Reprise du message précédent :
mais c est moi !!!! tu me reconnais plus

OK, merci pour toutes les réponses concernant la foulée, c'est bien ce que je pensais

quand je vois les courbatures que j'ai au niveau de l'arrière des cuisses et fessiers je pense qu'il faut que je continue à bosser ça : squat et fentes avant  

Ça fait jamais de mal ! 'fin si, au début mais tu m'as compris
 
Petit conseil avec ce genre d'exercice : entre chaque série, bouge et bois.

Oui, je trouve que c'est la période propice à faire ce genre d'exercices qui sont quand même le "base" : il fait beau, tu peux plus facilement le faire en plein air à la fin d'une sortie EF lorsqu'il fait 25°C plutôt que sous la pluie à 0°C en hiver. Et puis ça intervient pendant la "pause" des compétitions donc c'est toujours bon de se remuscler pour commencer l'année

quand vous faites de longues distances
vous faites comment pour vous hydrater? Vous avez de quoi attacher une petite bouteille d'eau?

Fontaines du bois de Vincennes, et l'hiver quand ils coupent et que je fais du long je prend le sac à eau.

 
Si pas chaud :
 
- sortie < 1h45 : pas d'eau mais j'ai bu régulièrement toute la journée et bois après,
- sortie > 1h45 : je m'arrange pour avoir un robinet sur mon parcours.
 
Si chaud :
 
- sortie < 1h30 : pas d'eau mais j'ai bu régulièrement toute la journée et bois après,
- sortie > 1h30 : ceinture avec 2x250ml

1h30 sans boire quand il fait chaud ça me parait bcp

pour du trail court ou de la route : S-Lab Advanced Skin 1 Belt Set avec des Soft Flask 150ml  ou 500ml
pour du trail long :  S-Lab Advanced Skin 3 12 SET avec des 2 Soft Flask 500ml et 1 de autre en spare
 

 
Je supporte assez bien la chaleur, je bois beaucoup en temps normal et c'est souvent de l'EF.
Aucun problème jusqu'à présent
 
Après, nous ne sommes pas tous égaux face à la chaleur  

on n'a pas non plus tous la meme def de chaleur je pense
 
1h30 sans boire je le fais l'hiver mais l'été ça serait dur !

j'ai un trou là, pour du fractionné genre 10x200 combien on prends de recup?

Ma définition :
 
moyen chaud : >= 25°C
chaud : >= 30° C
très chaud : >= 35° C
 

 
C'est ce que j'ai fait mardi, j'ai pris 40".
Je pense qu'il faut pas prendre plus mais tu peux prendre moins (30" mini amha)

pareil pour du 10x400?

Je dirais entre 1' et 1'10" pour du 400m. (1'10" dans notre club)

very good!
Merci

Salut,  
 
Dites je regardais les différents plans d'entrainements marathon, et en regardant celui ci : http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
Je vois ce type de séance : 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
PPG/PPS j'ai compris (prépa générale, prépa spécifique), mais on n'en sait pas plus, vous auriez un peu d'éclairage la dessus?
 
Je voyais ce plan d'entrainement, ou on m'avait conseillé plan-entrainement.net mais qui a l'air beaucoup plus spécifique, il faut entrer énormément de données pour concevoir le plan... (dont le seuil que je ne connais pas par exemple)
 
Moi je souhaite juste un plan pour faire le marathon en 3h50 environ qui est fin novembre, tout simplement
 
Si vous avez des lumières pour ma question, merci d'avance

Sur plan-entrainement.net il te suffit de rentrer 2 performances récentes sur 2 distances différentes. Toutes les allures sont déduites.

AH ok, car quand je voyais allure seuil, allure récup, allure endurance et toutes ces cases... Ca faisait un peu peur
Va falloir que je regarde tout cela, c'est dans 15 semaines, va falloir commencer a préparer tout ca

 
Par circuit PPG/PPS, on entent des éducatifs.
Exemple du type d'exercice de ce que j'ai pu faire en club (de mémoire) :
 
- Sprint (et je dis bien sprint) sur 25m,
- Montée de genoux en marche avant et/ou marche arrière,
- Talon fesse en marche avant et ou marche arriere,
- Flexion,
- Foulées bondissantes normales et/ou alternée (pour la coordination),
- Saut sur une jambe normales et/ou alternées
- ...
 
Tu mixes le tout dans l'ordre que tu veux (bien qu'on commence toujours par 2-3 sprints) avec le nombre de répet' que tu veux.

