Reprise du message précédent :
aucun short n'empeche le frottement chez moi aussi, c'est cycliste ou crème. Et ca va, le pot de crème se vide pas en une semaine non plus, t'en fait pas des tartines, donc le "prix" c'est relatif.

J'ai retâté de la VMAc, décidément c'est pas trop mon truc.
 
2*7*200, r=35'' R=3'
 
C'est assez cool comme séance, vous en conviendrez.
 
J'ai des sensations assez bonnes, mais au fur et à mesure de la série, j'ai de plus en plus mal au ventre, jusqu'à avoir les sphincters disons relâchés... Obligé de marcher pendant la grosse récup pour éviter un incident gênant. Ça me fait systématiquement ça quand je cours vite. Y compris sur les fractions plus longues quand je dépasse l'AS10. C'est assez contraignant. Sur la seconde série je temporise et c'est bien passé.
 
Au final :
35 39 37 37 38 38 39
38 40 40 40 40 42 40
 
Et à froid ça tire énormément à l'aine, sur les deux jambes. Est-ce que je suis simplement parti trop vite ? Ca se court à quelle vitesse ces trucs ? Si on dit que j'ai une VMA de 18 (peut-être un peu optimiste), je suis tout juste à 100% VMA sur la deuxième série...
J'espère que ces séances de torture ont quand même quelques effets positifs

Le premier en 35 au calme et il demande si il est parti trop vite  

Sur un malentendu, ça aurait pu passer

Je pars sur un entraînement Hanson pour préparer mon second marathon (29/11).
C'est une approche qui coïncide bien avec ma conception de l'entraînement et ce que j'ai fait pour mon premier marathon, toujours 80% du temps en EF et une bonne dose de résistance douce mais avec cependant des différences importantes dans la mise en oeuvre :
 
- grosse charge d'entraînement toutes les semaines : pas de semaine allégée jusqu'à la phase de relâchement
- pas de semi couru à fond  
- 6 séances au lieu de 5 : par rapport à ce que je faisais, 1 footing en plus, 1 SL en EA (AS42-1km/h) toutes les 2 semaines en alternance avec une simple séance EA, pas de seuil mais 1 séance ~AS5/10 avec de vraies récup pendant la première partie du plan puis 1 séance AS30 ensuite, 1 grosse séance AS42 d'un seul bloc toutes les semaines.
 
Pour préparer Paris j'ai beaucoup progressé et bien respecté mon plan (fait maison) pendant les 8 premières semaines, puis en seconde partie de prépa j'ai couru un semi à fond sans récupérer correctement, j'ai enchaîné avec des séances bien trop dures. Avec du recul je crois que j'ai eu un pic de forme les semaines S-5 à S-3, j'en ai un peu abusé et fini en état de surentraînement les 2 dernières semaines.  
Le but ici est de maintenir une charge constante, de forcer le corps à s'adapter jusqu'au bout en relâchant les 10 derniers jours. Ainsi le pic de forme sera bien le jour du marathon et pas avant. Car le soucis des cycles avec semaines allégées, courses de prépa, semaines moins chargées en alternance avec semaines trop chargées, c'est d'arriver à la fin du plan dans un état de forme hasardeux...
 

moi aussi j ai voulu faire des 30/30 ahhaha cette lente et douce agonie au fur et a mesure

 
!!!
 
Je suis pas trop dans ces temps la:
40" au 200m, c'est mon temps de passage sur des 10*400m (et encore je passe même en 38" plutôt).
Et pourtant je sub 40' (39'01" ) mais c'est pas non plus easy easy.
 
Et j'ai pas mal de collègues qui sont dans ces temps la au 200 mais en 42' aux 10km.
 
Faudrait que je me sorte les doigts du ... sur les fractionnés quand même !

C'est les bien les distances en miles mais je préfère raisonner en temps d'où la conversion (2e tableau).
Pour l'objectif rien de définitif, avec une séance à allure marathon toutes les semaines j'ai le temps d'affiner si besoin. Ce sera probablement 4'30 si je le sens, 4'37 sinon. Ce qui laisse une marge par rapport à mon record semi couru à 4'04/km  

Tain c'est bourrin ce plan

C'est clair que c'est costaud, mais Maxouw a le potentiel!  
 
Quant à moi, j'avais un peu délaissé le topic (vacances toussa), va falloir un peu se remotiver pour faire un truc d'ici la fin d'année

Ouais c'est costaud mais bien réparti sur toute la semaine et sans sortie à gros risque (pas de fractionné avec récup pincée, pas de sortie longue trop longue), pas de gros bloc week-end démesuré par rapport au reste de la semaine et beaucoup de footings qui permettent de mieux récupérer par rapport à des jours de repos entre séances de qualité / séances longues.  
Il faut bien s'imprégner des avantages et fondements du plan car le volume global en lui-même fait peur  
 
Plutôt du court ou du long hardt ?

