Reprise du message précédent :
Ce matin j'ai participé aux foulées d'île de France, dans la version courte d'environ 5km (5,2km pour être précis, la ligne KM5 est environ 200m avant l'arrivée), courue en sous-bois à 80% sur des chemins assez poussiéreux. C'est une course sans label sur le thème des Antilles et Caraïbes.
 
Je n'y allais pas du tout pour faire un chrono, juste faire une séance "au seuil" (enfin en ce moment c'est plutôt mon allure 10k), en étant dans l'ambiance. Vraiment sympa, avec punch à l'arrivée
 
Puis à l'arrivée j'ai discuté avec le coach d'un autre club que le mien, affaire à suivre
 
https://www.strava.com/activities/339466073/overview

 
2 semaine ça me parait peu, le médecin t'avais dit de stopper combien de temps ?!
 
Ce genre de soucis c'est une plaie, difficile de s'en défaire !

 
Il t'a prévu des chronos astronomiques que tu ne peux pas refuser      

Ouais il m'a dit "regarde XXX, il valait 35'46 en début de saison après 2 ans de course à pied, et là depuis que je le coache il tourne en 29'40".

Rapide CR de ma course de ce matin..    
 
Ronde de la Presqu'ile du Leman - Messery - 12.3km 120D+ (70% route/30 % chemin)
 

 
Sortie offerte par le club, c'est la dernière de la saison, nous sommes quasiment à domicile et comme chaque année le club empoche le chèque car c'est nous qui sommes les plus nombreux...      
 
5ème dossard en 4 semaines, j’hésitais à y aller vu la chaleur et le boulot mais j'ai pris mon courage à deux mains, je suis allé bosser de 6h à 8h après avoir bien dormi et fais un bon petit déjeuner.. Puis je suis retourné au boulot à 12h...    
 
Arrivé sur place à 9h, on fait une petite photo de groupe et on commence l’échauffement, je repère le finish, discute pas mal avec les anciens qui me parle des 3 cotes du 4eme, 5eme km et 7eme km, apparemment ça pars vite, les 3 premiers km sont en descente et tout le monde a l'air de dire qu'avec cette chaleur, inutile de partir trop vite sur ces 3km pour gratter un peu de temps, on risque de le payer après sur les 3 difficultés.. Après la dernière cote c'est roulant sur 5km et les 300 dernier mètres sont en descente...
 
Finalement pour faire simple c'est parti à fond 3'28 puis 3'43, merci les descentes...   , il a fallu gérer dans les 3 montées sans trop se mettre dans le rouge 4'11, 4'08 et 4'15...   , le fait de courir seul m'a bien aidé à les passer à mon rythme et pas en sur-regime.., je passe les 10k en 39'45   , (j’améliore mon PR officieusement, j'avais ça en tête au vu de ma forme actuelle), et le finish super roulant, un vrai régal.
 
Au final je double 3 personnes et me fait doubler que par un coureur je suis 14ème en 46'42, donc assez content de mon résultat, vu les conditions (départ à 10h, chaleur toussa toussa... ) Les copains du club tournait leur 10 sub 37 à l’époque quand il claquait ces temps sur cette course, donc c'est plutôt encourageant..    
 
https://www.strava.com/activities/339412615/overview
 
Je découvre aussi, mais je m'en doutais que ma fc max théorique (220-30=190) n'est pas bonne à priori au vu de mon cardio du jour... Moyenne de 189 sur la course contre 181 sur mon PR 10k de septembre dernier..   et surtout fc max à 199    
 

 
 

 
Pile poil ton niveau  

 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/824028126
https://www.strava.com/activities/339500491/laps
 
