Reprise du message précédent :
#bilan0615 
 
Nombre de kms depuis le début d'année: ~900 (dont ~800 sur le premier trimestre)
 
Sentiments : la surprise du niveau atteint début mars (pic de forme au Semi de Paris) qui était inespéré pour moi, le bonheur lié à cette progression, l’émotion de mon premier marathon, la frustration du surentraînement avant le marathon et ensuite de la blessure après le marathon
 
Meilleure perf / souvenir: Semi de Paris en 1h26 pour la meilleure perf, chrono complètement fou pour moi (2h11 en 2013, 1h48 en 2014) ! C’était vraiment un pic de forme, une course sans pression (en pleine prépa marathon), bon sommeil, excellentes sensations et accélération les derniers kms. Souvenir de la fc vraiment très basse pour moi à l’échauffement puis du coup de stress pour rejoindre le sas préférentiel à temps en courant dans les ronces 

Marathon de Paris (3h34 objectif 3h15) pour le meilleur souvenir, celui de l’arrivée après un premier marathon naturellement inoubliable. 
Pire perf / souvenir: mon état de surentraînement fin mars suite à 2 semaines beaucoup trop chargées après le Semi de Paris : fatigue physique prononcée, plus envie de courir, fc trop haute, signes de début de blessure, ces 2 dernières semaines avec le marathon étaient vraiment pénibles
 
Blessure(s): Je me suis légèrement tordu le pied gauche 10 jours avant le semi de Paris : 1 semaine de coupure qui m’a été très bénéfique pour le semi de Paris (je n’aurais pas vraiment allégé sans ça et probablement pas pu courir en 1h26). 
Tendinite à l’aine fin avril : douleur apparue le lendemain de mon séjour au ski (visage par ailleurs brûlé au second degré à la montagne), fragilité post-marathon et/ou ski trop intense, c’est en tout cas ma pire blessure à ce jour en terme de désentraînement. La blessure s’est guérie après 2 mois de coupure : 1 mois de tests de plus en plus espacés puis 4 semaines d’arrêt complet. Je suis peut-être idiot de ne pas avoir voulu recourir à la médecine, mais à partir du moment où le seul repos suffit je préfère cela aux alternatives diverses. 
 
Prochain(s) objectif(s):  Mon envie de sub38 sur 10 est fortement compromise pour 2015. Je n’ai aucune idée du niveau que j’aurai retrouvé à la fin de l’été mais j’aimerais repartir pour une prépa marathon (la Rochelle fin novembre par exemple), et prendre ma revanche sur ces 4’37/km 

 
C'est la bonne question... Je ne sais pas trop. Niveau SL, oui jusqu'au début juin. Ensuite une semaine de coupure, une semaine sans SL pour cause de pas dispo le week-end.
 

Quel conseils donnerais-tu suite à ces blessures / passages à vide?
 
Il y a du monde de motiver pour la Rochelle !!!    

Oui, c'était possible, mais hier en me limitant à 155 j'aurais tourné au mieux à l'allure-cible. J'aurais sans doute beaucoup mieux fini, peut-être sans mur, mais pas sous les 3h30. Mais oui, c'est ce que j'aurais dû faire, étant donné mon objectif n°1...Après le 30ème que c'est dur de maintenir son allure...autant psychologiquement que physiquement. Il faut du métier...
 

   
La chaleur ça allait franchement. Il y avait du soleil mais un voile nuageux la plupart du temps, une brise marine de face mais pas forte et fraîche. Pour la dérive cardiaque on est d'accord, mais justement, le fait de ralentir devait la limiter Quant au stress, ça fait effectivement battre ton coeur plus vite, mais tu ne vas pas épuiser ton coeur avec ça, et le stress après quelques kilos il n'est plus là.
Pour l'alimentation, effectivement il y a peut-être eu un couac. Je me suis envoyé 60gr de canadou citronné au 10ème, 30gr au 20ème, j'ai bu à tous les ravitos 2 gobelets d'eau à 1/2 remplis (20/25cl); mais quand c'est allé moins bien, le ventre disait non. Il n'y a qu'au 39ème que j'ai remangé un peu (pain d'épice).
 

   
A mon avis ça n'a pas été une pure partie de plaisir pour toi non plus. Chapeau    
 

   La course est sympa, 400/450 coureurs, les ravitos sont super présents, si t'en rates un t'en as un autre 5 bornes plus loin, donc en début de course ça va    Le parcours route est un peu rengaine, beaucoup de longues lignes droites. Et après le trentième il y a quelques passages plus près de la mer sur des sentiers côtiers. Par contre, je me suis rendu compte d'un truc : quand tu es dans le mur, sur un marathon à 450 participants, ben t'es seul. J'avais pas de roue à prendre, j'avais pas de gars/nana qui galérait à mon allure...dans les marathons urbains, même dans le rouge, taper la discut' doit aider énormément. Parce que tu n'es même pas essouflé. T'es juste vidé. T'as mal partout, et tu ne penses qu'aux longs kilomètres qu'il reste.
 