 
Tu part sur le Advenced ou le normal ? Enfin la seul chose qui change c'est le début plus tôt des séances AS42, et le volume d'EF

Sur le advanced, l'autre ( "beginner" ) propose une période d'adaptation très progressive mais ça fait 2 mois que je fais principalement de l'EF donc ça devrait aller

Séance club du soir : 30' EF + 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' r=1'-1'30"-2'-2'30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/872081867
https://www.strava.com/activities/373644310
 
Petit footing tranquille et deux pauses vétéran (master plutôt ), on démarre notre pyramide.
Ça démarre bien, trop vite d'ailleurs mais on sera vite calmé par le parcours assez vallonné.
La deuxième fraction va elle aussi trop vite mais je suis le groupe.
Sur la troisième, je temporise dans le long faux plat mais pas tant que ça en fait    
La cinquième, on a une bonne descente mais aussi une belle montée, qui nous calme tous mais j'ai pas trop mal géré la côte.
Enfin un peu de plat (mais quelques faux plat quand même), on peut lâcher les chevaux.
Je m'accroche au groupe de tête (qui vaut 38'-39' au 10km), à 20-25m devant moi et ce, jusqu'à la dernière fraction.
Je termine avec la sensation du devoir accompli et d'avoir eu le cardio au taquet tout du long mais de ne rien avoir lâché.
Pour info, il y avais 4 coureurs avec qui je courais quand je perfais, ça doit expliquer celà    
 

 
Le truc c'est qu'on peut pas vraiment extrapoler un temps sur 10km sur la base d'une allure 200m.

sinon je devrais faire 29' au 10km

Ou le GPS de ta montre avait foiré  

Encore à cause des arbres toussa  

J-10 pour le passage à la saison 2015-2016 !
 
Je vous propose donc de revenir sur votre saison en expliquant votre meilleur et votre moins bon souvenir en course à pied sur ces 12 derniers mois.
 
Puis on passe aux choses sérieuses avec vos objectifs pour la saison prochaine !

Course à pied ça inclut trail ou pas ?

 
 
Meilleur souvenir: Semi de Luxembourg ou je bat mon PR (même s'il n'est pas encore top), saison de Run&Bike (qui se termine en Octobre) ou j'ai fini 2 fois sur le podium, et en général ma progression dans les sensations en course / de mon mental
 
Moins bon souvenir: Trail nocturne à Rulles (Be) ou j'ai complètement explosé et ou j'ai vraiment vraiment pensé abandonner ... Et une course en équipe / relais sous 30° en plein soleil
 
Objectifs: Améliorer mon état de forme en général avec du renforcement, essayer de passer sous 1h40 sur 21.1k ou sous les 44' au 10k (au choix), essayer de viser des meilleurs places aux courses natures de ma région, et peut être essayer de faire un trail "long" un jour (> 25k)
 

 
Tu veux parler de la baignoire c'est ça    
 
Oui pour moi ça inclue Trail ça ne devrait pas faire un gros HS vu que de toutes façons pas grande monde ici ne fait du Trail.

Meilleur souvenir : mon premier marathon    
Pire souvenir : mon deuxieme marathon    
objectif : ne plus avoir d'objectif pour ne pas etre decus    

Meilleur souvenir : deux courses abouties, le semi de Boulogne (PR 1h24) et la Marathon Race (5h35 et 15 minutes d'avance sur santroll). Mais j'ai réussi à peu près toutes mes courses de l'année (parfois dans la douleur comme à Belle-île ou au LUT, mais réussies quand même). Je suis content
 
Pire souvenir : le trail des Glaisins c'était quand même pas très rigolo (boue + froid + buée sur les lunettes + roue libre dans le final casse-pattes)
 
Objectifs : Sur route, 1h22 et 37'30. En trail, progresser en plomberie et organisation logistique.

Pire souvenir : arrêt au 30eme au marathon de Cheverny car je voyais que je ne finirais pas en sub 3h15

Meilleur souvenir : 10K sans prepa par 27 degré cet été en 40'38 et je déteste le 10K comme effort

Objectif : faire un semi en moins de 1h30 et un trail montagne de 50K. N'avoir que des pompes zéro drop.

C'était ambitieux le sub 3h15 quand on n'a ni référence en semi ni en 10km ! (sub 1h30 et sub 40)

Meilleur souvenir : Semi de Paris. J'étais plein de doute, pas bien préparé, et ça c'est déroulé parfaitement. Ca m'a vraiment boosté pour tout le reste de l'année.
 
Pire souvenir : 10km du Bois de Boulogne. J'ai fait un PR, mais bien en dessous de ce que je visais, et puis la course en elle même était un vrai calvaire. 0 Plaisir. Et pourtant c'était mon terrain de jeu.
 
