Reprise du message précédent :

Tout dépend de l'allure des 1000 m : allure 10 km, seuil, seuil+, I pace, ... Plus l'intensité est élevée, plus la récup sera longue.

non
Le 1000m ce sera 4'20 au pif doigt mouillé

bug classique de la ceinture sur le départ
 
 

Régles pour la longueur maxi des fractions et la durée minimale des récupérations pour le fractionné :
 
http://plans-entrainement.net/Docu [...] tionne.pdf

Bonsoir
J'ai commencé la course sérieusement il y a environ trois semaines.
J'ai du me faire environ cinq séances ou un peu plus de 30 à 50 minutes espacées de 3 jours à chaque fois (je fais : bras/tractions/course/repos et de nouveau bras etc..)
Sauf que il ya 4 jours j'avais pas pu courir car tout courbaturé (lors de mon jour de traction je monte des escaliers entre mes séries de traction pour avoir un temps d'espacement entre les séries qui soit toujours le même : le temps de monter et descendre l'escalier. Sauf que j'ai fait ça avec le lest de mes tractions du coup j'ai eu des courbatures..
 
Souci : j'ai une douleur assez gênante aux genoux.
J'ai commencé tout doucement, j'avais déjà mal. Je m'étais échauffé un peu, j'ai continué l'échauffement (sur place donc, le vrai échauffement c'est censé être le footing lent ). J'ai réessayé de courir : encore mal, mais une douleur faible
 
Du coup je me suis dit que j'allais pas faire des fractionnés sur 30s comme j'avais prévu mais avec un sprint de 50m. Je tente le premier sprint : douleur de plus en plus forte à mesure que j'accélère, j'arrête tout je rentre à la maison sans avoir couru  
 
C'est du à quoi ? Que puis-je faire pour éviter ça ?
Je peux faire du vélo ou bien je dois éviter tout effort sur mes genoux ?
J'ai encore légèrement mal même là, assis dans mon canapé. Je les sens quoi

Pendant que tu es là, merci pour tous ces liens
Autre chose, j'ai essayé de m'inscrite à ton site il y a quelqu'un mais je ne reçois jamais l'email de confirmation... Un problème de ton côté?

Normalement ça fonctionne, à part avec certains domaines genre hotmail qui posent parfois problème, sans doute lié à mon hébergeur.

Pour ceux qui débutent ou presque, je conseille ce document :
 
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

Merci pour les liens

Bon finalement c'était plutôt 4'00
Récup 2'00
 
Lap 1: 4'00
Lap 2: 4'04
Lap 3: 3'59
Lap 4: 4'10 (petit relâchement en début de fraction)
Lap 5: 4'03
Lap 6: 4'23 ouch, c'était un peu dur le dernier
 
Assez content de moi pour mon premier fractionné hors club

Perso j'aurais fait style que j'en avais fait 5 vu l'horreur du dernier  

il est ou le strava ? jr veux voir l explosion

C'est le même qu'en FP ou un autre?

Sortie en EF ce midi avec la crève et peu de sommeil vu que mon fils a décidé d'être nocturne en ce moment. Du coup ça s'est ressenti niveau FC/allure mais ça fait du bien quand même. Bon par contre j'avais prévu 4 sorties cette semaine dont une en fractionné court, je pense que je vais descendre à 3  
 
J'en ai profité pour aller repérer la piste près de chez moi : elle a été refaite il y a peu de temps, par contre elle fait 250m J'ai prévu de faire des fractions, de 200, 300 et 400 dans les prochaines semaines, je vais m'amuser pour déterminer les bonnes distances Je pense que je suis bon pour le 200, je verrai vendredi.
 
Et le strava: https://www.strava.com/activities/388438283

J'ai hésité, mais je suis honnête

Oulà, j'uplaod ma montre sous garmin qu'une fois tout les 6 mois déjà, alors strava ...

c tombe bien on est le 9 upload ta montre on te dit

Moi ça va être un massacre dimanche, j'ai bu comme un trou toute la semaine et très peu dormi

T'es déjà inscrit ou tu vas le faire sur place ?

Je suis rincé

4e jour de suite que je fais des petites séance d'ef sans discontinuation après le semi, je vais écouter mon corps et faire une pause de 3 jours, je pensais pouvoir recharger les batterie tout en continuant un peu à courir et bien niet, un semi ça va quand même chercher loin dans les réserves quand il est courru au taquet, pause needed

cousin de nono

Non coureur en Pro Touch !

