Reprise du message précédent :
Pour relativiser notre branlette sur l'entrainement, je parle à une fille qui fait les championnats nationaux de demi-fond et de cross et qui vient de répondre à un de mes messages en me demandant c'était quoi le seuil
 
Elle n'a pas de gps non plus, uniquement une montre chrono-cardio

Tes CR sur Nigauds sont plus intéressants que cette connerie  

 
Une montre chrono cardio suffit pour s'entrainer. Le GPS c'est juste pour la branlette sur Strava.  
Regarde Zendb, il a acheté une montre que récemment, et pourtant il a un joli passé de coureur de demi fond et de cross. Et d'autre exemple comme ca il y en a plein. Dans mon club un gar qui vaux 33' s'entraine avec une bête montre D4 a 9€99.

C'est quand même pas nouveau que l'on a pas besoin d'une montre à 300€ pour être bon hein je pense que nous sommes tous au courant...

 
C'est la fille en question en fait

Tu m'étonne qu'elle ne soit pas regardante alors  

Faut voir aussi que ces gens là ne cours jamais seuls mais toujours avec un entraîneur qui donne le plan, les séances, les allures... Même en course, il est la pour te dire : accélère, ralenti (enfin ca c'est rare) accroche le groupe face. Donc une montre avec allure et vitesse ça ne leur sert absolument à rien.
 
Tu peux préformer en courant à poil et avec des chaussures pourri. Le matos ne fait pas le coureur.
 
Après c'est pas parce que t'es amateur que tu dois te contenter de matos tout pourri, courir avec une flick flack et un survet' de roumain
Ça nous fait plaisir de balancer nos tunes la dedans et c'est plutôt "sain" comme dépenses, pas comme Alvas qui ruine son salaire dans la bière

hum non pas encore

 
Son entraineur lui donne un plan mais elle s'entraine seule    
 
D'ailleurs ça me saoule, quand je lui demande à quelle allure elle fait ses fractions elle n'en a aucune idée

 
Je ne pense pas que tu es de réponse à ta question ici, on court dehors

C'est pas très optimisé ça
 
Elle est en quelle catégorie ? Elle fait les france sur piste ? cross ?

France    
 
Encore une belge ou luxembourgeoise  

Championnats de Belgique de cross et de 1500m je la regarderai à la TV quand la cross cup commencera
 
On voit directement qu'il y a pas mal de choses à optimiser, et ça fait qu'un an et demi qu'elle court. Elle n'a un bon entraineur que depuis juillet qui lui a fait un plan à 5 sorties semaines directement en vue des cross car les mois avant elle n'avait plus d'entraineur et elle a un peu régressé.
 
Elle a tapé 1h35 aux 20km de Bruxelles en ayant jamais couru plus de 7km aussi. J'ai l'air beau avec mon 1h32 avec une prépa en enchainement du marathon

 
Hier elle m'a dit qu'elle était contente qu'il pleuve un peu car elle aime courir sous la pluie. Ça la rafraichi  

On s'en branle de ses perfs minables t'a intérêt de conclure j'avais pas lu le CR (d'ailleurs tu fais plus rapidement tes CR de rencard que de course) mais t'es vraiment un nigaud de compétition bordel sort les doigts et enclenche  

C'est pas ta faute, la côte au 17e km sur l'avenue tervueren m'a bien brisé les jambes aussi

J'ai plus vraiment de CR à faire de toute façon, ma prochaine grosse course c'est le semi de Lausanne fin octobre et je ne ferai que deux ou trois courses natures en mode pour le fun d'ici là
 
T'auras le CR sur l'autre topic jeudi soir après mon entrainement de basket  

 
Non, j'ai commencé à exploser après un peu plus de 4km

La suite de la course a du te paraître bien longue  

En effet j'en ai bien chié, je me suis fait deux pauses aux ravitos pour me refroidir avec de l'eau parce que ça allait pas
Heureusement j'avais quelqu'un qui m'a suivi toute la course à vélo et qui venait près de moi quand il y avait moyen, ça m'a quand même bien motivé à ne pas trop craquer.
J'ai toujours pas compris comment il a fait pour ne pas me paumer avec la foule

Parti trop ambitieux ?  
 
Heureusement qu'il n'a pas fait les 31c° annoncé mais plutôt 15c°
 
Mais perso même avec cette température j'ai toujours l'impression que ma peau brûle, obligé de m'asperger de flotte à chaque ravito, sans pour autant être trop vite, je dois avoir un problème à la thyroïde  
 

C'était en 2014, j'ai passé mon tour à cause des exams cette année
 
Du coup c'est bien la chaleur qui m'a posé problème, c'était la première "grosse" de l'année du coup aucune habitude en prime.
 
Trop ambitieux je ne pense pas, je visais 1h25 et j'avais fait 1h27'30 sur un parcours beaucoup plus vallonné et avec un bon gros vent de face sur certaine partie en octobre 2013 (mais il y avait une dizaine de degré et de la pluie).
 
Puis même, 5km à 4'15/km c'était pas normal que j'explose après ça
 
Le plus frustrant c'est que j'ai reproduit exactement la même chose (bon après 7km cette fois ) en septembre, où on s'est tapé également une bonne chaleur

 
Si c'est pas sur piste de toute façon...

C'est sur piste
 
Ptain j'ai envie d'aller me défouler mais cette grosse pluie veut pas ralentir depuis ce matin  

 
J'ai un pote qui viens de finir le triathlon à Namur, fais pas ta chochotte

Y'a des coureurs qui ont une Suunto Ambit3 ? Vous en pensez quoi ? Je m'oriente pour le moment vers la Ambit3 Run car je n'ai pas besoin du baromètre ni des fonctions vélo & natation. C'est quoi l'équivalent chez Garmin ?

