Reprise du message précédent :
Objectifs :
 
- continuer à courir régulièrement pour se préparer sur 10k, surtout quand la météo sera moins belle cet hiver
- participer à des premières courses sur cette distance pour sub45 dans un premier temps
- essayer d'améliorer ensuite le temps sur 10k ou/puis tester 20k et semi.
 
je pensais aussi m'inscrire en club mais je suis de moins en moins convaincu. ça ne va pas coller avec mes horaires de boulot et j'ai l'impression que ça risque surtout de perturber l’enchaînement de mes séances par rapport au plan d'entrainement choisi.

Merci du conseil
Oui, c'est clairement parce que j'avais eu l'impression de rien faire pendant une demi heure que j'ai fait ça
En fait, si j'avais été vraiment sérieux j'aurais fait 3x4 minutes à VMA avant de faire le cool down    
 
Vous auriez un conseil de GPS ?
Voilà ce que me sort mon GPS :  c'est ma vitesse, et j'ai limité les points aux valeurs réalistes entre 0 et 20 km/h (car sinon il me met entre 0 et 600 km/h...) https://i.gyazo.com/876ef4f4ad1bc00 [...] 3b8671.png
J'ai filtré les données, voilà ma vitesse (km/h ) en fonction du temps en minutes :  

Je suis pas du tout certain que ces oscillations en vitesse soient réelles ! Sauf peut-être le pic à 16 km/h
Vos GPS ils fonctionnent mieux que la merde que j'ai ? C'est un galaxy note 3 (dans ma poche, ça explique peut-être...)
 
En tout cas je fais le footing à au moins 9 ou 10 km/h ce qui est pas mal. Si je pouvais le faire à 12 ce serait parfait car il ya une limite d'admission à 15 min pour 3km. Du coup si je faisais le footing à 12 je ferais 3km en combien de temps ?

Bon début d'une semaine à dormir 2h par nuit !

http://www.eurosport.fr/athletisme [...] tory.shtml

http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] tmlid=4872

Y'en a qui vont suivre au taquet ?

Et le marathon toute à l'heure ?!

3 * 4' à VMA  

P'tain je comprend pas ... Tout aller bien.  
Je ralenti a cause d'une vague de chaleur ... Et pouf sans raison et alors que j'ai rien foutu, j'ai mal partout ...    
Pieds et genoux ... C'est n'imp !  

faut jamais s'arrêter : j'ai fait une pause d'une semaine et cette galère! J'ai perdu 10" au kilo en EF à moins que cela soit le régime BBC (Beer, Barbecue and Cheese)  

 
Nan c'est même pas ça ...  
Je suis encore pas trop mal en forme ... Et j'ai fait un peu de vélo.
Mais j'ai mal partout aux articulations ... Je me demande si j'ai pas choppé une merde a cause de la climatisation

Est-ce que manger 200g de comté en 24h c'est bon pour faire des PR sur 10k ou pas ?
 
Non parce que si c'est le cas, j'ai pris de l'avance avec 200g de mozza

Niveau bouffe, je viens de me faire un repas à 1500kcal (et 960g de bouffe)
Ca creuse de courir
 

Pourquoi ris-tu ? Wiki dit qu'on peut tenir 4 à 8 minutes à la VMA, d'ailleurs c'est ce que j'ai fait l'autre jour.
Trop peu pour toi du coup ?

Un test VMA c'est 5/6', et tu termines carbo.  Si tu arrives à faire 3x4' à 100% VMA, c'est tout simplement que tu n'es pas à la bonne allure

 
Ça me parait pas mal comme séance !
L'essentiel, surtout quand on débute, c'est de se faire plaisir. Si tu t'ennuies, accélère un coup, c'est bien. Attention à respecter quelques principes quand même, anti-surentraînement et anti-blessures :
- Commencer par du footing tranquille, ça fait office d'échauffement (au moins 20 minutes)
- Finir par un retour au calme tranquille aussi, 5-10 minutes
- Avoir une majorité de son temps de course dans la zone tranquille/endurance.

3x4' mais avec une pause genre longue hein, je suis pas fou.
 
20 minutes d'échauffement je trouve ça juste relou
J'ai de la musique et tout mais bon...
 
Après quand il s'agit de courir vite pendant une ou deux minutes je mets la musique à fond et ça aide à faire passer la douleur. Ce serait con de se rendre sourd, je pourrais pas être admis au concours que je veux

 
Moi, on a 2 prétendante de notre club qui y sont
Par contre, à cause du décalage horaire, ça ne sera que les épreuves de l'après midi (heures fr)
 

 
T'es vieux, tu faiblis, s'tout.
 