Trop pas, avec 200km/mois, j'en suis très très loin

c est une paire de shoes ?

Sont pas mauvaises ces Pro Touch ! Ca permet de switcher un peu, puisqu'il parait que c'est néfaste de courir en permanence avec la même paire, j'avais pas envie de remettre 80€ et plus pour une deuxième paire.

surtout si tu sors tout les jours, la semelle perd un peu de son dynamisme et le coté amortit de meme !!! mais je connaissais pas cette marque

bon moi mes opieds se sont brooksonized de toute facon du 46 et hop roule(courrez) jeunesse

Marque de distributeur ! ^^
 
Filtre ses post pour les voir, j'ai la flemme de le faire !
 
Mais sérieusement Ryan, je comprends pas comment on peut courir avec ça...

la flemme aussi et surtout je m en tape ca fait un client de plus pour pulpipi le podologue du topic

 
J'ai commencer avec des NB bas de gamme, et ca fait franchement le job.  
Je pense pouvoir courir également avec des Kalenji (mais le haut de gamme a 80€, pas les paires découverte a 20€).  
Apres les autres marques distributeurs, ca me fait un peu peur, mais je pense que si utiliser pour des footing uniquement, ca peux faire le job, tant que tu n'en demande pas trop.

tout fait le job si on as pas le corps d elie kakou

Sauf qu'entre Kalenji, NB et ProTouch il y a un monde quoi...!
 
C'est comme le mec qui venait au foot avec des Kipsta...

sur place  
paiement en espèce  
 
Copie du certificat médicale
copie de la pièce d'identité
14 euros
 

les trucs pour faire du breakdance dans la cage d escalier ?  

 
 
Honnêtement, si y'avait eu le logo NB, Nike ou adadas collé dessus, j'aurais rien vu, rien senti    
 

 
Alors du coup ce soir c'était séance de fractionné:  
 
3km @5okilo pour s'échauffer (je visais 5'30" mais bonnes sensations) puis 3*1000 avec 1'30" de récup
 
1er kilo: 4'22"
2ème kilo: 4'31"
3ème kilo: 4'19
 
Je finis pas trop cramé (pour les 50% discutés plus tôt) et je finis par 10min tranquilles.
 
Je comprends plus trop du coup par rapport à notre échange haha

 
 
Amorti ok, faible drop, légereté, je me sens bien dedans, que demander de plus  

Échauffement à 5 okilo  

3*1000  

Faudrait savoir, c'est toi qui annonçait que 50' te paraissaient déjà tendu hein

Le strava il est ou ?

Bref t'as fait un test VMA n'importe comment, et là tu sors une séance qui n'a aucun sens... je sais pas trop ce que tu espères qu'on te dise

Pourquoi pas, le truc rebutant c'est l'absence totale de certitude de retrouver le même modèle en vente dans 3, 6 ou 12 mois.

À un moment c'est quand même un gros plus de savoir qu'on est bien chez une marque, qu'on connait le chaussant, qu'on prend pas de risque en achetant et qu'on peut stocker un modèle qu'on pourra utiliser sans période d'adaptation. Je dois être à ma 6 ou 7e paire du même modèle et j'en ai une paire d'avance.

L'échauffement, je le fais en EF pour du fractionné...5okilo, ça me parait énorme

 
 
Personnellement j'aime bien changer de crémerie, j'adore mes Pegasus (bien qu'un peu lourdes), mais ma prochaine paire sera probablement chez Hoka avec les Clifton, je ne suis pas attaché à une marque particulièrement et la période d'adaptation...je ne la ressens très peu.

Haha j'utilise nike plus seulement en attendant la montre cardio/gps qui va arriver ! #pataper
 
Pour le 5' j'avais de bonnes jambes (enfin j'avais encore des courbatures de  mon entrainement de rugby lundi donc je voulais que ca chauffe ) et je me suis laisser emporter  
 
Pour le 3*1000 ça m'a été conseillé pour une première séance de fractionné...
 
Vendredi ou samedi j'irai faire une séance EF au moins ce sera plus cool à gérer

Landreau etait sponso par Kipsta  

c'est quels modeles de shoes que l'on peut considérer comme F1 de la càp et qui permettent de préserver les articulations sur des SL et font le job sur du fractionné
si elles existent    
car investir dans deux paires de shoes, mon porte monnaie ne veut pas