Reprise du message précédent :
Jamais fait une course à 200 je crois

Pas besoin de repérer, c'est bien indiqué. Tu as des flèches au sol, des panneaux et des bénévoles qui t'oriente. Les seuls courses où je repère c'est les cross pendant l'échauffement.
Pour aller sur la première ligne, tu fais des lignes droites juste devant la ligne de départ, comme ça quand le speaker dit de se placer tu te retrouve à l'avant du peloton
Par contre il y aura plus de 200 coureurs : le départ est commun entre le 10 et le semi. Raison de plus pour bien se placer sur la ligne et pas être gêné pendant les 500 premiers mètres.

Chez moi 500 coureurs c'est une grosse course . Les courses saucisson, c'est plutôt 30-100 coureurs
D'ailleurs, j'ai l'impression que depuis quelques années il y a de plus en plus de participant aux courses. La càp revient à la mode, ou c'est juste une illusion ?

Repérer un parcours et avoir peur de se perdre c'est dans l'éventualité de faire la course en solo, seul devant...
Contente toi de suivre les mecs devant toi si tu a peur de te perdre ...
 
Ceci dit 3 SL 3 jours de suites, je sais pas si c'est judicieux.
Et puis même avec un gros volume d'entraînement c'est pas en 3 mois, contrairement à ce que disent les plans, qu'on est à son max de capacité. La CAP c'est une affaire d'entraînements de longue durée
 

 
La cap est à la mode depuis une petite dizaine d'année et ça s'est accentué énormément depuis les 5 dernières années.
Après le niveau est pas forcément meilleurs, t'aura toujours les mêmes mecs et filles en tête et dans les premiers 10% de courses mais t'as beaucoup plus de monde dans le milieu/fin de course... Des gens qui font de la CAP pour s'entretenir et qui n'auraient jamais fait de compétitions sans la popularisation on des courses

+1
Et même dans l'absolu le niveau baisse chez les premiers malgré le fait qu'il y a plus de participants.
C'est sûr que c'est pas en 8 ou 12 semaines que l'on prépare un marathon (et même une course plus courte), certaines qualités comme le foncier s'acquièrent en amont et cela prend plusieurs années, cette perspective de long terme n'est pas trop compatible avec l'air du temps, du "tout et tout de suite"...

Oui,
 
A l'époque où j'étais en club, dans les années 2000, les entraînements de l'année préparaient les courses de l'année suivante.
 
Mais les plans c'est devenu assez drôle, j'adhère absolument pas au concept du "préparez votre course en X semaines".
 
Je suis même tombé sur un plan "courir le 10k en 30' en 8 semaines"

   
 
Non seulement repousser le seuil aérobie est primordial pour être performant sur marathon mais en plus cela permet d'être très polyvalent : en acquérant un bon foncier on pourra préparer dans d'excellentes conditions un 10k ou un semi avec un cycle vitesse/seuil2/allure spé.
Le contraire est beaucoup moins vrai, d'ailleurs sur ce topic nous sommes nombreux à sous-performer sur marathon avec des prépa de 8-12 semaines spécifiques seulement et trop d'intensité / pas assez de foncier le reste de l'année.
Quant à l'ultra, un excellent foncier semble indispensable pour s'y essayer !
 
Concernant la cadence je vais remettre mon accéléromètre et faire quelques tests à AS42, je dois être vers 175-180 et seulement 170 en EF. A creuser pour un gain en économie de course  

Ptain il m'a manqué 30s, j'étais entrain d'enfiler la deuxième chaussures quand le départ a été donné

On a remonté ce qu'on a pu, mais peu après la mi-course j'ai vraiment callé, j'avais les jambes en bois impossible de pousser, ça marche pas de partir à 3'40/km sans aucun échauffement. Du coup on s'est contenté d'assurer la 6e place

https://www.strava.com/activities/384917158

ce soir basket, je vais essayer de ne pas en faire trop, et de faire une bonne course demain

Reçue mes Pegasus 32 aujourd'hui, ce confort  
De vrais chaussons.
 
Bon maintenant il faut les tester, ça attendra que j'ai décuvé d'hier soir

 
Essaies les sobre déjà

 

Comme celle ci ?
C est des 17 mais annoncée en 18?

pour l'inscription à une course pas besoin d'une copie de sa pièce d'identité?
 
bordel 1ere course dans 7 jour
c'te adrénaline du premier dossard    
je pense que j'irais plus vite qu'en solo si j'arrive à passer la foule  
 
donnez moi 1 semaine type pour arriver dimanche prochain en jambe
j'ai 700 km dans les cannes depuis le 1 aout  
 

Thari qui se met au vélo
il est blessé  

Pour optimiser la perf il est préférable de garder la même fréquence de séances, tu peux courir tous les jours ou presque, par contre diminue fortement le volume (maxi 1h15 par séance, 1h à partir du milieu de semaine et 30' la veille), 2 ou 3x 1000m AS10 mardi ou mercredi feront pas de mal mais pas plus. Sinon des lignes droites pour faire tourner les jambes et surtout de l'EF

c noté  

Et il faut souvent une pièce d'identité pour récupérer le dossard.

 
Tu fais tourner l'excel ?
 
