Reprise du message précédent :
C'est clair, rien que de lire "salomon", ça me fait direct penser à "randonnée".

 
Non c'est en même temps que ma prochaine course    
 
 

 
Slab 5L... l'ultra n'est pas aux programmes 2015 et 2016
 
 
 
 
   
 

 
C'est un peu ça    

Il font des chaussures de running maintenant : http://www.salomon.com/fr/product/ [...] cle=373242

qui veux faire le marathon du mon st michel l'an prochain?  
j'ai un an pour passer de 21 a 42 km ²

 
A quand d'ailleurs ?

 
d'ailleurs au cross du figaro on a eu un code réduc pour cette course : 20% avec le code FIGARO
 
tu vas la faire ? tu veux pas faire le trail du vieux lavoir ??
 

 
2016 ca me tenterait bien de faire mon 1er marathon, pourquoi pas celui ci ou le MDP, même si j'ai loupé la 1ere fenêtre pour le MDP...
A voir...

 
FYP
 
Un an, tu as largement le temps IMHO

 
Jornet pourra battre son PR 10km de 38' réalisé au 10km L'Equipe avec ça

 
Fait en 2014. Parcours très plat, à l'exception des 2 premiers km. Meneurs d'allure, bon ravito, navettes pour le retour, pas très cher. (Sauf pour l'hébergement avec des hôtels tarif pleine saison).
La vue sur le mont dès le départ c'est vraiment sympa    

 
Dommage pas dispo ce we la.
 
 

On verra l'évolution de mon physique d'athlète sur le déclin
S'il y en a un ce sera fin novembre!

oui c'est ça qui me motive  
Obj 4h00
vous pouvez notaÿ
et suivre ici  
https://www.strava.com/athletes/7116631
1€ par kilomètre reversé a kivousvouvoulez d'ici d'ici le 29 mai 2016
 
devenez parrain de vapeur #MDMSM2016    
 

 
Posage de baloches  

 
On y manquera pas  

Je l'ai faite il y a 2 ans.
Elle ne m'a pas laissé un souvenir impérissable. Tu cours dans le parc du chateau de Versailles mais il n'y a personne, pas d'encouragement, rien. C'est un peu sinistre sauf à la fin.
En tout cas, c'est pas la course où tu peux claquer un PR sur 15 bornes (je ne sais même si ça fait 15 bornes exactement en plus).
 
Sinon moi, je tousse beaucoup. J'ai du choper une pharyngite et je suis complètement à plat.  
Donc, je vais oublier la course et encore plus le PR le 14 juin. Si je suis remis, je le fais pour le fun et OSEB du chrono

J'ai revendu mes SP5 donc je prendrais mes SP4 ça ira très bien.  
30gr de plus, je pourrais pas PR du coup

Je cherche une asso à parrainer, sérieusement

 
Bah cherche tout seul ! Ton idée est très louable mais on ne peux pas choisir pour toi... Tu as sans doute dans ton entourage une personne qui en aurait besoin (autisme, alzheimer, etc)  

Des 300 je les fais comment ?  
2 séries de 7 ? Un seul bloc ?

Pour toi je dirais 12 ou 2x7. 55"-1' de récup et 3' entre les deux séries si t'en t'en fais deux. How does it sound ?

 
Et pourquoi pas de chaussures neuves chez D4 / intersport... ?
Entre 50 et 70 euros, tu commences à avoir des trucs sympas, neufs, pas usés/déformés et exempts de champignons/mycoses    
 

Faut en acheter sur http://www.sportsdirect.com/

Bon finalement ça a donné un seul bloc de 13 x 300m R 50"
Plutôt pas trop trop mal niveau régularité, ça tirais légèrement de mes 3x2000 d'hier :
 
59" / 57" / 55" / 55" / 56" / 55" / 54" / 55" / 55" / 55" / 55" / 55" / 54"  
 
Et en bpm je monte progressivement à 180bpm sur les derniers.
 
On dit merci les journées de boulot de merde qui te donnes l'envie de te faire de bonnes séances

C'est pas mal du tout comme séance. Je pense que tu feras entre 35'30 et 36'15. Après, ce n'est pas évident de savoir au-delà... mais je suis quasi certain que tu ne seras pas au-dessus de 36'30 si tu ne fais pas le con au début.

Faut vraiment que je retrouve mon rythme et pas me griller ... je manque encore vraiment de fond, pour le 10k l'équipe je sais vraiment pas trop. sub36 ça me parait quand même hard avec le fond que j'ai ...  à savoir quasiment aucun.

L'année dernière on faisait nos 12x400 en 1'15 et on fait 35'50/55 sur 10k.
Ca se vaut je pense.
 
Bon après donner un temps 10k en partant de 300 c'est un peu de la voyance

J'avais 2 x 12 x 200 ce soir moi, incapable de finir.... J'ai fais un seul bloc de 12 x 200 et stop.... Tout seul sur la piste ça aide pas en plus...
 
J'ai fais un 1000 comme ça en plus, sert à rien, mais ça m'a donné bonne conscience sur le coup après avoir abandonné les 200...
 
Je me sens fatigué, et je pense que la chaleur aide pas, je crains beaucoup, et transpire un truc de fou... Je viens de sortir de la voiture, 30,5° affiché....

Allez le mois de juin sera consacré à la piste et la route !

 
Et en juillet tu te remets au trail ?  

Un "touriste" de plus sur la piste

 
Curieux de voir combien de mois/semaines vous tenez sans grosse blessure    

 
   
 
Ca promet le 10km de l'Equipe...  

 
T'es pas obligé de mettre un redface

 
Normalement ce soir c'était sortie EF, quand tu sors du boulot avec des envies de meurtres la séance VMA s'impose    
Mais je vais certainement pas enchainer comme ça

 
Tu vises quoi/quels temps? Vu qu'on a fait les mêmes temps sur 10k et semi (enfin ça c'était avant ) ça me donnerait une idée

 
Rien de précis je n'ai pas envie de faire de vrai "prépa" mais je risque d'enchaîner les petits formats style 5 km truelle et la piste pour tester les différentes distances.  
 
Et faire mieux que l'an dernier lors d'une course en relais (avec les copains)  de 2 heures avec des boucles d'1.5 km.

@ Tristan: zendb a fait 1h20 / 1h21 sur semi cette année et sans gros entrainement, donc je ne me fais pas trop de souci. Puis il a un PR à 34'40 et vient de la piste, il a une vitesse pas trop dégueu. Et hier il a tourné ses 2000m autour de 7'10 je crois. Bref, 36' sera une bonne base.  
 
@ Zendb: si tu ne veux pas te griller, t'as qu'à me suivre. Je ne vais pas faire le con sur le 10 l'equipe, vu que j'espere un bon classement par équipe. Donc ça sera un premier 5km sur base 3'34/km environ.

VMA égale pas forcément blessure.

 
Vient à la kicap de St-Maur
 
Nous on devrait refaire le marathon relais qu'on a gagné l'an dernier
Avec un seul changement dans l'équipe

Ce n'est pas ce que j'ai dit, ça tombe bien.