Aucune idée
 
Plans-entrainement.net le fait pour toi

 
Pour faire mumuse :
 
http://www.my-trail.fr/calcul-vma-ie/

P'tin, je suis un peu tombé dans un traquenard ce weekend, un samedi soir avec over excès d'alcool et 2 heures de sommeil, mais c'est pas le plus grave, 2 jours de randonnées, une quarantaine de kilomètres, ça me paraissait pas grand chose, mais là j'ai les jambes littéralement explosées !!! J'ai mal de partout, l'impression d'avoir 80 ans..... A J-5 de ma course, j'ai vraiment peur....  

 
Nan mais fuck fuck fuck!!!     Tu veux parler d'allure cible moyenne sur toute la course?
 
C'est dur mais ça se fait, surtout quand on ne part trop vite  y'en a même qui accélère    
 
Quoiqu'il arrive, c'est fait, on ne saura jamais ce qu'il aurait pu se passer  Tu es content, tu as rempli une partie du contrat, c'est la principal! le plaisir!

Pas grave, tu ne feras que 16'45/5000m

 
VMA de 16.7
IE de -4

#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 715 km
 
Sentiment général: Très satisfait, j'ai fait pas mal de courses, j'ai eu de bons résultats à chaque fois.
 
Meilleure perf / souvenir: Le semi de Paris. Tellement de doute avant de prendre le départ. J'avais jamais parcouru la distance. J'avais eu une prépa pas top. Et finalement tout se passe nickel.
 
Pire perf / souvenir: 10km du bois de Boulogne. 100% souffrance malgré le PR.
 
Blessure(s): Périostite début de l'année, ça m'a fait un peu de soucis, mais finalement ça ne m'a pas empêché de remplir mes objectifs.
 
Prochain(s) objectif(s): Augmenter doucement le kilométrage.

Oui, même 16'30 avec ce qui est annoncé pour samedi :
 

 
Non sérieusement de motivation à 2000% depuis 3 semaines, je passe avec le moral au plus bas là.... Même sans parler de mon état ce matin, courir et perfer avec cette chaleur c'est pas envisageable pour moi.... 42° à l’ombre sérieux !?  

Quand je parle d'allure-cible c'est "allure-cible moyenne pour faire 3h30"  Du coup à 155 effectivement j'aurais pu tenir mes 5'/km peut-être 35 bornes, et encore même pas sûr, car après le 30ème, j'ai vraiment l'impression que +/- quelle que soit la réserve énergétique, j'aurais accusé le coup. Dans cette manie que j'ai de vouloir mettre un matelas avant. L'épaisseur du matelas étant anecdotique en cas de mur on s'en rend vite compte.
 

Un miracle de la nature pour moi    
 

Le plaisir j'en ai pas trop eu pour le coup, sauf les 25/30 premiers kilos, taper la discut' c'est sympa. D'ailleurs à chaque fois je suis tombé sur des cent bornards qui préparaient un cent bornes bientôt...la gueule de l'entraînement : "oh je sors à 5h du mat' plusieurs fois par semaine et je fais 2h/2h30 à 8/9 km/h, après en course ça roule tout seul" (record à 12h). Le gars 30/35 max, 3 cent bornes, 2 finis, record 12h, avec "des crampes dans les épaules/bras/avant-bras "    
Idem après l'arrivée, un gars qui me demande si je suis "marcheur"    parce qu'il court un peu avec des marcheurs et il trouvait que je bougeais bien les bras. Pour confirmation j'ai demandé si c'était bien avant le 30ème qu'il m'avait vu   Et bien idem, le gars : 25 marathons, 4/5 cent bornes, 45/50 ans, et hier il a fait son plus mauvais chrono. "J'ai failli abandonner" je lui dis. Il me lance un regard genre "aban-quoi?" . "Ah non, faut pas"    genre l'abandon est une décision à la légère qui ne devrait même pas traverser l'esprit    

#bilan0615

Nombre de kms depuis le début d'année: 736 km

Sentiment général: Revenu a mon niveau de mi-2014, mais je n'arrive a m’entraîner autant que je voudrais pour continuer a progresser

Meilleure perf / souvenir: Les foulées de Rosenau en 39'25

Pire perf / souvenir: Un trail: les circuit des grands cru (24km 900m+). 30' de plus que l'année dernière

Blessure(s): une petite pointe au mollet en faisant le débile début de semaine dernière (coucou vivi)

Prochain(s) objectif(s): 38'xx au 10km peugeot mulhouse en octobre.

dit lui que tu connais un mec qui lui a stop a 8km d un 10

HFR never forgets!

