Reprise du message précédent :
Bon d'ailleurs http://www.trimes.org/2015/03/06/r [...] se-a-pied/

Y'a un moyen sur http://amscap.free.fr/cap/allures.php d'avoir ses allures / temps sur les distances comme le 1500, 800 etc ?!

Oui, suffit de sélectionner "Fractionnées".
 
Sinon, je reviens du meeting, ça a envoyé
De mémoire, le 1500 H se gagne en ~3'38", le 5000m F en 15'20" et le 5000m H en 13'25" (Abraham Niyonkuru qui termine avant dernier ...   )
Il y a eu le SB Europe sur 5000m H d'ailleurs (13'48" je crois)
La série B, pourtant + "lente", se gagne quand même en 14'03"   (d'ailleurs, les 3/4 sub 15')
 
EDIT : ah bah ça a pas trainé, les résultats

Hum nan ça sort n'importe quoi comme ça, rien à voir avec les chronos visés en course !
 
Genre ça me met en vert 3'45" sur 1000....

http://plans-entrainement.net/
 
Tu saisis tes meilleurs temps sur les distances proposés et cela va te calculer tes allures de courses (j'explique vite fait).

Ah, tu veux les objectifs théoriques selon ta vma ?
Si oui, ne change rien et laisse sur "Officielles du 100m au 100Km", avec 18 de VMA j'ai 4'45" au 1500 par exemple

tu as 18 de vma karlkox ?

Y a longtemps ... (et même 18.5   )

pourquoi tu sub pas 40 ?

Oui, je connais bien ce truc, j'y passe ma vie dessus lol, mais pour moi y'a plus rien ensuite sous le 1000 :

J'aimerais la suite des allures théoriques en course pour la VMA donnée !

Y'a déjà quelquechose il me semble. Angelus??

http://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/
2'06" aux 800 et 4'16 pour le 1500 pour VMA20

Oui il existe un projet grand publique avec un pod collé au niveau du tendon d achile sur la chaussure.
Je ne sais pas ou ça en est.

Altra a présenté une pompe comme ça, connectée à un bracelet iFit.

Trouvé
Stryde, pod a mettre a la ceinture : http://www.dcrainmaker.com/2015/01 [...] nning.html
RPM2, des semelles: http://www.bikerumor.com/2014/10/1 [...] verywhere/

CR 2 heures de St Dionisy
 
Je vous avais donc expliqué le concept:
 
120'
une équipe de 3 coureurs
une boucle de 1.5 km
 
Je vous laisse faire l'équation    
 
La boucle se passe en ville ça tourne ça monte ça descend oh un fossé hop tu saute ah merde faut remonter pour finir !
 
Autant vous dire que tu la connais par cœur à la fin de la soirée    
 
70 équipes au rendez vous ce qui est plus que l'an dernier avec du coup un niveau plus élevé ! Je sais donc que la 7ième place de l'an dernier sera tendu à obtenir surtout que perso je ne me sens pas en grande forme...
 
Bref je passe à l'essentiel    
 
Je suis le troisième relayeur même si il faut savoir que la seule contrainte c'est que le premier fasse deux tours pour étirer le peloton mais ensuite chaque équipe gère ses deux heures comme elle le veut. Comme l'an dernier nous ferons donc une tour chacun jusqu'à ce que mort s'ensuive.  
 
Mes tours:
 
Ven. 19/06/2015 20:21:28  00:05:12 - 17,769 km/h 12
Ven. 19/06/2015 20:38:12  00:05:32 - 16,699 km/h 12
Ven. 19/06/2015 20:55:03  00:05:38 - 16,402 km/h 11
Ven. 19/06/2015 21:12:00  00:05:36 - 16,500 km/h 10
Ven. 19/06/2015 21:29:21  00:05:45 - 16,070 km/h 11
Ven. 19/06/2015 21:46:38  00:05:35 - 16,549 km/h 9
Ven. 19/06/2015 22:03:53  00:05:37 - 16,451 km/h 12
 
Hormis le craquage du tour 5 je suis régulier entre 5'32 et 5'38 mais ouf bordel très très dur j'ai passé une sale soirée je n'arrivais pas à faire bien redescendre le cardio entre chaque tour du coup je me tapais des points de côtés comme un con. Bref un peu déçu mais très bonne soirée avec les copains du club ! Devant ça allait vite très vite   Mais les potes finissent second    
 