Objectifs : Repos ! Puis Marathon de Paris sub4h, PR sur toutes les autres distances Et me tester du trail en été 2016.

Meilleur souvenir : 40'12" sur le 10km du Mans 3 semaines et demi après le marathon, 1h29"15" sur semi début juillet sans prépa spécifique  
 
Pire souvenir : La fin du marathon de Nantes...
 
Objectifs :

• Repos pour encore deux semaines
• Essayer les trails courses natures  
• Enfin d'année, je vais essayer de battre mon PR 10 datant de 2005 (39'19" )
• Début 2016, je vais essayer de battre mon PR semi datant aussi de 2005 (1h29'09" )

Meilleur souvenir : Clairement mon premier marathon, expérience énorme en termes d'ambiance, d'objectif et de dépassement c'était vraiment un moment exceptionnel, j'espère que les prochains seront les mêmes. C'est aussi le petit déclic qui m'a redonné envie de me réentrainer sérieusement et m'a fait venir ici et rencontrer des coureurs d'hfr sur Paris.
 
Pire souvenir : un 12,5km nature en pleine tempête : un pleuvait averse et un vent de malade. Première fois de ma vie que j'ai pas envie de prendre un départ. Finalement je me force, je vais trop vite puis je relâche au 7 ou 8em (je passe quand même en 38' au 10) avec plus aucunes motivations (première fois aussi). Finalement je termine et fait un PR sur cette course, comme quoi.
le 2em pire souvenir : mon arrivé sur le topic running d'HFR    
 
Objectifs 2016 :
- repasser sous les 1h20' sur semi, avec clairement un objectif plus proche des 1h18 que des 1h20.
- 2h50 sur marathon, je pense que c'est un objectif réalisable.
- Secondairement mais c'est pas mon objectif prioritaire, sub35 sur 10k mais je pense pas que ça le fera si je me focalise sur le long. Et puis le 10 c'est pas ce que je préfère.

faut nous excuser, on digerait encore l'arrivée de Nono

Meilleur souvenir :  
 
J'ai envie de dire ma première saison de course à pieds dans son ensemble ! L'inscription en club et les diverses courses m'ont fait passer de supers moments !
 
Au final, sur l'année j'ai constamment amélioré mes PR sans avoir suivi la moindre prépa ! Sur les distances officielles je fais :
 
10k : 39'35'' / 37'25'' / 36'49''
5k :   17'56'' / 17'31'' / 17'00'
800 : 2'10'' / 2'08''
 
Des temps potables et le tout en freestyle, et quelques podiums, je peux être satisfait de mes débuts je pense...
 
Pire souvenir :  
 
Mon premier 10k quand même, 39'35", mais je me blesse un mois avant, c'est dans ma ville alors comme un con je veux à tout prix le faire quand même, je suis au départ alors que j'ai pas couru depuis des semaines, et pas de miracle, dès les premiers kilo je me re blesse au même endroit, je finis sur une jambe, un vrai calvaire du début à la fin....
 
Et les blessures, sur un an, j'ai eu plusieurs mois d'arrêt à cause de mon psoas, qui n'est toujours pas guéri et me gêne toujours....
 
Objectifs :
 
Guérir de mon truc là, et arriver à m'entrainer sérieusement et continuer d'améliorer mes chronos, surtout un !  
Je sais qu'à un moment ça va s'arrêter lol, mais je sais aussi qu'il y'a de la marge, donc y'a plus qu'à !
 
J'aimerais également avoir une marque sur des distances comme le 1000/1500/3000 ... Et quand je stagnerais sur 10k, peut être tester le semi...

Meilleur souvenir : D'avoir retrouvé énormément de plaisir en courant.

Pire souvenir : Clairement ma blessure alors que j'étais dans une période de grande forme.

Objectif : - Retourner dans un club pour m'entraîner de manière sérieuse.
- Commencer les raids multisport
- Passer la barre des 40' puis des 38' au 10k (rapidement si possible)
- Refaire un peu de piste (400 à 1500)
- Perdre 5-6 kilos

Disons que j'aimerais faire un 10 et un semi, mais un marathon me tente... bref de toute façon là faut que je refasse de l'ef et de manière plus structurée !

 
Non mais j'ai pas été très fin aussi, j'ai relus les messages c'était assez drôle ... j'avais jamais entendu parler de strava et j'ai eu droit à des "strava sinon fake" !

 
oui surtout avec 6 semaines de prépa

c'est un peu le "Tits or GTFO" du topic, oui

Quand tu cours tout l'année régulièrement avec un beau volume tu n'es pas dans l'obligation de faire 8 ou 12 semaines !

 
C'est quoi un beau volume?  
Car j'hésite à m'inscrire sur marathon, le premier, 6 semaines de prépa, ça passe ?