 
Avec ton 10 km pourrite en 38'30 c'est normal !

 
C'est quoi les valeurs que tu as entrées?
EDIT : et surtout peu espacées dans le temps? réalisées à des %VMA cohérents? parce que le calcul de l'IE normalement c'est simplement :
 
IE = (%VMA1-%VMA2)/(ln(T1)-ln(T2))
 

bilan0615

Nombre de kms depuis le début d'année: 158Km  
 
Sentiment général: Heureux de reprendre la CAP apres 5 mois d'arrêt pour blessure  
 
Meilleure perf / souvenir: N/A
 
Pire perf / souvenir: N/A
 
Blessure(s): Pas depuis la reprise
 
Prochain(s) objectif(s):

• 10km Paris Centre 2015 : sub48'  
• Paris - Versailles 2015: A voir
• 20km Paris: A voir

La théorie par Bruno Heubi ou la vérité révélée ...
http://www.brunoheubi.com/article. [...] article=11

L'index d'endurance c'est de Péronnet et Thibault (1987)    

 
1h24 au semi et 38'30 aux 10
 
8 mois d'écart, mais c'est clair que ma course sur 10 était de moins bonne qualité que mon semi
Et j'avais pas fait de séances spécifiques aussi, contrairement au semi.
 
Et quand je mets mon 3h12 au marathon, il me sort 20.9 de VMA et -11 d'IE

Bonjour,
 
Petite question chaussures : je vais profiter des soldes pour acheter de nouvelles pompes, j'ai des Mizuno Wave Rider 17 là, j'en suis satisfait niveau confort malgré de jolis trous au niveau du gros orteil. Je pars sur la version 18 (qui j'imagine ne change pas grand chose) où il y a d'autres modèles/marques pour quelqu'un comme moi (~30km / semaine, 1m75 pour 72 kg, articulations un peu sensibles donc il me faut de l'amorti). Merci !
Edit : et une centaine d'€ maximum pour le budget, je n'ai pas précisé.

Pour l'index d'endurance, il y a aussi le fait que si entre les deux temps de référence il y a un rapport de valeur exp(1)= 2.17828, (ex : 1000s et 2178s)
on a:
IE = (%VMA1-%VMA2)/(ln T1-ln(Exp(1)*T1)
IE= (%VMA1-%VMA2)/(lnT1-ln(exp(1))-ln(T1))
IE=%VMA1-%VMA2, car ln(exp(1))=1
 
L'index d'endurance mesure, en pourcentage, la perte de VMA/VO2max quand on multiplie le temps d'effort par exp(1)~2.71828.

 
On peut faire 3 calculs d'IE selon les couples    
Le problème ce sont les hypothèses. Si on prend 80%/84%/88% comme %VMA pour les différentes distances :
 
IE(10/21) = -5.1
IE(21/42) = -4.8
IE(10/42) = -5
 
C'est assez cohérent en fait. Et ça fait de sacrés index d'endurance si je ne dis pas de connerie  
 
Après on se rend compte que ce sont de belles formules mais que derrière, pour l'amateur, c'est pas du domaine du solide solide comparé au gars qui a pleins de chronos rapprochés pour chaque distance...ça peut donner une idée quand même si ça coïncide avec un certain ressenti  

Bon, j'ai rattrapé toute mes pages de retard, je quote pas tout, mais bravo pour les chronos de ce weekend !

 
Hello,
A 100€ en soldes, tu as le choix en ce moment.
Tu n'es pas bien lourd, un tas de modèles peuvent te convenir :
Asics Cumulus ou Nimbus
Puma FAAS 600
 
Perso, je n'accroche pas avec la wave de Mizuno que je trouve un peu sèche

Moi j'attends toujours le CR d'Antoine, qu'il m'explique comment en 3 semaines il est passé de 17'50 et 18'00 sur 5000m (cad 3'40/km environ) à 9'43 sur 3000m (cad 3'14/km).

