Reprise du message précédent :
En me baladant chez Intersport je suis tombé sur une curiosité:
 
http://www.protouch.eu/website/var [...] -touch.png  
 
http://www.protouch.eu/collection/ [...] -5-m-p9582
 
Je vois le prix: 30€
 
Elle semble vraiment peser peu dans le creux de ma main, je l'enfile pour essayer, super confortable, je sens moins de drop qu'avec mes peg31, semelle aussi souple, y'a juste l'amorti un peu moins moelleux mais suffisant pour moi.
 
Résultat après une petite sortie, vraiment surpris par les sensations, je sens moins le côté briques aux pied en comparaison des pegasus, la transition semble un peu moins bonne mais bon, pas très grave, elles semblent vraiment super polyvalentes. Comme quoi, y'a pas que les grandes marques à faire de bonnes chaussures!  

purée je suis en forme moi en ce moment
1h40 EF : 6'15"/km et 143bpm (73% FCmax) de moyenne
 

 
première fois que j'arrive à cette performance

1h40 d'EF  

ca s'appelle une sortie longue
 

moi aussi j'ai fait ma meilleure sortie ef depuis très longtemps...
https://www.strava.com/activities/384658066
 
 6'16/km 136 bpm il faisait plus frais que les semaines d'avant, ça change

h-36h avant mon semi

12-13c° annoncé dimanche matin, ça va peut-être me permettre de ne pas devoir jouer au water cooling humain en me foutant de la flotte sur la tête pour tenter de me refroidir

Si tout se passe bien par rapport aux 20km de brux d'il y a deux mois, je vais pouvoir abaisser le chrono de 4"42/min à 4"35.

400 bornes en deux mois et pas mal de fractionnés longs et courts pour gagner 7 secondes ôkilo, c'est pas fameux, la courbe de progression ralenti sérieusement à présent

 
 
 
c'st une semaine normalement allégée avec seulement 3 sorties et cette séance remplace la SL de dimanche mais comme je cours un semi dimanche matin je l'ai faite ce soir pour être peinard demain et être en forme dimanche
 
pis franchement avec de bons podcasts dans les oreilles ça se passe tranquillement

 
 
Pas sur que ça soit si judicieux une sl même en ef si proche d'un semi, il me semble avoir toujours plus ou moins lu qu'il fallait largement lever le pied la semaine précédente et pas dépasser des sortie de 40 min

SL a j-3  

 
C'est quoi ces horreurs  

l'objectif ce n'est pas ce semi mais un marathon le 11 octobre
 
je suis à la semaine 8 sur 13
ce semi c'est de la gourmandise et comme conseillé par le boucher quelques pages plus tôt je ferai 15km en AS42 et le reste en AS21

 
Du coup tu peux courir plus vite maintenant !
 
Peut être que ces tes commentaires sur TA/TAG qui t'apaisent ?

 
C'est quoi ce plan encore  

comment ça ?!
 
c'est le même que clown69 : http://plans-entrainement.net/plan [...] sem_4sh-2/
 
ça me paraît pas déconnant et je m'éclate plus qu'avec le heubi que j'ai suivi en début d'année...

Sortie 15x300m R40"/45" ce soir en 54", ça doit faire du 3'/km
 
Bah j'en ai plus chié que sur des fractions longues, mais ça m'a pas fait trop de mal de courir vite
 
Lap Manuel ca fait entre 2'54" et 3'01" pour le plus lent au kilo
Plutôt bonne régularité.
 
Strava : https://www.strava.com/activities/384877085
 
Ce qui me perturbe c'est que j'arrive pas à monter à plus de 185bpm... Même la je suis à 182max et j'ai du monter une seule fois à 190 ! Quand fois certains monter à plus de 200

Tiens, j'ai pote qui m'a posé une colle  :
Pour un athlète actuellement capable de faire 11-11.5km en une heure, s'entraînant 2*1h par semaine et souhaitant progresser, comment doit-il organiser son entraînement ?
Une séance de fractionné et une d'EF ?
 
Instinctivement je dirais qu'il est intéressant de remplacer la séance d'ef par un footing sur une allure plus rapide car il aurait le temps de récupérer totalement avant la sortie suivante. Est-ce que je me trompe ?

Il est bien normal c'est JP mais là je vois pas le semi et la sortie longue deux jours avant mais j'ai des problèmes de vue  
 
Je n'avais pas compris que tu visais 3h15.

 
Si il veut progresser 3 séances !  
 
Un mec qui ne court que deux fois par semaine si tu l'oblige à de l'EF ça va le saouler rapidement je pense...
 
Mais bon fractionner quand on fait deux séances / semaine c'est un peu too much aussi !
 

