Reprise du message précédent :
Sur les 12 semaines qui ont précédé le marathon :
 
Compteur: 28 Activités
Distance: 423,89 km
Distance moy.: 15,14 km
 
Je pensais taper dans les 36/40 séances, c'est vrai que ça fait peu du coup

#bilan0615  
 
 
Après 4 mois d'arrêt suite à une vilaine sédentarisation, (je courais juste "comme ça" auparavant, avec pour seul entrainement spécifique le fait d'ajouter 5min à chaque longue sortie sans faire attention à rien d'autre ). Je décide de jetter mon paquet de clopes et d'arrêter DEFINITIVEMENT.
 
Première sortie le 13 Janvier après 4 mois sans courir, 6km en 35 min, je termine évidemment sur les genoux. J'ai en vue les 20km de Bruxelles fin mai en ne sachant pas trop situer un objectif.
 
700 Bornes dans les jambes plus tard, je situe ma vma à 16,3km/h plus ou moins, je n'ai cessé de progresser de façon qui m'impressionne et je termine les 20km de Brux en 1h33. Je ressens une euphorie extraordinaire, la course s'est déroulé à merveille, j'ai surkiffé.
 
Objectif à long terme ? améliorer ma VMA, et envisager éventuellement un Marathon un jour, mais je m'assuré être bien préparé avant, le CR de Juan m'a foutu la frousse, j'ai pas DU TOUT envie de vivre ce même cauchemar  
 
Objectif à court/moyen terme, arracher ce sub 40min sur 10km.
 
 
 

CR Meeting des Sables d'Olonne - 3000M
 
Ma prépa 3000M de 3 semaines c'est bien passée avec des bonnes sensations retrouvées au fur et à mesure depuis ~2 semaines.
Objectif 10'.
 
Direction les Sables d'Olonne avec un départ en début d'après-midi pour profiter un peu de la mer. Autant joindre l'utilise à l'agréable  
Arrivé 2h avant au stade pour retrouver mon entraineur venu nous encourager, mes ami(e)s du club et voir quelques courses.
35' avant la course on part s'échauffer 20' direction la mer avec une amies qui court également le 3000M. Bonne sensation durant l'échauffement.
 
Il était prévu à l'origine que je sois dans la deuxième série mais au final je me retrouve dans la première série avec les plus rapides  
Au final ils ont mis tous les hommes dans la première série et toutes les femmes dans la deuxième.
 
Le départ est donné !
 
1er kilomètre :  
 
Ça part vite mais je m'accroche. On forme assez vite un petit groupe de 3/4 personnes. Je fais attention à bien respirer et à être le plus relâcher possible.
Passage en 3'10, effectivement c'est parti vite
Les jambes et le souffle sont bien, ça commence pas trop mal mais il reste encore 2 kilomètres !
 
2ème kilomètres :  
 
Toujours dans le petit groupe du début, on essaye de maintenir en essayant de prendre chacun un relai.
Ça commence à être moins facile mais c'est normal, le contraire m'aurait étonné Passage en ~3'14.
 
3ème kilomètres :  
 
Je me fais un peu endormir par la personne qui est devant moi, l'allure baisse un peu pendant ~2 tours. Ça commence à piquer là  
Sur les derniers 300 mètres je me décide à doubler dans la ligne droite et deux coureurs s'accrochent. On donne tout ce qu'il nous reste dans les 200 derniers mètres.
Au 100M j'aperçois le chrono électronique et là je me dit que les 9'45 sont jouable, c'est pas le moment de faiblir !
Passage de la ligne d'arrivée en 9'43 17" de mieux que l'objectif espéré, j'ai le sourire jusqu'aux oreilles à ce moment là je crois  
 
Très content de mon premier 3000M Ça confirme mes bonnes sensations retrouvées.
Enfin une bonne course après un semestre moyen.
J'ai vraiment bien aimé cette distance, vivement l'année prochaine pour en refaire d'autres !
 
Beau meeting avec une bonne ambiance.
 
