Les protocoles les plus classiques c'est :
 
- Courir 6' de façon homogène et en finissant mort (test VMA quoi)
- Courir 2' à fond sur une côté moyenne (5 à 7%)
 
Tu devrais vraisemblablement dépasser 207 sans trop de problèmes.

 
Le fou ! Tu vas décéder
 

 
Je serais curieux de savoir ce que ça donnerais sur un Didier (je suis sérieux )

 
Si comme dans certains cas il te stoppe à un tel % de ta FC théorique (220-âge) il est dans la merde !

Les protocoles les plus classiques c'est :
 
- Courir 6' de façon homogène et en finissant mort (test VMA quoi)
- Courir 2' à fond sur une côté moyenne (5 à 7%)
 
Tu devrais vraisemblablement dépasser 207 sans trop de problèmes.

Si comme dans certains cas il te stoppe à un tel % de ta FC théorique (220-âge) il est dans la merde !

Ca m'interesse aussi, faut pas croire
 
Là je suis légèrement débordé au boulot, mais dés que j'ai du temps je vais en faire un

 
Je dirais même qu'il faudrait faire plusieurs fois la côte
 

 
Si comme dans certains cas il te stoppe à un tel % de ta FC théorique (220-âge) il est dans la merde !

 
Ca m'interesse aussi, faut pas croire
 
Là je suis légèrement débordé au boulot, mais dés que j'ai du temps je vais en faire un

 
Va en faire un chez Vis quand tu as le temps, il est bien et il analyse un peu tous les résultats avec toi en discutant de tes objectifs. Et c'est toi qui dit stop, de toute façon s'il devait attendre que Didier soit à 220-âge il peut attendre

CR semi des Olonnes 2015
 
Mon premier CR, wouhou !
 
https://www.strava.com/activities/310943487

Si tu la fais plusieurs fois, tu ne la fais pas à fond. Et sur une côté supérieure à 5%, c'est vraisemblable d'atteindre sa FCM.
 
Mais plusieurs fois une côté ça doit marcher aussi ! c'est juste un protocole un peu différent : faut pas partir trop vite au risque d'être limité par des jambes (et non par ton coeur) dès la 2e ou 3e répétition, et là tu rates ton objectif de FCM.

 
 
Ce cardio    
 
197 de FCMoy sur semi    
 
 
Enfin le boucher ne fera plus de réflexion sur le mien      
 
Bon je pensais t'inviter chez les tortues, mais je vois ton PR sur 10k à 46:39... du coup t'as pas du préparer des masses ton semi car ça colle pas trop avec ton temps sur 10k  
 

CR semi des Olonnes 2015
 
Mon premier CR, wouhou !
 
Alors je m'étais inscrit à ce semi il y a 1 mois un peu sur un coup de tête, je n'avais jamais couru une telle distance. Objectif : sub 1h50 en étant un peu optimiste.
 
Arrivée sur place à 9h pour un départ à 10h, il fait beau et chaud, les gens se préparent et s'échauffent déjà. Par rapport aux deux seules courses que j'avais fait auparavant (foulées nantaises et de l'éléphant à Nantes, courses populaires donc), là ça rigole moins. Les participants sont au taquet, parfois suréquipés, pour eux un semi c'est serious business. J'ai un peu l'impression d'être là en touriste, c'est marrant. Je vais voir les coureurs du 10k en cours, puis je m'échauffe un peu. Je regarde le cardio, déjà 177/180 bpm (207 fcmax) ! Je décide donc de ne pas le regarder de la course et de me fier aux sensations.
10h, le départ est donné. J'essaye de faire les 2 premiers kilomètres un peu plus lentement que l'allure cible pour ne pas me cramer dès le départ, d'autant qu'il y a quelques montées et faux plats assez traîtres.
 
Le premier 5k en 25:55 puis le 10 en 51:26, je suis dans les temps et je me sens bien. En regardant le Strava après coup, je suis déjà à 196/197 jusqu'à 200 bpm pour une allure de 5' à 5'10. J'ai donc bien fait de pas regarder le cardio pendant la course, ça m'aurait bien fait baliser. Je me rends compte que je cours à côté d'un mec depuis quelques kilomètres, on échange deux/trois mots, objectif de 1h50 également, donc on se suit. On se relaye pour donner l'allure.
 
13ème kilomètre, les premiers de la course arrivent déjà. Un coureur attire notre attention : sa femme le suit le long du parcours en vélo avec un panier plein d'eau et de sucre. Lui lui gueule des instructions, assez odieux. "Passe moi 2 sucres, mais pas tes dégueulasses". "De l'eau au manège". Je demande si je peux avoir un jambon beurre, pas de réponse. Du coup on le double et on ne le reverra plus de la course.
 
