Reprise du message précédent :

 
Mac  

  Je pense que je vais faire ça aussi. Commencer à reprendre sur du 10 et essayer de finir avec un bon temps sur le semi.
On verra bien ce que ça donne.

Quand je faisais de l'athlé, après chaque séance on faisait 20min de renforcement à base de gainage/pompe/abdo. Il faut avouer que c'était efficace.

 
C'est une bonne idée mais tous les jours, noway !
Pas lorsque l'on reprend ... un jour sur deux, ça sera déjà bien.
Le jour où tu n'en fais pas, tu peux quand même en faire mais le haut.
L'idée, c'est de ne jamais travailler le même groupe musculaire tous les jours lorsqu'on reprend.
Comme en CAP (et tous les sports) : pro-gre-ssif !

Je reprend pas vraiment, enfin j'ai jamais vraiment arrêté
 
C'est juste que j'ai des objectifs plus sérieux pour l'année qui viens donc je vais travailler en conséquent.
 
Je vais partir sur un jour sur 2 ou un soir sur 2 déjà je pense.
C'est juste que c'est mon "point faible" les cuisses et le gainage bah c'est un peu indispensable.  
L'objectif n'est pas de gagner du volume, faire de la musculation ou autre, c'est vraiment de renforcer des muscles que je ne travail pas beaucoup en courant et qui sont quand même important pour les compétitions.

Et c'est ce qu'il faut faire : du renforcement et pas de la gonflete

 
+1, apres 30 ca commence a etre la merde, en plus je moi je crée de la matiere, je mange 500g et prend 1kg  

Créer de la matière, n'est ce pas là la spécificité du ... blob ?

40min 7km d'EF ce matin
 
C'est magique cette météo, je suis quasi 15bpm plus bas que jeudi à la même allure  

F.abrice G@ll-Vei||é qui es-tu?

 
Pareil hier, j'ai 5 pulses en moins sur chaque type d'effort et sur 25' d'effort, je met 5' de plus pour atteindre 160 de FC.    

 
Demande d'adhésion au HFR Running Club faite sur Strava.   Même Pseudo Normalement

 
non, il absorbe  

 
Yep mais c'est vrai que la dessus j'y connais pas grand chose aussi bien en terme d'exercices que de volume/quantité.
 
J'ai juste des notions de "position" pour pas se blesser (bon c'est le plus  
important).
 
Genre faire une série :
30x squats
30x abdo (à voir le type)
x3 ou x5
1 jour sur 2.
 

 
Ca fractionne à 20km/h là!

 
quoi  vous voulez une photo ? c est ca

 
Et on est censé reconnaitre qui    
 
20 km/h si c'est des fractions > 500 mètres c'est beau sinon  

 
Dans mon souvenir, + il absorbe, + il gonfle, non ?  
 

 
Je ne suis pas aussi calé que M@c mais ce que je faisait :
 
- 50xcrunch (comme ça)
- 50xoblique gauche
- 50xoblique droit
- 50xmouvements vers le haut avec les jambes "tendues" à 90° (muscle + profond)
- 50xrelevé jambes inclinés (comme ça),
- 50xrelevés buste (comme ça)
- rotissoire 1'
 
3 séries avec r=entre 0 et 15" et R=3'
A noter que j'ai commencé par 20 de chaque mais je n'ai (volontairement) jamais voulu dépasser les 50 : j'ai un corps qualité Ikéa mais le seul truc potable, c'est que je prend du muscle rapidement.
Mieux vaut n'en faire que 50, correctement, que le double portnawak.
 

 
Bah disons que s'il ont 21 ou 22km de VMA et/ou que c'est juste sur 400m bein ça va

 
Tu faisais ça tous les jours ?

 
Fiou ça te prends combien de temps ça  

 
4x(800-1000-1200)  
 
https://www.strava.com/activities/370896114/laps

Faire le lièvre pour son idole

J'aimerais bien
 
C'est vrai que c'est un peu mon idole (disons que j'arrive un peu à m'identifier à lui, il est un peu de mon âge, il a mon gabarit, il bosse beaucoup, etc.)

Merde je croyais que c'était toi devant avec les lunettes

Va courir que Tristan revient

 
Non, un jour sur deux.
L'autre jour, je faisais les bras, avec des petites altères et des pompes.
 

 
~25-30'
Et encore, je me suis calmé, j'ai fait 6 mois avec 45' de renfo un jour sur deux.
Bizarrement, c'est là que j'ai le plus perfé.
 

 
Je le suis aussi tous les jours, un super coureur ... et un mec avec une bonne philosophie !

 
Comment dcrainmaker peut performer autant en dormant aussi peu ?
 
Ya un juste équilibre de sommeil a avoir, genre 6-7h/ nuit

 
 
Je les mets tout le temps    (sauf quand il fait  vraiment trop sombre)
 
C'est plus une habitude en fait, ça fait partie de la tenue.

 
Et maintenant il faut que je m’entraîne, reprise ce midi c'était dur....  
J'ai pas encore vraiment décidé du plan à suivre, c'est lequel le plus à la mode en ce moment ici (pour un marathon avec un objectif de 4h-4h30)...

 
Tu fais erreur, d'après les études scientifiques, ces 78 grammes supplémentaires te font perdre jusqu'à 7,3 secondes aux 10km

 
 
Et si je mettais pas de moule burne, j'y gagnerai également ?

 
   
 
Combien de séances par semaine ?
 
Celui de http://plans-entrainement.net/ est pas mal je trouve !
 
Mais en gros si t'es à 3 séances, ça va être EF / Sortie 'rapide' (seuil/AS21 pourquoi pas AS10 selon les semaines) / Sortie longue avec des fractions d'AS42  
 
 
J'aurai bien fait Nice-Cannes aussi... mais je vais être sérieux et écouter les coachs
 

 
Regarde la séance  
Regarde les allures, les temps et le cardio  
Regarde le nombre de km fait en 2015    
Regarde le nombre de sorties fait par semaine  
Regarde les records et vois que c'est un athlète "pro"
 
tient je vais essayer de faire la même mais en version 3 séries  

Allez je m'ennuis je répond un peu ...
Les squat juste par 30 cela sert rien. Le quadri est l'un des plus gros muscle du corps. Vous pensez réellement que faire 30 mouvement une fois tout les deux jours cela va le renforcer ?
Ce muscle vous supporte toute la journée cela a correspond a 20' d heure sup au taff a vous lever et vous asseoir de votre chaise  
 
Quand on a pas de matos on fait 5x30 au mini squat quand on débute ( c est long et chiant )  
Donc pendant une de vos séance d EF en fin de parcours faite vous des escaliers ou montées de gradins et a la fin vous vous faites du gainage. Puis quand vous voyez que vous passez la minute trente de gainage sur toute vos séries sans broncher. Pendant les phases de changement d exo pendant le gainage vous rajoutez du crunch entre chaque série ( 20-25 )  
 
Pour les bras sans haltères ça va être un poil plus complique

 
C'est surtout le kilométrage hedbo que j'ai trouvé dingue    

 
Ok merci
C'est ce que je pensais faire, 30 x5. J'en fais pendant les séances d'EF mais quand t'en fait qu'une dans le semaine.
 
Pour le crunch, ça roule en plus c'est bon
 

 
D'un autre côté quand t'as que ça à foutre  

C'est juste le Champion Suisse de cross
J'aime bien cette petite sortie aussi

Si le niveau en course à pied dépendait seulement du temps disponible alors on devrait être bien meilleurs que ça vu notre taux de chômage.

 
Nan on a du taff mais on glande c'est tout