Reprise du message précédent :
Rassuré par ma forme ce matin    
Je crois que je vais partir à une allure ambitieuse sur 10km dimanche  

Il y a quoi comme séance d'AS21 pas trop difficile ?  
3*3000 ? R=?  

 
Moi c'est tout l'inverse après la séance de ce soir, petite douleur derrière la cuisse droite..    
 
Tu va partir en 3'45 du coup dimanche ?  
 
 

Je me sens pas du tout de tenir l'allure seul (barrière mentale tout ça en plus je me suis pas entraîné à AS10), je vais essayer de suivre un groupe de coureurs, si j'en trouve qui visent sub38 ça me va très bien mais si ça part plutôt sur la base de 37' je suis    En gros je cours pas à la montre    
 
J'espère que c'est qu'une douleur passagère pour toi  

Il est chaud le maxou !!

bonsoir, j'ai deux paires de baskets pour courir: une en fin de vie, et une autre qui remplace la première progressivement.
 
Pour ma compét dimanche: un 10 km
 
je prend les vieilles ou les recentes ?
je suis bien dans les deux.
en fait je voudrais savoir si une chaussure avec les semelles usées est " plus lente" qu'en étant plutot neuve ?

3*3000 R=2 (je reste fidèle à ce site pour l'instant, j'aime bien leurs séances http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html )

tout à l'heure j'avais 2*4000, me suis gouré en lisant ma montre, j'ai fait 5000-4000m

Sinon avant j'étais limité par le cardio, là avec les T° qui baissent, je monte moins en cardio mais c'est la respiration qui est génante 1ere fois que j'ai cette sensation (enfin depuis 2 semaines où les T° ont baissé)
je ne sais pas s'il existe des exercices pour améliorer la respiration ?

Pour ma part ce soir, une bonne séance avec allure progressive en augmentant la FC toutes les 10min jusqu'à 165 (séance bikounou )
https://www.strava.com/activities/389283258
 
Ça revient plutôt pas mal : 4'10 au dernier km "assez" tranquille

 
FCM de combien ?

J'en sais rien. Je n'ai jamais essayé de l'atteindre : je ne fais pas de VMA/vitesse ni trop d'intensité pour le moment pour éviter une rechute. Mais j'imagine qu'elle n'est pas bien haute
J'ai eu 180 dans une côte montée au train.

tu fais comment pour repérer les gars qui visent sub 37 de ceux qui vise sub 38
c'est bizarre le repos quand on y est pas habitué
j'ai les jambes engourdie comme si j'avais oublié la sensation de courir et de comment courir  
demain encore repos    
c'est un bon signe à J-3    
d'après les prévisions météo pas de pluie dimanche matin
c déjà ça; le passage en foret sur terrain boueux aurait été coton  
 
petit sondage :
ceux qui font de la compet c quoi le différentiel en minutes entre votre PR en solo et PR en course?

 
j'avais fais un 1000m piste et peu de temps après, un 10k.
à ma montre à 10k pile, j'avais que 7 secondes d'écart avec mon 10000m

Théoriquement ceux qui font de la compet ne font pas de PR en solo ...
Ça n'a pas de sens ... Surtout sur 10k

Dites, c'est que chez moi ou l'altitude des courbes de niveaux d'OpenStreetMap sur strava sont complètements fausses ?
J'ai au moins 100m de différence avec les valeurs réelles ...

Sortie hier, 1h à 5'15/km, pas de cardio, short de tennis et montre seiko auto au poignet  
Va falloir quelques sorties pour pouvoir vraiment considérer cette allure comme de l'EF.  
Mais en reprise c'est tellement jouissif de partir tranquillou et d'accélérer progressivement pour finir, sans être hors d'haleine, par une belle foulée longue...qui augmente le risque de pneumonie chez les joggeurs du coin  
Bon, bien cassé quand même, pfff la durée des courbatures à la reprise c'est le mauvais côté. Quand on est vieux

Les valeurs réelles de garmin ?  

 
je dois être bizarre alors,  
mais j'ai le mental pour me donner pour me faire un PR seul,
par exemple, j'ai fais 5 ans de kayak, je me suis entrainé seul les 3/4 du temps minimum, et j'ai réussi à aller chercher une médaille aux championnats de France (chez les vétérans).
je me suis déjà fais un marathon tout seul en faisant des boucles autour de chez moi.
je me lance assez souvent des défits, comme des moyennes à tenir en vélo, ou des chronos sur certains parcours.
ça ne me dérange pas d'être seul pour essayer un nouveau PR.

Par chez moi c'est cohérent    

 
Il font des montres gps seiko ?
 
 
 
Nan j'ai vérifié sur wiki l'altitude du mont royal chez moi
234m  
 
Et sur strava :

 

 
Testé les DS Trainer 20 ce soir pendant 10k.
C'est la correction de la pronation qui fait que j'ai les genoux qui se touchent ?!  

