Reprise du message précédent :
 
 
 
 
C'est quoi tes autres chronos ?

t'as qu'à courir plus vite

en même temps, si tu te mets en bout de SAS -1h tu ne seras rattrapé que par les premiers du 1h/1h15.
Au contraire, t'as la place parfaite je pense ! (si ca se passe comme au cross du figaro où une grande majorité surestimaient leur temps lorsqu'ils ont choisi leur SAS, j'ai passé mon temps à doubler des centaines de coureurs de mon SAS alors que j'ai même pas fait le temps médian du SAS)

 
Bien vu    
 

 
 
 
Merci  

Pour le petit "séances trop rapides ça entraine" !
 
Et j'ai pas 20 de VMA !

Non mais c'est pourtant la vérité, et ça ne te visait pas. Dans mon club, ceux qui font des 400 à un niveau qui n'est pas le leur vont me mettre une branlée sur 1500m, mais sur 10Km je leur mets 1 à 2'.

Ok, je pensais vu comme j'ai fais 2-3 séances un peu rapides !

Non non! Puis on verra bien sur ton prochain 5000m de toute façon

Cette séance au pif c'est trop rapide : http://www.strava.com/activities/326775767 ?!
 
Et oui on verra, j'espère être en forme et que les conditions soient bonnes, si c'est le cas je pense que je dois pouvoir atteindre mon objectif ! J'y crois !

Non pourquoi?

Bah je sais pas, si je prends ça : http://trimichel.free.fr/entrainem [...] 8.5kmh.htm
 
Les 300 à 100% ça donne du 58' ! J'en suis très loin...
 
Même 105% à 56'.

Tu penses avoir 18,5 de VMA?
Ca veut dire que ta séance 800/1000/1200/1000/800 était 100% VMA?
 
Avec 18,5 de VMA, c'est impossible de faire moins de 17' sur 5000m pour info.
 
Perso je pense que t'as plutôt entre 19 et 19,5, mais un indice d'endurance pas très bon car tu travailles peu ce secteur là, et tu ne fais jamais de travail au seuil. Je nuance un peu car depuis 8 semaines, tu as un très bon volume de travail (et du coup t'es performant)

J'en sais rien à vrai dire, je coupe la poire en deux entre 18 et 19 !
 
Ça fait des semaines que je veux faire un test VMA, mais avec la chaleur c'est impossible, ça donnerais n'importe quoi...
 
Et je sais clairement que je manque d'endurance, je sais que je suis un minimum rapide, mais je manque de foncier oui, on me le dit au club même...
 

Mais j'ai du mal à faire des sorties longues en fait car j'ai toujours mal au psoas, je vois toujours mon kiné, j'ai comme une tendinite, c'est pas le bon terme car c'est pas un tendon, je sais plus le nom, genre psoasite ou truc comme ça, et dès que je dépasse une heure de course bein ça me lance encore plus donc...
 
Mais bon je peux courir, je suis pas à l'arrêt je vais pas me plaindre !

Heu... Entraînement pour le 5k

 
 
 
Même niveau sur piste que sur toute c'est solide  

Dans ce cas il y a peut-être mieux que 3x1000m :
 
Récup courte (genre r=1') : pour tester et calibrer l'AS5, un 4x1000, 5x800, 5x1000 me semble plus approprié
Récup moyenne : travail VO2max, un 3x1500 ou 3x2000 à une allure moindre sera préférable
Récup longue (r=temps d'effort par exemple) et éventuellement marchée : travail de la foulée / travail neuromusculaire avec minimisation de la fatigue induite par la séance
 
(en parlant d'un coureur moyen/bon, pour un coureur de VMA=13 5x1000 ça fera trop de même que pour VMA=21+ : à adapter)

 
Montée en 5mn30, descente en 4mn30.
Au niveau du souffle j'ai quasi totalement récupéré. Au niveau des jambes, non!
 
Quasi 15 mn entre les 2 séries.
 
J'ai une compet où le début commence par une portion de 5km à 9%. Du coup je me demande ce que ça donne niveau sensation.

Ah ouai balèze quand même.
Pour la VMA je doit être à 15.

L'EF, le seuil (et la zone entre pour varier), le volume et les lignes droites te feront progresser plus sûrement que des 1000, même sur 5k qui est un effort assez proche du 10k, très aérobie  

Le seuil c'est vitesse quasi du 5k c'est ça ?
En fait sur mes 3 séances par semaine, j'essaie de faire une "longue" en EF, une échauffement/allure quasi 5k et une fractionnée.

