Reprise du message précédent :
J'avais aussi mal partout en courant a 6okilo J'ai acheté des Nike Free et ca passe bien mieux !

Moi j'ai mal partout quand je cours à 16 du coup je cours à 9 et ça va mieux !

Hier j'ai réussi à me faire mal au dos en... soulevant une casserole. Remplie d'environ 1L d'eau.
 
J'ai passé une sale nuit
J'espère que ça va miraculeusement s'estomper quand je vais courir (je me suis prévu des petits 500 pas trop durs ce matin).

Mon dieu !!! Chou Andy ton corps est un vieux nem qui est resté trop longtemps dans le nwokman

Intéressant cette vidéo. Mais moi je retiens surtout que les 2 types de foulées sont courrues par les "top" compétiteurs, avec beaucoup plus de femmes en rasante que d'hommes. Donc j'ai tendance à en tirer la conclusion que c'est avant tout une question de morphologie : on peut tout à fait être efficace en foulée rasante et s'y sentir bien à vitesse relativement élevée. (je parle pas de sprints, mais sur marathons d'Ironman ils courrent déjà assez vite pour moi ces gens là.)
Perso j'ai une foulée rasante ; je vais tenter la bondissante pour voir si ça améliore mon allure. Mais si ça passe pas, je bosserai mon allure en foulée rasante (bon, de toute façon j'ai grave de la marge, je suis une tortue.)

 
T'a un vrai problème avec les contenants d'eau toi !

Les femmes sont davantage en foulée rasante tout simplement car elles vont moins vite que les hommes... On est justement proche de cette vitesse de 16 km/h, c'est pour cela que cette vidéo est intéressante et montre une diversité de foulées. Il est clair qu'à 20 km/h il n'y a plus personne en foulée rasante, et qu'à 12 km/h, la foulée rasante est la seule qui soit efficace!

La qualitance de jp sur ce post est digne de Stukka sur le post images.
 
merci

V qu'il y a des connaisseurs ici, vous pensez quoi de ce plan 5km?
 
http://www.lepape-info.com/entrain [...] erformant/
 
Y'a moults plans 10km mais finalement assez peu pour 5km (ou alors en objectif "finisher" ). D'un autre côté, j'avais fait un bon temps sur 5km pendant ma prépa semi, sans aucune VMA ni spécifique

Comment on fait pour rejoindre la Turtules Team HFR?

http://www.strava.com/clubs/115818/members
et remplir les criteres d'admission
et laisser a blob la premiere place du podium

Cela manque de seuil (d'où sans doute ta bonne perf car le seuil est beaucoup travaillé en prépa semi), il n'y en a pas du tout, alors que ça reste une qualité importante sur 5000m. Je remplacerais la séance de VMA par du seuil, et je durcirais la séance "spé" 5000m en montant progressivement jusqu'à 4 x 1200m avec des récups au maxi durée effort - 1' (l'allure 5000m se rapproche du I-pace Daniels).
Après il faudrait aussi ajouter du travail de "vitesse" (100-110% VMA sur des 200-400m ou côtes rapides avec récups complètes > 2x durée effort, donc R-pace Daniels), mais plutôt en amont.

Merci JP, je trouve qu'effectivement ça manque de seuil aussi, d'où mon interrogation sur ce plan. Je vais mélanger un peu tout ça et bricoler un plan (sachant qu'il reste 2 mois, j'ai un peu de marge).
 
Du genre 1 séance VMA, 1 séance seuil, 1 séance all 5 et le reste en EF.

Du coup j'ai fais ma demande pour la turtle team

Ça m'impressionne quand même les championnats du monde avec des athlètes à peine essoufflés que ça soit sur du 100, 200 ou du 1500  

ben sur 100, t'as pas le temps de s'essoufler. Sinon waza en ferait pas

En revanche le 400 a l'air assez taxant

Je pensais au Sudaf d'hier qui a eu toutes les peines du monde à retrouver ses esprits.

Et Allyson elle est différente. C'est la meilleure et c'est la plus belle. Elle n'a pas besoin de transpirer pour gagner.

Je pense que s'il y a Allyson devant moi je suis capable de courir en 49''.

pour la 1ere fois en 1an de CAP je vais annuler une séance
il pleut non stop depuis ce matin en RP et 13°... ca m'a sapé le moral  
 

Tu veux que je t'insulte de lavette pour te motiver ?

 
Chochotte

Sérieux ? A Lyon c'est le retour du trop chaud (bon c'est pas 38 mais 30+ quand même avec un bon 25 la nuit)

tarlouze

T'es de Lyon?
Record du tour de la tête d'or?