 
C'est solide    

 
Moche mais biens bonnes aux petons  

 
je vise pas du tout 3h15 c'est le temps par défaut mais ce serait plutôt 1h de plus
 
le semi c'est du bonus, ça ne peut pas faire de mal

 
Oui j'ai hâte de voir ce que ça va donner sur les prochaines courses vu que j'ai récupéré un semblant d'entraînement.
Mais c'est top ça fait plaisir de retrouver des sensations et ce sentiment de séance terminée

Je pense pas que pour le moment il souhaite passer à trois séances par semaine, mais je lui suggèrerai
Quand j'étais en club on avait deux entraînements par semaine et les deux c'était des fractionnés . Bon par contre ça me semble pas la bonne méthode pour progresser du 10km, j'étais déjà à l'agonie sur un 5

Ce n'est pas parce que ton club propose deux entraînements qu'il faut se limiter à deux hein !

Hier je disais que pour 145 bpm de moyenne j'allais tourner à 5'30 au kilo, en fait je suis mieux que ça :
 
http://www.strava.com/activities/384867877/overview
 
Je pensais qu'il allait me falloir 1 mois et demi pour arriver à ce stade en coupant autant cet été !  
Vu comme j'en ai chié avant quand j'avais stop, si on m'avait dis 12 jours pour ça je l'aurais jamais cru !
 
Reste à descendre d'une dizaine de bpm maintenant, ce qui va être le plus dur !

je suis en manque de maltesers donc je me prend beaucoup la tête en ce moment
 
Pour les sensations, même si la fc est bonne j'ai pas de grande sensations... je dois être en mode diesel, ça fait longtemps que j'ai pas fait de vma

SL du soir bois d'arcy-montigny-canal du château de versailles allé retour
c trop bon de courir le long du canal du château  
au final 24 km@5:13/km@133 pulses
c'est plus pareil niveau sensation avec la  reprise du taff
j'suis sans énergie en mode zombie  

Moi je pense que dimanche je vais aller faire une petite course tant pis pour mon honneur mais ça me permettra de me sortir un peu les doigts du cul même si je compte gérer au cardio.

Première sortie avec un cardio.
 
165 de moyenne d'après RunKeeper mais c'est plutôt 170  
 
Y'a du boulot!

 
13 septembre   10km et Semi à bois d'arcy : http://saint-gilles-bois-darcy.blo [...] saint.html

 
Je visite pas la Pologne mais la République tchèque ( comme dans le film John et Rocco défoncent les tchèques )  
 
De quoi j'ai de bonnes idées sur quoi ? ( vite avant que j attaque le taff pour les questions )

 
Mon club c'était 2 seances par semaine fractionné, mais avec 3 footing, ou deux footing + une "petite" seances de cote a faire dans son coins dans la semaine.

 
Pourquoi se servir d'un outil pour sortir ensuite une autre valeur ?

Petite sortie ce soir ma 910 m'indique 4'55 mais je pense que j'étais au moins à 4'10  

C'est qu'il y a du "bordel" sur les 3-4 premières minutes ou je passe de 170 à 45 et vice versa 2 ou 3 fois. La courbe est plate sur tout le reste de la course et ça varie de 165 à 189.

Raison de point de côté chez des gens pourtant sportif qui ne partent pas comme des boeufs

Cancer des testicules souvent !!!!  
 
Tout dépend de l'endroit du point de côté . Droite/gauche  
Haut des côtes ou en bas!!
 
Pas besoin de partir comme un fou pour chopper des points de côtés  
 
Suffit de changer de respiration pour en avoir. Après suivant l'endroit c est la bouffe ou le manque d hydratation qui fait ca .  
 
Ou chez les gens sur tonique musculaire ment parlant. Cela vient du fait que la plus part du temps les muscles abdominaux sont sur sollicité.  
 
Si on fait faire du gainage aux coureur c est car les abdos sont sollicité sur la longueur et non la contraction !!! Donc pas l'habitude de travailler dans ce sens  
 
Mais tout dépend d ou se trouve le point de cotes  

 
 
Je suis prêt à parier cher que l'excuse "non mais il faut un certificat medical non? Bah j'en ai pas" va être dégainé sous peu  

Excellent article !  

C'est vrai que les conditions étaient idéales ce soir + effet de l'entraînement optimisé pour l'ultra et sous la chaleur => < 65% FCM à 5'15"/km et < 70% FCM à 4'50"/km
Je pense que c'est mon record d'efficacité. Je dois être en EF aussi bien que des types en 34'/35' sur 10 km alors que je descends tout juste sous les 38'.  
 
https://www.strava.com/activities/384859394

 
C'est surtout que ça fait 2 fois que quelqu'un lui propose une course et qu'il ne répond même pas ...