Reprise du message précédent :

 
C'est quoi un beau volume?  
Car j'hésite à m'inscrire sur marathon, le premier, 6 semaines de prépa, ça passe ?  

Vignass il a un beau volume par exemple

ça dépend ce que t'appelles "6 semaines de préparation". Préparation =/= d'entrainement.
 
faire un marathon ça sous entends que tu cours quand même depuis un petit moment et que tu te réveil pas 2 mois avant en te disant "bon j'arrête la bière" et je le fait.
La notion de préparation c'est le fait de rentrer dans un travail plus "spécifique" où tu vas arrêter les séances VMA ou les 10x200 et faire des SL plus longues.
 
Donc, de mon avis, un marathon ça se termine sans "prépa" c'est à dire sans entrainement spécifique du moment que tu cours à côté (j'ai pas dit pas de prépa = pas d'entrainement). Le fait de se dire "je fais X semaines de prépa" c'est histoire de faire ta course dans les meilleurs conditions. Donc si tu veux pas te contenter de juste le terminer, oui une prépa c'est mieux ... 6, 12, 18 ... plus c'est long mieux c'est

Meilleur souvenir :
PR sur semi en 1h38'55 alors que le précédent (le premier) était en 1h47'
Mon premier marathon en 3h55' : expérience inoubliable  
 
Pire souvenir :  
 
Mon premier semi où j'ai eu des douleurs articulaires au 15 ème. Ça m'avait ruiner le moral après 10 semaines de prépa
 
Objectif :  
- 10 km : 42'30"
- Semi : 1h35'
- Marathon : 3h45 ( à la Rochelle)
- Me dégager du temps pour augmenter mon volume hebdomadaire.
- Continuer sur ma lancé pour ma seconde année de CAP

Je dirais l'habitude de courir 4-5 fois par semaine avec pas mal d'endurance.
Encaisser régulièrement des semaines de ~5h sans soucis et des sorties longues de 1h30-2h

Sinon 6 semaines ça fait vraiment court je trouve !

Vignass  lâche ce couteau!

 
Si c'est dans 6 semaines pile poil ça ne sera pas optimal mais vu tes dernières semaines ça passe.

 
Bon je part pas de zero non plus, juste augmenter la charge au niveau SL cela devrait passer pour espérer un chrono "correct".
Et j'ai que 6 semaines, donc je ferai avec si je m'inscris, mais on est d'accord qu'une prépa plus longue serait plus bénéfique ...
 

 
En effet c'est très court    , mais bon, c'est pas l'objectif de l'année, c'est juste à côté de la maison, j'ai pas d'autres courses qui m'attirent, je vais surement me laisser tenter.
 

 
Oui ça devrait passer en effet  

Capitalise sur le kilométrage tu as l'habitude des 4/5 séances par semaine donc en affinant le travail en vue du marathon ça ira !

 
Comme dit le boucher, 6 semaines ça passe mais c'est pas optimal et le top du top.
Après ton objectif n'est pas de battre le record du monde.
 
Je trouverai un peu gros de ne pas le faire parce que tu as que 6 semaines de prépa spécifiques.
ça va rouler easy

 
et une masse conséquente  !  

Qui cours quand même à katokilo

Jalouse !!!  

on peu plus rigoler dans ce pays le vendredi

Meilleur souvenir :
Trail enfin course nocturne Entre chien et loup de 14km car courir la nuit c'est toujours aussi , surtout dans les descentes en sous-bois.
 
Pire souvenir : c'est pas ce qui manque mais les 2 mois d’arrêt dus à la sciatique m'ont un peu ruiné le moral.
 
Objectifs :  

• aller voir un kiné/osthéo car avec l'augmentation du volume du à la prépa du marathon de Nice, les douleurs reviennent
• finir cette prépa et courir ce p$*^n de marathon en moins de 4h00
• faire 2 ou 3 courses nature de nuit cet automne.

il est ou orangina ?

Vous aimez bien les courses natures de nuit ?!
 
