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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°42915744
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 12:32:38  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

zendb a écrit :

Bon sinon je voulais me faire un programme de renforcement abdo et cuisses qui sont vraiment faiblardes chez moi.
 
Je me suis dit que c'était plus bénéfiques d'en faire un peu tous les jours plutôt qu'une séance de "musculation" dédiée (et puis j'ai pas envie).
 
Bref, je pensais faire quelques squats + séries d'abdo le matin au réveil pendant un petit mois puis évaluer ce que ça donne.
 
Complétement con ?!
Si non, combien de séries ?!


 
Mac  [:gaga hurle]

mood
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Posté le 17-08-2015 à 12:32:38  profilanswer
 

n°42915768
l'avventur​a
Oblomovtchina
Posté le 17-08-2015 à 12:34:55  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Quand j'ai attaqué j'y suis allé progressivement un 5 pour ma première puis 8.5 et 10 km.

 

Après tu as des mecs qui programme la saison avec une montée en charge progressive sinon c'est à l'envie !


 :jap: Je pense que je vais faire ça aussi. Commencer à reprendre sur du 10 et essayer de finir avec un bon temps sur le semi.
On verra bien ce que ça donne.

n°42915812
l'avventur​a
Oblomovtchina
Posté le 17-08-2015 à 12:41:04  profilanswer
 

zendb a écrit :

Bon sinon je voulais me faire un programme de renforcement abdo et cuisses qui sont vraiment faiblardes chez moi.

 

Je me suis dit que c'était plus bénéfiques d'en faire un peu tous les jours plutôt qu'une séance de "musculation" dédiée (et puis j'ai pas envie).

 

Bref, je pensais faire quelques squats + séries d'abdo le matin au réveil pendant un petit mois puis évaluer ce que ça donne.

 

Complétement con ?!
Si non, combien de séries ?!


Quand je faisais de l'athlé, après chaque séance on faisait 20min de renforcement à base de gainage/pompe/abdo. Il faut avouer que c'était efficace.

n°42915850
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 12:44:33  profilanswer
 

zendb a écrit :

Bon sinon je voulais me faire un programme de renforcement abdo et cuisses qui sont vraiment faiblardes chez moi.
 
Je me suis dit que c'était plus bénéfiques d'en faire un peu tous les jours plutôt qu'une séance de "musculation" dédiée (et puis j'ai pas envie).
 
Bref, je pensais faire quelques squats + séries d'abdo le matin au réveil pendant un petit mois puis évaluer ce que ça donne.
 
Complétement con ?!
Si non, combien de séries ?!


 
C'est une bonne idée mais tous les jours, noway !
Pas lorsque l'on reprend ... un jour sur deux, ça sera déjà bien.
Le jour où tu n'en fais pas, tu peux quand même en faire mais le haut.
L'idée, c'est de ne jamais travailler le même groupe musculaire tous les jours lorsqu'on reprend.
Comme en CAP (et tous les sports) : pro-gre-ssif !


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42915933
zendb
Posté le 17-08-2015 à 12:56:35  profilanswer
 

Je reprend pas vraiment, enfin j'ai jamais vraiment arrêté :)
 
C'est juste que j'ai des objectifs plus sérieux pour l'année qui viens donc je vais travailler en conséquent.
 
Je vais partir sur un jour sur 2 ou un soir sur 2 déjà je pense.
C'est juste que c'est mon "point faible" les cuisses et le gainage bah c'est un peu indispensable.  
L'objectif n'est pas de gagner du volume, faire de la musculation ou autre, c'est vraiment de renforcer des muscles que je ne travail pas beaucoup en courant et qui sont quand même important pour les compétitions.

n°42916265
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 13:35:14  profilanswer
 

Et c'est ce qu'il faut faire : du renforcement et pas de la gonflete :p


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42916315
the_blob
Posté le 17-08-2015 à 13:40:50  profilanswer
 

pulpipi a écrit :

Il sont jeunes, ça passe ! :o
C'est a partir d'un certain age qu'on se pose des questions  :o


 
+1, apres 30 ca commence a etre la merde, en plus je moi je crée de la matiere, je mange 500g et prend 1kg  :o

n°42916460
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 13:53:41  profilanswer
 

Créer de la matière, n'est ce pas là la spécificité du ... blob ? :p


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42916464
R-jac
Posté le 17-08-2015 à 13:53:58  profilanswer
 

40min 7km d'EF ce matin
 
C'est magique cette météo, je suis quasi 15bpm plus bas que jeudi à la même allure  :lol:

n°42916503
Angelus
Posté le 17-08-2015 à 13:58:02  profilanswer
 

F.abrice G@ll-Vei||é qui es-tu?


