Reprise du message précédent :
CR 10km de Nantes :
 
Objectif :
 
Après le 10km de Blain, je part confiant pour un sub41'.
D'autant + que ça se passe bien aux entraînements, ma FC est globalement + basse pour le même effort, mentalement, je suis prêt à en découdre : yapuka !
 
Pré-Course :
 
J'arrivé 40' en avance, il fait beau et limite déjà chaud ...
Je croise une féminine et fait mon échauffement avec elle.
Je ne sais pas si c'est moi mais je n'ose pas lui dire qu'elle footing un peu trop vite pour moi car je ventile pas mal déjà. Ce n'est qu'un début.
 
Course :
 
Je me met avec mes 2 acolytes de sub41', le troisième vise sub40' et un quatrième ... la victoire    
J'ai l'impression qu'il y a moins de monde que d'habitude et arrive à me placer en tête de course.
 
Paf : s'parti !
 
KM1 : départ rapide mais je me cale tout de suite à l'allure prévue (4'05"/km), on est que deux, notre troisième laron de sub41', lui, s'est emballé. Passage en ... 4'05" !
KM2 : mais mais, je galère déjà ... qu'est ce qui se passe   Je ventile déjà comme un boeuf, pourtant je suis aux allures prévues, j'ai du mal à avancer et je dois faire un effort inhabituel pour coller à l'allure.
KM3 : légère descente, j'essaie de me détendre en relâchant les bras, j'allonge la foulée avant le faux plat montant. Là, mon acolyte est déjà 20m devant moi ... ça me met un coup au moral.
KM4: bordel mais j'étouffe !! Je ventile et j'ai comme une pression au niveau du torax, c'est ça qui me gêne le plus. Je me fais violence pour continuer et j'aviserais à la deuxième boucle ...
KM5 : passage en ~21', ok, le sub41' est mort, le sub42' aussi en passant (je me connais) ... ça me refou un coup au moral, je suis tout seul en +. J'en peu vraiment plus, je n'arrive pas à respirer, je veux arrêter ... je termine la 2ème boucle et basta ! Là, un copain de club me rattrape ((niveau < ... ) et me motive, il voit que je suis à la peine et me demande si ça va, je lui dit que j'en peux plus et que j'arrête au 6ème. Il essaie quand même de me motiver.
KM6 : j'ai eu le temps de pas mal gamberger et je me suis dit que pire qu'un chrono pourri, c'est l'abandon : le Kraken s'est réveillé en moi, je continue ! Mon objectif, c'est de finir mais je n'ai pas envie de termine en roue libre, je me fais uber violence pour continuer à m'arracher. Le faux plat fait mal mais c'est pareil pour tout le monde me dis-je, allez, plus qu'une boucle !
KM7 : Des copains de club m'encourage, je croise leur regard plein d'empathie ... allez, je sert les dents.
KM8 : j'arrive à doubler des coureurs qui ne sont pas + frais que moi, ça me motive pour tenter d' "accélérer" ... mais que c'est dur, je subis la course, clairement.
KM9 : Le faux plat descendant fait du bien et j'accélère légèrement avant le faux plat montant.
KM10: je débranche le cerveau et j'envoie tout ce que j'ai, à savoir plus grand chose. 200m + loin je reconnais le V3 de mon dernier 10km, je vois qu'il galère autant que moi. Je fais le même schéma que la dernière fois et me colle quelques secondes à ses côtés pour envoyer tout ce que j'ai sur les 500 derniers mètres donc les 400 sur piste où j'arrive encore à doubler dont un putain de baskteur.
 
Chrono : 42'24" classé 134/440 (483 partants)
 
http://reho.st/thumb/self/dbcdd205 [...] d6bdef.jpg
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/783533835
https://www.strava.com/activities/310919290
 
Débrief :
 
Exercice mental concluant
J'ai re-doublé le V3    
Je met 49" au gars qui m'a reboosté (je pensais qu'il me collais)
Je n'ai pas abandonné ...
 
Chrono pourri
Sensations pourries
Vu ma FC, je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui
Tout le monde à failé (41'40" et 41'42" pour mes 2 acolytes, 40'38" pour le sub40' et 2ème en 32'08" pour le warrior)
 
En fait, j'ai eu les mêmes sensations que clown69 sur ses 3x1500 combo un jour sans combo la chaleur.
Mauvais alignement des planètes aujourd'hui.
 
#CrKK

dommage
mais kudos tout de même

sinon, alvas avait posté une séance qui m'intriguait il y a quelques jours:
4*800 / 4*400 / 4*200 AS10, avec récup active. (en plus du 3*2000 et 2*3000 AS10)

J'ai adapté les temps de récup à mes allures (environ 50% du temps couru) et en avant.
Je me suis astreint à ne jamais marcher pendant les récups (juste arrêté 3 fois quelques secondes pour attraper ma gourde et boire).

