Reprise du message précédent :

 
2'02, mais ça date d'il y a 5 ans. Aujourd'hui je pense pas être capable de descendre sous les 2'06-2'08
 

 
Pas vraiment d'objectif c'est mon premier, mais j'aimerais bien faire moins d'h30 quand même
 

Joli 2'02 !

Bon on est à 3 semaines du 10km l'équipe.  
 
Au début je voulais refaire les 2 séances d'AS10 3x2000 et 2x3000 cette semaine et la suivante. Finalement ça me fait un peu chier.
 
J'ai déjà toute une prépa 10k dans les jambes. J'ai passé le 2x3000 à 4'39 / 4'34. Donc je sais que je peu très bien m'aligner à 4'40 le jour du 10k.
 
J'ai pas envie de me fatiguer ou de refaire le même type de séance. Mais il faut quand même que je fasse un peu de rappel d'allure non ?
 
Je fais quoi  

6*1000 - 4*1500  
 
Ou 10*1000 R=0, comme ça tu as ton PR et tu peux passer à autre chose

beaucoup disent que c'est une distance un peu bâtarde (la preuve pas aux JO)
mais moi j'aime bien
un 10k j'ai du mal à me lancer à fond tout de suite avec mon cardio de diesel
un marathon ben c'est un peu beaucoup de prépa pour le savourer.
le semi ne laisse pas trop des séquelles et on peut en enchainer un tous les 15 jours sans trop de mal, ou alterner avec un trail court

 
Avec des bonnes récups alors

Le semi c'est la meilleure distance  

 
Je parlais pas d’enchaîner les deux hein
 
T'es déjà prêt 3 semaines en avance, c'est dommage quand même

 
+1, C'est l'effort le plus plaisant je crois

Petite question : les séances d'AS10, vous les faites sur piste ? Je trouve que ça fait long (mais je n'ai jamais fait de fractionnés sur piste), on doit devenir fou à force de tourner en rond autant de temps, non ?

 
Tu nous éclates tous avec des temps comme ça, ici on est des endurants sauf exception

Non mais je sais bien, c'est juste que j'ai pas envie de me fatiguer trop, j'ai envie d'arriver en plein forme
 

J'étais même prêt le 26 avril, mais j'ai fail mon 10k

 
Ouais, c'est ça aussi qui me fait chier avec ces séances. Mais bon, pour faire de l'AS10 t'es pas obligé de faire ton fractionné sur piste. Sur 2k t'es pas à une petite imprécision du GPS.

 
J'ai fait qu'un 10k : sympa, c'est court, faut se déchirer un peu, mais clairement je ne m'imagine pas passer 6/8 semaines à ne préparer que ça
Marathon : oui la prépa est exigeante, mais c'est vraiment sympa comme course, c'est une allure ou tu peux quand même profiter de l'ambiance et des paysages    
 
Le semi j'ai l'impression que c'est 1h50 de souffrance avec le cardio super haut, sur du bitume..
 

 

 
Bon en 2016 j'essayerai d'en caler un pendant ma prépa marathon (celui que je ferai pour de vrai, pas en touriste)
 

 
Pas forcément sur piste; mais quand c'est possible je préfère : relancer l'AS10 après avoir été coincé au feu rouge d'un passage clouté c'est rude  
 

 
Plaisant je ne sais pas, mais un semi bien géré c'est très valorisant je trouve.

 
T'as pas un parc ou bois près de chez toi ?

 
Je "valorise" pas un semi différemment d'un 10. Mais je préfère la partie "dure" d'un semi, à la partie "dure" d'un 10.

Tu avais totalement stoppé ensuite ?
Mon plan normal me ferait faire de la VMA courte demain, sauf que le sens très mal.
Je ne sais pas si je saute cette séance (prochaine jeudi) ou si je la remplace par de l'EF avec mes Glycerin à fort amorti.

 
Sisi j'ai un bois, mais vu le profil je peux oublier de bosser l'AS10
 
Pour avoir du plat faut que j'aille en bord de mer, mais la flemme de prendre la voiture pour faire une séance d'AS10; la piste est moins loin (mais a des horaires de merde   )

 
J'ai déjà fait 3*3000 sur une piste de 333m
 
Plus que l'ennui c'est le risque de blessure qui me fait peur à toujours tourner/se pencher dans le même sens, d'ailleurs après la deuxième fraction j'ai eu un peu mal un tendon dans le genou du coup j'ai fait la dernière dans l'autre sens et c'est passé

 
Grave  

Ce gif  

j - 5 pour ma part pour les 20kml de Bruxelles, ma principale crainte est la météo, ma plus grande faiblesse est de voir les températures aller au delà de 15c°, je ne SUPPORTE pas la chaleur. J'ai très vite l'impression d'être chauffé à blanc, d'être en totale surchauffe alors que le cardio et le souffle vont bien. A chaque ravito pour ma seule course je m'aspergrais la tronche tellement je brûlais, et il ne faisait que 16c° pourtant.

Pareil dans la vie de tous les jours, ma copine dort en gros pijama sous une grosse couette, alors que je suis obligé de doirmir à poil sous une couverture très légère. C'est vraiment ultra casse couille pour la cap cette sensibilité particulière aux températures

Orangina approve this message

Bonjour
 
Est ce qu'il y a un topik playlist pour courir ou je peux poser ma question ici?
 