Message édité par Angelus le 17-08-2015 à 13:58:09

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
Publicité
Posté le 17-08-2015 à 13:58:02  profilanswer
 

n°42916550
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 14:02:52  profilanswer
 

R-jac a écrit :

40min 7km d'EF ce matin
 
C'est magique cette météo, je suis quasi 15bpm plus bas que jeudi à la même allure  :lol:


 
Pareil hier, j'ai 5 pulses en moins sur chaque type d'effort et sur 25' d'effort, je met 5' de plus pour atteindre 160 de FC.  :love:  


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42916587
glabouni
Posté le 17-08-2015 à 14:05:55  profilanswer
 

:hello:  
Demande d'adhésion au HFR Running Club faite sur Strava.  :jap: Même Pseudo Normalement :)

n°42916839
the_blob
Posté le 17-08-2015 à 14:29:48  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Créer de la matière, n'est ce pas là la spécificité du ... blob ? :p


 
non, il absorbe  [:haha jabba]

n°42916900
zendb
Posté le 17-08-2015 à 14:34:26  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Et c'est ce qu'il faut faire : du renforcement et pas de la gonflete :p


 
Yep mais c'est vrai que la dessus j'y connais pas grand chose aussi bien en terme d'exercices que de volume/quantité.
 
J'ai juste des notions de "position" pour pas se blesser (bon c'est le plus  
important).
 
Genre faire une série :
30x squats
30x abdo (à voir le type)
x3 ou x5
1 jour sur 2.
 

n°42916973
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 17-08-2015 à 14:39:33  profilanswer
 

https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/r8MUjjbECgiuQOdZmxWU92PC5HEkkvIVdLLyCa_6IBQ-768x511.jpg
 
Ca fractionne à 20km/h là!

n°42917128
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 17-08-2015 à 14:51:01  profilanswer
 


 
quoi  vous voulez une photo ? c est ca :o

n°42917150
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 14:52:50  profilanswer
 

alvas a écrit :

https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/r8MUjjbECgiuQOdZmxWU92PC5HEkkvIVdLLyCa_6IBQ-768x511.jpg
 
Ca fractionne à 20km/h là!


 
Et on est censé reconnaitre qui  :o  
 
20 km/h si c'est des fractions > 500 mètres c'est beau sinon  :o

n°42917234
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 15:00:04  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
non, il absorbe  [:haha jabba]


 
Dans mon souvenir, + il absorbe, + il gonfle, non ?  
 

zendb a écrit :


 
Yep mais c'est vrai que la dessus j'y connais pas grand chose aussi bien en terme d'exercices que de volume/quantité.
 
J'ai juste des notions de "position" pour pas se blesser (bon c'est le plus  
important).
 
Genre faire une série :
30x squats
30x abdo (à voir le type)
x3 ou x5
1 jour sur 2.
 


 
Je ne suis pas aussi calé que M@c mais ce que je faisait :
 
- 50xcrunch (comme ça)
- 50xoblique gauche
- 50xoblique droit
- 50xmouvements vers le haut avec les jambes "tendues" à 90° (muscle + profond)
- 50xrelevé jambes inclinés (comme ça),
- 50xrelevés buste (comme ça)
- rotissoire 1'
 
3 séries avec r=entre 0 et 15" et R=3'
A noter que j'ai commencé par 20 de chaque mais je n'ai (volontairement) jamais voulu dépasser les 50 : j'ai un corps qualité Ikéa mais le seul truc potable, c'est que je prend du muscle rapidement.
Mieux vaut n'en faire que 50, correctement, que le double portnawak.
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Et on est censé reconnaitre qui  :o  
 
20 km/h si c'est des fractions > 500 mètres c'est beau sinon  :o


 
Bah disons que s'il ont 21 ou 22km de VMA et/ou que c'est juste sur 400m bein ça va :o

Message cité 2 fois
Message édité par karlkox le 17-08-2015 à 15:02:22

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42917268
zendb
Posté le 17-08-2015 à 15:02:37  profilanswer
 

karlkox a écrit :


Je ne suis pas aussi calé que M@c mais ce que je faisait :


 
Tu faisais ça tous les jours ?

n°42917319
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 17-08-2015 à 15:06:58  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Je ne suis pas aussi calé que M@c mais ce que je faisait :
 
- 50xcrunch (comme ça)
- 50xoblique gauche
- 50xoblique droit
- 50xmouvements vers le haut avec les jambes "tendues" à 90° (muscle + profond)
- 50xrelevé jambes inclinés (comme ça),
- 50xrelevés buste (comme ça)
- rotissoire 1'
 
3 séries avec r=entre 0 et 15" et R=3'
A noter que j'ai commencé par 20 de chaque mais je n'ai (volontairement) jamais voulu dépasser les 50 : j'ai un corps qualité Ikéa mais le seul truc potable, c'est que je prend du muscle rapidement.
Mieux vaut n'en faire que 50, correctement, que le double portnawak.
 