 
 
Ca s'est calmé là, j'y vais d'ailleurs  

Il y avait un triathlon aujourd'hui à Namur? Il y avait de la rubalise "Ville de Namur" qui barrait le chemin le long de la Meuse, je suis quand même passé et j'ai rien vu mais c'était peut-être ça si c'était fini depuis un petit moment.

La pluie s'est miraculeusement arrêtée, du coup j'ai sauté sur l'occasion pour partir! Bon il s'est remis à pleuvoir après même pas 1,5km et je m'en doutais mais c'était un bon prétexte, une fois dehors on va jusqu'au bout!

4*1400 r=1'10 au seuil

4'07/km 170bpm
4'08/km 173bpm
4'10/km 174bpm
4'06/km 174bpm

Pas eu trop de mal, c'est tellement facile avec 17°C et de la pluie

Si on compare à mes 159bpm à 5'29/km sous 30°C avant l'orage jeudi, on a encore une nouvelle preuve que mon plus grand ennemie en course à pied est la météo

c'est quand même pas superflux la vitesse; FC; distance et temps.
Je viens de faire mon parcours long.
Quand j'avais mon GPS ce dernier m'indiquait 27 km.
et avec google map :

 
puis j'ai le chrono de mon clamshell.
 
 
J-12 avant la reprise du taff; le kilométrage en semaine va être divisé par 2
avec reprise du fractionné et de sorties plus courtes (-10 km) et plus explosives  

 
 
Bon j'en reviens à mon objectif <40. J'ai fait un petit test ce matin.  
Conditions : retour de vacances, pas de sport les 4 dernières semaines à part de la rando. Départ à midi avant de manger, sachant que le matin j'ai pas avalé grand chose par manque de faim mais gros cheat meal la veille. Course sur tapis. Séance de jambes mardi dernier particulièrement douloureuse en courbatures que je ressens encore un peu.
 
J'ai voulu faire un test pour me jauger et voir ce que ça fait un sub 40 en faisant la moitié : 20 minutes à 15kmh/h pour 5km en tout donc.
 
Voici mon graph' de fréquence cardiaque :
 

 
 
Petit warm up d'environ 5 minutes pour commencer, 20 minutes calée à 15km/h puis récup' en marche.
 
Mon ressenti c'est que j'aurais pas du tout tenir comme ça 20 minutes de plus. pendant les 6 ou 7 premières minutes, je me sentais bien, limite je me suis dit que je pouvais aller plus vite. sur la fin par contre c'était poussif. Sans le rythme du tapis ou un lièvre, je sais pas si j'aurais pu me maintenir tout seul à cette allure. J'ai essayé d'allonger mes foulées quand ça allait moins bien et ça marchait plutôt pas mal. Mais je fini avec des picotements dans les bras et une petite douleur derrière le genou (rien de méchant).
 
Niveau rythme cardiaque j'ai un coeur plutôt lent (<50 au repos), je ne suis pas monté trop haut et je suis satisfait de la récup. Quand j'ai coupé la montre, j'ai ensuite stagné à 100/110 en faisant ma séance d'abdos. Mais j'ai quand même beaucoup senti la différence entre 172bpm et 182bpm même si ça semble proche ...  
 
Le bilan c'est que je me rends compte qu'en l'état actuel des choses le sub40 n'est pas envisageable. Mais bon, c'est une reprise et niveau alimentation j'aurais pu avoir plus de ju.
Je pense tenter la semaine prochaine un 10km à 44 ou 45 minutes pour voir si je le tiens à l'aise ou si j'en chie.
 
Est-ce que vous pensez que j'ai quand même la base pour descendre en dessous de 40 avec un peu de travail ou au contraire, je ne me rends pas compte du truc et ce sera très difficile ? J'arrive pas vraiment à voir ce que je vaux sur 10km. J'aimerais bien savoir, histoire d'estimer un peu ma VMA.
 
/pavé

D'ailleurs si j'ai fait 20 minutes à 15kmh de manière constante, je peux estimer à peu près ma VMA ?

surtout que sur tapis c'est plus facile de tenir les 15 km/h plus longtemps

pour ta vma y'a rien de mieux que de la faire dehors sur 5 ou 6 minutes

Oui clairement pour le tapis. Mais le problème des sorties outdoor, c'est que j'ai une polar podomètre et elle est précise sur un seul type de foulée ...
Si je passe de 13km/h à 15, elle va déconner ou si je reste à 15 mais que je décide d'allonger ma foulée, pareil le résultat sera faussé.

Faudrait que je teste sur piste du coup, mais pareil, la piste ça aide aussi.

Cette foulée de Julien Wanders
 
https://www.facebook.com/JulienWand [...] main_video

 
T'as la base c'est certain, mais tu fais n'importe quoi...
5k a fond...
10k en 44' ...
A l'entrainement.
Pour viser sub 40.
 
Franchement ...  
 
Prends toi un plan 10k et fais le sérieusement.
 
Et pour avoir une idée de ton allure fais les séances clés du genre 3x2000m ou 2x3000m et regardes ta dérive cardiaque.

 
Oui tu as la base meme sur tapis je ne sais pas si on peut tirer trop de conclusions.  
 
De toutes façons pour le sub 40 il faut bosser mais ça test sur tapis ou pas c'était une certitude.  
 
Donc à toi de voir  

Tiens d'ailleurs vous n'auriez pas un plan semi 7 semaines sous la main ?