Reprise du message précédent :

Ca change pas mal la vie d'avoir un BON amorti, depuis ma reprise il y a 6 mois je courais avec des chaussures légères mais peu amorties, j'avais inévitablements des douleurs aux chevilles et mollets, récupération plus longues donc. Depuis que j'ai reçu mes pegasus, j'ai l'impression que je peux courir une heure tous les jours sans ressentir de fatigue musculaire, je ne m'attendais pas à un tel changement.
 
Mais il faut en payer le prix, les 300gr au pieds, je les sens par rapport à mes anciennes racers. Ca doit bien exister des chaussures avec un bon compromis probablement
 
Mais raaah, ce confort incroyable, de vraies charentaises  

Je pense pas ou alors juste pour essayer un jour

Les nouvelles Pegasus 32 font 263 g

 
"Si tu as besoin d’amorti c'est que tu ne sais pas courir" Gandhi

275 pour du 45
 
Ca ne fait "que" 20gr de différence, pas sur de pouvoir ressentir l'allègement (Tentative pour me rassurer quant à mon achat inside ).

 
 
"Le minimalisme avec zéro amorti n'est qu'un effet de mode hipster, il vous en faudra payer le prix par la souffrance musculaire" Tenzin Gyatso XIV Dalaï Lama

 
Tu as pas mal de chaussure légère et bien amortie maintenant. Je pense notamment au Hoka.

Souhaitant profiter des soldes, je cherche une paire pour poids plume (58kg).  
 
Des conseils?

 
"Le maximalisme est arrivé bien après le minimaliste" Scrat de l'Age de glace

 
Salut
J'ai 50 ans et j'ai repris, à 46 ans, une activité physique correct après 18 ans de rien nada et 102 kg pour 1m87.
J'ai commencé par essayer de courir 10mn puis 20 min et au bout de 6 mois je tenais 30 à 45 minutes à une allure que j'estimais à 10km/h
En moins d'un an, j'étais largement capable de courir une heure mais toujours trop vite (à plus de 10km/h).
Lors de la seconde année, je suis allé courir avec des collègues qui m'ont emmené faire du fractionné et des côtes : dur et une bonne remise en place quand tu vois un sub40 faire ses 1000 en 3'45.
Le fait de ne pas courir seul m'a permis de progresser et de me faire mal pour se forcer à finir ces p*ù%ns d'exercices sur piste.
Je crois qu'il te manque cet aiguillon pour aller jusqu'à une heure de course, essaye de trouver un partenaire ou de courir avec ton fils.
Et en lisant le forum j'ai aussi compris que je courais beaucoup trop vite en EF et j'ai ralenti à mon plus grand bénéfice ce qui m'a permis de sortir plus souvent sans être trop cassé entre 2 séances.
Ton allure est d'environ 9km/h, tu peux continuer comme cela si tu arrives à tenir une conversation tout le long sinon tu baisses d'allure jusqu'à pouvoir parler en courant.

 
 
Bonne course aux coureurs du jour,  si il y en a..  
 
Pour moi c'est sortie club, 12,3km avec 100m de D+, dont 2 cotes qui font bien  mal apparemment.  
 
Départ 10h,avec cette chaleur va être terrible.  
 
 

 
Salut.
Merci pour ton retour et tes conseils.
Il y a le côté physiologique et il y a le côté mental. Le sport, la reprise d'une activité sportive, n'est pas qu'une nécessité physique mais c'est aussi mentale.Pour l'instant, j'ai besoin d'être seul pour courir. Je suis concentré sur ma respiration, sur l'endroit où je mets mes pieds, je ne pense à rien d'autre. C'est aussi de cet aspect des choses dont j'ai besoin.
Utilses-tu un cardio frenquencemètre ou n'est-ce pas nécessaire ?
C'est sympa d'avoir répondu.
 
 

Aller hop c'est le moment d'aller runner !
Les températures ont largement baissé ce matin

 
Et moi, course nature à 9h10, départ sur la plage.
Sauf que je n'ai pas entendu le réveil .... la loose (1h de trajet)

C'est un signe reste chez toi  

 
Bon du coup, je vais m'improviser une sortie pour cet aprem.

Ce matin moi le réveil je l'ai entendu mais je l'ai éteins pas la motivation j'ai pas les jambes alors oui ça me fait chier car mardi 3000 et je voulais tenter de passer sous les 10'30 mais bon faut être réaliste    

Ah tu avais quelque chose ce matin !
Si t'avais pas la motiv', clair que ça servais à rien de s'embêter
 
Pour ma séance :  
 
- 30' + 2x10' R=3' au seuil (4'20"/km) + 10' EF
ou
- 40' + 2x15' R=3' all21 (4'30"/km) + 10' EF
 
Mon coeur chavire

J'avais une séance...

 
30' + 15' à 5 / 10' à 4'30 / 5' à 4'15 + 10'  

 
Ah oki !  
Point trop n'en faut
 

 
Je walid !
En + ça correspond un peu à ma séance nawak de la semaine dernière avec +0.5km/h toutes les 5'  

 
Avec un peu de vent "frais", ça fait du bien!  