 
Fiou ça te prends combien de temps ça  :ouch:


---------------
More GG, more skill
n°42917323
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 17-08-2015 à 15:07:14  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Et on est censé reconnaitre qui  :o  
 
20 km/h si c'est des fractions > 500 mètres c'est beau sinon  :o


 
4x(800-1000-1200)  :o
 
https://www.strava.com/activities/370896114/laps

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 17-08-2015 à 15:07:37
n°42917347
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 15:08:43  profilanswer
 

Faire le lièvre pour son idole :love:

n°42917489
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 17-08-2015 à 15:20:47  profilanswer
 

J'aimerais bien :D
 
C'est vrai que c'est un peu mon idole :) (disons que j'arrive un peu à m'identifier à lui, il est un peu de mon âge, il a mon gabarit, il bosse beaucoup, etc.)

n°42917514
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 15:22:53  profilanswer
 

Merde je croyais que c'était toi devant avec les lunettes ;)

n°42917517
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 15:23:14  profilanswer
 

Va courir que Tristan revient [:tristan_c] [:tristan_c:1] [:kempff:1]

n°42917694
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 15:36:02  profilanswer
 

zendb a écrit :


Tu faisais ça tous les jours ?


 
Non, un jour sur deux.
L'autre jour, je faisais les bras, avec des petites altères et des pompes.
 

EvilTyler a écrit :


Fiou ça te prends combien de temps ça  :ouch:


 
~25-30'
Et encore, je me suis calmé, j'ai fait 6 mois avec 45' de renfo un jour sur deux.
Bizarrement, c'est là que j'ai le plus perfé.
 


 
Je le suis aussi tous les jours, un super coureur ... et un mec avec une bonne philosophie !


Message édité par karlkox le 17-08-2015 à 15:37:03

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42917989
eclaireur
Posté le 17-08-2015 à 15:57:09  profilanswer
 

Angelus a écrit :


et je pense pas que la recette soit universelle.
non mais le secret c'est  

  • le sommeil: RayMaker dort 3/4h par nuit (verydick)
  • la bouffe (suffit de manger gras / pas gras / équilibré / sans gluten) : Alvas et Pedro vident un fut par soir, moi je bois une biere je prends 2cm de gradubide
  • la foulée: passer en minimaliste, pour certains ca passe (dizzie) pour d'autre non
  • faire du volume: si tu encaisse, de bon coureurs ont essayé et ca n'a pas marché
  • bien respecter ses allures de fractionné: ©FFA


 
Comment dcrainmaker peut performer autant en dormant aussi peu ? :??:
 
Ya un juste équilibre de sommeil a avoir, genre 6-7h/ nuit

n°42918030
eclaireur
Posté le 17-08-2015 à 16:00:12  profilanswer
 


 
 
Je les mets tout le temps  [:sunnycat]  (sauf quand il fait  vraiment trop sombre)
 
C'est plus une habitude en fait, ça fait partie de la tenue.

n°42918061
r06
Posté le 17-08-2015 à 16:02:56  profilanswer
 

r06 a écrit :

http://www.marathon06.com/2015/
 
[:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer] [:fumer]
 
Bon ben voila je suis inscrit... :pt1cable:  


 
Et maintenant il faut que je m’entraîne, reprise ce midi c'était dur.... :o  
J'ai pas encore vraiment décidé du plan à suivre, c'est lequel le plus à la mode en ce moment ici (pour un marathon avec un objectif de 4h-4h30)... :o

n°42918165
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 17-08-2015 à 16:10:24  profilanswer
 

eclaireur a écrit :


 
 
Je les mets tout le temps  [:sunnycat]  (sauf quand il fait  vraiment trop sombre)
 
C'est plus une habitude en fait, ça fait partie de la tenue.


 
Tu fais erreur, d'après les études scientifiques, ces 78 grammes supplémentaires te font perdre jusqu'à 7,3 secondes aux 10km :/


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°42918253
eclaireur
Posté le 17-08-2015 à 16:15:52  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Tu fais erreur, d'après les études scientifiques, ces 78 grammes supplémentaires te font perdre jusqu'à 7,3 secondes aux 10km :/


 
 
Et si je mettais pas de moule burne, j'y gagnerai également ? :??:

n°42918471
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 17-08-2015 à 16:31:53  profilanswer
 

r06 a écrit :


Et maintenant il faut que je m’entraîne, reprise ce midi c'était dur.... :o  
J'ai pas encore vraiment décidé du plan à suivre, c'est lequel le plus à la mode en ce moment ici (pour un marathon avec un objectif de 4h-4h30)... :o


 
 :hello:  
 
Combien de séances par semaine ?
 
