Reprise du message précédent :
 

 
En fait, ya la méthode classique et la méthode selon Karvonen.
Certains plans/applis utilisent l'une ou l'autre.  
 
Chacun ces préférences, faut juste pas se tromper car 75% chez l'un n'est pas équivalent à 75% chez l'autre.

 
La 2eme façon est un peu meilleure peut-être. Si tu prends deux personnes avec une fcmax de 200. L'un avec une fc de repos de 50, l'autre de 70, on "comprend" que si on leur dit de courir à 85% de fcmax, l'un va être plus loin de sa fc de repos et a priori ne sera pas au même "régime moteur" que l'autre.
Donc ils courent tous les deux à 85% de fcmax mais ne font pas la même séance.
 
Pour pondérer:
1.tu as pris 60 en fc de repos, elle doit être prise au réveil, je pense qu'en moyenne tu es sous les 60 dès que tu pratiques un peu
2.que ce soit en %VMA, en %FC, tu peux très bien être à côté de la plaque par exemple quand il s'agit de bosser du seuil : tu peux avoir un seuil à 80%VMA et ton voisin à 85%...donc le mieux c'est vraiment de balayer les allures autour de la plus vraisemblable que tu détermineras...en courant, grâce aux sensations...ces % ça donne une valeur moyenne qui n'est pas forcément la tienne, pour essayer de cibler un minimum, il faut lire la littérature, comprendre ce que ça représente et faire le lien avec tes sensations de course...

 
Edit :  

 
Non comme l'a dit Alvas c'est difficile d'être ah même niveau de partout surtout entre des distances supérieures a 10 et la piste.  
 
Et quand t'es routard aller chercher une perf de même niveau sur piste c'est plutôt solide (et l'inverse marche aussi).

 
 
 
merci pour les réponses! je vais essayer de lire plus par rapport à ça

Petite sortie ce matin : 30' EF + quelques LD
J'ai souffert presque 30° déjà à 10h
 
J'ai un 10km de prévu pour demain, je vise un 45min, d'après mes séances d'AS10 ça devrait passer enfin ça passait avant la chaleur en tout cas
 
Donc je prépare les excuses : chaleur, chaleur , et chaleur  
 
Plus sérieusement, le départ est à 10h (31° de prévu  )mais une partie du parcours sera en forêt ça devrait aller

Mettez votre réveil à 5h ou allez y à 22h on le sait qu'il fait chaud  

Franchement la chaleur n'a rien d'une excuse, c'est même plus de la chaleur là, c'est la canicule, c'est là et tu peux rien y faire....
 
Jeudi j'étais au bord du malaise juste en courant 30' au ralenti, obligé de m'allonger 1/2 heure avant de pouvoir me relever, c'est plus de l'excuse de contre performance à ce niveau.....
 
J'ai vu plusieurs courses annulées d'ailleurs.....

22h c'est pareil !
 
A 3h du mat cette nuit ici il faisait 27°.....    
 
Edit : Chez moi à l'ombre à l'instant :  
 

 
Content de voir que je ne suis pas le seul à avoir un cardio qui fait genre +40% par rapport à d'habitude à une allure donnée avec la chaleur

hey les gars sur la photo vous etes pas FLO compilant
 
aucun a de chaussettes invisible !!!!  

 
Je confirme, même température ici... J'ai l'énergie d'une limace.

Encore une fois pour voir ?!

 
Oui bien sympa cette sortie HFR malgré la chaleur, c'est toujours plus sympa de faire les sorties EF en groupe.
 
Par contre je dois pas trop souffrir de la chaleur pour ma part, j'étais à 136bpm de moyenne
https://www.strava.com/activities/338870755

Oh la belle bande de winners !!!

Merci ! A partir de 500M j'avais plus de son et d'image

 
Merci pour ton retour.
Je mets 5mn pour trouver mon rythme et (surtout) mon souffle.
Quand je dis que,parfois, au bout de 30 mn je lâche, c'est davantage mental que physique.
Comme tu le dis, mon allure est une allure de tortue !  ;-)  je débute dans la course à pied et après 2 ans d'arrêt de sport, faire 7 kms en 45' je trouve ça encourageant (à mon niveau bien sur)
J'ai cet objectif d'atteindre les 10 kms d'ici la fin de l'année mais je tatônne pour l'atteindre (sur le papier tout du moins !) et ça n'a rien à voir avec les perf de certains ici (j'ai même un peu l'impression de venir polluer le forum)
 
Merci d'avoir pris la peine de me répondre en tout cas. C'est sympa.

 
Et si la prochaine fois (t'as un cardio je crois) tu diminuais encore l'allure un peu dès le départ pour faire baisser la FC, et tu tentais de faire 10 bornes, en t'accordant des pauses marche quand tu rentres dans le rouge? Tu laisses ta fc bien retomber, et tu repars tranquille, etc...

+1
 
Ralentir.  
 
Ne pas hésiter à marcher un peu. Rajouter 5mn à chaque sortie pour arriver à passer 1h et 10kms.

Hésite pas à marcher comme dit au dessus ! Et tu pollues pas t'inquiète !

En parlant de ça: si le cardio montre trop haut pour de l'EF (rapport à la chaleur), mais que les jambes et le reste suivent, mieux vaut tout de même ralentir (quitte à vraiment être lent) ou bien garder sa vitesse "classique" d'EF (un peu plus lente toutefois) et s'accorder un petit 80% de moyenne...?

 
Si tu fais de l'EF j'aurais tendance a dire de suivre le cardio.

Ouais c'est ce que je me dis aussi, mais j'ai vraiment l'impression de ne pas avancer, ça fait une foulée pas naturelle, pas glop!

 
Merci pour vos retours !
Je n'ai pas de cardio. Juste l'appli Runstatic sur le téléphone afin de voir le résultat à la fin.
Je vais retenir vos conseils.
Merci d'avoir pris la peine de répondre, c'est sympa.

Une petite montre avec cardio c'est 15 euros chez d4 je pense sinon.

Si tu veux allez plus haut les vieilles forerunner genre 405 sont trouvable pour une bouchée de pain sinon, ça peut valoir le coup !

 
Et puis il faut aussi faire attention au taux d'humidité, aussi important que la température. S'il fait très humide, la sueur ne s'évapore pas, ça refroidit moins le corps, attention au coup de chauffe. Bon, on n'est pas en Guyane, mais si certains aiment sortir pendant les orages à 40°  

Diamond's League sur Canal+ en clair en ce moment.
Un copain de club fait le 800m  

Putain la chute de Jager dans le dernier 100m sur le 3000 steeple...

 
C'est  quoi ce 800 vétérans ils avaient besoin de combler  

Là, je peux pas répondre mais je pourrais lui poser la question

Sympa en tout cas mais bordel la c'est pas la piste du coin !

Ils sont bien allés à Lyon pour le championnats du monde
 
Sinon, belle perf de Vicaud !

Championnat vétérans tout le monde peut s'inscrire ! Au France selon la catégorie t'es seul à courir  

Oui genre V4 ou V5 mais chez les V1 ou V2, ça galope quand même pas mal.

V1 c'est LA catégorie  

C'était bien sympa

Notamment le 5000m F

Ce finish

Antoine vu ton premier tour rapide d'hier tu envisage de faire un 400 sec un jour ?