On aurait du faire la sortie HFR ce matin, tiens

Ici il fait encore 28°, j'ai du dormir 2h cette nuit      
 
1e dimanche depuis très longtemps où je ne vais rien faire

Teasing : on attend ton cr, t'es passé de justesse dans le timing.

Perso j'ai fait 7km avec la première féminine, puis j'ai lâché un peu, me suis mis avec un mec de mon club et je craque encore à 400m de l'arrivée. Pas de pr pour moi aujourd'hui, mais c'était pas prévu, trop chaud, tenue loufoque, pas de reconnaissance du parcours (nouvelle excuse).

 
oui !
 

 
What ?! reconnaissance pour un 10km route ?

Fallait des lunettes à Mojito

Je voulais apporter ma touche à la liste officielle (10km tout plat, de très longues lignes droites, aucune surprise)

Non les 2 seules raisons : châleur, et dans ma tête c'était pas aujourd'hui, pas envie d'être KO à la fin.
Mais je termine bien tout de même 39'16 officiel (39'12 à ma montre)

La première féminine est Olivia Hartweg, sélectionnée pour l'équipe des mondiaux ou je ne sais quoi en septembre.
Elle était un peu lente, elle sortait d'un 30km et prépare du 100km ...

Mais c'était marrant d'être avec elle ^^

J'ai bien aimé ma course, pris beaucoup de plaisir et finalement, j'approche mon PR de peu.

Je ferai un petit CR tout à l'heure, car pour une course gratuite, l'organisation était au top, et d'autres devraient s'en inspirer.

Bon bein moi pas de miracle avec cette canicule... J'ai été un peu forcé de courir quand même hier car engagé par mon club depuis un moment, donc il a fallu y aller...

Conditions climatique horribles, pour info le soir sur le retour :

36° à 23h je crois que j'ai jamais vu une telle chaleur en soirée !  

Pour la course, rien d'étonnant donc, comme prévu gorge ultra sèche, pas une trace de salive, ça fait mal ! Dégoulinant de sueur et une atmosphère super lourde sur la piste....

Rien qu'à l'échauffement j'étais à la peine....  

Je finis en 17'00"88 ! Pour 88 dixième je passe pas sur la tranche FFA en dessous lol...  

Les laps manuels au kilos : 3'17 / 3'22 / 3'24 / 3'31 / 3'23 - Allure moyenne 3'23

Au final vu les conditions ça reste pas mal, mais je suis déçu de faire 17' et pas 16'xx car 2 anecdotes :

Y'avait un ravito dans le virage, dès le deuxième kilo j'étais tellement en souffrance que je décide d'y faire un détour, sauf que je prends le verre et il m'échappe....  
Pour situer comment c'est l'enfer niveau chaleur et gorge, j'ai un peu d'eau sur la main, et bein comme si ma vie en dépendait je me suis léché la main et les doigts en courant...  
Du coup j'y repasserais pas au ravito et finirais comme ça.....
Après la course je me suis dit "Putin j'ai du passer pour un con ou dingue au choix".....  

2ème truc qui me fait chier, une autre connerie, au troisième kilo je passe en 3'24, sauf que je sais pas pourquoi, mais je lis 3'34 ! Et là dans ma tête bein ça fait mal, je me dit que les 2 derniers kilos vont être interminables, que je vais même pas faire moins de 17'30 etc etc, je pense trop au lieu de courir, c'est un truc bête, mais je lâche mentalement alors qu'il n'y avait aucune raison....

Malgré les douleurs un peu partout, l'impression que je vais avoir des crampes, j'arrive même à relancer dans le dernier kilo, mais sans conviction, j'ai 0 lucidité et je regarde plus la montre depuis un moment et je pensais pas être dans les clous niveau chrono, si j'avais su j'aurais accéléré avant.... Ça me fout les boules là maintenant, après j'essaie de relativiser, c'est même pas 1 seconde..... Mais ça fait quand même chier lol, je suis en boucle là dessus depuis hier...

Bref malgré la déception, ça confirme mes progrès, et finalement ce chrono me reboost pas mal, car je sais que sans la canicule, je vais chercher bien mieux !

http://www.strava.com/activities/339268256/laps

#CRFlo

ok
 
quoiqu'avoir un bon copilote qui t'annonce les virages c'est pas mal !
 
C'est sympa aussi de courir avec les premières femmes, je me rappel avoir fait les 20km de Paris avec une fille tout en bleu blanc rouge et tout le monde l'encourageait... c'était classe j'avais l'impression d'être connu ! Puis au 17em je lui ai sorti "bon tu gonfles là on se traine" et je l'ai laché  

Tellement prévisible que tu irais faire la course Flo    
 
Beau résultat en tout cas  

Bien joué !
 
Et clairement c'est pas des conditions pour un 5k ! 36°C à 23h00 OMFG !
 
