Reprise du message précédent :
Pas mal ça
 
c'est vrai que t'es super crispé du haut du corps.

 
Ouais je dois progresser, mais c'est en me voyant que je me rends compte des défauts. J'ai une trop grosse cambrure du dos également je pense.
 
 
@juan cristobal: sur tes protocoles, tu cours pendant combien de temps minimum pour déterminer une allure? Tu considères la fréquence correspondant au régime "permanent" (= courbe de FC plate) ? Et combien de temps peux-tu tenir à une allure donnée?

Hum pas forcement, t'étais sur des 800 là ?
C'est vraiment une posture de vitesse : bien gainé, le haut du corps soutenu au maximum par la ceinture abdominale, engagement du corps vers l'avant, ça te permet vraiment d'aller chercher loin et plus haut, d'avoir une foulée avec de l'amplitude.
C'est sur que c'est pas une posture pour faire un semi   mais tant que ça te gène pas plus que ça au niveau du dos.

 
La première photo c'est sur un 800 (le deuxième) et la dernière c'est sur un 300 (le dernier).

1500m ! oulà, ça fait trèèèès longtemps que j'en ai pas fait !
ça se réfléchit, vous êtes pas chaud pour le 5000 ?

Alvas, la montée devant le musée d'Orsay... rofl... ce piège.
C'est pas une pente droite, c'est une courbe. Quand je remontais par la tranquillement pour aller faire un tour des tuileries je la sentais un peu coupe jambe, mais la, plusieurs fois, rapidement...
 
 

Franchement j'ai vraiment kiffé le 15 100  

 
c'est sympa, mais c'est trop violent, j'ai plus l'âge pour ça

@juan cristobal: sur tes protocoles, tu cours pendant combien de temps minimum pour déterminer une allure? Tu considères la fréquence correspondant au régime "permanent" (= courbe de FC plate) ? Et combien de temps peux-tu tenir à une allure donnée?[/quotemsg]
 
J'avais dit "à lundi"    
Pour y avoir réfléchi un peu , histoire de ne pas trouver une trop grosse faille dans le truc au bout de deux mois de relevé, je suis arrivé à la conclusion qu'il n'y a pas forcément de protocole meilleur qu'un autre.  
 
L'important c'est :
 
-de faire toujours la séance au même endroit (idéalement une piste que je n'ai pas)
-relever la Fc toujours au bout de la même distance pour un fractionné donné. J'ai choisi 3000 et pu le faire pour toutes mes allures car je n'ai même quasi jamais atteint l'allure seuil.  
La Fc relevée correspond à la Fcmoy des derniers 100/200 mètres.
 
 
Dernièrement j'ai lu dans Billat que pour que les relevés FC aient un sens et reflète significativement un métabolisme lié à une allure aérobie, il suffit de deux minutes d'exercice...je l'aurais su dès le départ j'aurais fait des 1000 ou des 2000...
 
Pour le régime "permanent", j'y croyais au début, d'où le fait de faire 3000m, mais ça dérive toujours un peu. Mais à 3000 on est déjà assez stabilisé, on n'est plus en dette d'oxygène, la machine est réglée.
Mes allures étaient relativement faibles donc elles sont toutes tenables plus d'une heure quasiment.
 
 

Mais quel bel homme!!!!!!!

Merci merci!!
 
Boucher: http://www.vo2max.com.fr/prog_c_form.html tu pourrais tester ce truc là? vu que t'as couru un peu toutes les distances cette année... et me dire ce que ça vaut?
 
Je te remercie

Je n'ai pas de temps sur 100 mètres !

Mets 13"50 au pif lol. Ca fait vers 2'10-2'15/km on ne doit pas être loin de la vérité.
Je pense que tu fais plus que 2'30/km mais moins de 2'/km. Non?

séance de VMAC ce midi avec les collègues. Partis pour 10x300m progressif. On avait tous des niveaux un peu comparable et au final tout le monde a tenu (ou presque: un a sauté la 9ème frac, et une la dernière. La dernière a tout fait avec moi)
L'idée était de commencer à 1'40 au tour et de baisser de 3'' à chaque tour, avec une récup de 30/40'', pour finir avec un tour à 1'10 (piste de 300m je rappelle au cas où )
J'ai fait le pacer, je suis pas mécontent vu le manque de pratique ces derniers jours semaines

01:39   152BPM 05:55MIN/KM
01:35   160BPM 04:56MIN/KM
01:37   158BPM 04:53MIN/KM
01:28   166BPM 04:34MIN/KM
01:29   167BPM 04:46MIN/KM
01:24   166BPM 04:39MIN/KM
01:22   170BPM 04:43MIN/KM
01:20   174BPM 04:35MIN/KM
01:14   175BPM 04:14MIN/KM
01:11   178BPM 04:05MIN/KM
01:06   181BPM 03:48MIN/KM

(c'est la FC moyenne qui est indiquée, le max atteint est 191bpm - 98%)
https://goo.gl/cl8SWV
et pour les kudo https://www.strava.com/activities/331938788/overview

 
Je te fais ça de suite

2'39 - 56"
2'43 - 55"
2'45 - 57"

Check out my 9.4 km Run on Strava: http://app.strava.com/activities/332104538

Pas de craquage sur le dernier 800 mais une bande de vieux qui squate le couloir 1 , obliger de me déporter dans le 3. Mental en carton...

tin la vente sur private Shop elle pique. Envie de tout acheter

Laquelle ? Je trouve pas grand chose d'interessant en ce premier jour de solde

http://shop.privatesportshop.fr/bons-plans
 
J'ai tout regardé, j'ai mis une heure

Ah merci je regardais les VP moi

Didier tu veux pas faire la séance aussi, histoire de me mettre la pilé sur la fc!