Tu ne le sauras jamais Je trouve vraiment bizarre cette façon de calculer et de se dire qu'il faut partir plus vite pour assurer sa vitesse moyenne... On sait, par observation pas avec des études scientifiques validées, que ce qu'on gagne au début on le perd largement à la fin. La marche à la fin fait perdre un temps fou : en admettant un 10'/km en marchant ça fait 4'/km d'écart avec un petit 10km/h soit 48' sur 12 bornes finales. Ok elles ne sont pas toujours entièrement marchées mais on se rend compte de ce qui peut être perdu en terme de temps. Le gros positive split sur maraton n'a jamais été le bon calcul. Partir à 4'55/km pour du 5'km visé, ce n'est pas encore aberrant mais 4'45/km pour 5'/km c'est quasi assuré que ça ne fonctionne jamais à moins de le courir en dedans... Je te laisse le soin de trouver l'étude appropriée, sinon il y a toute l'expérience de centaine d'entraineurs à travers le monde qui peut t'aider
 
Et finir bien n'est pas un miracle de la nature.  
 
Tu en as eu à l'arrivée au moins  

 
En fait son "CR" consistait à multiquoter tous les messages de félicitations pour faire ses remerciements un à un

Il se réfère à eux, Heubi, si je ne m'abuse  

 
 
Reprise ce weekend, avec 10km d'EF vendredi après plus d'une semaine de coupure puis 11km de course nature dimanche pour l'entrainement: au seuil les 9 premiers km puis course à la position les 2 derniers.
Demain reprise du fractoch' avec une séance pas trop intense (surtout avec la chaleur en prime), sans doute un truc du style des 400 à all3
 
#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 535
 
Sentiment général: Sur une autre planète jusque début mars avec une grosse progression, et depuis un lente régression de mon entrainement et de mon niveau...
 
Meilleure perf / souvenir: Ma première course nature de la saison et celle la semaine avant mon 10km début mars où j'ai tout défoncé. Mon 10km l'aurait si je n'avais pas été malade toute la semaine, ce qui m'aurait sans doute permis de grappiller les 6s me séparant du sub39
 
Pire perf / souvenir: Pas vraiment de mauvais souvenir
 
Blessure(s): RAS.
 
Prochain(s) objectif(s): retrouver un sans blancsemblant de niveau convenable pour mon marathon en relais dans 3 semaines, puis objectif semi en automne pour enfin passer sous 1h30!

Personne pour prévenir les gens de la dangerosité des Color Run?
C'est Lundi ou quoi?
http://www.lemonde.fr/asie-pacifiq [...] _3216.html

@bikounou  
sans blanc
dans le ch'nord, ils courent au vin blanc sec du Rhin, pas au Cahors  
alors notre jeune Rémi a décidé de courir sobre cétou

 
J'ai pas mal hésité à sortir cette news ... je me suis dit que quelqu'un d'autre s'en chargerais. Bingo !  

(je fais diversion pour DCDB)

C'est marrant que tu en parles parce que justement l'autre jour j'étais curieux d'avoir une idée du profil moyen de course de quelqu'un qui fait les 3h30, et je pensais tomber sur un profil type "pars au train-cible et mets un coup sur la fin", chose dont je me sais incapable pour l'instant sur 42 bornes(mental trop entamé), sur semi pourquoi pas, et donc je suis tombé sur une courbe basée sur des observations de terrain qui disait : départ un peu plus rapide, et lente "dégringolade" contrôlée.
Faut que je la retrouve    
 

Ah mais dès que j'ai marché c'était fini j'en étais bien conscient, je n'ai regardé ni le chrono global, ni la FC entre le 30ème et le 42ème. Quand j'ai passé la ligne, j'ai mis 30s à trouver le chrono officiel pour lire mon temps il y aurait eu écrit 4h30 j'aurais même pas été surpris...j'étais complètement HS dans tous les sens à l'arrivée, ma femme voulait que je m'asseye comme elle me voyait tituber    
 

Il y a un peu de ça Les 5'/km correspondent à presque 1 km/h de différence au niveau de ma VMA actuelle. J'ai pris large parce que je n'ai pas suivi de plan, pas fait de seuil, de VMA, je n'ai fait que courir entre 4'35/km et 5'15/km pendant des mois.
L'autre paramètre, c'est le volume peut-être, mais là je n'ai pas de recul, je retrouve mon nombre de kilomètres cumulé, c'est sans doute largement insuffisant    
 
 

Je sais pas, c'était juste pour le signaler parce que j'ai fait un tour sur la page je n'ai rien vu  

 
Maman, cette explosion !
 
C'est arrivé tôt quand même ... Chapeau de t'être accroché    
 

Sur les 12 semaines qui ont précédé le marathon :
 
Compteur: 28 Activités
Distance: 423,89 km
Distance moy.: 15,14 km
 
Je pensais taper dans les 36/40 séances, c'est vrai que ça fait peu du coup