 
Bon, je l'ai faite ce matin car j'ai profité d'un temps couvert, limite il faisait un peu frais ... mais il a vite commencé à faire lourd.
30' EF tranquille mais je sens que je souffle pas mal malgré la faible allure.
Ça sera confirmé sur la première moitié des 15' où je souffle pas mal puis, petit à petit, le diesel fait son effet et je me sens mieux.
Je suis même obligé de bien ralentir pour rester aux allures prévues.
J'appréhende quand même les 10 prochaines minutes mais finalement, c'est bien passé.
J'en avais même sous le pied pour les 5', j'ai loupé le katokilo de peu à cause de 2 micro côte casse pattes (et un obstacle)
Bon, j'aurais pas fait 10 ou 15' à cette allure non plus
Par contre, je me paie le luxe de finir en footing actif.
Finalement, c'est passé mieux que prévu et la FC est en fin de compte cohérente.
Je valide cette séance  

Franchement c'est normal que tu te sois blessé, t'es passé direct de semaines à 20km à des semaines à 50km...

Haha comment tu sais tout ça  
Bravo pour ce temps en tout cas !

#CR : 10km La robertsauvienne
Donc deuxième 10km ce matin, objectif 45min, j'ai passé le 2x3000m donc ça devrait être possible. Comme dit canicule, chaleur tout ça donc ce n'était évident pour personne.

0-6km : pas évident de se lancer mais ça va,  je vois le meneur d'allure 45min, et je me cale à quelques dizaines de mètres de lui  
Arrêt au ravito du 5ème, je bois un peu, et surtout je m'arrose, j'avais la gorge sèche depuis le 2ème kilo

6-8km : je tente de reprendre le meneur d'allure petit à petit mais c'est dur, et puis il était parti assez vite je pense car j'était dans les clous au niveau des différents temps de passages  
Au 7,5èmekilo nouvel arrêt ravito, je m'asperge d'eau car je sais que le dernier kilo est en plein soleil, j'aurai peut être du prendre mes lunettes mojito

8-10km : je tente d’accélérer, mais je n'y parvient pas donc je maintient l'allure en gardant en ligne de mire le meneur d'allure 45min
Je commence à être dans le dur, je monte à 95%FCmax et peut être plus car ma ceinture cardio se barre
Grosse accélération dans les 500 dernier mètres pour rattraper le meneur d'allure, je le rattrape sur la dernière ligne droite juste avant l'arrivée  
Il y a un panneau tout les 100m pour le dernier kilo  c'est bien pratique

L'orga est top d'ailleurs sur cette course : tout les kilo sont clairement signalé, l'orga annonce les temps de passage au premier et au dernier kilo, il y a deux postes de ravitaillement au 5km et 7,5km, eau et sirop à l'arrivée, de quoi manger et de la bière sans alcool bien fraîche
Après la course il y a une tombola avec des lots offert par le magasin de running du coin, il y a des consignes pour poser son sac et quelques vestiaires dispo... Et tout ça sur une course qui est gratuite  

Au final j'ai 44'30 à ma montre et temps officiel de 44'58, donc super content de ma course  
https://www.strava.com/activities/339372727

Prochaine objectif pour cet automne un semi et peut être un trail court

J'ai eu les mêmes symptômes que toi il y a quelques années, apres plusieurs mois de CaP, douleur assez intense dans le coté du genou, puis le 2e, je m'étais renseigné et je pensais a l'essui glace qui correspondait aux symptômes, je faisais de l'acuponcture a l'époque qui me soignait pas mal de choses, ca n'a rien donné. Ensuite médecin du sport qui m'a orienté vers un podologue.
J'ai fait faire des semelles ortho, je les ai porté tout un temps, sans AUCUN changement au niveau de ma douleur...
J'ai abandonné les semelles du coup, et j'ai abandonné la CaP pendant pas mal de temps (6-7 ans) car changement de vie, de travail et surtout plus l'envie de courir juste pour avoir mal au bout de 4-5km...
 
Récemment, j'ai été voir un proche sur un marathon, je me suis dit "putain faut vraiment trouver un truc pour que les genoux repartent car ca me manque trop"...
 
Je suis allé voir un magasin spécialisé Course a Pied (Endurance Shop) qui possède un système d'analyse de foulée sur tapis avec camera, et il m'ont annoncé une pronation assez prononcée, et en voyant les images putain c'est franchement hallucinant de le constater en image...
 