Pour les stats de mon équipe: http://www.endurancechrono.com/fr/ [...] DES_ROUGE_

Je suis courbaturé depuis mon EF à 6'15/km de jeudi    
Séance similaire ce matin avec les cuisses qui tirent, mais l'aine OK    
 
https://www.strava.com/activities/329005955

 
Bah le truc c'est que 100/200/400/800 ça dépend pas assez de la vma pour être fiable.
C'est sur qu'avec 20 de vma tu ne vas pas faire un 800 à 15 ou à 25, mais ça dépend de beaucoup trop de paramètres. D'ailleurs ça favorise ceux qui courent leurs fractions trop rapidement vu qu'ils font un travail lactique sans le vouloir

Salut à tous, je passe poster un petit CR    
 
CR 1000m Open Thonon
 
Contexte
 
Une première pour moi sur une si petite distance.    
 
Je n'ai pas fais grand chose depuis mon marathon, début mai dernier, j'ai coupé un mois, et je me suis refait des sorties nature avec du dénivelé pour préparé un trail sur lequel j’étais inscrit dimanche dernier...
 
En gros je n'ai pas fait de piste ou de fractionné depuis décembre dernier.
 
Pour ces 1000m Open j'en ai discuté avec le coach et un ami qui m’ont tous les deux conseillé de tenter de passer sous les 3'.
 
Avant Course
 
J'arrive a 18h30 pour m'inscrire, surprise, c'est gratuit pour les licencié du club, je donne donc mon temps de 3'
 
Il y a beaucoup d'enfants et très peu d'adultes, au final nous sommes que 3 séries de 12.
 
Je suis dans la série du milieu qui part a 20h20. Les élites c'est 20h30.
 
Je me change et bavarde en profitant du soleil sur le stade, il y a un peu d'air les conditions sont plutôt bonne.    
 
Je pars m’échauffer vers 19h45, et je fais environ 20' d'EF + quelques montées de genoux et accélérations.
 
Course
 
Les commissaires nous appel, je suis le premier, je dois me placer à la corde, ne sachant pas trop a quelle allure partir (je pars toujours trop vite...) ça m’embête mais bon, pas le choix.
 
Nous sommes tous sur la ligne mais les juges nous demande de reculer "on se met sur la ligne quand je dis a vos marques", ça bougonne, on se regarde tous, c'est assez folklo, des vrais touristes.  
 
Vient le coup de pistolet, je suis un peu surpris, je declanche ma montre et fonce pour être sur de par me retrouver coincer derrière tout le monde.
 
J'ai juste un coureur devant moi pour m'abriter, nous passons au 200m en 34, je tablais plutôt sur 37' mais tout va bien, je continu.
 
Nous faisons le premier 400 ensemble, rien à dire, je suis bien derrière, et à la ligne je met une grosse accélération, je le surprend et il n'arrive pas a m'accrocher.
 
Sur la ligne droite opposée à l'arrivée, je temporise un peu, le vent souffle et j'ai clairement pas envie d'y laisser trop de force, une fois passée, je relance au 200 et je me concentre sur la foulée, les bras etc. A 30m de la ligne j'ai même l'impression que je vais tomber, mais je tiens bon et fini en tête de ma série en 2'58.50.    
 
Mon  "lievre" finit 3ème. Au final je suis 6ème au scrath et le vainqueur finit en 2'30...   Le vainqueur et son camarade de club qui lui a servi de lievre, sont apparement des coureurs de 800m, apres avoir finit, ils se sont fait une petite séance de frac, tranquille... 400/300/150/150 je crois seul en piste... Impressionnant..  
 
Voici le strava de la course
 
https://www.strava.com/activities/328797903
 
Prochaine soirée 1000m Open, vendredi prochain, je pensais y aller aussi voir si je peux améliorer en gérant un peu mieux ma course, partir au 400 c’était peut-être un peu tôt...  
 
Arvi'  

Joli chrono !!! Moins de 3' j'en rêve mais ça ne me paraît pas faisable !

Pourtant amscap met 2'55 en vert fluo et 2'50 en vert kaki pour 18 de VMA
 
Belle course Vivinc, t'as l'air d'avoir parfaitement su gérer !

