Reprise du message précédent :
Sub 37 plutôt (36'40)

Et c'est l'objectif de nono direct ??

 
Avec 150 km par semaine c'est le minimum !

Il court des 10 km à plus de 15 km/h solo il peut rentrer des fractions à 3'40 je pense...

Dites, VéloViewer (j'ai la version pro) ne me trouve pas des segments qui sont biens dans strava...
Vous avez une raison?
edit : les segments qui ne sont pas dans VW ont le même nom sous strava. C'est une raison?

Sinon, ça fait du bien les vacances, 5500m de d+ en une semaine
Pour Dizzie : https://www.strava.com/activities/376093059
Tu reconnais ?

Mouais... Faut voir comment c'est couru aussi...

 
Justement là il sera vite fixé  

Ouais enfin je me plains absolument pas, je dis juste que j'en chie...
 
La pente va être longue à remonter, mais je suis motivé comme jamais !

 
Va y plus tranquille vers les 140 bpm !

Ça va me faire courir vers 6' au kilo, et ça va m'arracher les jambes de "courir" aussi lentement, c'est pas naturel du tout comme foulée.... Déjà à 5'30 c'est le cas, je me traine, alors plus lent....

et c'est pourtant ce que fond les personnes qui passent sous les 2:40 au marathon... les sprinters s'entrainent aussi en décomposant leur mouvements

 
Flo, c'est ou ton plan pour les Pegasus 32 à 83€ ???
 
A ce prix je ne trouve que les tailles enfant

http://www.21run.fr/air-zoom-pegasus-32-10.html ? 80,82€ livrées.

5 min sur Google Shopping.

 
Je vais éviter

Rho, mais si tu les as essayées, ya pas de souci

Franchement pas du tout, c'est un peu légende ça, je regarde les sorties un peu partout, et je suis sur Strava pas mal de pro, de Ben Moreau à Christian Kreienbühl, en passant par Reid Coolsaet, Yohan Durand ou Steve Way, tous des mecs qui tournent autour des 2h10 - 2h15, bein tu peux check toutes leurs séances, jamais ça dépasse 4'40 !
 
Tu peux regarder des dizaines, voir centaines de sortie EF des pros sur Strava, tu verras qu'ils font tous leur EF vers 4'10/4'20, ils vont jamais plus lentement...

ouais mais eux ils ont un vrais coeur qui restent constant !! pas comme le tiens apparemment qui part en sucette des que tu stop 1 semaines

apres a un certain niveau faut pas avoir peur de recourir a sa vitesse pour retrouver ses sensations. donc si toi c est du 5'30 mini pour etre a l aise en foulée faut pas hesiter

C'est pas le débat !

Juste qu'on lit toujours "les pros font leur EF à 6' au kilo comme tous le monde c'est nécessaire !", alors qu'en réalité pas du tout....

Edit: Oui je me "force" à courir vers 5'20-5'30, pour pas faire n'importe quoi et aller trop vite en phase de reprise, mais en réalité, même à cette vitesse je suis pas à l'aise, ça dénature complétement ma foulée ! Pour l'endurance, en forme, vers 5' au kilo je suis bien, la foulée est convenable ! Mais pour l'instant c'est trop rapide oui....

Même si tu es très bon je sais pas s'il faut déjà te comparer avec des gars qui tournent à 2h10 au marathon

Pour aller quand même dans ton sens, les quelques brutasses que je suis sur strava (sub 31 aux 10k), je les ai jamais vu courir à plus de 5 okilo à part sur du vallonné ! Leurs sorties 'tranquilles' sont à 4'40 environ.

moi je pensais avoir changé ma foulée dans la longueur mais au vu des données de ma montre je suis toujour dans le meme nombres de pas, c est donc que j ai pas si diminué la distance et augmenté le nombre de foulées!!! mais j ai clairement l impression de pas courir pareil qu autre fois!!! donc bon

en plus j arrive pas a retrouver les sensations d avant. mardi une sortie avec 3*1000 ( a la basej avais prevu 5* )

mais au vu de l etat apres la moitié du second pfff une horreur a 4'25 j avais la fc plus haute que celui a 4.04

du coup le morale en a prit un coup je me suis meme dis, c est bon la cap, je vais faire que des sortie sans aucun boulot dedans et hop retour aux sports d hommes

Je me compare pas du tout à eux,je sais pas où tu vois que je parle de moi dans le message que tu quote ?!  
 
Je réponds juste à vbdc qui dit (Comme beaucoup) que les pros font leur EF à 6' au kilo, alors que pas du tout...
 
Ils font leur EF à 4'10/4'20 pour 99% d’entre eux....

non un vrais tueur en cap fera jamais du 6' en EF
 
peut etre au depart pour papoter avec les potes au bord de la pelouse !!! apres vrooooooooooooom

 
Non mais je taquinais
 
Je vais dans ton sens hein; même sans aller chez les pros, je vois pas de séance de Klougist à plus de 5 okilo ^^

Faut pas se prendre la tête après...
 
Moi avant ma coupure, sur les derniers mois je faisais pas attention plus que ça à ma FC, car de toute façon elle est étrange, on l'a vu / dit maintes fois ici, donc à un moment donnée faut courir et le reste....

ouais mais là j ai meme pas regardé des fractions c est ca le pire. j etais simplement a l agonie pendant

Ah bein ça c'est autre chose ouais !