On passe le 15ème en 1h18.
 
16 ou 17ème kilomètre, c'est dur, putain c'est dur. Je ne pensais pas que ce serait à ce point. D'un coup j'ai mal aux jambes, au genou droit, à la hanche gauche, aux muscles. Je suffoque, j'en chie. Mon camarade du jour me double, j'essaye de le suivre tant bien que mal. A chaque montée, l'allure chute violemment mais je tiens. L'objectif va être dur à tenir, mais je veux finir quand même.  
 
L'arrivée se fait dans un stade, les 400 derniers mètres sont sur la piste mais juste avant, une montée à 3 ou 4% casse bien les jambes pour le noob que je suis. Heureusement la famille est là et me donne un coup de fouet, je tiens et il ne reste que 500m. L'entrée dans le stade est bien sympa, beaucoup de public en tribune et la piste me semble être un trampoline à côté des 20 bornes sur la route. J'essaye d'accélérer histoire de, mais ça passe pas vraiment, le passage de la ligne d'arrivée est un vrai soulagement.
 
Après 1 an et demi de course à pied, c'est une grosse étape, je m'attendais pas à quelque chose de si dur étant donné que la distance me paraît un peu sous estimé sur les forums et autres. Mais quel bonheur ! Temps final : 1h50'45, objectif raté donc, mais ce n'est pas bien grave. Classement : 608/1224.
 
https://www.strava.com/activities/310943487

Tortues = + de 50' sur 10k c'est ça ? Pour mon semi j'ai eu 1 mois de préparation juste après mon dernier 10, du coup ça a été un peu court. Mais les efforts sont vraiment différents, alors je sais pas si on peut déterminer à coup quasi sûr un temps sur semi à partir d'un 10, me trompe-je ? (surtout pour les premières courses)

Tortues = + de 50' sur 10k c'est ça ? Pour mon semi j'ai eu 1 mois de préparation juste après mon dernier 10, du coup ça a été un peu court. Mais les efforts sont vraiment différents, alors je sais pas si on peut déterminer à coup quasi sûr un temps sur semi à partir d'un 10, me trompe-je ? (surtout pour les premières courses)

 
On dirait bien que je viens de trouver mon clone      

 
Tortues : >49 sur 10k, > 1h50 sur semi.
 
Disons qu'à partir d'un temps sur 10k on peut 'estimer' les temps sur semi et marathon avec la préparation adéquate; mais faut quand même une prépa spécifique à l'allure cible et un mois après un 10k ça parait un peu court
 

 
C'est juste que je me disais qu'en faisant 2-3 côtes intense avant d'envoyer à bloc sur une dernière permettrais de coller au mieux au max.
Je dit ça juste parce que ça me parait du bon sens, je suis pas alvas

Bonjour clone, pourquoi sommes-nous des clones ?  
 
 

 
Au niveau cardio : https://app.strava.com/activities/60749480/overview
 
Donc je te prédis une FCmax entre 210 et 214  

Cool ça voudrait dire que je pourrais accélérer un peu pour les sorties en EF. Il faut que je fasse un test VMA de toute façon, ça tombe bien, merci pour les infos  

bel effort mais un poil trop haut ta FC pour un semi
 
Pour l'EF au contraire, il va falloir que tu ralentisses pour faire baisser ta FC à 150 environ.
Et là tu vas comprendre ta douleur

Il vaut mieux faire monter le cardio avant la côte et tout donner dans cette dernière.
Il faut être sûr qu'elle soit assez longue pour ne pas arriver en haut sans être à l'agonie

bel effort mais un poil trop haut ta FC pour un semi

 
pourquoi ?
 
Au contraire, c'est ultra optimisé et ça veut dire qu'il arrive à se rentrer dedans, non ?
 
Même pas 2s j'imagine tenir 90% de FCMax sur semi, alors tenir 95% ça me laisse réveur  

Pour rester dans le sujet, je viens de faire mon premier 10km (en tant que Tortue en compét'), je suis à 180 de FC, en moyenne, vous trouvez ça haut ? 27 ans, niveau débutant...

Pour rester dans le sujet, je viens de faire mon premier 10km (en tant que Tortue en compét'), je suis à 180 de FC, en moyenne, vous trouvez ça haut ? 27 ans, niveau débutant...
 

 
pourquoi ?
 
Au contraire, c'est ultra optimisé et ça veut dire qu'il arrive à se rentrer dedans, non ?
 