 
Tu devrais prendre au mot ce qu'on t'as dit : tu n'étais pas à VMA.
A moins d'être fort sur 1500-3000, personne ne fait 3x4' à VMA (donc 100%), en tout cas, pas en freestyle.

Opa !
 
Je vais tenter un semi ce dimanche 30. Je veux tester une dernière fois ma résistance sur une sortie longue ce dimanche.  
Des conseils sur la distance / allure à adopter ?  
 
Je vise le 1h50 sur le semi  

 
Je me Bikounise

 
Meilleur souvenir : la Kilian Classik ! 3 mois de préparation sérieuse, une course remplie d'émotions intenses, les larmes en arrivant... La fierté d'être arrivé au bout !
 
Pire souvenir : les problèmes de digestion au marathon de La Rochelle et sur le Trail de Bouzigues ! Le combo isostar + gel aptonia ça passe pas    
 
Objectif 2015/2016 : progresser et allonger encore un peu en Trail !
 
S'il faut des chiffres  
-sub 45 sur 10k d'ici fin 2016
-sub 4h au marathon (enfin pour Montpellier ça va peut être faire court)
-faire un Trail de ~60 km

C'est trop tard pour tester sa résistance.
Footing + Lignes droite a la fin.

Edit : Pardon j'avais compris que c'était ce dimanche ton semi ...

Donc en fait rien

Edit2 : Un p'tit 2x5000m AS21 R:3' et hop !

Ah, tu penses donc que j'étais plus lent ! C'est fort possible
Je sais pas comment décrire la vitesse que j'ai choisie, je dirais que c'est ma vitesse de 400m cool mais que j'ai tenue sur 1 km quoi  
En tout cas j'étais bien mort à la fin.
Je pense que je ferai plein de séances de fractionné parce que courir 40 min et finir par me faire fermer les portes du parc non merci quoi

Chelou ce marathon ! ^^

nono  

Kowal qui saute...

Laska tu cours depuis longtemps ? Et c'est quoi ton objectif ?

les horaires des CDM de pékin
j'ai essayé de regardé le marathon en live
je me suis endormi au bout de 30 minutes

Meilleur souvenir :
La période février-mars avec records sur 10 (39') et  surtout un semi de Paris (1h26) dont je garde un excellent souvenir.
Evidemment l'arrivée de mon premier marathon, même si c'était après 10km de souffrance.
 
Pire souvenir :  
 
Ma période de blessure (tendinite à l'aine) après le marathon (mai-juin)    
Les premiers jours de reprise où j'étais revenu à un niveau si bas (2 mois plus tard j'ai retrouvé un niveau correct)
 
Objectif :  
- Marathon de Florence (3h10)
(et sub38 au 10km mais c'est secondaire, peut-être début 2016 plutôt que cette année)

 
Tu es peut être fort, je ne sais pas mais nous, on fait pas ça.
 
 
 
C'est rediffusé sur France Ô.

Tu n'as pas compris ce qu'est la vma alors, sur un test à 6 min de vma, tu dois finir vide de chez vide, jambes qui tremblent et envie de vomir.
Alors 3x4min de vma, même avec une grosse recup...

hello
 
je commence le running ...
 
auriez vs une appli pour pouvoir configurer cela par ex
 
 3' 2' 4' 3' 4' 3' 3' 2' 3' 2'    
 
j arrive a trouver des trucs quand c est regulier , mais pas moyen quand les temps sont differents ...
 
merci

ben j ai trouve un prog pour courrir 30 min en 10 semaines

http://www.start-to-run.com/downlo [...] -weeks.pdf

 
Ismooth run pro

 
   Pas d iphone  

Quelles montres GPS adaptées pour la càp me conseillez vous.
J'aimerais bien une montre où l'utilisateur peut lui même changer la batterie/pile.
J'allais acheté une suunto ambit d'occaz; mais quand j'ai vu que la pile ne pouvait perte changé par l'utilisateur ça m'a un peu refroidit.
Suunto facture combien le changement de batterie? Un horloger ne peut-il pas le faire?

 
Ces excuses pour pouvoir continuer à nous balancer des activités manuelles    
 
--> topic montres GPS

Ben non, 5 kg environs , genre 80 au lieu de 75

je trouvais pas mal d avoir un programme a suivre , cela me motive ...

vais voir pour trouver autre chose , en 6/7 semaines alors .

http://www.start-to-run.com/downlo [...] -weeks.pdf

 
meme pour un debutant ?
 
j ai couru 1.5km hier , ca allait encore , j aurais pu continuer un peu ....
 
suis motive , me suis achete les nimbus 17    

 
La batterie va quand meme tenir longtemps, la montre sera amortie
 
La suunto à 150 est un super plan, achète ca !
 
Ca sera tes premières traces gps "normales"