Reprise du message précédent :
J'y ai battu mon record : 01h27  

Le truc qui sert à rien... Il y a beaucoup mieux : le malto. Tu as des pots pour bébé en pharmacie et c'est très bien.    
 
A quelques jours d'une course changer son alimentation c'est pas top   Si tu veux à tout prix manger pour te charger : la patate douce est plus intéressante  

patate douce = malto naturellement, je plussoie !

Non je change pas vraiment, j'en mange toujours des tonnes

Là on a juste réduit un peu les féculents/augmenté les protéines ces derniers jours, du coup je manque de pâtes

J'aime bcp la patate douce, mais je n'en ai pas vu au marché; j'ai pas l'impression qu'on en produise des masses dans ma région l'été ^^

/Quand j'ai dit 'je commence les pâtes', c'était évidemment un abus de langage, c'est jusqu'on va commencer à charger les batteries pour samedi

 
non mais la patate douce ça se produit pas en France je crois
 
tu vas te faire des 200g de pâte ?

Bien sur que si, j'ai qq producteurs locaux qui en produisent

Mais à priori y a pas bcp d'autres régions en France ou ça pousse

http://www.lesfruitsetlegumesfrais [...] -ca-pousse

Non quand même pas
La norme c'est 320g à deux la veille de course  

Mais on a aussi refait le stock de riz, de patates et de semoule

Bon ça me dit pas si je cours jeudi et vendredi ou juste vendredi

la bio vient surtout d'Israël

 
220 pour elle et 100 pour toi ?

 
140/180 je pense

J'espère au moins que ce sont des pâtes ou du riz complet, sinon ça n'a aucun intérêt pour ta course
 

la non bio également vers chez moi.
 

Blé complet  

On a un repas type depuis la prépa marathon, ça nous va pas mal sur le long

Vous vous prenez bien la tête pour la bouffe
 
Un mcdo la veille ca boost

 
En tout cas ca rend plus facile le caca du matin

Petite question, un 3 x 1000 ça peut être représentatif de quelque chose pour un 5000 comme un 6 x 1000 sur 10000 ou rien à voir !?

800m-1000m-1200m-1600m-800m

3x1000 R3' c'est 3000m je dirais (sans jeu de mot). 5-6x1000 R2' pour 5000m, vu que ça se court à AS5...
 
D'ailleurs à AS10, tu peux sans pb aller faire 8x1000 R1'30 par ex... (mais pas forcément utile, autant faire du seuil dans ce cas)

Ok ok, je demande car justement y'avait 5x1000 normalement, mais je me suis dit que ça faisait beaucoup à J-4 de la course, que j'ai mal de partout et surtout avec 37° au thermomètre quand je suis sortis de la voiture, me suis dit que c'était un coup à être plus négatif que bénéfique de faire la séance....
 
Donc j'ai fait 3 x 1000 R=2' tout seul histoire de pas rien faire.... Et ça commençait à bien piquer sur la dernière ligne droite avant que je finisse....

Petit run de 30 minutes du soir.
36°, 4° de plus qu'hier mais plus grande distance parcourue.  
 
Ce soir, les vrais reconnaissaient les vrais.    
 

 
 
Hello les grows

On ne peut plus mettre de photo sur Strava via l'appli Android ?

 
   
 
Ça court un peu ?

Des SL de 3h en préparation d'un marathon c'est très souvent une mauvaise idée, mais alors dans son cas c'est la prescription parfaite pour se blesser    
Entre ça et ceux qui conseillent 3 sorties hebdo sans EF cool... Une SL qui représente plus de 50% de l'entraînement hebdo, quel concept !
 
StratDesign, éventuellement quelques semaines d'adaptation à 3 séances par semaine puis on passe à 4 séances dont impérativement 2 cool (EF, ~1h), 1 fractionné (seuil) et 1 SL avec portions d'AS42 pas trop longue (progressivement de 1h15 à 2h15 maxi pour la plus longue)  

2h15 maxi ? quid de la capacité du corps à emmagasiner suffisamment de glycogène pour ternir 4h ?

 
Je cours après les entretiens d'embauche et la recherche de job, c'est pas fun    
En gros 1-2 fois / semaine seulement ...
Mais je vais reprendre sérieusement quand j'aurai signé quelque part et qu'il fera moins chaud

 
3h ça a été ma plus grande SL en prépa marathon de paris.
Évidement qu'il ne faut pas en faire toutes les semaines, mais monter progressivement les SL pour arriver à cette durée c'est pas mal pour un objectif de 3h30 ou + je pense.
Je l'avais faite en fin de plan à 3-4 semaines de l'échéance.

Ce sont les 5h hebdo et les 3 mois de prépa dans leur ensemble qui feront progresser, pas une SL exagérément longue pour un débutant.
Au delà de 2h15, la fatigue et le risque de blessure augmentent considérablement, encore plus pour un coureur peu entraîné qui part de loin.
Il est préférable de scinder en plusieurs sorties, quitte à courir une 2e sortie moyennement longue (1h30-1h45), de faire des blocs... Dans son cas on évitera tout ça  

 
Question orga, quelqu'un aura une voiture ou n'importe pour poser des affaires ?