Punaise moi j'ai vraiment pas kiffé ! J'ai fait la course des flambeaux dans la forêt de rambouillet... je me croyais dans le film "les visiteurs" prêt à me faire bouffer par un loup !    
Il y a pas beaucoup de monde mais j'étais dans la tête de course sauf que de notre groupe de 3 je me suis fait lacher par les 2 mecs. Au final j'étais entre deux groupes : 100m devant personne, 100m derrière personne et une rubalise tous les 50m.
T'as peur de te perdre, tu vois pas où tu cours, soit tu met la frontale loin devant mais tu te bouffes les flaques d'eau soit tu la met à tes pieds mais tu sais pas où tu vas et les montées durent des heures...  
 
ha ouais, c'était vraiment la galère

 
Il doit être encore secoué, faut lui laisser le temps de récupérer
 

 
J'ai déjà fait un 10km de nuit, j'ai bien aimé mais c'étais 100% urbain donc avec l'éclairage qui va bien.
Par contre, un trail/course nature en sous bois, je suis pas sûr d'aimer.

J'ai fait un trail de 8km comme ça
 
J'ai trouvé ça assez marrant, après c'est clair que c'est un peu WTF
 
Je me suis étalé deux fois en descendant des talus, par moment on s'arrêtait pour s'assurer du chemin à prendre
 
Et par une technique improbable je finis 3e \o/ Le 4e était légèrement meilleur que moi, mais sa lampe était très faible comparé à la mienne, du coup quand il passait devant moi ça faisait une ombre devant lui et il ne voyait pas où il mettait les pieds du coup il se trainait Il a essayé de se détacher quelques fois, moi j'essayé à peine de suivre sachant qu'il était meilleur mais je finissais toujours par revenir dessus
 
Ensuite on a terminé par un sprint tout aussi WTF! On arrive à la salle de sport, on débranche le cerveau les 300 derniers mètres, il est devant. Sauf que juste avant la salle il y a une barrière nadar au milieu de la route: en fait il faut encore faire une boucle de 400m dans des talus autour de la salle On a fait ça en mode zombie déchiré puis on a relancé un sprint de 100m que j'ai cette fois gagné    
 

 
En repartant quelques heures plus tard, on entend un gros bruit métallique: quelqu'un avait foncé dans la barrière au milieu de la route (arrivée des plus longues distances)

J'avoue que c'est WTF !
 
Nous sur la course, personne pour te dire où aller, tu pars dans le village, on est une petite 10aine dans les premiers... on avances tous dans une rue et là un mec dit "je crois que c'est pas par là"  
Demi tour, en effet il fallait rentrer dans un chemin et la forêt et comme par enchantement un mec vient d'apparaitre à l’embranchement alors qu'il n'y était pas 5min avant !

[on avait dit pas le physique] putain mais le mec à côté de toi il a VRAIMENT une gueule de zombie [/on avait dit pas le physique]
Il était maquillé ? C'était une course à thème ?(Walking Running dead)

Sinon, il n'y en a pas qui ont des problèmes de poids quand ils font beaucoup de sport? Je viens de perdre 3kg en une semaine là, je suis retombé à 61kg là quand même...
Je ne me sens pas faible ni rien, mais je trouve que je dépéri un peu, j'ai plus rien au pec et tout
 
Je pourrais me mettre à la muscu en parallèle pour compenser, mais ça risque d'empiéter sur la course à pied parce que je ne serrai pas en forme pour les séances

 
Haha j'avoue mais ça doit être le combo flash dans laggle + serrage de dents après un deuxième sprint pas prévu, il a une tête normal autrement

 
Si, moi !
Quoique je fasse, que je mange ou pas, je stagne ou prends du poids ...

 
boarf, je n'ai pas tes angoisses car je me traine à 6okilo de moyenne au mieux, je suis dans la 2ème partie de peloton et je bénéficie de l'éclairage naturel des autres mais j'avoue que j'aime bien courir à fond dans les descentes (2'52 okilo sur strava) dans le noir,  
je pratique régulièrement avec les chiens le soir mais je ne ferai pas ça dans un XTrail avec 250m de vide de chaque côté
Pour un éclairage, il y a des lampes top-moumoute (>100€) qui éclairent à la fois loin devant et juste aux pieds avec plusieurs LED judicieusement inclinées.
Des mitaines de cycliste pour pouvoir se raccrocher aux branches en cas de gamelle !

