Reprise du message précédent :

 
Nan on a du taff mais on glande c'est tout

 
   Merci...
Je vais essayer 3 mais ça risque d'être dur certaines semaines (bon après je fait aussi un peu de vélo 2 fois dans la semaine)...  
Dommage sinon pourle Nice Cannes...  

Première question de noob : je suis sur Jun rythme de reathlétisation depuis début août.

Je me suis posé 30 minutes comme limite pendant le premier mois à raison de 2 ou 3 sorties par semaine. Je titille les 10kmh sans forcer.

Dans les grandes lignes, comment je m'y prends pour allonger le temps de course ? (je rajoute combien de temps à chaque séance / semaine pour atteindre l'heure)

 
30 30 30
30 30 40
40 30 40
30 40 50
40 30 50
40 50 40
50 40 60
50 60 50
60 60 60

 
Chuuuuut !!!
Bon si c'est comme ça, je rentre à ma maison !

Merci

S'en suit la deuxième question noob :

Pour le moment je cours au ressenti.

Faut-il absolument investir dans du matos pour mesurer la fréquence cardiaque ?

 
C'était un peu de la deconnade mais sur le fond c'est un peu ça il faut monter en charge progressivement et ne pas passer de 30' à 1h30. C'est déjà un bon point d'être à une allure tranquille.  
 
J'en profite pour rebondir sur ta deuxième question non le cardio n'est pas obligatoire mais c'est quand même un bon indicateur même si de toi même tu dois être en mesure de situer ton effort.  
 
Tu dois être à l'aise pendant que tu cours tu dois pouvoir parler si jamais tu as un binôme et à la fin tu dois être en mesure / état de repartir.  
 
Cela se nomme l'endurance fondamentale !

C'est là où j'ai du mal à me situer, l'histoire de parler en courant: on doit être capable d'enchaîner 5 ou 6 phrases courtes sans avoir l'impression de mourir ou on doit être capable de se lancer dans une récitation de Guerre et Paix en respectant la ponctuation ?

Edit: ta réponse était pure déconne ou je peux m'en inspirer pour planifier mes prochaines sorties ?

 
Justement ça fait longtemps qu'il ne fait plus de grosse perf. Il a un bon fond athlétique, et s'entraîne plus où moins.  
Mais il est très loin de ses PR sur ses différentes distances.

 
Tu risque rien à t'en inspirer grosso modo tu peux augmenter de 10/15' au moins une sortie sur ta semaine pour ne pas non plus passer d'un seul coup à +50% de charge. Et petit à petit tu atteindra les 60' même si tu peux sans doute courir une dès maintenant mais c'est parfait d'être progressif. Et de ne pas courir comme un dératé.

je fais 10-15 minutes de gainage/étirement tous les soirs avant d'aller dodo depuis des années
ça permet de bien se décontracter  
au départ c'était chiant puis comme tout le reste c devenu une routine.

J'ai fait cette erreur une fois il y a quelques années et ça s'est fini en periostite, je veux à tout prix ne pas recommencer la même connerie d'où mes questions

 
Perso quand je fais de l'EF pas seul, je discute tout le long !

ah contracter des muscles en gainant permet de les décontracter  

je parle aussi d'étirements  
après les étirements et ma série d'abdo je me sens tout peps    
 

 
au km 15 de mon parcourt long, les escaliers qui t'arrachent ce qu'il reste de cuisse après une belle cote    
ça fait mal mais c'est bon une fois arrivé en haut  

les marches en courant j'évite maintenant , une fois j'en ai loupé une  

Moi je fais des courses courtes avec des marches, c'est marrant

Avec mon poids actuel je ne pensais pas être encore capable de courir à plus de 15 km/h  

 
Sinon faire des séances sur les marche du funiculaires de Montmartre, Ca fait bien travaillé les cuisses.  
 
https://www.strava.com/activities/367071615

 
Il suffit de te lancer ... Après l'inertie fait le reste

Je sens que la place de #1 ne va pas évoluer souvent ... https://www.strava.com/clubs/hfr_running

je sens que la distance et la vitesse vont etre bcp moins importante a l arrivé de son gps

 
Voilà dommage que les activités manuelles soient prises en compte.

S'il arrive un jour

Strava devrait supprimer l'ajout manuel de séance.

Franchement, autant je peux critiquer nono sur certains aspects de son mode de vie, autant là j'ai confiance dans les données qu'il renseigne. Je suis même persuadé qu'il a un très gros potentiel, sous les 35' selon moi.

donc si on se fie aux derniere sorties de nono
il court mieux que kloug !! donc a lui le marathon sub 2h40

edit: alors vivement qu il stop le velo ou il fait rien et qu il tape le champ de france

 
J'imagine que le D+ est de 1500m

Ah mais il rentre toutes ses sorties en manuel

 
Le potentiel sans doute je suis d'accord mais c'est une chimère.  
 
Par contre niveau données on a parfois des erreurs avec nos montres GPS alors là il doit y avoir une marge d'erreur.

Ben c'est-à-dire qu'il nous avait sorti des traces GPS croppées pas piquées des hannetons sur ses différents sub40 à l'entraînement
Après sur la distance totale parcourue oui c'est tout à fait crédible.

Bon, une bonne séance ce soir comme je n'avais pas fait depuis des années ... on dit merci à ma grosse connasse de collègue pour m'avoir fait chier toute la journée Finalement ça a du bon de bosser avec des cons.
 
Bref, ce soir c'était
800 - 1000 - 1200 x3 R1'30" / R3'
J'étais bien donc j'ai rajouté un petit 1000m bonus.  
Au final ça fait une bonne grosse sortie de 1h25 et 17,5km.
 
Pour les temps : je tournais en 3'15"/km
800 : 2'40" / 2'35" / 2'40"
1000 : 3'15" / 3'16" / 3"21 (me suis endormi) / le bonus en 3'16"
1200 : 3'58" / 4'04" / 4'03"
 
J'avais laissé l'autolap et c'est un bordel monstre dans mes segments + la piste de 300m j'ai une différence de 7 secondes entre mon lap manuel et l'autolap, j'ai pris le manuel.
 
Plutôt content de moi, j'étais très bien niveau cardio et respiratoire, les jambes juste un peu lourde sur la fin.
Un vrai plaisir de courir sur piste avec mes nouvelles saucony et le poids plume.
Bref une bien bonne séance comme j'en voudrais plus souvent
 
le strava : https://www.strava.com/activities/371306177

 
C'est pas mal en fait !  
 

je me calme dès la reprise du taff    
si j'arrive à courir 60-70 km/semaine ce sera déjà bien
 

j'ai ouvert un litige paypal
j'attend le remboursement et j'achète chez plus sérieux
Le Magasin il encaisse alors qu'il n'a plus le produit en stock d'ou des délais de malades
 
 

le GPS du pauvre    
google map pour la distance
chrono de mon clamshell
 

j'ai arrêté le vélo
je ne pratique plus que la càp
court forest  
 
y a t il moins cher que garmin forrunner
pour un GPS qui fait altitude; vitesse moyenne et instantanée; FC; horloge et compatible strava?
budget 150 euros

 
900km en Juin, ça fait une moyenne de 30km par jour  

J'ai ri

 
 
Abusé

 
Tu riras moins dans qq mois quand il mettra un dossard

 
Meme si tu lui paye il ne le mettra pas  

 
La prochaine (séance) on se la fait ensemble  

Dans un mois