Comme d'hab, je suis polio pour calre l'allure à la 1ere répèt. Aprés, ca va un peu mieux.
Sur les 200m, c'est trop court et je pense que ca tombe dans la marge d'erreur du GPS...

Ma foi, c'est super sympa comme séance, et j'ai même eu la pêche pour finir avec des LD.
Plutôt rassuré quant à mon rotulien alors que mardi soir, j'en menais pas large

https://www.strava.com/activities/310934527/laps
https://connect.garmin.com/modern/activity/783558197

 
Ca arrive, c'est bien d'avoir été au bout!

Séance 6 x 1000m R=2'30

3'55 / 3'52 / 3'52 / 3'52 / 3'51 / 3'43

Même si la recup était assez longue, je me sentais vraiment bien. J'avais mes nouvelles chaussures, je gagne quasi 150gr par pied, et je sentais la différence. J'en avais encore sous le pied.

La FC était au max a 188 sur la dernière, sinon j'étais autour de 183 en moyenne en fin de série.
https://www.strava.com/activities/311023054/laps

T'as oublié de faire la dernière répèt aussi

 
A oui merde, j'ai édité

Faut faire quoi pour dépasser la souffrance du corps quand on n'arrive pas à sa FC max ? J'ai l'impression que je m'étouffe avant que le coeur soit à fond, assez dur à expliquer.

Peut-être que ce n'est pas/plus ta vraie FC max?

tout dépend la fc aussi. Si ta fc max c'est 190 et qu'à 185 t'en chie. C'est normal

Je pense pas, ma fc doit être aux alentours de 186-188, plus je m'entraîne plus je monte moins haut ( ) , normal, mais j'arrive plus à monter haut à la limite. J'imagine que seul un test vma va me donnerait ma vraie fc max mais même souci, j'arrive pas au stade limite vomi, à mon max je suis juste essoufflé et mon corps souffre en "entier". Par exemple récemment dur de dépasser 179/180. FC au matin 40-41, si jamais ça peut jouer.

 
Si tu trouves ca m'interesse
 
La course de ce matin, j'était dans le dur les deux derniers Kms, à 160 bpm
 
https://www.strava.com/activities/310604153

Tu devrais aller faire un test à l'effort chez Vis

Avec lui le test d'effort va vite être terminé  

Salut
 
n'étant pas allé à la course que j'avais prévu de faire ce week-end, je préfère me fixer un objectif pour la prochaine que j'ai planifié    
 
Challenge choisi: distance
• Date de la course: 20/06/2015  
• Nom de la course:  Val de Run - 10Km ( profil : http://www.openrunner.com/?id=2322349)
• Type: route
• Distance en mètres: 10 000m
• PR à battre*: 00:53:16  
 
#HFR0515  
 
J'aimerai sub 51' mais il faut clairement que j'augmente en volume d'ici là   Et aussi que je m'habitue à courir avec mes semelles orthopédiques, ma sortie du 17 s'étant terminé par des douleurs à la voute plantaire qui m'ont amené à rentrer en marchant    
 
Au passage j'ai une question sur le fichier stasi : à quoi correspond la colonne AY "Delta" ?

Désolé pour les sales sensations, tu t'es tout de même accroché dur, c'est bon ça !
Bravo

C a l'air d'avoir été dur quand même. Bravo d'avoir tenu

 
Cela m'étonnerait grandement que la séance était indiqué à All10

 
Tu dois laper légèrement après le 1000 du coup les allures sont meilleures.
 
Même si je ne comprend pas la séance vu que tu prend encore plus de récup que la dernière fois    
 
Allure 5 plus qu'allure 10 c'est ça ?

 
Merci

 
Je lap vraiment au même moment. C'était pas la même piste, peut être un écart a ce moment la ? Les chaussures doivent jouer un peu aussi, je cours sans semelles orto, et avec des T7, bien meilleures pour ce type d'effort sur piste. D'ailleurs la structure de la chaussure est bizarre mais en pratique ça marche bien
 
Mon pote/entraîneur a insisté sur le 2'30 de recup, j'ai proposé 2'00 mais il a pas voulu
Il sait ce qu'il fait vu que c'est son métier et qu'il s'entraîne lui même de cette façon pour ses 10k
 
Sinon mon allure sera entre 3'55 / 4'05, à adapter selon le dénivelé bien sur. La veille on a fait une séance assez fatiguante avec les 20'/20'/20' donc je me dis pourquoi pas après tout. Avec le repos, l'adrénaline de la course, etc
 
Dans un monde idéal je vise sub40' mais en pratique ça sera sûrement plus sub41', on verra le jour J, il reste encore 3 semaines en plus.
 