Oui oui. Mais leur modele me semble un peu deconnant. 105% vma c'est facile, 110% vma c'est dur pour un 1000m. (Quand on n'a aucun entrainement spé)

 
Mais moi je n'ai pas 18  

 
C'est pas toi qui t'arrête à chaque course pour un lacet défait ? T'as vraiment un souci avec tes pompes

Petite question plan d'entraînement.  
 
J'ai rigoureusement suivi un plan de prépa 10k sur 10 semaines. La course étant prévue le 28, j'en suis à la semaine 9.  
La dernière séance de la semaine 9 est :  
"5km préparatoire AS10 ou 3000-2000 avec R=2' "
Il vaut mieux privilégier lequel
 
Et question subsidiaire, la semaine 10 est dite de "relâchement" mais elle est décomposée comme ça :
#1 45' EF
#2 2 * 8 * 30-30" avec R=3' à VMA-105%
#3 45' EF
#4 le 10km.  
 
C'est pas un peu brutal le 30/30 en "relâchement" ? Je ne risque pas de me cramer pour la course ?
 

Le 5km préparatoire, c'est une course, pas un entrainement en général.
Si t'as une course près de chez toi, fais-la, sinon fais le 3000-2000.
 
Le reste c'est bon, 8x30/30 à 105% ça ne va pas te tuer

Ah ok, je pensais que ça revenait au même de courir 5km hors course... Je pars donc sur le 3000-2000.  
 
Ok pour le 30/30

Non mais si tu trouve un 5 km plat près de chez toi tu y va !

Question idiote mais je tente.

Si on peut faire à l'entraînement 2 x 6 x 800m à 10% de dénivelé (après chaque 800m, on redescend pour remonter ensuite)

Avez vous une idée de la distance qu'on peut faire en continue (=100% montée) à la même vitesse ?

C'est de la branlette intellectuelle ou ça a été théorisé?

 
Tu redescends en combien de temps? 5'? Bref t'as totalement récupéré quand même...
Et entre les deux tu fais une pause de combien? 10'?
 
Je vais te répondre que sur piste je peux faire 10x800 recup 1'30 à allure 5km environ. Mais là avec ta récup de fou, tu ne tiens pas 5km dans ces conditions je pense... mais t'en fais 12 quand même, allez on va dire 3-4 km max?

Content de te revoir maxouw. Tu as été blessé un bon moment.  
Tu vas avoir l'été pour te reprendre  
Sinon, j'ai fait une petite sortie marche en montagne hier sous un beau soleil Et j'ai redescendu en courant façon trail (enfin mauvais quoi)

clown69: je recherche un guide du bois de vincennes pour la sortie groupe du 4 juillet, tu serais dispo?

Vous conseillez combien de temps de repos pour une série de 3x1000m ?

   
Content d'être de retour    
 

Ca dépend dans quel but, du demi-fond ? Travail lactique neuromusculaire ou aérobie ?

Haaaa ce CR du 1000m !! Toute ma jeunesse    
La stratégie du départ, ne pas se faire enfermer, envoyer sur le premier 200 pour se placer, le coup des deux lignes avec placement sous les ordres du starter.
Bon manque de bol t'as eu la place la plus merdique.

J'ai des Nike avec des capteurs, je suis sur que ca pourrait le faire si on faisait un hack du truc
 

 

Merci pour vos messages    
 

 
Le niveau de la série était vraiment très large, je pense que c'est ce qui à fait que je me suis pas senti à ma place, avec la peur de partir trop vite et le statut de meneur..
 
J'ai eu du bol d'avoir un coureur qui visait à peu prés le même temps devant moi pour m'emmener..    
 
Je viens de voir que les résultats étaient déjà sur le site de la FFA..
 
Du coup je clôture ma première saison de CAP avec un niveau D1, j’espérais un peu mieux..  
 
Ça me fera une bonne motivation pour la saison prochaine.  

Tu me troll comme Alvas lol Bikou ?!
 
Sinon effectivement Alvas, en dessous du 3000 le calculateur donne des valeurs qui me semble moins cohérentes...

Ben c'est normal dans VMA il y a "aérobie", on ne juge pas une perf 50% anaérobie sur un critère aérobie.
Je ne vois pas en quoi je (te) trollais ?

 
 
 
C'est quoi tes autres chronos ?