 
Bon p'tit volume
 

 
Je connais justement ces 2 meneurs d'allures 3h45 sur la marathon de Nantes.
En fait, la vraie histoire c'est que celui qui a fait tout le marathon partais depuis le temps réel (ligne de départ) alors que l'autre, non.
Du coup, il pensais avoir 2' de retard qu'il a voulu rattraper ... pour rien car il est arrivé 2' + tôt au temps réel.
Le vieux briscard (le 1er, sub3h20' à 58 ans ..) avais raison.
 

 
Clair !
J'ai jamais compris ce concept ...
 

 
Yabon StravistiX
 

 
Je le vois plutôt sub38' déjà, sub40', même en cheatant, il le fait déjà.

Moi je suis d'accord avec toi !! Pour une fois

Je veux juste dire, comme ça en passant, qu'à 6'/km on ne piétine pas non plus hein...   Il est tout à fait possible d'avoir une "bonne posture" à cette vitesse.

Pas d accord sur la foulée et la vitesse. Tu as des mecs fait pour courir en dessous de 5' au kilo en ef. C est un tout , foulée, puissance , gestuel.  
C est le genre de personne avec des prédispositions pour la cap.  
Le cœur suit,ils ne forcent pas pour être à l aise en rapide ( mais tjrs en ef pour eux ).
Tu peu pas dire a un mec qui vaut entre 28' et 30' de run avec sa foulée naturelle à 6'.  
Il forcerait pour être à cette allure et donc sa foulée ne serait pas naturelle et propre.  
 
Donc dire que l'on peut avoir une belle foulée a6' je suis tt a fait d accord mais pas pour les bons coureur ( quand je dis bon coureur je parle pour les mecs au mini à 36'.) les autres vous puez du cul en cap

Alvas se couperait le zizi pour courir avec une meuf mauvaise exemple !!!
 
Être capable de courir à cette allure et être à l aise c est sacrément différent je trouve.  
Ton pote il devait avoir l impression de marcher si vous étiez à plus de 6' alors qu il vaut 29'!!!  
 
Toi cours a 7'30 - 8' et viens me dire l état et la sensation que tu as ! Tu verra que c est clairement pas naturelle et c est tout un autre travail musculaire du coup . Du fait que ta foulée est freinée pour être à cette vitesse

Oui enfin on parle de 6'/km, donc ton argument est un peu spécieux. A 8' tu seras "forcé de marcher vite", champion ou pas.

Bon, suite aux conseils, j'ai laché mes Kalenji et je suis allé dans un magasin de running à Marseille. Accueil très sympa, il a pris les "empreintes" de mes pieds puis j'ai testé quelques chaussures et j'ai pris des Scott Palani en promo. C'est quand même très différent de mes Kalenji Ce matin j'ai fait 1h d'EF avec, c'était très agréable de courir avec
Dans 10 jours je fais mon 10 km, objectif sub44 !

 
 
Cours bien quelques entrainements de 10km avec pour les "casser" et être farpaitement à l'aise le jour de la course comme ça un truc de moins à penser/stresser

 
A une course, j'ai doublé un petit groupe de Kenyan lors du footing d'échauffement : ils valent ~29'-30' et ils avaient pas l'air de souffrir le martyr à cette allure.
Pareil pour ceux qui sont dans mon club et qui tournent en 30'-31'.

Intéressant cette histoire de foulée. En fait tout dépend de la vitesse. Il y a une vitesse au dessus de laquelle une foulée aérienne s'impose et est plus efficace, c'est plus ou moins à partir de 16 km/h (cela va varier avec la morphologie). Donc les coureurs spécialisés dans des courses à allure plus rapides auront du mal à être efficaces à faible allure, car à faible allure, c'est une foulée rasante qui sera plus efficace, tout simplement car elle permet de garder une cadence élevée (au moins 180 ppm) et de minimiser l'oscillation du centre de gravité et les chocs. Une foulée aérienne à faible allure donne d'ailleurs l'impression de quelqu'un qui "jogge" avec une faible cadence et s'écrase à chaque foulée. En clair le conseil souvent donné de "monter les genoux" est seulement valable pour les coureurs assez rapides.
 
Voir cette analyse vidéo tournée sur le marathon d'un Ironman : https://www.youtube.com/watch?v=tJWPwVF30yo
 
Cela paraît difficile de passer naturellement d'un type de foulée à un autre en fonction de la vitesse. Clairement en ultramarathon, donc à faible allure, une foulée rasante est bien plus économe (et permet de courir à 6'/km s'il le faut), alors qu'en demi-fond c'est l'inverse, une foulée rasante implique une cadence trop élevée et ça devient inefficace. Pour le marathon ça dépend du niveau bien sûr.
 
Pour ce qui est de la vitesse en footing de récup, il faut que la course reste naturelle tout en ayant une FC assez basse (65% FCM par exemple). Si on prend un coureur en 2h15 sur marathon, en 4'30"/km, il est vers 75% de son allure marathon, et probablement vers 65% FCM, cela équivaut à 5'40"/km pour un coureur en 3H au marathon, à 6'40"/km pour un coureur en 3h30, ... Il est clair qu'en deça d'un certain niveau, si on veut être efficace à ces allures très faibles, ça n'est pas naturel au niveau biomécanique, et il faut s'entraîner spécifiquement (si on fait de l'ultra par exemple), ou encore alterner course et marche pour une récupération à FC basse..

J'avais aussi mal partout en courant a 6okilo J'ai acheté des Nike Free et ca passe bien mieux !