 
Nan mais tu fais ce que tu veux ...
... Mais c'est contre productif
 
Moi aussi j'aime bien me lancer des défis sur des segments ... Mais sur 10k ... pour performer sur la distance ... C'est idiot, désolé.
 
Et bravo pour tes perfs en kayak, même si je vois pas le rapport

 
Peut être une conversion pied/metre foireuse dans mon coin de pays

Du tout. Ils devraient    
 

Bizarre ouais   , d'autant plus que sur openrunner,  il y a opencyclemap, et là les courbes sont bonnes...en openstreetmap elles n'apparaissent pas...

Bien foireuse alors    

 
Ouais sur opencyclemap c'est correcte    
 
Mystère !

Justement je les différencie pas, au feeling    Je me connais assez pour ne pas partir en 4'00 ni en 3'30 après l'allure va se caler naturellement entre les 2    
Le cardio va monter très haut mais comme je tiens + de 190 sur 10km j'ai une bonne réserve par rapport à mes fc d'entraînement    
 
C'est pas terrible (voire carrément un des pires trucs à faire) de courir un 6x1000 si proche de la course puis enchaîner avec plusieurs jours de repos alors que tu as l'habitude courir tous les jours... Des séances d'EF tous les jours de 30' à 60' avec dose homéopathique d'AS10 et des LD eut été tellement mieux... Tant pis pour toi !
 
Pour le différentiel jamais couru à fond en solo mais j'estime ça à 1' plus lent si je cours à fond seul mais dans les mêmes conditions qu'une course (après une semaine allégée) et 2' si je compare ce que je pourrais faire en pleine charge d'entraînement avec une course en pic de forme...

Ça vaut le coup de leur glisser un mot p'têt...j'ai checké un peu au-dessus, des collines vers St Mathieu du Parc, ils sont à la ramasse sur strava. En plus ça ne doit pas être compliqué à corriger, c'est une simple couche à foutre sur la map...

 
Quand j'étais au top de ma forme je pouvais sans trop de problème sub 40' tout seul, quand je faisait 36'28" en compet.
 
Après je n'ai jamais vraiment essayer de faire un 10km a fond hors compet, Ca n'a pas de sens. Le sub 40' c'était dans le cadre d'une prépa marathon.

En tous cas, si j'extrapole ma courbe Allure=f(FC) pour FC=180, j'arrive à ~3'24/km. Donc Sub 35'  

( )

Si tu as 200 ta FC aujourd'hui est top mais si tu as 180 c'est moins top du coup    
 
Mais bien quand même hein  

En ce qui me concerne, je trouve qu'il y a un facteur 2 entre ce que je peux faire seul à l'entrainement et ce que je peux faire en compétition.
 
Cad que mon allure 10Km je peux raisonnablement la tenir sur 5km s'il le faut à l'entrainement (je ne dis pas que c'est simple, mais ça se fait et je l'ai déjà fait), ou alors je peux courir 10km à allure semi. (j'ai fait Pantin et Etampes à allure semi, c'était "dur mais pas trop", bref, j'aurais pu le faire seul aussi).
 
Au-delà de ce facteur 2, ça devient trop dur / sans intérêt. Et en général, il y a un différentiel de 0,8 à 1km/h quand on fait x2 sur la distance.

 
Très belle analyse    

Ma FC max doit être dans les 185-190, ça doit être une bonne estimation (j'suis monté à 183 dans être au max max, je viens de vérifier).
ça va quand même? Je peux continuer à courir?

 
http://www.seiko-astron.com/

 
Si c'est 190 c'est bien mais si c'est 185 c'est moins bien ... Mais c'est bien quand même (Vignass©)

Assez d'accord avec ça.
0,8km/h ~= 2' quand on vaut entre 35' et 40' sur 10km pour répondre à nono

Mais nono si tu cours encore à fond samedi ça marchera pas le lendemain. Les +2' c'est uniquement si tu fais les choses correctement !

 
Bordel, un marathon solo    
 
Je confirme, t'es bizarre

 
Bof ça se fait.
J'en ai fait un la semaine dernière par 35°C.
 
Et je ne suis absolument pas bizarre ... Ça se saurait

Je viens de voir qu'on avait reçu une petite visite d'Abraham Kipkemoi Yano au semi de Liège dimanche passé, petite course où on était "que" 380, le mec a quand même un pr à 1h01 sur semi et 27"35 sur 10k, oklm    
 

 
 
Les meilleurs coureurs locaux finissant en 1h15 on du se sentir bizarres de se voir mettre 15min dans la tronche par cet extraterrestre  

 
Il a fait 1h12 et a fini à 40'' d'un groupe de veterants/seniors ... Vla la gloire !