J'ai testé la maintenant, mais je ne sais pas comment interpréter les résultats
 
http://www.movescount.com/fr/moves/move75475307
 
Si qqn veux jouer https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing
 

 

Si je ne me trompe pas :
SL1 136bpm
VS42km 141bpm
VS21km 147bpm
SL2 149bpm
VS10km 151.5 bpm

Après, j'en sais trop rien au niveau de la "réussite" et de la cohérence de ton test

la photocopie c'est bon?
faut il venir en civil? a t on des casiers pour les effets personnels?
le départ se fait à 2 km de mon logis; j'irais en tenue càp; ça fera un bon échauffement.

Les seuils paraissent vraiment trop bas, à moins que ta fcm soit sur-estimée ce qui est peu probable...

 
Rien de choquant c'est Didier !

 
Mon logis  

 
Le mec a des seuils avec 2/3 bpm d'écarts  

Quand bien même, un seuil anaérobie à 79% ce n'est pas cohérent.

Tu as peut-être interprété les sensations aux paliers dans le sens plus facile (plus lent et moins intense à chaque palier par rapport à ce que prévoit le test)

Quand tu as le cœur bridée comme une Tite mobylette 50cmcube

Tiens, des courbes fc=f(vit) sur le topic    
Un mirage sans doute    

 
Ça fait deux ans que je lui dis de se sortir les doigts c'est un probleme mental chez lui  

Il doit avoir un gouverneur central particulièrement craintif qui l'empêche de monter dans les tours !

A propos de courbes et stats, c'est chiffré le premier "mur" dans la progression ? Perso après 6 mois ça a commencé à ralentir méchamment, même en augmentant le kilométrage et l'introduction de fractionné, ma progression est divisée par deux depuis deux mois. C'était attendu mais faut vraiment se mettre le couteau sous les dents pour commencer à grignoter les minutes à ce stade. Je me suis fourré le doigt dans l’œil jusqu'au coude en Mai en pensant pouvoir décrocher le sub 40 avant sept, tu parles

Il lui faut une greffe  

 
Pas faute d'avoir prévenu    
 
Ce mur n'est pas chiffré mais il est quasiment assuré. Le tout c'est de ne pas lâcher prise car la progression va recommencer  

C’était progressif au début et ensuite c'est par palier
Enfin, en 8 mois j'avais mon sub40 ...

Entre les effets saison/chaleur, périodes de stress/plus ou moins de boulot, blessures etc il est très rare d'avoir une progression linéaire. Si on commence à stagner il faut toujours varier l'entraînement et augmenter progressivement le volume.

Si je prends mon cas après mon premier 10 en 50' j'étais autour de 45'-44' ma première année d'entrainement (4 courses) en ratant à chaque fois sub42 puis d'un coup j'ai sub40 suite à un automne où j'ai beaucoup progressé.

Sub - 40 degrés c'est pas compliqué  

Dorénavant je croirai sur parole les grandes personnes à ce sujet là

Je me dis que le palier actuel sera franchi tôt ou tard, y'a pas de raison. Je saurai dès demain matin ou je me situe par rapport à il y a deux mois avec le semi de ma ville. mais 400km en deux mois pour gagner approximativement 7 sec ôkilo, ça fait un peu mal. Patience.

J'ai battu mon PR sur 5K d'une seconde.
 
 

 
 
Bon effectivement ma FCMax est n'imp, j'arriverai jamais à 188bpm, même sur un run&bike où on fait du 3'46" de moyenne, je ne dépasse pas 166, alors que niveau sensations, je suis à bloc
 
Niveau sensations lors du "test", j'étais cohérent avec les explicatifs des paliers, et le palier à 152, c'est effectivement ma vitesse (environ hein) sur un 10k course (pr à 4:27, ici c'est 4:30)
 
J'ai un frein dans la tête, c'est certain, mais aussi un "soucis" niveau genoux, quand on voit les photos de mes courses, j'ai les jambes qui partent n'imp, et j'ai vite des douleurs.
 
J'ai peut être un truc niveau respiratoire ou quoi, où alors le fait que je ne sois sportif que depuis 3 ans joue aussi (avant ça, le seul sport que je faisait c'était sur pc / console, avec une hygiène de vie déplorable ...)
 

 
 
Faut être vachement précis du coup
 
JE vais continuer à m’entraîner comme je fais, et ne pas trop trop me préoccuper de mon cardio, c'est mieux non ?

188 c'est 220-l'âge tu l'as jamais atteinte cette fc ?

Non, jamais jamais jamais

175 ici : http://www.strava.com/activities/53219082 (09/2013)
179 ici : http://www.strava.com/activities/95771775 (05/2012)

Depuis, en 2015, c'était 170 ici http://app.strava.com/activities/324054684

Edit: je me déconnecte maintenant, no offence si je ne répond pas, et n'en profitez pas pour me basher encore plus

didier il a un coeur qui chaque annee perd des bpm
d ici 10 ans il est a fcm en chiant

 
 
Je viens de faire ma première sortie avec les miennes
 
Ce confort    
 
Super stable également, bien confortable... pour une première sortie je suis ravi.
 
Par contre clairement un sortie pour du long; trop de drop et d'amorti pour aller vite (si je compare avec me terra kiger)... mais bon pour une tortue comme moi ça devrait aller jusqu'à sub 45'