Celui de http://plans-entrainement.net/ est pas mal je trouve !
 
Mais en gros si t'es à 3 séances, ça va être EF / Sortie 'rapide' (seuil/AS21 pourquoi pas AS10 selon les semaines) / Sortie longue avec des fractions d'AS42  
 
 
J'aurai bien fait Nice-Cannes aussi... mais je vais être sérieux et écouter les coachs :)
 

Spoiler :

Montpellier 2016 sub 4h :o


 
 
 
 


---------------
More GG, more skill
n°42918629
zendb
Posté le 17-08-2015 à 16:44:31  profilanswer
 


 
Regarde la séance   :ouch:
Regarde les allures, les temps et le cardio :ouch:  
Regarde le nombre de km fait en 2015   :ouch:  
Regarde le nombre de sorties fait par semaine  :ouch:
Regarde les records et vois que c'est un athlète "pro" [:biboo_]
 
tient je vais essayer de faire la même mais en version 3 séries  :D

n°42918656
lostintran​slation-
Posté le 17-08-2015 à 16:46:54  profilanswer
 

Allez je m'ennuis je répond un peu ...
Les squat juste par 30 cela sert rien. Le quadri est l'un des plus gros muscle du corps. Vous pensez réellement que faire 30 mouvement une fois tout les deux jours cela va le renforcer ?
Ce muscle vous supporte toute la journée cela a correspond a 20' d heure sup au taff a vous lever et vous asseoir de votre chaise :o  
 
Quand on a pas de matos on fait 5x30 au mini squat quand on débute ( c est long et chiant )  
Donc pendant une de vos séance d EF en fin de parcours faite vous des escaliers ou montées de gradins et a la fin vous vous faites du gainage. Puis quand vous voyez que vous passez la minute trente de gainage sur toute vos séries sans broncher. Pendant les phases de changement d exo pendant le gainage vous rajoutez du crunch entre chaque série ( 20-25 )  
 
Pour les bras sans haltères ça va être un poil plus complique

n°42918665
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 17-08-2015 à 16:47:37  profilanswer
 

zendb a écrit :


 
Regarde la séance   :ouch:
Regarde les allures, les temps et le cardio :ouch:  
Regarde le nombre de km fait en 2015   :ouch:  
Regarde le nombre de sorties fait par semaine  :ouch:
Regarde les records et vois que c'est un athlète "pro" [:biboo_]
 
tient je vais essayer de faire la même mais en version 3 séries  :D


 
C'est surtout le kilométrage hedbo que j'ai trouvé dingue  :ouch:  


---------------
More GG, more skill
n°42918702
zendb
Posté le 17-08-2015 à 16:50:36  profilanswer
 

lostintranslation- a écrit :

Quand on a pas de matos on fait 5x30 au mini squat quand on débute ( c est long et chiant )


 
Ok merci :)
C'est ce que je pensais faire, 30 x5. J'en fais pendant les séances d'EF mais quand t'en fait qu'une dans le semaine.
 
Pour le crunch, ça roule en plus c'est bon
 
http://www.businessweek.com/the_thread/hotproperty/crunch.jpg

n°42918758
zendb
Posté le 17-08-2015 à 16:54:44  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
C'est surtout le kilométrage hedbo que j'ai trouvé dingue  :ouch:  


 
D'un autre côté quand t'as que ça à foutre  :sarcastic:


Message édité par zendb le 17-08-2015 à 16:55:09
n°42918841
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 17:01:08  profilanswer
 

C'est juste le Champion Suisse de cross :o
J'aime bien cette petite sortie aussi :)


Message édité par karlkox le 17-08-2015 à 17:03:47

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42918902
Boucher-a-​pied
Posté le 17-08-2015 à 17:07:12  profilanswer
 

Si le niveau en course à pied dépendait seulement du temps disponible alors on devrait être bien meilleurs que ça vu notre taux de chômage.

n°42918926
karlkox
Posté le 17-08-2015 à 17:08:46  profilanswer
 

:D


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42918936
zendb
Posté le 17-08-2015 à 17:09:18  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Si le niveau en course à pied dépendait seulement du temps disponible alors on devrait être bien meilleurs que ça vu notre taux de chômage.


 
Nan on a du taff mais on glande c'est tout :)

mood
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Posté le   profilanswer
 

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