éh oh
 
non mais cet hiver j'ai fait des sorties par -2 ou d'autres sorties longues sous la flotte par intermittence, ca ne m'a pas dérangé...
mais là j'avais juste une sortie EF de prévue (car épreuve dimanche) et ce temps m'a vraiment pété le moral... c'est surtout le fait de se dire que l'été est déjà fini un 27 aout et qu'on est parti pour 7 mois de temps de merde  

J'avais fait 15' dans le temps, je dois pouvoir faire mieux maintenant, mais ça fait longtemps que j'ai pas fait un tour à fond
Peut-être plutôt 16' en fait
15' ça me parait trop rapide.
Depuis que j'ai ma montre GPS mon PR c'est 15'50 apparemment.

C'est juste une question d'habitude, d'entrainement effectivement. Les premières fois sont plus laborieuses.
Il m'est arrivé de courir à 8km/h sur du plat et ça ne me dérangeait pas plus que ça! Par contre tout seul ça doit être plus dur

Je me suis jamais posé la question de savoir j'avais quel type de foulé, je viens de prendre en photo mes boost ( chaussure droite ) qui doivent avoir 300km au compteur, vous en pensez quoi ? Suis-je supinateur ?

wesh!!! toi le premier  

 
+1
C'est pas 3 gouttes qui vont t'arrêter    

 
Oui je dirais. Surtout après 300k, c'est déjà un peu usé.

Petit CR de la séance prépa semi de ce matin :

3*5*500 r=1' R=3'

C'est bricolé au pif en souvenir d'une vieille séance de prépa marathon. Je viens de découvrir comment concocter une séance sur Garmin Connect (oui ça fait 3 ans que j'ai ma montre...) du coup je joue un peu. Je mets même les allures cibles :
3'48-3'53 d'abord
3'38-3'43 ensuite
3'28-3'33 enfin

Encore une fois allures au pif, ne me demandez pas le raisonnement scientifique qui est derrière.
Pour rappel je vise une AS21 de 3'55 voire de 3'53 (qui permettrait de sub 1h22 #thedream).

Bref je cours, la montre arrête pas de vibrer, "Ralentissez", "Accélérez", "Vous êtes dans la zone cible". C'est assez insupportable  
Notamment quand je pars "arrêté" (10-12 km/h), elle a le temps de vibrer 3-4 fois en "Accélérez" avant que je passe enfin dans la zone cible, et j'en ressors aussitôt par l'autre côté "Ralentissez" "Ralentissez"
Je prends peu à peu le pli, et finalement en partant directement à 15 km/h (accélération dans les dernières secondes de la récup) ça marche déjà mieux.

L'effort proprement dit est facile sur les 5 premiers 500. La seconde série est bien plus difficile, je me fais engueuler sans cesse par ma montre, mes intestins se crispent, les cuisses sont un peu fatiguées, et je pense déjà à la dernière série, je vois pas comment je serai capable de courir 10'' moins vite au kilo... J'en viens à me dire que 10*500 c'est déjà bien assez. Et vers le 3ème intervalle, je prends un virage et me prend le vent de dos, je vole et les sensations reviennent tout d'un coup !

Je tente un passage aux toilettes avant la dernière série, plus dure, mais il n'y a plus de papier du coup je ne fais que partiellement ce que j'étais venu faire

La dernière série se passe sans histoire, mieux que j'aurais imaginé, même si je termine bien bien crevé. Gros point de côté au milieu du retour au calme, je dois finir en marchant...

Je pensais avoir tenu mes allures n'importe comment (la montre, le vent, les virages ), mais au final je suis dedans presque à la seconde près ! Bonne surprise. Je ne sais pas si je retenterai l'aventure de l'allure cible, c'est quand même spécial de se faire diriger par sa montre. Je crois que je préfère un petit coup d’œil au chrono tous les 200m pour voir si je suis bon ou pas.

Bon je ne sais pas si cette séance sert à quelque chose, mais j'ai pris du plaisir finalement

Et en écho au mini-débat d'hier et de ce matin :
Vous les courez comment les SL pour semi ?
J'ai le sentiment confus que l'EF pure et dure n'est pas très productive (5'10-5'30 dans mon cas) et que je ferais mieux d'y aller en mode tempo/EA/résistance douce/seuil---/peu importe comment on appelle ça (quelque part entre 4'10 et 4'40 pour moi).

Moi je vais tenter une sortie ce soir sous la flotte. En plus ce sera après manger. OP-TI-MAL

Disons que si tu fais, au hasard, un 3x3000 ou un 2x4000, pendant ta SL, ça fait toujours un bon indicateur. Et puis mine de rien ça fait déjà une belle sortie, si t'ajoute 20' de warm up et 10' de cool down.