Chrono officiel : 9'43"41
 
https://www.strava.com/activities/334355687

 
dans ton cr j ai raté le temps. tu finis a combien du coup ?

 
Oups
 

#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année:583 km
 
Sentiment général: Meilleur forme jamais.
 
Meilleure perf / souvenir: 20 km de maroilles : 15 min de moins que l'an dernier, sub 2h. -5 kilos
 
Pire perf / souvenir: semaine de grosse fatigue début juin  
 
Blessure(s):2-3 douleurs, une ampoule bref rien.
 
Prochain(s) objectif(s): 50 min au 10k pour fin aout.[/quotemsg]

Tain ça a l'air tellement facile le 3000
 
Bien joué encore, Antoine

Tu vas quitter les tortues avant moi  

Cette fierté pour HFR si le groupe des tortues se vide!
Cette progressance
Cette ameliorance
Cette jubilance!

y'a pas 2 criteres ?

 
 
Aidons Titounne à présent à sortir du groupe  

 
1 suffit pour être accepté chez les écureuils
 
Après je ban pas à 49'30 hein; je pense qu'on peut rester dans les deux groupes jusqu'à 48'00 !

 
Corrigé
 

 
Oui, mais y a un souci, c'est que Blob est toujours là    
 
Il aurait dû être le premier à se faire bannir ^^

non mais je serai pas écureuil je suis tortue forever  

Blob est membre d'honneur non.
C'est le maitre etalon

je suis déjà super fier de faire un footing de 10 km en une heure facilement
le progres est enorme pour moi  
j'ai différente allure alors que j'en avais pas  
je peux courir régulierement sous les 6' au kilo  
j'aimerai encore/maintenant travailler la vitesse  
24' sur un 5km par exemple (on se moque pas )
demain je tente une sortie vers 5h du mat pour tester  
 

Pour les meufs du topic    
 
http://us7.campaign-archive2.com/? [...] 1f2bb87fd4

Je trouve que c'est bien que le topic regroupe des coureurs aux niveaux très disparate, heureusement que nous ne sommes pas tous capable de sub 39 sur 10km. Quand on est sédentaire, l'idée de pouvoir courir une heure d'affilée semble irréalisable, l'air de rien on a tendance à oublier que ça reste un challenge important que relativement peu de gens peuvent surmonter tant ça demande de l'investissement l'air de rien. Je ne suis pas sur qu'il y ait plus de 5% de gens de font du footing capable de courir 10km en 40min

   Oui, l'allure de ma courbe de FC me donne une certaine fierté. Je vais peut-être l'encadrer, avec en gros titre "Plus jamais ça"    
 
Sinon j'ai retrouvé le graphe, mais je l'avais trouvée dans un pdf, là elle est au milieu d'un billet de blog, mais ce qui est sûr c'est que les coureurs utilisés ont fait 3h30.
 

 
      je viens de lire le lien exact de l'image        
 
Cela dit, apparemment 93% des coureurs de marathon le font en positive split. Et la plupart des trucs que je lis disent que c'est pas bien, que la course est "subie", alors qu'en negative split ça montre que la course est bien gérée. Je trouve ça un peu facile.
 
Le point clé ça reste quand même, avant la course, de déterminer à quelle allure on est capable de le courir. Ce n'est pas simple. Un negative split j'en fais un demain sinon, je marche 21 bornes et je trottines 21 bornes
Effectivement sinon la majorité des records du monde sont réalisés en negative split. Mais bon, il y a un gros paramètre stratégie de course, faut vraiment aller taper dans le marathon pour, je pense, pouvoir faire une relation positive/negative split <---> chrono.
 
J'aimerais bien partir sur un semi la prochaine fois, je tenterai un negative split  
 

 3h51
 
EDIT : corrigé l'inversion negative/positive  

 
Si je propose à ma femme d'intégrer un club 100% féminin, rempli de greluches parisiennes, et qui s'appelle "Run Chic", j'ai peur qu'elle demande le divorce
 
 

 
Bien sur    
 
 

 
5h du mat    
 

Haha, les résultats de ma course de d'hier viennent de tomber..
 
http://www.courzyvite.fr/15Resultats/DentDOche2015.pdf
 
Je fais 15/94 arrivants   , il y a quand même un vétéran devant, le premier espoir fait 16 et la première femine fait 22eme à 2'...    
 