J'avais jamais vu un ravitaillement sur une piste    du coup tu t'es décalé sur le 4 ou 5em couloir ?!
ça vaux le sub17 sans ravitaillement et sans la chaleur, et puis ça t'apprendra à courir plus aux sensations et non au chrono !
Tu peux te relâcher en course si t'es sensations ne sont plus là, pas si le chrono te dis que t'es pas sur ton objecitf ! Le chrono c'est un indicateur. Si t'avais les jambes et que tu vois que tu passes en 3'34" bah tu remets un coup de collier et c'est là que tu tapes un PR !

Non je voulais pas y aller et j'étais pas partis pour ! J'ai même pas pris le bus du club c'est dire, et je me suis décidé d'y aller finalement plus tard et suis partis tout seul en voiture du coup au dernier moment....    
 
Mais merci !
 

Merci !
 
Y'en a sur 10000 piste des ravitos, et là ouais obligé de se décaler dans le virage pour aller à la table sur les couloirs extérieur.... J'ai test une fois, pas 2 !  
 
Après pour ce que tu dis, le truc c'est que j'avais 0 envie de faire cette course, quelques heures avant je la faisais pas dans ma tête, mais j'ai été en gros obligé, c'est pour le club, et vu les conditions climatique je trouve ça même très con de courir comme ça, tu ramasses grave et c'est dangereux, y'en a qui ont fait des malaises...  
Donc à partir du moment où je pense pendant la course que je vais faire un chrono pourri, bein ça coupe tout, de pas d'envie tu passes à encore moins de pas envie ! Toute la course je me suis demandé ce que je faisais là... ^^

Profite de courir lentement pour bien placer tes pieds et jambes, essayer de pas trop talonner, ne pas te courber etc ...
 
Je n'utilise un cardio que depuis 2015 : d'abord une montre Garmin ForeRunner 15 prêtée et depuis peu une ceinture Décathlon BlueTooth avec mon smarphone.
Ce n'est pas très encourageant car avec la chaleur, je suis 10 bpm trop haut.
Ce n'est pas absolument indispensable mais si tu es maso et aime te faire disputer par le Boucher ou Bikou, porte zen un et publie ici tes courbes Runtastic

 
Oui, des courses comme ça il y en a et c'est là que tu vois la force du mental quand même, et dans les deux sens

Je vais faire un petit CR de ma course de hier
 
On va passer la chaleur etc.. Apres 3km alors que j'etais bien, je ressens une douleur au dessus des abdos et vers les cotes. C'est lié a la respiration donc je pense au diaphragme (j'avais déjà eu un soucis similaire ya quelques temps, mon ostheo m'a dit que ca pouvait arriver avec une respiration forcée, bref). La douleur empire a tel point que je n'avance plus tellement j'ai mal ! Je ralentis en espérant que ca passe, je suis meme pas a la moitié de course je pense sérieusement a abandonner J'essaye de pas marcher mais suis un peu plier en 2  
 
Bien entendu je me fais dépasser Je me vois mal finir, je me dis même que je ferai plus de 40'. Je serre les dents comme je peux, a partir du 6-7e km la douleur a disparu ! J'essaye de relancer mais c'est pas facile Je remonte une place je fais un très bon dernier kilo avec des bonnes sensations, au niveau du moral ca fait plaisir !
 
Je limite la casse en 38'30 et 11 / 202
 
J'ai encore mal aujourd'hui en marchant, place au repos

Je rebondis sur mon message qui date de quelques semaines.
 
depuis, j'ai fait ceci :
- visite chez le médecin du sport => diag : essuie glace => radio + podologue + anti inflammatoire
- radio du genou : RAS
- podologue : semelles faites
 
Après un peu plus de 2 semaines d'arrêt complet de la course à pied, j'ai testé avec les semelles : la douleur revient comme avant, après quelques km, testé 3 fois.
 
J'ai acheté la genouillère  Zamst RK-1, test ce matin, idem, toujours douleur sur l'extérieur du genou gauche.
 
Je commence à désespérer, je me dis que le mieux est peut être de stopper pendant 2 mois et de repartir à zéro.
Qu'en pensez vous ? Et si ce n'était pas le syndrome de l'essuie glace ?
 
Y'a t'il un autre sport à faire en attendant ?
 
Merci    

J ai comme toi janfy. Je fais une pause

10e séance ce midi depuis ma reprise mi-juin, tout est en ordre    
 
Je vais réintroduire progressivement de la qualité les matins avec le retour de températures moins agressives.

salut les coûreuses et les coureurs de l'élite , pas trop chaud ?
 
quoi de neuf ( la flemme de lire 70 pages ) ?

Ce matin j'ai participé aux foulées d'île de France, dans la version courte d'environ 5km (5,2km pour être précis, la ligne KM5 est environ 200m avant l'arrivée), courue en sous-bois à 80% sur des chemins assez poussiéreux. C'est une course sans label sur le thème des Antilles et Caraïbes.
 
Je n'y allais pas du tout pour faire un chrono, juste faire une séance "au seuil" (enfin en ce moment c'est plutôt mon allure 10k), en étant dans l'ambiance. Vraiment sympa, avec punch à l'arrivée
 
Puis à l'arrivée j'ai discuté avec le coach d'un autre club que le mien, affaire à suivre
 
https://www.strava.com/activities/339466073/overview