 
Je ne connaissais pas ce site c'est sympa
Il m'estime mon temps marathon à 2h50, pile mon objectif  

 
J'adapte selon la présence de points d'eau sur mon trajet, la température et la durée prévisionnelle d'effort mais en gros j'embarque soit une petite gourde (pas lourd, pratique à recharger genre celle-là), sinon une gourde à la main avec des bidons de différentes tailles, sinon un sac avec poche à eau et éventuellement un ou des bidons en plus.

http://www.sport-diffusion.com/sol [...] tAodfkAJ1A
 
t'embarques 0.5L d'eau et une poche zip pour mettre les clés, tu ne la sens pas du tout
Même pour mes séances d'à peine 1h je l'emmène maintenant

 
J'ai une ceinture comme ça mais sans les gourdes et elle fait que remonter sur les abdo ce qui fait qu'elle fait des haut et des bas super désagréables vu qu'elle ne tient plus en place ... bon c'était pas sur une sortie EF mais sur une séance VMA à 3'15" au kilo mais quand même.

et flipbelt + simple hydration?
http://flipbelt.fr/product/bidon-simple-hydration/

Sur une séance VMA (assez courte donc) pas besoin de prendre d'eau avec soit non ? au pire tu poses une bouteille quelque part la ou tu fais tes fractions

 
 
Comme pour Lucas

 
Mmmmh je ne suis pas trop convaincu.
Pourquoi ? Bah, le corps fait quand même 37°, vu qu'on court par temps chaud avec, la boisson aura vite fait de se réchauffer ...
 

 
Du alvas dans le texte  

je la mets bien sur le haut des hanches et elle ne bouge pas d'un poil... je m'en sers pour l'EF et SL uniquement bien sur
 

 
tout à fait, j'ai un bidon classique que je pose en bord de piste et je bois pendant les récups puis le relache un peu plus loin en fin de récup
Une ceinture comme ca en VMA c'est clair que c'est pas adapté

 
Sur HFR, alors qu'on a beaucoup de monde qui tape des très bons chrono sur 10k, même en s'entrainant un peu de façon destructurée, sur Marathon sub3h, il n'y a pas eu beaucoup d'exemples de réussites "à l'arrache"... Sur semi, ça passe sans pb d'aller un peu la fleur au fusil, la sortie longue le dimanche matin, pas mal de seuil et d'allure semi, et ça roule. Sur Marathon, mmh... c'est plus compliqué d'arriver frais le jour J en ayant encaissé correctement la prepa tout en exploitant au mieux son potentiel.
 
Je connais un peu zendb, c'est 100% sûr qu'il peut chercher les 2h50 (il a fait 3h00 avec un entrainement peu structuré ), mais ça demande un peu de sérieux quand même.

 
C'était pour mes clefs, j'ai un short avec une poche tellement grande qu'à chaque foulée ça fait "gling gling gling" ...
Je remplace par une ceinture, au final la ceinture me remonte le long du ventre à chaque foulée (le truc ultra relou)... t'as envie de la balancer mais tu vois les rapaces de d'jeuns de la cité du coin à l'affût, donc tu gardes ta ceinture à la con.
 

 
Tu essais de me faire passer un message ? je ne vois pas  

Je vois qu'on a eu la meme idee

 
Le message c'est que l'équivalence 10k/semi, ça peut se faire (à notre niveau) sans trop optimiser l'entrainement. Au pire, on fait 1' ou 2' de moins que "la théorie en s'entrainant bien", mais ça limite les dégats.  
 
Sur Marathon, l'équivalence c'est moyennant un très bon entrainement que ça fonctionne...

@zendb : tu scotches tes clés dans le fond de ta poche
 
sur un trail de plus de 3h, j'avais mis mes clés dans une des poches de mon sac de trail et moi je cours avec les écouteurs, à la fin j'en avais marre et j'ai coupé la musique et je me suis apercu que ca faisait 3h que je courais avec le gling gling qui me suivait
J'ai fait toute la fin avec un mec, et me suis excusé, que moi ca m'aurait saoulé d'entendre ce bruit tout le temps à coté de moi et il m'a répondu "pas grave, ca me donne le rythme"

 
ça j'en doute pas une seconde, si seulement ce site pouvait courir à ma place ça serai cool.
Non mais au moins ça me donne une sorte de cohérence, j'aurai pu me donner un objectif de 2h40 au marathon, chose qui semble vraiment irréalisable sur une saison.
On va dire qu'avec les temps réalisé j'ai de quoi faire mon prochain objectif, après il y a plus qu'à le préparer  

 
Ouais et dans cette liste, quand on regarde bien, les "plus mauvais" sur 10k sont ceux qui font que du long: jp qui s'entraine pour du 100km (donc forcément sur 10k il est lent) donc pas comparable à nous, et pedro qui est du genre à faire un sacré volume d'endurance triathlon.
 
Mais les coureurs classiques de 10k qui ont fait sub3h, en général, ils ont tapé des très gros chrono sur 10k (nécessaire mais pas suffisant en +) alors qu'en théorie, pas besoin de faire 35' sur 10k pour chercher 2h59 sur marathon.

 
     
J'imagine ce que devais penser le mec "mais bordel il va crever quand le mec avec ses clefs à la con ?" ...  
 
Je vais essayer un bricolage mais ça va finir en truc dégueulasse ...