Elle vaut 37'21 au 10k    
 
Le vétéran lui à claqué un 34'34 sur 10k il y à 2 mois et vaut 2h45 sur marathon..  
 
 

 
Ouais l'idéal forcement c'est le négative split ...
Mais pour être totalement honnête je me dis que dans mon cas un positive split où on retarde le plus possible le moment où on est dans le dur sans trop explosé me semble l'idéal

Les résultats de mes deux courses pistes de la semaine dernière ne sont toujours pas sur le site de la FFA    
 

 
Sur la fiche FFA ou IRL ??      
 

 
Surtout que ta femme elle fait des temps de bonhommes

 
diamond2 aime ça :  
 
 
... moi aussi (ya pas de raison )

 
Attention arnaque, c'est pas une nana du team

 
Pour le coup la fiche FFA fait référence...

 
Oui, enfin c'est pas (encore) les chronos de Dizzie
 

 
c'est pas alvas qui disait qu'un negative split (en dehors de l'élite), c'est plutot que tu ne t'es pas donné à fond en te gardant une marge ... donc pas vraiment sorti les doigts?
enfin une phrase de ce genre

nan je sais les nanas du club semblent avoir 15/25 ans de plus

Bon je m'y colle même si j'ai pas vraiment fait de route...
 
#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 1655 (ça calme, hein !   )
 
Sentiment général: Il y a eu des hauts et des bas ... Je jette comme ça en vrac ...
l'hivers c'est compliqué ici quand même...
j'ai pas le sentiment de progresser (en vitesse en tout cas) par contre j'ai l'impression de piger des trucs sur tout ce qui est gestion / technique de course, récupération et alimentation et ça c'est chouette.
 
Meilleure perf / souvenir: J'ai fait que 2 courses. Pas vraiment de perfs mais un trail de 50k ou j'ai pris beaucoup de plaisir en dépits de conditions bien difficiles (boue, chaleur et gros taux d'humidité)
 
Pire perf / souvenir: Juste un souvenir en vélo qui aura des conséquences en CAP où je me dis "Ha, je le prends peut être un peu vite ce virage ..."
 
Blessure(s): Un petit truc au pied qui m'a un peu gêné. Du coup j'ai laissé reposer en faisant un peu de vélo. Ensuite voir plus haut ... Gamelle en vélo où je me suis bléssé aux cotes et au genou ce qui m'a embêté une bonne quinzaine de jours.  
 
Prochain(s) objectif(s):  Le prochain "vrai" objectif sera un trail de 65k en septembre. Mais d'ici là je pense faire un 20k nature en prépa et peut être un 10k route juste comme ça pour voir en passant

 
FYP    
 

Je rattrape les pages écrites ce week-end.
Bravo à tous ceux qui ont couru.
 

 
Je ne comprends pas vraiment le concept; Moi j'aime bien être dans un club avec les gars. Quand on a envie d'être entre filles, on peut se faire une sortie avec invit girls only mais je me verrais pas dans un club où on exclue les mecs juste pour le principe.
 
Et déjà, rien que le nom runchic m'a toujours fait bizarre. Moi quand je cours, je cherches plutôt le technique et adapté au sport que le chic. Et c'est pas avec la tête toute rouge, toute transpirante et les cheveux ébouriffés que je me sens le plus chic du monde.

Faut que je trouve le groupe des écureuils du coup
 

Ca ç est parceque tu te gratte les c..... , rote,Pete et crache par terre

 
 
Bah faut dire que leur plus rapide au 10Km de l'équipe a fait 45'... du coup tu risques de t'y ennuyer un peu
 
 
T'es pas du genre girly pendant les courses?  
 
http://gethealthywithme.fr/2015/01 [...] -feminite/