Reprise du message précédent :

Tiens d'ailleurs vous n'auriez pas un plan semi 7 semaines sous la main ?

 
Pas mieux    

 
Les plans c'est souvent 4/6/8/12 semaines si vous commencez à demander des plans sur 7/13/15.5 on ne va pas s'en sortir  

Bon ben 6 semaines alors, comme ça je peux glandouiller la semaine prochaine

Ça m'intéresse aussi

http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] tmlid=1390
 
http://cdn.runners.fr/2012/01/Plan [...] -Paris.pdf

'ci
 
Ben en même temps c'était pas un entrainement mais un test pour avoir une base d'entrainement.
J'étais pas à fond vraiment, j'ai pas fini sur les rotules, j'aurais pu continuer ou finir le 10k en baissant l'intensité je pense.

 
Je ne sais plus quand est ton 10 km ?
 
L'idéal c'est de faire un test VMA ça te donnera une bonne indication et comme déjà dit un bon 2 * 3000 à 3'55 tu sera un peu plus fixé.

4 octobre. Mais je ne me donne pas d'objectif de temps. Je le courrai à la vitesse ou je le courrai, je fais vraiment ça en loisir et ce n'est pas mon sport principal.
Combien de récup entre les 3k ?

 
C'est trop bon  

Arf...  
 
Ok, merci  

C'est surtout que ça veut pas dire grand chose ton test... Perso, je vise aussi un sub 40'. Ça sera le 13 septembre si ça passe (je suis en prépa marathon donc pas optimisé pour du 10) ou sinon après une vraie prépa au printemps.  
En juillet, j'ai fait une soirée piste et j'ai fait un 5000 en 19'31"96. Et bien ça ne me dit pas grand chose sur le 10km, je compte plutôt sur le travail de vitesse sur court et de l'amélioration de mon endurance.  
En plus, franchement, je ne suis pas vraiment fan du tapis : tu subits la vitesse plutôt que de la créer.

Quand même un temps sur 5000 piste (dans de bonnes conditions) permet d'avoir un idée de son temps possible sur 10 km !

 
Un plan avec moins de séance VMA courte? J'en fais genre 2x/an donc toutes les semaines pour un semi ça me semble trop

Bah tu l'enlève et tu l'a remplace par une séance de révisions.

Ca a quand même eu le mérite de me rendre compte de ce que c'était de courir à cette allure. Ca me donne une référence, j'ai pu voir comment mon corps réagit et évolue au niveau cardiaque et articulations (j'ai quelques soucis dont le cartilage de la rotule gauche perforé ).  
Je vais faire des exercices courts pour l'entraînement. Par contre le tapis c'est pas vraiment un choix c'était plus subit. Je n'aime pas courir sur tapis mais je voulais une vraie référence niveau temps et distance et ma polar n'est pas un modèle de fiabilité. Je pense faire le prochain test sur piste.  
 
Bon courage pour ton sub40

 
Kesako?
 
Je l'aurais bien remplacé par du 5km nature mais je serai en Suisse

 
Tain t'as réussi à trouver un plan 7 semaines

Si tu as un problème de genoux, méfie toi aussi de la piste : tourner toujours dans le même sens est assez usant.  
Pour l'allure, je parie plutôt sur l'entraînement qui permet de tout travailler de manière séparé (la vitesse, l'endurance, le physique et l'allure) et après, le jour de la course on rassemble le tout et on ajoute le mental ;-)
 
Bon courage à toi aussi pour le sub40'

 
Je t'offrirai une tireuse à ta crémaillère

 
Tu seras invité !!

et moi ? je suis pas invité ?

je suis evité c est ca ?

De retour de vacances, un peu de fraîcheur ça fait du bien !
C'est parti pour 15 semaines de prépa marathon  

J'ai repris aujourd'hui en voulant faire une sortie avec le cardio.
Mais je suis tombé en panne de batterie . Résultat, ça n'a pris que 8 minutes.  
Bon, je vais essayer de recourir ce soir, même si pour le cardio, je préfère le matin
 
Je vais commencer à réfléchir à mes courses de la rentrée. Peut être les 20km de Paris et un semi. 1 ou 2 10k en préparation.
Mais je vais axer sur du plus long, je sens que je n'arrive plus à perfer quand je veux aller vite  
Il faut que j'arrête de me prendre la tête avec ça sur 10k.

 
Retour de ma 1° course ! Les 10 km du Porge Courir Pour le Plaisir
Le CR dans la journée
 
Bilan : HYPER CONTENT !!
Je visais 60 - 65 min et je fais 59:13 à la montre et 59:07 au chrono course
 
   
 
par contre ... c'est hyper agréable et envie d'en refaire !!!

Agréable c'est pas vraiment le genre d'adjectifs que m'évoque un 10k

 
En une heure c'est cool non  

Mais ouais, après un premier 10k normalement ta première envie c'est de brûler tes vêtements techniques et de t'inscrire dans un club de macramé.

C'est pour ça que perso moi je ne fais que des 9.9 !

C'est bien les 9.9  

Bon ce matin 10*400 pour faire tourner les jambes...

Quand t'as pas couru à moins de 6 okilo depuis plusieurs mois c'est dur

Bon les récup', au bout de la 7ème j'ai marché la moitié des 200m... mais bon le but c'était de remettre la machine en route donc RAF, on m'a dit de courir pour le plaisir

J'ai voulu balayer d'AS10 à VMA, ça donne 4'52 / 4'54 / 4'45 / 4'38 / 4'37 / 4'41 / 4'44 / 4'32 / 4'25 / 4'20

Bon j'ai cru crever sur la dernière; quand je pense que j'ai tenu 6 minutes à cette allure en décembre, je me dis que j'ai du boulot pour retrouver la forme  

https://www.strava.com/activities/370106865

Par contre si quelqu'un peut m'expliquer ce qu'il faut que je fasse pour avoir automatiquement les laps sur movescount/strava, parce que devoir tout recalculer avec Veloviewer c'est relou

appuyer sur ta touche lap quand tu finis et commence un 400

 
C'est relou

Toi aussi la reprise est dure evil ?  

pas le choix !!! sinon va chez garmin

ca faisait longtemps que j'avais pas mis la ceinture, je l'ai mis sur une sortie longue dont 2x10' à 80/85% fcm pour voir, je m'attendais à pire
 
https://www.strava.com/activities/370275580
 

Salut topic.

Je cherche une montre avec le capteur cardiaque intégré dans dans le poignet. A priori il y a que la Tomtom qui le fait.certain d'entre vous on pi.la.tester ? Quid multisport ou runner ?!

Garmin 225 mais c'est de la merde pour la fonction cardio

Voilà seulement que je me remet de mes 25,5km à 5:25 ôkilo de mardi soir, ça m'apprendra à vouloir faire le con et à sortir la fleur au fusil tiens
 
L'impression d'être complètement à plat le surlendemain, incapable de faire plus de 5k, pourtant aucune courbature, juste pas du tout de jus. Ca a quand même été utile pour essayer de situer comment mon corps réagit après autant de bitume. Ce que j'ai trouvé surprenant c'est que j'ai arrêté alors que je me sentais super bien, alors que le lendemain c'était la cata, instructif tout ça

La fonction cardio me.branche bien pour voit mon évolution. A priori la fonction cardio de la Tomtom est fiable.