On va caler des séances 3x2000, on verra ce que ça donnera. Allure 10k, R=2'30 toujours. On se rapproche des séances communément admises comme "bonnes", même s'il y a encore 30" de recup en plus.
 
Depuis 4 ans que je cours je n'avais jamais travaillé de fractionnés, je me blessais toujours. La mon corps semble mieux l'encaisser, j'espère que ça va continuer comme ça. Mon pote m'a bien aidé pour améliorer ma technique, notamment la respiration qui n'était pas du tout réglée il y a encore un mois ou le relâchement quand je suis en suspension.

En re-regardant, tu as raison.
Il les a tournes en 3’40 et 3’30 ca doit etre son All10 actuel...mais pas celle qu’il avait a l’epoque

Bon, a refaire.
All10-20s pour alvas, ca correspoond a quoi alors? All5?

 
Même joueur joue encore    
 
Parce que les 800 à allure 10 ça peut piquer quand tu n'es pas trop habitué à l'effort (à la limite) mais des 400 et des 200 allure 10 on pourrait organiser le concours de celui qui arrive à en faire le plus  

Edit

Je m’incline devant mon erreur. Et j’en ai RAF de faire des concours de bites que j’ai aucune chance de gagner

Je me suis planté, mais ca me fera toujours une sortie plus soutenue pour tester mon rotulien.

 
Je dirais les 800 plus vite que l'allure 10 (forcément) mais après les 400 et 200 c'est du travail VMA avec récups  courtes (quasi moitié du temps d'efforts)

 
pas drôle... C'était pas ton jour, mais t'as pas lâché ! Ça sera mieux la prochaine fois...  

Merci !
 
C'est marrant, les organisateurs ont dit la même chose  

 
T'es dans une grosse spirale de stagnation depuis plusieurs mois (année ?) tu pense que c'est du à quoi ? Car on ne peut pas dire que tu ne t'entraine pas !

ok, merci.
donc pour moi: AS10=4'45 visé, VMA estimé: 15 km/h
 
Donc 800 en 4'30 et les 200 et 400 en 4 '/km ? récup 50% du temps couru, actives.
j'ai bon ?

 
Envoie nous quand même les photos  

Je sens que ça va être épique  

 
Grosso merdo je pense que c'est ça mais si Alvas passe par là pour corriger.
 
Ça te ferais le 800 à 90% VMA à peu près c'est ça ? Par contre les 200 plus rapide que les 400 mais je pense que tu peux faire des 200 à plus de 15 km/h non ?  
 
15 de VMA c'est du pifomètre ou suite à un test ?

c'était au tout début en aout dernier.
J'avais couru un cooper que j'avais tourné en un peu moins de 14 km/h (13.6 ou un truc comme ca).
Après, on m'a dit que c'était trop long, et j'avais couru 6 min pour obtenir 15 km/h environ.

Mais bon, faudrait que je refasse un vrai test un jour, ou a minima un 6 min. Je pense que j'ai peut-être progressé un peu.

Les 200m, je peux les tourner en 3'50 sans probleme (je dis ca, mais en fin de séance on verra )
Sur sa séance alvas avait tourné les 800 m en 3'40, les 400 entre 3'25 et 3'40 et les 200 entre 3'20 et 3'30

Bonjour,
Un moment que je n'ai pas posté sur le topic.  
Hier j'ai fait un test VMA pour la 1ere fois. J'ai été un peu surpris par la difficulté de l'effort, déjà parce que je m'attendais à faire un demi-Cooper et donc courir 6 minutes à allure soutenue mais pas trop, en fait c'était le protocole VAMEVAL donc progression continue mais pendant clairement plus de 6 minutes . Et puis du coup ça commence tranquilou pour au final clairement bourriner (le décrochage sur le dernier palier il était clair et net, y avais pas à tergiverser)
Bon il faut peut être préciser que l'autre part de la "surprise" réside dans le fait que dans le cadre de ma préparation minutieuse je m'étais pris une cuite la veille au soir , C'était donc un test VMA version gueule de bois  
Bref j'ai une VMA de 14 km/h, concretement qu'est ce que je peux en faire maintenant ?

Tu peux en déduire toute tes allures du footing à la vitesse (200m)

Ça a donné quoi ton 10km à Londres alvas?

 
L'améliorer  

 
La pression monte...

 
Je serais toi j'en ferais rien, un test comme ça un lendemain de cuite (si c'était vraiment une cuite) c'est forcément biaisé.

Peut-être qu'il aime bien se faire biaiser