Non le seuil c'est en gros l'allure que tu tiens en 1h : un peu plus lent que ton allure 10k.
Je te conseille dans la mesure du possible de passer à 4 séances par semaine et de courir plus doucement : 2 EF, 1 SL avec fractions d'allure marathon/semi (résistance douce), 1 fractionné seuil ou AS10 (AS5 pour jauger ton potentiel sur 5k mais pas toutes les semaines, uniquement dans les 2-3 dernières avant la course)
 
OU 1 EF, 1 SL tout en EF, 1 fractionné résistance douce et 1 fractionné seuil/AS10
 
Si 3 séances seulement : 2 EF + 1 fractionné (alterner) me semble plus optimal mais ça dépend des coureurs. Le risque blessure / stagnation est trop important à 2 séances dures / 3 par semaine (sauf par exemple dans le cas d'un très bon coureur qui a moins le temps de s'entrainer et qui veut limiter la régression).  
L'enchaînement de 2 séances dures d'affilée est trop violent, le corps n'assimilera pas correctement.

Dites, je me permets de poster ici en doublon avec le topic des montres gps car ce topic est plus actif, je regardais pour prendre une montre, a la base une garmin 620hrm, mais en regardant sur les liens externes d'amazon, je suis tombé sur le site eglobalcentral. ( https://www.eglobalcentral.fr/garmi [...] -bleu.html )
Ils proposent une Garmin 920 hrm a 359€ et un code de 10%, soit 323€ et la 620 après remise de 10% a 258€, ce qui les rend intéressants... Mais n'ayant jamais eu à faire a ce site, je voulais savoir si certains avaient déjà testé? Car ça serait intéressant a ce tarif, c'est le prix de l'occaz...

Merci d'avance pour vos réponses, j'ai envie de craquer (pour l'une ou l'autre, je ne sais pas encore car j'ai peur que la 920 fasse trop imposante)

Ouai effectivement, 4 séances ça commence à faire trop de temps consacré à la cap.
Après je fais ça pour la forme/loisirs, je vais pas me tuer à la tache
 
Merci pour tous ces conseils

T'as de l'arthrose!

 
C'est clair que 4 séances/semaine c'est vraiment pour progresser. Si c'est juste pour "garder la forme" sans trop d'objectifs de chrono, 3 séances te suffiront amplement

Ben disons j'aimerai bien progresser
Mais ça bouffe du temps 4 séances ^^ j'essayerai certaines semaines

Chrono incoming !  

J'ai déjà couru, j'attends que ça upload !

Petite sortie "rien" : 1h @4'08" au kilo.
 
Vraiment top de faire une seule grande boucle, en campagne, chemin et bord de mer... Tellement agréable que j'ai accéléré tout du long  

Je connais bien cette région,(je viens du département juste en dessous ), top !

Pareil pour moi.
La semaine en ville Ca me soule. Je cours histoire de courir.
Mais le we quand je vais à la campagne, je cours, les jambes emmènent toutes seules. C'est tellement jouissif.
Route de campagne, seul au monde, une voiture toute les 30min.
L'allure augmente sans le vouloir
Si je pouvais je courrai toute la journée

Admirez l'explosion : http://www.strava.com/activities/329434966/overview  

Pour faire court, je décide de m'aligner pour le fun sur le 800, histoire de voir ce que ça donne ce genre de truc ! J'y vais avec la banane, tout sourire, on déconne avec les potes, bim le départ est donné, je suis couloir 7 à l'extérieur donc, et détail important quand même même si certains vont troll, y'a un gros gros vent :

54 en rafale, l'impression qu'il y avait bien plus !

Bref, quand je me rabat je suis enfermé à l'arrière du peloton, avec un mec sur ma droite qui me coince, juste avant de passer au 400, dans la ligne droite je décide de me replacer et d’accélérer, je double et passe au 400 en 59' et là, boom, y'a tout qui se déconnecte chez moi, plus rien fonctionne, panne d'essence lol, j'ai plus de jus, le deuxième 400 est un calvaire avec le vent, le dernier 200 c'est simple j'arrive plus à mettre une jambe devant l'autre, je suis au ralenti et de 2ème je passe à 6ème je crois, tout le monde me double sans que je puisse rien faire, je fini en roue libre.... C'est la première course que je fais où je fini comme ça sans pouvoir avancer !

Je passe la ligne, tête qui tourne à mort, et voilà, j'ai couru un 800 ! lol

C'est assez violent comme effort en fait, et aussi stratégique, je savais pas à quoi m'attendre, j'ai compris là !  

Ho putain en effet
 
Et le temps ça donne quoi ?

Edit : 2'10"95 officiel !

Premier 400 trop rapide ça ne pardonne pas