Du coup me voila a essayer des chaussures orientées pronation, en voyant ca comme une "derniere solution". Au final j'en ai acheté une paire, le lendemain je pars les essayer, et AUCUNE douleur a signaler en 10km (la ou elle arrivait a 5-6km avant). Je me suis dit au départ que c'était peut etre un coup de bol, ou du psychologique alors je me méfiais, j'ai retenté 3j après, pareil10km et aucune douleur.
 
Je recours depuis le 25 avril (date d'achat de ces chaussures), j'ai effectué environ 100km/ semaine, avec des sorties variées de 8 a 21km, fractionné, long et autres, et je n'ai jamais eu mal comme avant. Parfois une tres légère douleur qui part vite, mais rien de cela...
 
Je sais que tout le monde est différent, mais si desfois ca peut t'aider... Sinon je suis passé dans un autre Endurance Shop pour quelqu'un d'autre, ils ont aussi des adresses de podologues vraiment orienté course a pied, ils soignent de nombreux coureurs mais ont parfois un délai d'attente assez long, ca peut etre aussi l'occasion de voir desfois...

Bravo aux coureurs du week-end !

 
Je pense que je vais me forcer à arrêter plusieurs semaines (le médecin m'avait conseillé le repos sportif jusqu'aux semelles. ce que j'ai quasiment fait...
 
Et puis pourquoi pas tenter le passage dans un magasin équipé en matérielle d'analyse de foulée. Sur Lille, vous en connaissez un ?

Le matériel c'est bien mais un bon analyste c'est mieux.
 
Elle est un peu naze la réponse du médecin (décidément ces médecins !).
Genre tu aurai eu les semelles le lendemain c'était bon.
Les semelles c'est censé corrigé la cause, d'ailleurs moi on m'a toujours dit : chaussures universelle + semelles >>>> chaussures supinatrices ou pronatrices ...
 
Mais les semelles c'est bien, faut-il encore calmé l'inflammation et la douleur avant de recommencer.

Le médecin m'a dit la même chose.
Je vais laisser passer quelques semaines avant de reprendre. Fin août peut être.

 
J'ai eu une TFL aussi. (légère)
J'ai réduit, mais pas d'arrêt complet.
Étirement plus massage.
Et j'ai fait du renforcement (que je continue a faire) pour éviter que ça revienne. Donc pas de semelles.
 
Et je n'ai plus eu aucun soucis (c'était en octobre de l'année dernière)

#CR la Frivilloise 2015 - 10K

contexte : en début d'année j'avais préparé sérieusement mon premier 10K bouclé en 47'57 (et on veut m'éjecter des tortues ), et depuis je n'ai fait que du long/lent avec semi puis trails sur 30/35kms, bref ca fait 4 mois que je fais du 6'-6'30/km sans aucune séance de VMA. Inscrit à cette course car c'est dans mon bled d'enfance, je connais les moindres cm de la course, on est inscrit avec les potes et on prépare la course comme il se doit hier soir    
Ce matin il claque un orage, ca rafraichit bien, à 17h il fait 20° au départ de la course, parfait !
Je décide de partir sur du 4'50 comme lors de mon précédent 10K et je verrai bien si j'explose ou pas.

course : c'est parti, en faux plat descendant, emballé par le début de course et ce faux plat, je regarde ma montre et on est en 4/4'10...
le tracé n'est jamais plat, toujours en faux plat... dont un long montant de 800m (boucle à faire 3 fois)
Vu que c'est parti vite, au bout de 500m je décide de ralentir pour me caler sur mon objectif, un pote me rattrape, on fera toute la course ensemble...
En gros dans les cotes je ne regarde pas ma montre et je m'accroche, et dans les faux plat descendants j'accélère pour récupérer le temps perdu, quand je regarde ma montre on est souvent vers les 4'30/4'40 je me dis que ca sent bon pour le PR...
dernière boucle, mon pote me met 2 ou 3m dans le long faux plat, je m'accroche...
Une fois arrivé en haut, reste 1km en faux plat descendant, je donne tout, je sais que plus rien ne peut m'arriver, cette fois ci c'est moi que le décroche légèrement

temps officiel : 47'38 (PR amélioré de 20" )
classement : 45/65 (ca se gagne en 34')

https://www.strava.com/activities/339787226

J'ai pris le classement des clubs 2014 (juste les 200 premiers, donc le résultat final est sans doute un peu biaisé), sauf que j'ai calculé le classement en prenant le nombre de points par athlète (bref, la qualité plutôt que la quantité)
 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] mruptures=
 