Les vetements SKINS sont quand même super beaux (mais bon, ça va pas à tout le monde...)

je prefere les "compressor" perso

Si je ne me blesse pas avant

Pour rebondir là dessus, j'vais changer la façon de m'entrainer par rapport à ce que je faisais en club : bon, c'était pour cross court, 800/1500m. C'est à dire que j'étais vers 4.5 / semaine avec, maintenant je m'en rends compte, très (trop) peu de footing @ EF ... C'était des séances le mardi/jeudi sur piste (deux jours par semaine, c'est trop pour le corps), le WE c'était de l'allure rapide (seuil) et le reste du footing à 12+km/h
Du coup, en 2 ans, j'ai eu une pubalgie, une mollet qui lâche et surtout une tendinite au talon d'achille que j'ai trainée pendant ~2 années.
Bref, je vais changer : peut être m'inscrire dans un club à moyen terme mais me limiter à une séance par semaine. Le reste étant de l'EF (dont la vitesse va augmenter avec le temps) et de l'EF+.
À court terme (j'ai repris début mai), je reste à 3.5 entrainements par semaine avec une séance fartlek/D+/EA tous les 5 entrainements pour rester avec 80% d'EF. À la rentrée prochaine ou durant l'été je vais surement passer à 3 entrainements par semaine en gardant le ratio à 80%. Ensuite on verra
Si pas blessé/démotivé/pas le temps, j'augmenterai à 3.5/semaine puis 4/semaine dans 6-10 mois. Voila

J'ai essayé :

100m : 11"9, Réalisé il y a un an (Retour après une longue coupure, même état de forme qu'actuellement). Je pense que la valeur correspond à peu près à ce que je vaut aujourd'hui.
1000m : 2'53, Réalisé il y a un an également, quelques minutes après le 100m. A mon avis elle est un peu sous estimé par rapport à ce que je suis capable de faire aujourd'hui (plutôt 2'47-48 je dirais)
5000m : 19'00 Estimé. A mon avis c'est réaliste.
10km : J'ai rien mis, mais je pense qu'actuellement je vaut 42'30/43' (temps que j'avais fait il y a un an sur un parcours très roulant)
Semi : 1h37, réalisé dimanche. J'aurais pu mettre 17km en 1h17, réalisé il y a un an également, c'est équivalent)

J'estime ma VMA à 18km/h (par rapport un pote qui eu ce score au test de Léger-Boucher il y a deux mois et qui courre à la même vitesse (voir un poil moins vite) que moi sur les distances <3000)
Le temps sur 800 est sous estimé. Je pense valoir plutôt 2'08-2'09. Sur 1500, je pense un peu surestimé. Sur 3000/5000/10000 c'est clairement surestimé, actuellement je suis très loin d'être capable de faire ça, à mon avis je vaut 43' au 10km.
Sur marathon ça me parait assez sous estimé quand même, c'est plus lent que mon allure footing, j'espère valoir un peu mieux quand même
Sur 100km, c'est plus lent que mon allure de marche mais j'ai pas du tout le recul pour savoir ce genre de truc

Nouveau test avec comme distance des calculs 43' au 10km.

Le temps sur les distances <5000 est clairement sous estimé. Le temps au marathon, heu...

Dans mon cas les résultats sont absolument pas réaliste je trouve. Faut voir pour un profil plus standard.

T'as bcp essayé en fait.
 
Et quelle régularité !

Quoi quoi ?
 
J'ai du temps demain je suis en congé
 
T'as du bol que je voie ton message je n'ai plus vraiment le temps de passer ici

Celle-ci ?
 
3 x (800m@3'22 - r:1' - 300m@3'6) R:5' ?  
 
Les 800 c'est bien à 3'22 / km et le 300 à ??

oui. 3'6 les 300m
pour 17,8 de vma!

 
Et pour 15,8 ?
 
J'ai pas compris les 300 en fait  

 
Les 800 à VMA et les 300 plus rapide que VMA (au carton).

 
Ca je comprends
 
Bon bah je teste demain

 
C'est un peu vomito comme séance, non ?  

C'est ça qui est bon

Didier pour faire monter la fc cette séance c'est pas mal mais rien ne vaut un bon 2x800    
 
https://www.strava.com/activities/330732938

J'ai eu plus envie de vomir avec la #taylorswift!
Mais elle est chouette la séance. Elle te permet de relativiser le temps. La minute entre est super courte. Les 5' par contre super long. Tu penses etre prêt à repartir mais en fait non!

 
Même ca je passe pas les 175 hein
 
Faut que j'appelle pour un test à l'effort au fait

Une bonne coupure avant le test t'aiderais à atteindre des sommets  

 
Ouais c'est la petite minute qui me fait peur.
 
T'façon j'm'en fout ça me concerne pas

 
Ca, c'est surement vrai J'ai du mal à couper...

Tu fais un régime vma-free?