Reprise du message précédent :

Exact, c'est en refonte, en fait plutôt que de proposer des plans avec diverses approches dont je ne suis pas convaincu, je vais proposer une seule méthode (en gros philosophie Cottereau / Daniels avec quelques différences), mais surtout pouvoir établir une programmation à l'année et pas seulement des plans sur X semaines, car l'important c'est bien de progresser sur le long terme.

Méthode Cyrano

J’avais pas vu que plan-entrainement c’était ton site JP! Et super le blog, ça fait une plongée dans un univers complètement à part, je vais pas être productif cette aprem’ !

Des courses en boucle d’1KM sur 24h je connaissais même pas l’existence de la chose, et de lire la minutie de la préparation avant et pendant la course (les changements de tenue/chaussures, la bouffe mesurée à la calorie), l’échelle incroyable de la chose (les « temps de passage au 100KM, la 2eme binouze du 150eme km ça me donne le vertige). Vraiment super intéressant !

J'avoue il est top le site de JP  
 
Au fait pour les amateurs de minimaliste, il y a une VP FiveFingers en ce moment

 
Sur quel site ?

Vente privée  

J'ai cru lire que tu avais de l'arthrose au niveau de la hanche??? Tu fais quelquechose pour ralentir l'usure? Quoi??  

Pas de skate

Chut!!!! Va pas noyer ma question (importante) dans un flot d'ineptie!!!

 
Bah oui il se prépare pour le Spartathlon  

C'est ça le truc... Avec son volume de ouf, à quel age prévoit il la prothèse??

Au plus tard comme ça ils n'ont pas besoin de te la changer quand t'es en fin de vie  

Beh oui mais à courir 400km par mois, comment fait JP pour que ça ne s'use pas vite????  

Rien... Le soucis semble s'estomper, mais ça revient toujours un peu l'hiver avec le froid et l'humidité... Et je le sens parfois un peu sur piste, sans doute le fait de tourner toujours dans le même sens.

Bikou vient de partir courir là !

Mais ça a été diagnostiqué ou c'est juste des douleurs qui te font dire que tu as de l'arthrose??

J'ai effectivement bien envie de me faire un petit footing de 30' pour voir, dans la forêt...

Cours !!!! D ici que tu puisse plus marcher tu aura 75 ans donc bon !!! Tu as le temps allez zou chausse les Brooks

ça a été diagnostiqué après IRM et après avoir écarté 2 autres hypothèses (fracture de fatigue et insertion du tendon). Il y avait eu épanchement de Synovie, en fait ça s'est réparé tout seul, juste 3 semaines d'arrêt puis reprise progressive. Le cartilage s'use surtout si on reste inactif...

bordel je viens d'aller voir ton site jp75018, 220 bornes
 
Y'a des malades

 
Question justement sur les plans d'entraînement. Quand on est en reprise après une longue coupure (1 an et demi pour moi), on se base sur quelle VMA/allure pour se faire un plan?

Ouais je vais aller courir un petit coup si je peux... ça va être rude!!!

 
Fais toi un demi cooper ou un 1500m et tu aura une idée non ? C'est vite fait..  

En parlant de course sur 24h, à coté de chez moi ce week-end.
http://24hvillenave.fr/
 
Je pense que je vais allez voir ces extraterrestres !

Après une longue coupure, il faut d'abord faire progressivement du foncier, donc de l'EF (plus utile de connaître sa FCM que sa VMA), puis introduire du travail de vitesse (lignes droites, côtes) et autres éducatifs éventuellement (montées de genoux, talons fesses, escaliers, ...) et un peu de résistance douce avant d'envisager une préparation spécifique.

Qui avait dit que le 6x1000 c'était top bon
bourdel ça démonte bien
 
lundi j'ai fait un 6x1000
mardi repos aujourd'hui j'ai refait un 6x1000 (j'ai ressentis les bienfaits de la journée de récup)
jeudi et vendredi ce sera repos
samedi je ferais une séance EF de 1h à 5okilo
dimanche: the show must go on  

Putain ce sketch c'est bon maintenant je blacklist  

2*6*1000 la semaine précédent la course.
 
Chapeau !

Dimanche sub35

Et vous mordez encore  

 
   
Le mieux c'est qu'il parte le plus vite possible histoire d'avoir un petit coussin et de finir au sprint les 3 derniers kilomètres.  
 
Je pense que c'est un plan béton  

Nono y'a un bug dans ton script pour cheater strava
Ta FC pour le footing d'échauffement est à 170, plus élevée que tes 1000m

edit : en fait, il fait ses séances en vélo

j'ai arrêté le vélo et vendu mon vélo  
full càp now  
le sport des vrais(es)

 
En tant que tortue qui boit beaucoup je vois bien l'intérêt du ravito sur 10 moi
 
Après c'est sur que je mets quasi une heure a les faire mes 10 km

Bon, je ne peux pas aller à l'entraînement ce soir, je vais me faire du fractionné tout seul.
C'est combien la récupération entre des 1000m ? Footing ou à l'arrêt ?

 
FFA compliant = 1'30
Mais 2' a 2'30 c'est bien aussi. Marche les 30 premiere seconde puis footing lent le reste.

Ok, merci
 
De toute façon, c'est à peu près 1000m aussi, je ferais au gps...

Bon et bien après avoir vu la médecin du sport, je vais devoir retourner chez la podologue pour retoucher mes semelles ortho (ou en refaire), et peut-être même faire des semelles ortho pour la ville (fait chier).
J'ai un décalage de 1.5cm au niveau du bassin (jambe gauche plus courte que la droite) qui est la cause de tout ça (je le savais mais bon).
 
La bonne nouvelle c'est que je ne vais peut-etre pas bazarder mes deux paires de running à la poubelle.

 
Tes 1'30 à 2'30 de repos ça correspond à 1000m?        

Tout dépend de l'allure des 1000 m : allure 10 km, seuil, seuil+, I pace, ... Plus l'intensité est élevée, plus la récup sera longue.