Reprise du message précédent :

J'ai demandé à être membre ya 4j, toujours pas de réponse
 
Par contre j'ai été accepté tout de suite dans HFR Tortue   Faut-il y voir un signe ?

 
re  
 
En gros, tu baisses à un petit 70-80km quoi

 
On recrute chez les tortues, y a eu beaucoup de départs ces derniers mois

ça fait un moment que j'ai pas regardé, il y avait trop de furieux avec un kilométrage de fou  

ça devrait plus ou moins faire : 170 (cette semaine dont SL de 100 km samedi), 120, 110, 80, 270 (si je termine mon objectif)

J'ai vu ca a celui de Nantes cette année, mais sur le 3h45 je crois (je ne le faisais pas, mais un ami s'est fait avoir comme ca a vouloir le suivre), ca doit foutre les boules

Re bienvenu !

J'ai été plusieurs fois meneur d'allure (10 km, 20 km, marathon). Il faut avoir de la marge, un rythme régulier, et tenir compte du profil de la course si pas plat (je note mes temps de passage). Sur marathon, c'est bien de passer au semi avec 1 à 2 minutes d'avance, histoire de lâcher moins de monde sur la fin (dire à ceux qui sont bien vers le 35e de poursuivre et ralentir un peu). Il y a aussi le rôle de donner des conseils (surtout sur marathon), genre s'hydrater à chaque fois, s'alimenter, prendre son temps au ravito (je marche un peu à chaque ravito sur marathon), et aussi calmer les ardeurs au début et motiver à la fin.
J'essaie aussi de faire une séance à l'allure visée avant histoire d'avoir bien le tempo en tête.

OK, je prends note de tes conseils et d'essayer de caser un séance à l'allure visée part les personnes que je dois amener  

 
je viens de récupérer mon retard, merci pour ce lien dizzie, pile ce que je cherchais
avec les vidéos où il y a juste à suivre, c'est parfait

dernière sortie des vacances  
reprise du taff demain  
 
une chaleur qui m'a tué sur l'aller
un vent qui m'a tué sur le retour
fail dans la tenue
au lieu de mettre le débardeur et bas moulant, j'ai sortie la veste en toile et le short  
avec la prise de vent, j'avais l'impression de trainer un drapeau géant  

Belle sortie  

T'as une montre Nono ?
 
Je pense que tu es quand même un parti un chouilla vite

oui garmin 220
simple d'utilisation avec un programme pour les fractions    
 
oui trop vite les 5 premiers km
au km 12 j'étais déjà cramé
 
faisait trop chaud; j'ai transpiré comme un goret  
veste grande ouverte sur 10 km

Pourtant t'es pas bien haut en FC

fc basse surement car corps fatigué
j'ai du prendre 3 jours de repos cet été

 
Dans ce cas c'est parfait, tu pourras t'entraîner à la course à pied...
 

Ou alors ta FCMax n'est pas très élevée

Welcome back  

 
Bizarre elle est très constante, entre 155 et 160 pour des vitesses entre 12 et 15+  
J'aimerais bien voir ce que ça donne sur une séance en EF totale (disons 11 à l'heure).

C'est quand même un défaut de strava de ne pas intégrer la fcm dans les activités, ils pourraient au moins proposer la possibilité de consulter la fcm des coureurs qui la renseignent...
 
Quant à nono je te vois bien bien en-dessous des 40 avec un entraînement spécifique et bien construit  

je vais faire comme m'ont conseillé boucher à pied et sans les mains
 

 
fractions :

@boucher à pied
ce que tu m'as conseillé juste au dessus pour les fractions c'est à faire sur une séance?
ou c'est 3 séance différente?

C'est bien sûr 3 séances différentes (à faire logiquement sur 3 semaines, la dernière à J-8/J-10 de la course).
 
Minimum 20' d'échauffement en EF, les fractions puis retour au calme en EF. N'oublies pas le cardio  

nono voyons une seule et meme seance
18kms d all10 une rigolade

Et arrête les pauses durant les séances  

15 minutes de pause sur une sortie d'une heure et demie.....

Ah j'avais pas fait gaffe
Qu'est-ce que tu fous pendant tout ce temps-là, Nono ?

tu veux me voir claquer au bord de la route    
 

ok; c ce que je pensais  
 

des étirements  
 
je vais tenter aussi de passer de 5 h de sommeil à 8-9h cette année  

Pendant 2" j'ai cru que nono était devenu fréquentable

On y travaille, on y travaille ! Believe.

Reprise :  
Motivation :  
FC :  
Jambes :  
 
A 5'30 au kilo je suis à 150 bpm, et après genre 2-3 km j'ai les jambes c'est des moellons, l'impression d'avoir couru 15 bornes avec les courbatures qui se pointent....

salut,
 
c'est une erreur sur le site de D4 ?  
http://www.decathlon.fr/gel-nimbus [...] Av9W8P8HAQ
 
ils ont déja les nimbus 18, je vois que des 17 en ligne

Smiley triste ou qui pleure :

Ne pas faire de la "vrai" EF quand on reprend  

 
Yep ça ressemble à une belle erreur vu que le modèle présenté est bien la 17: http://www.asics.com/fr/fr-fr/Bout [...] 36915.3907

Question pompe / podologue
 
L'an passé je me suis fait faire des semelles pour mes Brooks Glycerin 11 : léger déséquilibre, surtout au niveau du tendon d'achille droit.
 
J'ai eu 0 souvi avec jusqu'au marathon; passé 800 bornes l'amorti était devenu clairement moins bon, le mesh détendu... du coup je suis passé aux Glycerin 12.
 
Avec les mêmes semelles : moins de stabilité... bon ça fait déjà 400 bornes avec ça va encore pas trop mal, mais sur terrain caillasseux c'est vraiment casse gueule.
 
Par contre j'ai arrêté complètement de les utiliser avec mes pompes de trail : l'épaisseur de la semelle faisait que j'avais un mauvais maintient au talon ce qui est très gênant vu la gueule des terrains ici.  
 
Ensuite j'ai ajouté en trail des Terra Kiger avec un drop 4, sans les semelles : ça me fait travailler la foulée; aucune douleur pour le moment (mais pas non plus de sortie très longue).
 
 
Bref pour les prochaines pompes de route j'hésite :

• drop 'standard', mais est-ce que mes semelles vont bien aller dessus ? Faut que je retourne chez le podo ?
• drop faible (4/6) avec amorti, dans ce cas sans semelles ortho ?

Si certains ont des retours d'xp je suis preneur
 

 
T'inquiètes, Orangina est parti chez les écureuils

Se plaindre alors que toutes les tortues du monde rêveraient de cette allure à cette fc qui plus est avec peu d'entraînement  
 

3'40/km, c'est pour faire 36' en gros au 10km non ou j'ai oublié toutes les allures ???

Sub 37 plutôt (36'40)