 
 
Ca ne résout pas la question du mur qu'il risque de se prendre en pleine poire au delà du 30e kilo, non ? Pourquoi alors ne pas suggérer de travailler l'emmagasinement du glycogène pour s'éviter le mur via de très longue sorties...en vélo ? (Ou marche rapide tiens...)

Sortie club du soir : 25' EF + 35'@12km/h + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/819882124
https://www.strava.com/activities/336445925
 
A la base étais prévu 12x300 r=50" mais je me suis dit que je suis trop jeune pour mourir : il fait 37°
Du coup, on a improvisé cette séance histoire de tourner un peu les jambes.
Elles ont tournés, pas de soucis mais nettement moins que le cardio !!!!  
Bordel, le mal qu'on a eu, on a tous cru y passer  
Le truc c'est qu'on avais beau ralentir, le cardio restais high level.
Pour ne rien arranger, il y avais de bonnes montées ... on a bien apprécié les quelques passages ombragés.
Ce n'est pas dans mes habitudes de m'arrêter mais on a profité d'un point d'eau pour boire à mi-parcours.
Bein même après, que ce fut dur ....
Après la séance, j'ai eu quelques vertiges et je suis resté debout 10' à papoter de peur de m'évanouir en conduisant  

Moitié de l'année: 1414 km dont 211 en course (19 courses)

1248.27km@5'31"/km de moyenne
 
La flemme de calculer le total pour chaque course

 
Tu cours plus vite que moi  

Sauf en course  

Ça sert à rien, quoiqu'il arrive, t'auras pas assez de glycogène pour aller au bout. C'est la filière lipidique qu'il faut bosser... Et 3h, c'est bien le grand maximum si on supporte bien les sorties très longues. Si c'est pour être hs pour les autres séances, ça ne sert à rien !

996 km pour moi !

c'est ici le concourt pour savoir qui a la plus grosse    : 1723,59Km  

  j'aurais pus mourir à Solidays    
 

Titounne n'en sortiras probablement jamais  
 
 

Je plussois

 
Et re-belote    
 
Ton méprisant/ironique habituel fruit de la compréhension erronée d'un post    
Proposition alternative présentée comme THE solution-que-tout-ce-que-tu-dis de-différent-c'est-de-la-merde    
 
Au moins si certains me trouvent chiants de toujours chercher à avoir raison défendre mes idées en acceptant le débat, je ne nie pas en bloc par principe.  
Vouloir apprendre c'est aussi se demander pourquoi untel propose qqch. Peut-être qu'il raconte des conneries, mais des fois les miracles arrivent.
 
Depuis quand on commence un plan avec des SL de 3h ?!? Il a un certain nombre de semaines (9/10) pour graduer sa progression, en commençant par 1h30/1h45 par exemple.  
Pourquoi je suis allé jusque 3h?
Je ne sors pas ce chiffre de mon chapeau. Il est quand même relativement commun qu'en fin de plan on rencontre une séance de 30/32 bornes, juste avant le tapering, qui permet, tout en continuant préparer, de se remplir de confiance pour le jour J. A son allure-cible, à peu de chose près, ben ça fait 3h.
Et contrairement à ce que tu dis, j'ai parlé de SL sans portions fractionnées à all42, pour justement limiter la fatigue et le risque de blessure de ces SL étant donné qu'il a peu de temps devant lui compte tenu de sa forme actuelle.
Et trois séances, ça permet aussi de bien récupérer en cas de petit pépin, de ne pas se mettre trop de pression.
Personnellement je ne mets pas de seuil, parce que même si toutes les allures sont bonnes à travailler, je trouve que ce sont des séances difficiles et que personnellement je trouve qu'il y a moins risqué et plus urgent à faire.  
 
C'est la différence entre donner son avis et "donner du seuil accidentogène et 4 séances par semaine à quelqu'un qui a un marathon dans 10 semaines avec 73km de courus cette année, quel concept   "
 
TIP :  
 
Lien n°1:
https://addons.mozilla.org/fr/firefox/addon/748
Lien n°2:
http://hfr.toyonos.info/gm/others/ [...] st.user.js
ensuite tu coches le petit drapeau noir en face d'un de mes posts    
Preum's  
 

 
Vous auriez dû taper dans la 12x300, y'avait moyen pour tout le monde de checker sa Fcmax sans trop tirer sur les jambes    
Ici 33°, j'ai failli laisser les gamins à l'école tellement le choc thermique a été fort quand j'ai mis un pied dehors    
Ça fait +18° avec la température en fin de marathon dimanche. Demain, -10°  
 
 

ca va c est rien la chaleur pfffffff

( mais pour une fois je plussoie ce qui est dit plus haut )
non pas le truc sur la seance de karlkox

  Attention a l'autre extreme qui est de trop s'hydrater et de tomber en hyponatremie (=manque de sel).
Mais ca doit plus jouer sur le tres long (cfr l'abandon d'Antolinos lors du precedant UTMB)

 
C'est pas vraiment un manque mais plutôt que la concentration diminue car c'est dilué