Il y en a même qui régule leur intensité selon le niveau d'obscurité    
Mais chui pas joueur et je tient à mes chevilles quand même

 
 
Tu veux dire que tu es sec ? C'est la silhouette qui va avec ton mode de vie, c'est normal.
J'ai perdu pas mal de poids en me mettant à la CAP et depuis 4 mois, mon poids est stable, mais j'ai perdu de la graisse.
Je mange normalement la semaine (beaucoup de légumes/fruits) mais je garde toujours un écart le weekend. Ben ouais, faut vivre
 

1m83
61kg
8% de masse graisseuse
 
C'est surtout que j'ai perdu pas mal de muscle au dessus du nombril je trouve (j'avais déjà pas grand chose). J'ai perdu tous mes muscles en fait.
 
Le problème c'est que je ne sais pas muscler ça sans piscine ou appareil de muscu, en faisant des pompes je me fais mal c'est trop lourd
 
Je suis devenu une putain de crevette  

ca va tu es jeune moi aussi a 19 ans je faisais ...... wait a minute !!! non a 19 ans je faisais deja 90kgs

mais apres 30 ans on a tendance a s épaissir un peu. donc c est maintenant que tu te forge un captital body !!!vaut mieux commencer maigres que trop gros  

36 ans , 100kg voilà ce que c'est une crevette  

han blob je te croyais bcp plus vieux que moi !!!!  
 
tu es un super homard americanus

tu confond pas avec Tony hawk ?

Je suis plus vieux que Blob Cette légende qui s'écroule...
 
Bon sinon un ami m'a décidé, je vais (re)faire la Voie Royale version 5km fin octobre. Objectif: passer sous les 18'15". Preneur d'un bon plan / coach sur 6 semaines, d'ici là je ferai de l'EF.  
 
En fonction de ce 5km, j'affinerai mes objectifs sur 10 et semi

Petite séance ce soir
28 min à allure footing (ça doit être 9 à 10 km/h pour moi), j'en avais marre car je n'étais pas fatigué (je respirais limite normalement) du coup j'ai accéléré : 1 ou 2 min à la VMA (500m, donc soit j'étais très rapide pendant une minute soit j'étais à VMA pendant deux minutes, en fait je pense entre les deux)
 
Là j'étais un peu mort C'est normal hein ?
 
J'ai essayé de rentrer (600m de chez moi) à la VMA mais j'ai fait en fait vma footing vma. La porte de mon parc était fermée du coup j'ai du faire un détour de 100m par une autre porte : 50m de sprint pour terminer la séance et 50 derniers mètres un peu fatigué avant d'enchainer sur la douche froide.
 
J'espère que la douche froide m'évitera les courbatures !
Je mets ma trace GPS dans excel pour essayer de la sauver car mon appli m'a fait de la merde.. ma vitesse est en dents de scie très serrées car mon tel perd la trace GPS...

non tony hawk il va bientot mourir trop vieux et tout cassé !!!
je sais pas, je chiffrais plus vers les 37 38 toi

 
Evite de terminer ta séance comme ça, il vaut mieux faire ce qu'on appelle un "cool down" (retour au calme) après avoir couru "vite", rajoute disons 5 à 10 minutes d'EF à la fin

 
36 et 37 c'est proche

la legende du sprint final apres le footing c est international chez les debutants !! dans tout les pays c est la meme. ils tapent un sprint de ouf pour finir.

parcequ'ils ne sont pas épuisés par l'ef , et qu'ils n'ont pas 5 séances par semaine

Objectifs :
 
- continuer à courir régulièrement pour se préparer sur 10k, surtout quand la météo sera moins belle cet hiver
- participer à des premières courses sur cette distance pour sub45 dans un premier temps
- essayer d'améliorer ensuite le temps sur 10k ou/puis tester 20k et semi.
 
je pensais aussi m'inscrire en club mais je suis de moins en moins convaincu. ça ne va pas coller avec mes horaires de boulot et j'ai l'impression que ça risque surtout de perturber l’enchaînement de mes séances par rapport au plan d'entrainement choisi.