer comme le 800M la saison dernière.  
Peut-être que ça va me plaire au final, en tout cas je suis curieux d'essayer

 
Voir ma réponse ci après.  

Jamais déçu par les réponses sur ce topic

Je suis le seul à avoir des problèmes de synchro garmin depuis 10 jours ?

 
Et sans te braquer tu pense pas que donc c'était couru (Ahahaha) d'avance ?

Belle patience devant l'écran!    
 

J'ai fini par envoyer manuellement

Je suis en bonne forme en ce moment ça c'est ressentie
D'ailleurs j'hésite à enlever les 10 dernières minutes @ 165bpm.
Le plus dur maintenant, c'est de rester à faire de la vraie EF et ne pas sombrer dans l'euphorie comme la dernière fois que j'avais repris (il y a 3ans).
Mais le cardio m'aide vraiment à rester <140bmp (pour l'EF), c'est vraiment intéressant de côté là.

 
Tu va pouvoir commencer à ajouter de la qualité ce qui fait que les séances EF seront appréciées !

  Je n'ai repris qu'à la mi-avril
Je vais continuer à faire de l'EF et de temps en temps un footing "libre" tranquille pour les prochains mois

 
Enfin quelqu'un de (trop) raisonné  

 
Sacré progression en moins de 6 mois    
 
Tu t'es dopé, perdu 20kg, c'est quoi le secret  

En tout cas j'ai retrouvé la forme    
 
Un peu de seuil vallonné ce soir, j'explose mon PR sur une de mes boucles habituelles (8'57 -> 8'20) avec 1 bpm de moins que mi juin qui était mon pic de forme avant la Kilian    
 
Bref, merci à ceux qui m'ont dit de persévérer, vous aviez raison, ça a fini par revenir    
 
 

Pour ceux qui veulent voir la Diamond League de Brussels actuellement

http://www.watchathletics.com/arti [...] -brussels/

Je vais regarder le 3000m Steeple Femmes avec attention

Dite les spécialistes, ça donne quoi la FC là pour moi niveau dérive ?!

http://www.strava.com/activities/389981367/overview

Bien ou pas bien ?!

Ça devait être une petite heure d'EF en sortant du taf, j'ai prolongé un peu !

Si tu fais comme Grehbi, t'as tout compris

 
5'12 en EF  

Excellent très peu de dérive !

tronque les 2 premiers kilometres pour avoir la moyenne reel de fc apres tu dois etres pas loin de 75% sur la fin ( tu as environ 200 de fc ? )  
donc c est pas mal pour 20kms je dirais mais a 5,25 tu aurais pus etre plus pres des 70% a vu de pif

Quelques LD

 
Ouais ? Même avec la fin ça augmente sur les 2 derniers kilos quand même !?

Je connais pas exactement ma FCM, je suis déjà monté à 197 en course je sais ( http://www.strava.com/activities/224805402/overview ), mais jamais fait de test VMA qui pourrait me donner plus normalement !  
 
Donc grosso modo je table sur 200 quand je regarde en pourcentage, je dois pas en être loin, que ce soit plus ou moins...
 
Pour la moyenne sans les 2 premiers kilos, ça change pas grand chose, 142,38 au lieu de 141 !

 
À terme il ne va pas se contenter que d'EF non ?

J'ai fait de l'EF ce soir, c'est vraiment chiant (obligé de courir entre 5'40 et 6' pour rester entre 140 et 150bpm )
J'avais l'impression d'être une tortue

 
Tortue c'est >6'30 en EF

Ben je n'ai plus l'habitude d'aller si doucement et de courir sans être essoufflé