Le top10 devient:
 
US IVRY
MARTIGUES SPORTS ATHLE
AS MONACO
CA MONTREUIL 93
AS AIX-LES-BAINS*
EA ST QUENTIN EN YVELINES
GA HAUT-SAONOIS (FC)
EA CHAMBERY
ROUEN MAROMME MONT SAINT AIGNAN ATHLETISME*
ENTENTE ATHLETIQUE GRENOBLE 38*

Bravo aux coureurs du jour.

C'était la course à Pornichet ?
Je voulais la faire mais vu le temps, j'ai préféré piquer une tête à la Baule    

 
Total des points / nombres des licenciés donc ?

Et que vaut le club HFR ?

 
Commence par le créer  

Absolument
Ceci dit, faire ce classement sur le top200 assure de faire un classement sur les gros clubs. Car en fin de classement, il y a des clubs "mono licencié" (enfin un seul gars qui marque des points) donc ça fausse tout...
 

 
Ce n'est pas con du tout comme classement car pour mon club par exemple nous sommes derrières certains clubs uniquement car ils ont beaucoup plus de licenciés que nous    

Oui surtout avec les "ententes" qui fleurissent un peu partout.

 
Mutualisation plus grosse subvention toussa toussa...

J'ai l'impression que les plans kalenji pour faire sub 40 en 8 sem c'est pas super fiable nan ? quand je lis les commentaires, je constate que personne n'y parvient après avoir appliqué le plan

 
Après si c'est des mecs qui font 45 et qui croient qu'en 8 semaines ils vont sub 40 forcement que ça ne marche pas...

lol...

 
 
C'est bien ce que prétend le plan pourtant, le mec qui l'a pondu a l'air un peu à côté de ses pompes  

Faut prendre les plans qui te conseille tel gel ou telle boisson de récup  

 
C'est bien cette course
Moi ça m'aurait pas dérangé de courir vu le temps, c'est d'ailleurs ce que j'ai fini par faire ce matin

Tiens je viens de percuter que sur mon 5000 je passe en 10'02 au 3000, le sub 10' va être une formalité !

 
T'en doutais ?

Bein ouais ! ^^

blague

Première fois que je m'essaye au fractionné 400m, avec ma vma je suis censé enchainer les 400 en 1m30 plus ou moins, je les ai bouclé avec 5 sec de plus. Content tout de même de pouvoir essayer de trouver une bonne foulée à cette allure, je pense avoir trouvé le bon truc à force de mater des vidéos avec le pied qui attéri en dessous du corps à plat, la relance me semble naturelle et plus aisée ainsi.

https://connect.garmin.com/modern/activity/824859688

Prochaine étape, accélérer un tout petit peu pour tomber pile poil dans les clous et ne pas avoir peur de me cramer, j'en avais encore sous le pied à la fin.

Ce sont des allures franchement plaisantes
Comme j'en suis à quatre sortie hebdo, je pense alterner fractionné courtes et longues, avec une sl tranquilou et une de récup, en espérant pouvoir décrocher le saint-graal sub 40 le plus rapidement possible  

T'as pas envie de rejoindre strava comme tout le monde sinon? Et t'auras une synchro automatique, suffit de l'activer dans les options (côté strava)
C'est un peu le standard HFR et GC.... je ne supporte pas trop (je ne dois pas être le seul )

Oh putin les courbatures ce matin au réveil !

 
Des 400 en endurance active heureusement que tu es à l'aise  

Sur mon 10km d'hier, sur strava y'a un mec qui s'est étiquetté "10km allure marathon".
 
J'ai hésité à commenter, il démarre à 4okilo et ralentit progressivement à 4'38.