Même pas 2s j'imagine tenir 90% de FCMax sur semi, alors tenir 95% ça me laisse réveur  

Tout dépend à combien est ta FCM, en théorie tu devrais être à 88-95% de ta FCM sur un 10k  

 
pourquoi ?
 
Au contraire, c'est ultra optimisé et ça veut dire qu'il arrive à se rentrer dedans, non ?
 
Même pas 2s j'imagine tenir 90% de FCMax sur semi, alors tenir 95% ça me laisse réveur  

 
La c'est quand même dû au manque de prépa.
 
La prépa ça sert aussi à optimiser ses dépenses d'énergies à une allure précise. Et donc le cœur est censé moins batailler. J'étais à  91,5% avec une prépa pas top top, mais surement mieux que la sienne.
 

son cardio est encore capable de s'emballer mais il dit être moins bien vers le 16° donc c'est trop haut amha  
 
je sais je fais pareil mais à 90% de FCM(=157) et en prenant aussi un mini-mur à 15-16km

Salut, je le topic.
 
J'ai 20 ans, et je fais de la càp depuis ~10 ans (surtout de la piste, je faisais du 800m). Pendant 3ans, j'avais quasiment arrêté, je faisais juste un petit footing par semaine, mais cette anéne je m'y suis remis. En janvier/février, je commençais à ravoir des bonnes sensations, mais grosse blessure en VTT . J'ai repris doucement depuis debut mai, mais je commence à ravoir des sensations .
 
Par contre j'ai jamais utilisé ma fréquence cardiaque, et la dernière fois que j'ai fait un test VMA j'étais au collège
 
Je vous vois parler de EF, c'est quoi en fait, c'est l'allure qu'on tient sans trop se fatiguer en footing long ? C'est encore plus lent ?
 
Sinon, j'aimerais bien faire un semi dans ~un mois avec objectif 1h30 (Première fois que je fais cette distance).
 

Oui oui, j'étais clairement pas assez préparé et là, dans ces conditions ce jour là j'aurais pas pu faire mieux. Mais je suis néanmoins content de moi    La prochaine fois je suivrai un vrai plan d'entraînement sur 8 ou 10 semaines. Vivement la prochaine fois !

Salut, je le topic.
 
J'ai 20 ans, et je fais de la càp depuis ~10 ans (surtout de la piste, je faisais du 800m). Pendant 3ans, j'avais quasiment arrêté, je faisais juste un petit footing par semaine, mais cette anéne je m'y suis remis. En janvier/février, je commençais à ravoir des bonnes sensations, mais grosse blessure en VTT . J'ai repris doucement depuis debut mai, mais je commence à ravoir des sensations .
 
Du coup j'ai une bonne vitesse sur distance courte, mais pas d'endurance . Je m'étais pas mal améliorer cet hiver sur ce point, mais je pense que 'jai tout perdu ².
 
Par contre j'ai jamais utilisé ma fréquence cardiaque, et la dernière fois que j'ai fait un test VMA j'étais au collège
 
Je vous vois parler de EF, c'est quoi en fait, c'est l'allure qu'on tient sans trop se fatiguer en footing long ? C'est encore plus lent ?
 
Sinon, j'aimerais bien faire un semi dans ~un mois avec objectif 1h30 (Première fois que je fais cette distance).
 

Ouaip, c'est clair que tu vaux mieux que ce temps, mais c'est clair aussi que ça doit être une satisfaction pour toi pour un premier semi !
PR de toute façon

Salut, je le topic.
 
J'ai 20 ans, et je fais de la càp depuis ~10 ans (surtout de la piste, je faisais du 800m). Pendant 3ans, j'avais quasiment arrêté, je faisais juste un petit footing par semaine, mais cette anéne je m'y suis remis. En janvier/février, je commençais à ravoir des bonnes sensations, mais grosse blessure en VTT . J'ai repris doucement depuis debut mai, mais je commence à ravoir des sensations .
 
Du coup j'ai une bonne vitesse sur distance courte, mais pas d'endurance . Je m'étais pas mal améliorer cet hiver sur ce point, mais je pense que 'jai tout perdu ².
 
Par contre j'ai jamais utilisé ma fréquence cardiaque, et la dernière fois que j'ai fait un test VMA j'étais au collège
 
Je vous vois parler de EF, c'est quoi en fait, c'est l'allure qu'on tient sans trop se fatiguer en footing long ? C'est encore plus lent ?
 
Sinon, j'aimerais bien faire un semi dans ~un mois avec objectif 1h30 (Première fois que je fais cette distance).
 

 
   
 
Un pistard !
 
Record sur 800 ?

 
Un mois c'est court sauf si tu y vas sans objectif de temps précis.