Merci

 
Je fais de la piste sur des distances plus courtes. Pour l'all10 je fais mes séances sur les quais où tu es sûr de ne pas avoir de circulation (et en plus c'est relativement en ligne droite )
 
L'avantage de la piste c'est que tu es sûr d'avoir parcouru la vraie distance, le GPS étant généralement un peu optimiste sur les allures
 

 
Ben ça dépend de tes goûts   De plus, pas mal de coureurs courent sans musique ici Dommage que Mac soit parti, il aurait été de bon conseil

pour l'as10 c'est souvent des 1'000 ou des 2'000 et je trouve que c'est trop long sur piste

pose ta question! je suis au taquet pour la zik

 
Non c'est bien ici
 
Je remarque que j'ai vachement plus la pêche en musique
 
Shaka Ponk ca marche pas mal niveau rythme

 
Ok super, donc je cours régulièrement depuis l'année dernière en mode coureur du dimanche. je fais mes 45" - 1h tous les 3-4 jours. Je cours toujours en musique car cela m'apporte le dynamisme voir le boost qu'il me manque autrement. sauf que voila a force de tourner sur la même playlist, je commence à me lasser des morceaux. Je cherche donc un peu d'inspiration dans vos playlist qui pourrait correspondre à mon style. Je suis assez déprimé quand je tape "compil running" et autre sur les sites musicaux, c'est généralement de l'électro ou autre truc de fitness et je déteste vraiment ça. Je cherche donc des titres dynamiques rythmés mais avec un vrai air musical. A titre d'exemple j'adore réellement les titres suivants pour courir :
 
OneRepublic - Counting Stars
Kasabian - Fire (attendre le refrain car le début est mou)
Mans Zelmerlow - Heroes
Shakira - Waka Waka
Avicii- Wake Me Up  
 
Et ce que je déteste par dessus tout c'est ce genre  
Mix de truc electro
 
Si vous avez des suggestions je suis preneur

Moi j'aime bien le silence
 
Le pire c'est les gens qui foutent de la musique pendant les trails et on entend leur merde au lieu du bruit des oiseaux

Vrais savent
 
https://www.youtube.com/watch?v=SbSM02_1k34

 
Shaka Ponk : Tout
 
Puggy sinon c'est assez cool aussi
 

Je vais pas t'aider mais je cours sans musique parce que précisément c'est très difficile de faire sa playlist en fonction de sa forme et des difficultés du parcours.
D'ailleurs je me demande toujours comment font ceux qui courrent toujours avec les écouteurs ? Recherche minutieuse de morceaux ad-hoc ? Même playlist ? Random ?  Ecouteurs pas branchés ?

Ce site est excellent: http://www.rockmyrun.com/index.php [...] 0&Itemid=2
tu peux rechercher par genre etc
 
j'aime bien ce mix, en plus il est gratuit
http://www.rockmyrun.com/index.php [...] e&id=11411
celui la aussi
http://www.rockmyrun.com/index.php [...] e&id=11710

et ma playlist de mon semi, arrangé au petit oignons

J'ai cru que tu avais du Bénabar, je ne comprenais pas le projet

Bonne séance de VMA ce midi : 12x300 r=1'
J'étais partie avec un groupe de gars qui annonçaient vouloir les faire en 1'10" (donc à peu près 90% de ma VMA)
Résultat, dès le premier tour, on va plus vite que prévu, on lève un peu le pied pour le deuxième mais on repart de plus belle pour les suivants (on est à environ 100% de ma VMA).  
Comme je ne voulais pas flancher alors que les autres tenaient, j'ai continué et, étonnement, j'ai réussi à tenir le rythme et même suivre les accélérations sur les dernières (1'02 / 1'05 / 1'03 / 1'03 / 1'02 / 1'03 / 1'04 / 1'02 / 1'01 / 1'01 / 1'00 / 58" ).
https://www.strava.com/activities/312094321/laps
 
Du coup, j'ai plusieurs petites questions :
 
Est-ce que c'est normal de pouvoir enchainer ça à 100% de VMA (mon test VMA était il y a pas longtemps mais du coup je me demande si le chiffre est quand même bon vu que la séance m'a bien tiré dessus mais je ne suis pas complètement morte non plus) ?
 
Pour un 10K ce weekend, je veux viser sub 41' de façon sure mais est-ce que je ne devrais pas essayer directement de viser le sub 40' (ça me tente mais je ne sais pas si je vais tenir - pour l'instant mon PR officiel est en 41'37, l'officieux en 41'17) ?

Pour ma part je m'ennuie tellement à courir que j'ai toujours du son dans les oreilles...
une fois je n'avais plus de batterie sur l'ipod, au bout de 10min je regardais déjà ma montre pour savoir si j'avais déjà fini mon heure d'EF ou pas tellement ca me paraissait une éternité et chiant

Sinon je cours en général avec les podcasts du moscato show, et quand je veux mettre du rythme c'est un mix de metallica, muse, nirvana, linkin park, acdc...

Autant au début de séance la musique me fait oublier que je cours, autant passé les 1h20/1h30 en général, quand je commence à souffrir, la musique m'insupporte et je n'entends même plus ce que j'ai dans les oreilles, je bascule à l'opposé totalement

les podcasts ca reste une bonne solution pour varier ce qu'on écoute

Exactement pareil, j'enlève mes écouteurs de rage    Sinon podcasts ou musique (ça dépend de mon envie) pour les séances d'EF pour ma part et rien pour les fractionnées ou les courses.

 
Merci pour les suggestions. Shaka Ponk a l'air sympa faut que je prenne le temps d'écouter en détail. Et sinon le site rockmyrun est top, je devrais trouver pas mal de titre en explorant. Merci